Ugotovite, zakaj sta vaša mišična masa in absolutna moč najmanj pomembna dejavnika pri rokoborbi. Večina predstavnikov rokoborbe je precej slabo seznanjena z značilnostmi ligamentno-tetivnih aparatov. Najprej gre za zmedo pri opredelitvi vezi in kite. Poleg tega vezi pogosto obdarjajo z nadnaravnimi sposobnostmi, po debelini tetiv pa lahko takoj določijo genetsko težnjo osebe, da se ukvarja s tem športom.
Domnevamo lahko, da z učbenikom anatomije niso seznanjeni, a glede na to, da dobro poznajo pronatorje (okrogle in kvadratne), oporo mišice na nogi ter namen mišice brachioradialis, se izkaže, da ta tema je bila kljub temu preučena. Danes vam bomo poskušali čim več povedati o vlogi vezi in kite pri rokoborbi.
Kaj so vezi?
Vezi so vezivno tkivo povečane moči. To je doseženo zaradi razporeditve njihovih vlaken, in sicer križnega in poševnega gibanja. V normalnem vezivnem tkivu vlakna tečejo vzporedno. Posledično lahko nekateri vezi, recimo plantarni, prenesejo obremenitve na stotine kilogramov.
Tudi vezivno tkivo ima veliko število kolagenskih vlaken. Posledično vsebujejo več elastina in se bolje raztezajo. Nekateri ligamenti imajo sposobnost raztezanja do 40 odstotkov. Za tetive pa je ta številka največ pet odstotkov.
Glavna naloga vezi je krepitev sklepa. Hkrati pa nikakor niso povezani z mišicami in iz tega razloga preprosto ne morejo sodelovati pri krčenju mišic. Jasno je, da ni mogoče črpati vezi, čeprav so nekateri športniki prepričani o nasprotnem. Toda z visoko koncentracijo somatotropina v ligamentih je mogoče pospešiti proizvodnjo beljakovinskih spojin. Tako lahko med treningom v statično-dinamičnem načinu pospešimo proizvodnjo somatotropina in posledično se nekatere molekule hormonov asimilirajo v tkivih vezi.
Na podlagi zgoraj navedenega lahko rečemo, da je za vzdrževanje ligamentov v normalnem stanju dovolj običajen trening in to ne zahteva nobene specializacije. Če natezne sile pogosto delujejo na vezi, se ne bodo okrepile, ampak se bodo preveč raztegnile. Pomembno si je zapomniti, da tega procesa ni mogoče obrniti. Po koncu športne kariere številne discipline, pri katerih je fleksibilnost ključna, pogosto trpijo zaradi zvinov, ki vodijo v ohlapnost sklepov in celo v hrbtenico.
V teh primerih obstajata samo dva izhoda. Prva je operacija za odstranitev dela vezi, druga pa nenehna vadba. Če prenehate z vadbo, se bo mišični tonus hitro zmanjšal in sklepi bodo začeli izleteti.
Kaj je komolčni sklep?
Komolčni sklep je zelo močna povezava. Moč sklepa zagotavlja posebna oblika komolčno-ramenskega sklepa v obliki bloka, obročaste vezi, pa tudi dveh vezi (v obliki ventilatorja in stranskega). Pri rokoborbi je vsekakor glavno gibanje pronacija ramenskega sklepa, ki se izvaja statično. Tako se med bojem na komolčni sklep vedno obremenjuje, usmerja proti supinaciji in obrača kosti iz sklepa. V takih pogojih je mogoče domnevati, da bodo medialni ligamenti sklepa postali glavni omejevalni dejavnik, vendar se v praksi to ne zgodi.
Najprej je to dejstvo posledica dejstva, da sklep krepijo mišice, ki so v napetem stanju. Treba je opozoriti, da pri krepitvi niso vključene le glavne mišice podlakti, ampak tudi njeni upogibniki. Posledično vidimo, da glavna obremenitev pade na mišice in ne na kite. Zaradi tega je travma ligamentov precej nizka.
Kaj so kite?
Tetive so del mišic, ki se pritrdijo na kosti. Sestavljeni so iz kolagenskih vlaken in fibrocitov, razporejenih v vrstah med vlakni. Naloga kite je prenos sil mišic na kostno ročico.
Čeprav kite sodelujejo pri delu mišic, so brez lastnih kontraktilnih elementov. Primerjamo jih lahko z močnimi kabli, ki povezujejo mišice s kostmi, vendar ne morejo vplivati na mišično moč. Velikost kite ne more vplivati na trdnost, saj je ta parameter povezan le z miofibrilarnim aparatom. Če pa imate široko tetivo, potem to dejstvo kaže na prisotnost velikega števila vlaken v mišičnih tkivih in je posledično potrditev genetske nagnjenosti k »športu z železom«.
Hkrati je treba spomniti, da na indeks moči ne vpliva število mišičnih vlekov, ampak število miofibrilov. Prav tako je zelo pomemben pokazatelj razdalja od osi vrtenja sklepa do točke pritrditve tetive na kost. Večji kot je, manj napora morate vložiti, da dosežete določeno moč.
Miti o velikem vplivu kite na indeks moči imajo dolgo zgodovino, ki se začne s slavnim rokoborcem in cirkuskim športnikom Aleksandrom Zassom in njegovimi besedami na to temo. Ta človek je postal ikonična osebnost v športu moči. A ni imel dovolj medicinskega znanja, njegov program usposabljanja pa je temeljil na njegovih lastnih izkušnjah. Njegov izometrični trening ne more vplivati na razvoj kite, vendar je zelo učinkovit za povečanje kazalnikov moči.
Upoštevajte, da se rast kite pojavi hkrati s hiperplazijo, med katero se poveča število miofibrilov. V povprečju traja približno dva tedna, da rastejo miofibrili, in tisti njihovi deli, ki se povežejo s tetivami, rastejo od 50 do 90 dni. Če uporabite ustrezen program usposabljanja, se bo z rastjo miofibrilov povečala tudi velikost kite. Konstantin Bublikov v tem videu pove, kako trenirati vezi in kite:
