Značilnosti in načela Bormental prehrane, dovoljena in prepovedana živila. Bormentalni dietni meni za hujšanje za dan in teden. Rezultati, resnične ocene.
Bormanova prehrana je prehranski sistem, ki temelji na strogem izračunu kalorične vsebnosti jedi. Zaradi tega debeli ljudje uspejo shujšati, ne da bi se zatekli k intenzivnemu postu. Toda prehrana ima kontraindikacije in jih je treba upoštevati pred začetkom tečaja hujšanja.
Značilnosti Bormental prehrane za hujšanje
Bormentalno dieto za hujšanje je leta 2001 skupaj s nutricionisti razvil psihoterapevt Valery Romatsky. Avtorjev koncept temelji na psihoterapevtskih tehnikah v kombinaciji z nizkokalorično dieto. Po mnenju ustvarjalca prehrane je glavni razlog za prenajedanje motnje hranjenja in poskušanje "zgrabiti" težave in stres.
Pri upoštevanju diete poudarek ni le na kalorijah in strogem upoštevanju prehrane, temveč tudi na psihološkem delu. Oseba oblikuje vitkost in samozavest.
Koncept V. Romatsky je temeljil na načelih klinike "Doktor Bormental". Pristop k hujšanju velja za najbolj progresiven, izkušnje so sprejeli zahodni nutricionisti.
Načela Bormental prehrane:
- Brez napornih gladovnih stavk. Vsa živila so dovoljena, vendar je še vedno poudarek na zdravi in nizkokalorični hrani.
- Čez dan mora oseba porabiti največ 1000 kcal. Športniki in telesno aktivni ljudje bodo potrebovali 1200 kcal.
- Glede na prehrano je na voljo 5-6 obrokov na dan. Porazdelitev dnevnega obroka je naslednja: zajtrk - 25%, kosilo - 40%, večerja - 20%, drugi zajtrk - 10%, popoldanski čaj ali druga večerja - 5%.
- Porcija tehta največ 200 g.
- Vsak dan morate zaužiti beljakovinsko hrano (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki). Na dan je treba vnesti vsaj 50 g čistih beljakovin.
- Zajtrk, kosilo in večerja ostajajo najtežji obroki. Vmes sta vsaj 2 lahka prigrizka.
- Dr Bormental se drži prehrane, dokler se teža ne stabilizira. Ko nihanja telesne teže izginejo, lahko prehrano prilagodite tako, da dodate več visokokaloričnih živil, hkrati pa spremljate odziv telesa.
- Med dieto je za povečanje motivacije predpisano obiskovanje pouka pri psihoterapevtu. Priporočajo se tudi skupinski sestanki s strokovnjaki za meditacijo in dihalne vaje.
- Enkrat na teden je dan na tešče, med katerim jedo zelenjavo ali pijejo kefir.
- Post je izključen: vodi do stresa in okvar. Vendar je pomembno razlikovati med lakoto in apetitom. Prvi se rodi kot občutek v želodcu, drugi - v glavi.
- Izdelki na dieti morajo biti všeč, sicer učinek hujšanja ne bo prišel.
- Na dan morate piti toliko vode, kolikor telo potrebuje.
- Za boljše rezultate s svojo prehrano uporabite telesno aktivnost. Zaradi zmanjšane vsebnosti kalorij v hrani ne smejo biti pretežke. Sprehodite se na svežem zraku, tecite zjutraj, več hodite.
- Za spremljanje vsebnosti kalorij v hrani je priporočljivo voditi dnevnik hrane, ki beleži vsak obrok.
- Tedensko spremljajte izgubo teže. Če želite povečati vodovod, ne pozabite na obloge, lepotne tretmaje, kopel ali savno.
Kljub temu, da prehrana predvideva porabo največ 1000-1200 kcal na dan, so te številke povprečna vrednost. Vsaka oseba ima svoj hodnik kalorij glede na višino, tj. količina, v kateri telo normalno deluje, in odvečne kalorije se ne shranijo kot maščobe.
Za izračun spodnje meje je treba od vrednosti višine odšteti 100 in dobljeno vrednost pomnožiti z 10. Na primer, oseba, visoka 160 cm, ne bi smela porabiti manj kot 600 kcal na dan, sicer je tako skromna prehrana nevarna za zdravje.
Če želite izračunati zgornjo mejo, dodajte spodnji 300 kcal (400 kcal, če vodite aktiven življenjski slog). Oseba z višino 160 cm ne more zaužiti več kot 900 kcal na dan, sicer se odlagajo v obliki maščobnih zalog.
Izračuni so narejeni tudi na podlagi idealne teže. Idealna teža za žensko 170 cm je 69 kg. Izračuni so naslednji: (Višina - 100) * 1, 15.
Če želite dobiti pravo količino kalorij na dan, pomnožite idealno težo s 24. Izkazalo se je, da ženska z višino 170 cm potrebuje 1656 kcal na dan. Če pa želi shujšati, je treba energijsko vrednost jedilnika Bormental za teden dni zmanjšati za 20%. Izkazalo se je, da mora biti prehrana za hujšanje v območju 1200-1300 kcal.
Jedilnik Bormental je dober, ker vas ne sili, da bi se odrekli svojim najljubšim živilom. Lahko jih uživate zmerno v okviru določene vsebnosti kalorij. Ker pa se energijska vrednost prehrane znatno zmanjša, lahko opazimo šibkost, zaspanost in zmanjšano imunost.
Tudi Bormental prehrana ima kontraindikacije:
- mlajši od 18 let in po 60 letih;
- nosečnice in doječe ženske;
- sladkorna bolezen;
- duševne in živčne motnje;
- nedavna kap ali srčni napad.
Če upoštevate vsa navodila, upoštevate priporočila strokovnjakov, potem boste zagotovo lahko shujšali.
Dovoljena živila na dieti Bormental
V meniju Bormental diet ni poudarek na izbiri izdelkov, temveč na skupni vsebnosti kalorij v hrani in količini porcij. Sladkarije, izdelki iz moke so dovoljeni, vendar v količini, ki ne presega skupne energijske vrednosti prehrane.
Za pravi meni boste morali izbrati nizkokalorična živila. Sem spadajo zelenjava, sadje in žita z nizko vsebnostjo glutena. Dieta vključuje uporabo vsaj 50 g čistih beljakovin na dan (ne beljakovinskih izdelkov!).
Med dovoljene vrste mesa spadajo:
- kokoš;
- Puran;
- zajec;
- pusto svinjino ali govedino.
Vir dragocenih beljakovin so tudi jajca, ribe, stročnice, oreški. Slednji imajo visoko vsebnost kalorij, zato jih pojedo malo po malo, 30-40 g na dan. Meso in ribe uporabljamo kuhano ali dušeno.
Dovoljeno je piti čisto vodo, kompote, zeliščne čaje, sadne pijače, sokove. Čaju ali kavi lahko dodate malo sladkorja, če je skupna kalorična vrednost pijače v skupni energijski vrednosti prehrane.
Prepovedana živila na dieti Bormental
Da bi bila prehrana Bormental koristna za vsak dan, boste morali iz prehrane izključiti ali zmanjšati količino visoko kalorične hrane. Tej vključujejo:
- sveže pecivo, pekovski izdelki;
- testenine;
- prekajeno meso, kisle kumarice, ocvrta hrana;
- alkohol;
- sladkarije, sladoled;
- soda, industrijske pijače;
- sladkor.
Strogih omejitev ni. Če pa uporabljate navedene izdelke, ne boste mogli zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani in jesti delno. V jedilnik lahko vključite 1 marshmallow ali sladkarije, vendar le v okviru določene vsebnosti kalorij.
Alkoholne pijače bo treba popolnoma opustiti. Nezdružljivi so s hujšanjem, saj so zelo kalorični in povzročajo povečanje telesne mase. Ko ste vitki, lahko v svoj jedilnik dodate nekaj naravnega rdečega vina.
