Ugotovite, zakaj pride do vnetja Ahilove tetive in kaj morate storiti, da bodo doma zdravi. Ahilova tetiva lahko trpi zaradi neposrednega udarca ali po neuspešnem dejanju, na primer pri zagonu ali pristanku. Če športnik uporablja prevelike obremenitve ali pa so mišice tele in podplata slabo ogrete, se v Ahilu nakopičijo mikropoškodbe, ki lahko posledično povzročijo rupturo tetive. Pri nekvalitetnem ogrevanju so nenadni premiki še posebej nevarni.
Če čutite ostro bolečino, ki dolgo ne mine, se obvezno posvetujte z zdravnikom in opravite teste. Upoštevajte, da poškodbe Ahila pogosto zahtevajo kirurški poseg. Mikrotraume tetive so v tem primeru manjše zlo, vendar jih ni mogoče prezreti. Rekli smo že, da so pogosto vzrok za rupturo tetive.
Ker gre za resno poškodbo, mnogi športniki želijo vedeti, kako ohraniti zdravje svojih Ahilovih tetiv med vadbo. Več skupin športnikov je ogroženih:
- Jasno - ljudje, ki so nenadoma spoznali pomen športa.
- Deloholiki - veliko časa preživijo pri intelektualnem delu, ob vikendih pa intenzivno hodijo, da bi nadomestili pomanjkanje telesne aktivnosti.
- Začetniki - ogrevanju ne namenjajte ustrezne pozornosti, še posebej to velja za ljudi, ki se odločijo za tek.
- Oboževalci - ves svoj prosti čas preživijo v stalnih treningih, izmenično vadbo moči s kardio obremenitvami.
Če spadate v eno od zgoraj navedenih kategorij, morate Ahilu posvetiti dodatno pozornost. Eden od simptomov prihajajočih težav je omejena gibljivost stopal. Za diagnozo morate občasno izvajati krožne gibe z nogo ali se dvigniti na prste.
Kako ohraniti Ahilovo tetivo zdravo pri vadbi: preventiva
Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti. Če želite vedeti, kako ohraniti zdravje svojih Ahilovih kit med športom, upoštevajte nekaj preprostih pravil:
- Obremenitve se morajo postopoma povečevati - bolje je narediti več kratkih sprehodov čez teden kot enega dolgega.
- Izberite prave športne copate - eno od glavnih meril pri izbiri čevljev, tudi vsakodnevnih, je dobra podpora za stopalo.
- Nenehno iztegnite noge - med delavnikom ne bodite leni pri izvajanju krožnih gibov, občasno vstanite in nekaj minut hodite.
- Počivajte dovolj - po treningu je treba telesu dati počitek, da si lahko opomore.
- Pravilno je treba začeti in končati pouk. - Pred treningom je potrebno izvesti dinamično ogrevanje, po njegovem zaključku pa statično raztezanje.
Vnetje Ahilove tetive: simptomi in zdravljenje
Ena najpogostejših poškodb Ahila je vnetje tetive. O tem bomo zdaj razpravljali, saj bodo informacije zagotovo koristne športnikom, ki želijo vedeti, kako ohraniti zdravje Ahilovih kit med športom. Najprej pa najmanj anatomskih podatkov. Achilles je namenjen povezovanju teleče mišice s peto. Posledično lahko stopalo upognemo med hojo. Kot smo že omenili, so ogroženi športniki, katerih dejavnost je predvsem povezana s tekom in skakanjem. Zdravniki pogosto imenujejo tendinitis vnetja Ahila.
Simptomi in vzroki tendonitisa
Začnimo z razlogi za razvoj te bolezni in izpostavimo le najpomembnejše:
- Prekomerni stres, tako neposredno na Ahilu, kot tudi na teleči mišici.
- Neprijetni športni ali priložnostni čevlji.
- Pogosta uporaba čevljev z visokimi petami.
Vsak vnetni proces v telesu je stresen in tendonitis ni izjema. Če ne sprejmete ustreznih ukrepov za zdravljenje, je možen pretrg tetive. V tem primeru je premikanje praktično nemogoče, kirurški poseg pa se pogosto uporablja kot terapija.
Prav tako je treba povedati o dodatnih dejavnikih, ki jih opazijo zdravniki:
- Starost - Večina poškodb Ahila se pojavi v starosti od 30 do 50 let. Verjetno je to dejstvo povezano z aktiviranjem degenerativnih reakcij v vezivnem tkivu. V tej starosti ljudje še vedno kažejo precej visoko telesno aktivnost.
- Nadstropje - po statističnih podatkih so poškodbe Ahilove tetive pri moških petkrat pogostejše kot pri ženskah.
- Nekaj antibiotikov - to velja predvsem za zdravila iz skupine fluorokinolov.
Preidimo na simptome tendonitisa in razmislimo o najbolj očitnih:
- Močne bolečine vzdolž Ahila bližje peti stopala.
- Pojav otekline in pojav rdečice na koži.
- Pojav bolečine v trenutku, ko se dvignete na prste.
- Stalna bolečina za nekaj minut pri jutranji hoji.
- Gibljivost gležnja je omejena.
Preprečevanje
Med načini preprečevanja Ahilove tetive je treba omeniti:
- Raztegnite mišice nog, da se izognete številnim težavam.
- Posebno pozornost je treba nameniti raztezanju tetiv.
- Pred začetkom lekcije se dobro ogrejte.
- Obremenitve je treba postopoma povečevati.
- Če čutite bolečino na območju Ahila, takoj prenehajte.
- Tekači bi morali biti še posebej pozorni na izbiro športnih čevljev.
Terapija ahilove tetive
Najprej opredelimo dejanja, ki jih lahko izvedete sami. Najprej je treba poškodovanemu okončini počivati in ne nositi težkih predmetov. Uporabite hladne obkladke za lajšanje bolečin in lajšanje rdečice in otekline na koži. Uporabiti morate tudi elastični povoj. Toda v teh situacijah morate vsekakor obiskati zdravnika, saj obstaja veliko tveganje za pretrganje Ahilove tetive:
- Če med hojo občutite hude bolečine.
- Pod vplivom fizičnega napora se bolečina v peti poveča.
- Občutek je bil, da te je nekdo udaril po zadnji strani noge.
Če se odločite, da poiščete nasvet specialista, pravzaprav priporočamo, da to storite, potem vam bo zdravnik predpisal protivnetna zdravila in rehabilitacijski program. Če je situacija dovolj resna, vendar ni prišlo do rupture tetive, se lahko na gleženj nanese mavčni odliv za imobilizacijo sklepa.
Rad bi vas opozoril, da je prva stopnja okrevanja hudo srbenje v predelu mišice gastrocnemius, potrebno je uporabiti silo, da ne bi aktivno opraskali tega mesta. Za okrepitev Ahila mora zdravnik predpisati niz vaj. Kdaj bo rehabilitacija po poškodbi končana? Pri treningu ne uporabljajte močnih obremenitev, ampak jih postopoma povečujte. Namesto teka v tem času priporočamo plavanje.
Zdaj pa se podrobneje pogovorimo o tem, kako se lahko spopadete z Ahilovim raztezanjem doma. Vendar morate najprej spremljati svoje počutje. Če se med gibanjem bolečina okrepi in postane akutna ali potemni v očeh, potem se je vredno obrniti na specialista. Enako je treba storiti pri akutni bolečini med hojo.
Če med pregledom ni bilo ugotovljeno Ahilove rupture, se lahko vrnete domov. Zdravite tetivo. Očitno je, da se morate v takšni situaciji nehati ukvarjati s športom. Rekorde boste postavili po popolnem okrevanju. Če se škoda ne zaceli popolnoma, vendar začnete z vadbo, so lahko posledice grozljive.
Najprej priporočamo, da na Ahila pritrdite maso iz soka listov aloe. Tako se boste hitreje znebili oteklin in modric. Naslednji korak pri zdravljenju bo obkladek. Na nogo je treba pritrditi list zelja in ga okrepiti z elastičnim povojem. Po tem poškodovan ud ovijemo s toplim šalom. Poskusite manj hoditi, da se izognete poslabšanju poškodbe.
Drugo učinkovito zdravilo za Ahilov zvin je hladna krompirjeva maska. Gomolje boste morali olupiti in narezati na majhne obročke. Nato masko nanesite na prizadeto nogo. Krompir namakajte 20 ali 30 minut. Nato lahko maso odstranimo. Posledično boste lahko normalizirali pretok krvi. Kontrastni tuš je odlično sredstvo za to, vendar morate omejiti svojo telesno aktivnost.
Če se še vedno lahko premikate, poskusite držati predmete okoli sebe. V svojo prehrano vključite več mlečnih izdelkov, saj so odličen vir kalcija. To mikrohranilo pomaga krepiti ne le kostno tkivo, ampak tudi kite. Za okrevanje priporočamo uporabo kozjega mleka z medom dvakrat na dan. Zvečer je vredno narediti obkladke iz lekarniških balzamov in mazil. Najbolj znana sta Fastum Gel in Troxevasin. Ne le lajšajo bolečine, ampak tudi pospešujejo regeneracijo poškodovanih tkiv.
Ne smete zanemariti tako znanega ljudskega zdravila, kot je trpotec. Kašo je treba pripraviti iz listov te rastline in jo nanesti na poškodovan ud. Ne pozabite, da je masaža kontraindicirana, dokler se poškodba popolnoma ne pozdravi. Za zaključek povejmo nekaj besed o konzervativni terapiji za pretrgan Ahilov:
- Mavčna dolžina - klasična vrsta terapije, ki zmanjšuje mobilnost poškodovanega gležnja. Najpogosteje je dovolj, da si opornico nosite šest tednov, da si opomorete.
- Plastični (polimerni) mavec - v primerjavi z običajnim ometom je bolniku bolj primeren način omejevanja gibljivosti okončin.
- Ortoza - izgleda kot majhen čevelj, ki ga je mogoče prilagoditi vsakemu pacientu.
Zdravniki najprej poskušajo uporabiti konzervativno zdravljenje in se kot zadnjo možnost zateči k kirurškemu posegu. Vendar včasih brez operacije ne morete. Najpogosteje se izvede odprta operacija, zaradi katere lahko kirurg dobro zašije konce Ahila. Še enkrat bi rad spomnil športnike, ki želijo vedeti, kako ohraniti zdravje Ahilovih tetiv pri športu, najboljši način za to je kakovostno ogrevanje. Če pa se obremenitve izkažejo za prevelike, se tveganje za poškodbo Ahila znatno poveča. Če imate težave, priporočamo, da obiščete zdravnika, da ne poslabšate situacije.
Za več informacij o vnetju Ahilove tetive glejte spodaj:
