Ugotovite, kateri psihološki triki vam lahko pomagajo izgubiti maščobo, ne da bi pri tem izgubili razpoloženje in zmogljivost. Rezultat je izguba teže do 10 kg na mesec. Nekateri se začnejo pripravljati na sezono na plaži tri mesece prej, drugi pa jo dajo na plano in se odločijo, da bodo začeli hujšati dva tedna pred počitnicami. Večina ljudi je pripravljenih dati denar za katero koli zdravilo ali način hujšanja, če jim obljubijo, da bo vse potekalo hitro in brez nepotrebnega napora.
Morate razumeti, da če se ne potrudite, vam noben izgorevalnik maščob ne more pomagati. En gram maščobe vsebuje 9 kilokalorij in je nedotakljiva zaloga energije za telo, s katero se preprosto ne želi ločiti. Če želite izgubiti, recimo, 5 kilogramov maščobe, morate porabiti 45 tisoč kalorij. Upoštevati je treba, da:
- Trimesečni post vam bo prihranil na tisoče kalorij na dan.
- Ura kardio treninga porabi približno 400 kalorij.
- Ura moči - 500 kalorij.
Kot lahko vidite na zgornjih slikah, se je zelo težko znebiti petih kilogramov maščobe v nekaj mesecih. Vendar to sploh ne pomeni, da tega ni mogoče doseči. Bodybuilderji so se v približno istem času spravili v red. Stvar je v tem, da se držijo določenega režima. Najprej bi morala biti to uravnotežena prehrana in trening moči.
V zvezi s tem bi dekletom želel povedati, da se ne smejo bati trenirati z dumbbells in barbells. Če ne uporabljate AAS hkrati (in prepričani smo, da ga sploh ne potrebujete), potem ne boste mogli toliko pridobiti mišične mase kot porabiti maščobo. To je tisto, kar želite doseči, kajne? Z naravnim treningom nikoli ne boste mogli zgraditi velikih mišic. Pravzaprav bodo moški brez steroidov nekoliko podobni zmagovalcem Olimpije, vendar bodo njihova telesa postala lepa in atletska.
Pomembno je tudi vedeti, da mišice v mirovanju za vzdrževanje potrebujejo veliko energije. Če povečate mišično maso, pospešite presnovo in posledično se bodo maščobe aktivneje izgorele. Poglejmo, kako hitro začeti hujšati v fitnesu brez moralnega stresa. Začnimo pa s temi metodami. Kar vam ne bo omogočilo doseganja vaših ciljev, v starih letih pa so veljali za učinkovite pri kurjenju maščob.
Kako ne morete shujšati v fitnesu?
Teči
Prej je tek veljal za zelo učinkovit način hujšanja. Danes pa je znano, da je odličen način za razvoj dihalnega in srčno -žilnega sistema. Maščobe bodo zgorele le pol ure ali malo dlje od trenutka, ko začnete teči.
Hkrati se lahko tek uporablja za kurjenje maščob, vendar mora biti specifičen - intervalni. Ta koncept je treba razumeti kot spremembo intenzivnosti teka približno na naslednji način:
- 100 metrov je treba preteči z največjo intenzivnostjo.
- Preprosto morate hoditi 200 metrov v mirnem tempu.
- 300 metrov - tek s srednjo intenzivnostjo.
Te dejavnosti bi morali izvajati ves teden. Samo v tem primeru bo telo začelo kuriti maščobe in ta proces bo trajal približno 20 ur po koncu pouka. Če k temu dodate učinkovit izgorevalnik maščob, so lahko rezultati zelo dobri. Ne pozabite tudi, da se procesi izgorevanja maščob začnejo šele v trenutku, ko delate s srčnim utripom približno 130 utripov na minuto.
Prej je bilo tekanje s pasno savno zelo priljubljeno. Če želite na tehtnici videti nekaj sto gramov hujšanja, lahko poskusite. Vendar ne pozabite, da se v tem primeru tekočina preprosto izloči iz telesa, ki se vam bo kmalu vrnila skupaj z izgubljenimi grami, če spijete samo kozarec vode ali soka.
Obroč in stranski ovinki
Obroč, razen modric na straneh, vam ne bo dal ničesar. Če želite doseči podoben učinek, lahko preprosto zavrtite medenico z enako amplitudo. Dejstvo pa je, da zaradi tega ne bo učinka izgorevanja maščob.
Stranski ovinki vam bodo pomagali, da se dobro prilegate kavbojkam, ki so za eno ali dve velikosti večje od vsakodnevnih kavbojk. Zavoji so fizični napori in mišice se pod njegovim vplivom povečajo. Posledično boste v pasu dodali le nekaj centimetrov. Če se ne ukvarjate z powerliftingom (dobro krepi stabilizacijske mišice), potem je ta vaja za vas neuporabna.
Ne jejte po 18.00
To priporočilo obstaja že desetletja. Obroke morate organizirati tako, da porabite manj kalorij, kot jih porabite. Čas obroka tukaj ni pomemben. Zvečer ne smete jesti maščob in ogljikovih hidratov, potrebne pa so celo beljakovinske spojine, na primer skuta, ribe ali, kar je najbolje, beljak. Čez dan morate piti vsaj dva in pol litra vode, jemati dodatke omega-3 in jesti vlaknine.
Kako hitro shujšati v fitnesu?
Trenutno v smislu boja proti maščobam ni alternative vadbi moči v kombinaciji s pravilno prehrano.
Trening moči
Vadite dva ali trikrat čez teden in delajte le gibanje v več sklepih. V eni seji izvedite 5 ali 6 gibov v 3 ali 4 sklopih. Hkrati je treba zmanjšati vsebnost kalorij v vaši prehrani za 500 kalorij, posledično pa lahko v enem tednu izgubite pol kilograma mase. Ta stopnja izgube teže je optimalna, saj se zgorevajo samo maščobe, ne pa tudi mišično tkivo.
Temu lahko dodate še kardio seje, ki jih morate izvesti po treningu moči, zjutraj na tešče ali pa jim zanje namenite ločene dni. Poleg tega ne smejo trajati več kot 30 minut, srčni utrip pa naj bo v območju od 130 do 140 utripov na minuto. Povedati je treba tudi, da med hujšanjem ne smete razmišljati o pridobivanju mase. Ni mogoče združiti teh dveh procesov. Če imate prekomerno telesno težo, se je morate najprej znebiti, nato pa pridobiti težo in ponoviti cikel.
Naslednji videoposnetek vas bo seznanil s treningi moči v fitnesu za hujšanje:
[mediji =