Bormentalni dietni meni za hujšanje
Če želite sestaviti prehrano Bormental diete za en teden, najprej izračunajte svoj kalorijski hodnik po zgornji formuli. Nato se odločite, katera živila želite vključiti na jedilnik. Ne pozabite na koristi za telo. Osredotočite se na sadje in zelenjavo, meso, ribe in jajca, lahko pa si privoščite svoje najljubše sladkarije v majhnih količinah. Nadaljnje možnosti jedilnega menija Bormental za dan in teden, ki bo vsem pomagal shujšati.
Bormentalni dietni meni za ta dan
Glede na odstotek vsakega od 5-6 obrokov poskusimo sestaviti jedilnik Bormental za ta dan. Če razumete osnovna načela prehrane, v prihodnosti ni težko spreminjati izdelkov in jedi. Za izračun energijske vrednosti hrane uporabite spletne kalkulatorje kalorij in kalorične tabele.
Tukaj je vzorec jedilnika Bormental za vsak dan:
| Prehranjevanje | Meni |
| Zajtrk | 80 g kuhane ajde, 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 paradižnik, piškoti iz peciva (1 kos.), 1 kozarec čaja brez sladkorja. |
| Kosilo | 100 g kuhanega ščuka, 2 polnozrnata kruha, marshmallows (1 kos), 1 kozarec čaja brez sladkorja. |
| Večerja | 250 g grahove juhe, 100 g kuhanega puranjega mesa, 100 g solate iz pese, čaj z žlico sladkorja in limono. |
| Popoldanska malica | 200 g sadne solate. |
| Večerja | 140 g riža, dušenega s papriko, 100 g vloženih kumar, 2 okna čokoladice, kozarec čaja brez sladkorja. |
| Druga večerja | 200 g zeljne juhe s kislo smetano, 2 ržena kruha, kozarec kefirja z najnižjo vsebnostjo maščob. |
Če sledite navedenemu meniju, je dnevna vsebnost kalorij približno 1200 kcal. Poleg tega je vsak obrok popoln in uravnotežen.
Bormentalni jedilnik za teden dni
Glede na določen vzorec je enostavno sestaviti tedenski meni v okviru zahtevane vsebnosti kalorij. Naredite izbor živil, potrebnih za oblikovanje prehrane. Razdelite jih za vsak dan, tako da se jedi in recepti za Bormental prehrano izmenjujejo in vam omogočajo, da iz hrane vnesete vsa hranila.
Primer jedilnika Bormental iz dneva v teden:
| Dan v tednu | Zajtrk | Kosilo | Večerja | Popoldanska malica | Večerja | Druga večerja |
| Ponedeljek | 2 jajci, 50 g piškotov; kozarec čaja brez sladkorja, 100 g solate iz morskih alg | Čaj brez sladkorja, 2 okna čokoladice | 200 g gobove juhe, zeljna solata z rastlinskim oljem, 100 g kuhanega krompirja, 50 g kuhane ribe, čaj brez sladkorja | 100 g solate ali vinaigrete | 100 g kuhane ajde s 30 g govejega mesa, kozarec čaja brez sladkorja | Skodelica kefirja 1% |
| Torek | Jajce, 100 g kuhanega bisernega ječmena, jabolko, čaj brez sladkorja | Kozarec nemastnega jogurta, 150 g češenj | Zelenjavna juha, 150 g kuhanega riža z govedino, čaj z žlico sladkorja | 100 g kuhane trske, paradižnik, rženi kruh, čaj brez sladkorja | 100 g dušenega zelja, čaj z žlico sladkorja | Skodelica skutenega mleka |
| Sreda | 80 g piščanca na pari, paradižnik, črna kava brez sladkorja | Čaj z marshmallowom (1 kos.) | 150 g kuhanega polloka, sladka paprika, 100 g kuhanega riževega zdroba, zeleni čaj | Grenivka, goveja enolončnica z zelišči | Solata iz kumar in paradižnika, pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob | Apple |
| Četrtek | 100 g kuhane ajde z mlekom, kava brez sladkorja | 1 palačinka, paprika | 200 g zeljne juhe, 200 g svežega zelja, polnozrnati kruh | 200 g piščanca, dušenega s paradižnikom in papriko, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob | 2 rezini polnozrnatega kruha, kozarec nemastnega jogurta | - |
| Petek | 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja s piškoti | Mandarina, 50 orehov | 200 g kuhanih rib z zelenjavo, 100 g črnega kruha, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob | Skodelica paradižnikovega soka, kuhana piščančja noga | 200 g solate z zeljem, kumarami in grahom | Nemastni sladoled z mlekom |
| Sobota | 80 g kuhane ajde s sojino omako, torta iz meringue s čajem brez sladkorja | 200 g zeljne zeljne juhe s kislo smetano, 2 ržena kruha, skodelica kave brez sladkorja, 2 marmeladi | 200 g kuhanega krompirja, 100 g dušene iverke, 150 g kislega zelja, čaj s koščkom marmelade | 100 g kuhanega govejega mesa, 80 g kuhanega riževega zdroba, 100 g vloženih kumar, čaj brez sladkorja | Banana s pol skodelice kefirja | - |
| Nedelja | Kuhana ovsena kaša z mlekom, kava z mlekom, banana | Kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob | 300 g cvetačne juhe | 150 g svežih jagod | 50 g pečenega piščanca s sirom, 200 g kuhane ajde | Čaj, jabolko |
Glede na zgornja priporočila lahko za mesec dni pripravite svoj jedilni meni Bormental.
Rezultati Bormental diete za hujšanje
Če se držite vseh pravil, zmerno telovadite, ohranite pozitiven odnos, so rezultati na Bormental dieti 6-12 kg na mesec. Vodovod je viden že v prvem tednu. Udeleženci programa so v 7 dneh izgubili 2-5 kg.
Bormentaljeva prehrana je lahko osnova za oblikovanje lastne prehrane pravilne prehrane. Ko se vaša teža stabilizira, lahko nekoliko povečate kalorije in ohranite zdravo težo vse življenje.
Pravi pregledi Bormental prehrane
Mnenja o Bormentaljevi prehrani so večinoma pozitivna. Vsakdo, ki je preizkusil takšen prehranski sistem, ugotavlja njegovo učinkovitost. Zahvaljujoč nizki vsebnosti kalorij je mogoče stabilizirati težo v dobesedno 1-2 mesecih, če ljudje niso hudo debeli. Pravilno sestavljena prehrana vam omogoča, da v prihodnosti ohranite odlično postavo.
Anastasia, stara 29 let
Po nosečnosti je močno okrevala. Za Bormentalovo prehrano sem izvedel prek interneta. Plačani programi so bili zame dragi in tudi sama sem poskušala shujšati. Sprva je bilo težko vzdrževati razpoloženje, vendar sem se sam lotil meditacije in po enem tednu nisem počutil pomanjkanja kalorij. Bila je moč, vzdržljivost. V 2 tednih sem shujšala za 6 kg.
Aleksandra, stara 34 let
Po 30 letih je že težko shujšati. Navdihnila pa me je Bormentalina prehrana in sem se odločila, da jo preizkusim. Meni sem vzel meni na internetu, ga popravil in mu dosledno sledil. V enem tednu je izgubila 4 kg. To me je navdihnilo, trajalo je mesec dni. Nisem čutil šibkosti. Zdaj še naprej jem skoraj enako.
Marina, 56 let
Na Bormental dieti sem v 3 tednih izgubila 10 kg. To je moj osebni dosežek, do katerega je prišlo le zaradi te diete. Rekel bom, da je bilo moralno težko. Imel pa sem osebno motivacijo in zmogel sem. Zdaj je hrana po Bormental postala kot domača in zelo priročna.
Kaj je Bormental prehrana - poglejte video:
