Kako natančno pomaga pomlajevalna gimnastika obraza, kdaj je pomembna in v katerih primerih lahko škoduje. Najučinkovitejše vaje za nazolabialne gube, vrane noge in druge okvare. Gimnastika obraza je najlažji način za pomlajevanje kože v kateri koli starosti. Ko ste ga izbrali, vam ni treba pripraviti mask, se obrniti na kozmetologe in dati nekaj denarja za nekatere kozmetične postopke.
Indikacije za izvajanje gimnastike za obrazne mišice
Posebne vaje se priporočajo vsem tistim, ki želijo zategniti kožo na tem področju. Potrebni so tako za hipo- kot za hipertoničnost obraznih mišic, ki z leti oslabijo, kar vodi v povešanje dermisa. Zato je glavni namen uporabe takšne gimnastike ravno pomlajevanje tkiv. To velja za ženske in moške, starejše od 25 let, ko se proces staranja vse hitreje kaže. Indikacije za takšne vaje vključujejo naslednje pomanjkljivosti:
- Nasolabialne gube … Nahajajo se pod ostrim kotom in so lokalizirane v spodnji tretjini obraza; s starostjo ta napaka postane globlja in opaznejša. To še posebej velja za tiste, ki se veliko smejijo in zaradi svojih poklicnih dolžnosti pogosto govorijo.
- Nasolakrimalni utor … Nahaja se tik pod spodnjo veko, začenši na enem robu očesa in konča na drugem, pravzaprav opisuje lok. Verjetno je zato veliko ljudi ta pojav zamenjalo za torbe.
- Vrane noge … Razumemo jih kot običajne mimične gube, ki so posledica "zamašitve" povrhnjice. Razpršeni so kot ventilator na spodnji strani zgornje veke. Razlogi za njihov nastanek so spanje z obrazom v blazini, navada, da ga podpirate z rokami in škiljete oči. Ta problem ne pozna starostnih meja, kar se nepričakovano kaže tudi v adolescenci.
- Podbradek … Kožne gube tukaj izgledajo zelo neestetsko in zelo stare. In to ni vedno posledica prekomerne telesne teže; šibke obrazne mišice lahko pojasnijo tudi njen videz.
- Vrečke pod očmi … Najpogosteje so posledica stalnega pomanjkanja spanja, solz, stresa, pitja veliko vode in soli. Ne glede na to, kaj je pravi razlog skrit, poseben sklop vaj očitno ne škodi. To je še posebej uporabno za tiste, ki veliko delajo za računalnikom.
- Zvišanje zgornje veke … Takšna nadloga se zgodi, ko v tkivih primanjkuje kolagena, vaje pa bodo pospešile njihovo proizvodnjo. Lifting učinek se bo razširil na celotno območje okoli oči in zunaj njega.
Gimnastika obraza pomaga zgladiti gube na katerem koli področju obraza in popolnoma različnih globin. Seveda pa se tiste, ki ležijo pod površino, dermalno plastjo, popravljajo počasneje in slabše.
Kontraindikacije gimnastike za obraz
Ni omejitev glede na spol, starost ali čas gimnastike. Najprej morate biti pozorni na stanje svojega zdravja. Ta metoda pomlajevanja je izključena, če po nekaterih kozmetičnih postopkih ni minilo 7-10 dni. To se nanaša na injekcije botoksa, biorevitalizacijo, mezoterapijo, kemični in laserski piling, fototerapijo, dviganje niti. Tisti, ki so bili pred kratkim podvrženi plastični operaciji, zlasti rinoplastiki, bi morali zavrniti tudi to možnost, saj lahko vsako aktivno gibanje privede do razpok šivov. Naslednje zdravstvene težave vas lahko prisilijo, da opustite gimnastiko obraza:
- Nevritis obraznega živca … Zaradi vnetja več njegovih vej se posnemajo obrazne mišice obraza, kar se kaže v njegovi asimetriji.
- Hipertenzija … Pri tej bolezni ni dovoljeno močno izboljšanje krvnega obtoka, kar lahko povzroči zvišanje že visokega krvnega tlaka. Tako se bo povečalo tveganje za poškodbe žil in možna možganska krvavitev.
- Ječmen na oko … V tem primeru ne morete napeti mišic vek, to lahko privede do njenega razpoka in vsebine sluznice, ki se bo sčasoma vnela, pordela in povzročila srbenje.
- Poškodbe obraza … Vsako nenatančno gibanje lahko odpre krvavitev in vnese okužbo v rano.
- ORL bolezni … Te metode se ne morete zateči z zamašenim nosom, značilnim za rinitis, sinusitis, sinusitis. Tega je treba opustiti tudi v primeru vnetja v ustni votlini (tonzilitis, tonzilitis, faringitis, laringitis).
- Dermatološke bolezni … Težave grozijo tistim, ki trpijo zaradi luskavice, dermatitisa, herpesa, vrenja.
Kako narediti gimnastiko obraza doma
Gube se prvega dotaknejo na obrazu, starost pa se na celotni površini odraža v obliki "vranovih stopal", nasolabialnih gub, dvojne brade, povešenih vek, vrečk pod očmi, nazolakrimalnega utora. Spodaj predlagane vaje bodo pomagale izboljšati stanje, tudi če je koža nagubana ne zaradi staranja telesa, ampak zaradi aktivne mimike. Najprej to velja za voditelje, igralce, klovne, politike in ljudi drugih javnih poklicev.
Niz vaj za gube na čelu
Vsako od spodnjih vaj je priporočljivo ponoviti 5 do 10 -krat, odvisno od vaših zmožnosti. Delati boste morali z zgornjim delom obraza, območje med obrvmi in nad njimi, ki prav tako močno trpi zaradi staranja telesa, lahko pripišemo predelu čela. Kompleks naslednjih vaj je zelo učinkovit:
- Vse prste obeh rok položite na čelo in se ga dotaknite z blazinicami. Premaknite jih na vrh glave in skupaj s tem dvignite oči. Ne pritiskajte preveč na kožo, samo jo pobožajte. Posledično bi morala oblikovana figura spominjati na trikotnik. Nato samo raztegnite roke vstran in podvojite, kar ste naredili še nekajkrat.
- S kazalci se dotaknite kože tik nad obrvmi. Nato jih počasi premikajte in premikajte narazen, drsite malo naprej in nazaj. Nato enako vajo naredite na enak način, samo s prsti navzgor in navzdol.
- Zategnite vse mišice na obrazu in potegnite ustnice čim bolj naprej. V tem času naj bi se čelo počutilo, kot da se koža razteza. To pozo pritrdite za 10 sekund in jo vnesite še nekajkrat.
- Z rokami se primite za glavo in jih položite na ušesa. Posledično bi morali vsi prsti gledati navzdol, razen velikih, ki so vzporedni z očmi in so usmerjeni drug proti drugemu. Kožo z njimi raztegnite do meje, vendar brez bolečih občutkov, in z dlanmi pritisnite na ušesa, da ustvarite napetost.
Gimnastika za obraz proti gubam na vekah
Najprej bi morali svoje moči nameniti zategovanju zgornjih vek, ki z leti »popustijo« pri skoraj vseh ljudeh. Pri spodnjih je vse veliko lažje, saj v bistvu trpijo le za vrečke ali nazolakrimalno brazdo, ki se poravna precej preprosto.
Če želite izgledati mlajše od svojih let, poskusite te vaje:
- Čim tesneje zaprite oči. Ko štejete do tri, močno odprite veke in ponovite isto. Optimalna količina vadbe na dan je 10 -krat.
- Zaprite oči in jih odprite, ne da bi jih odprli. Nato s prsti razširite spodnje veke in zenice počasi spustite na tla. Enako ponovite 8 -krat. To ne bo samo zgladilo gub, ampak tudi odstranilo vrečke.
- Iz kartona izrežite krog s premerom 3 cm, ga zlepite z rdečim barvnim papirjem, ga vzemite v desno roko in ga premikajte levo-desno-navzgor in obratno. Hkrati sledite poti in ne odstranjujte oči z njega. Nato zavrtite z očmi, kot bi narisali kvadratno obliko.
- Predstavljajte si uro z nihalom pred seboj in ji sledite z očmi, nato levo, nato desno. Pri tem premaknite zenice nekoliko višje, da tvorijo plitki lok. Naj vas 5 minut nič ne moti.
Gimnastika za obraz in vrat iz dvojne brade
Vrat je smiselno kombinirati z obrazom, saj dvojna brada pokriva oboje. Oblikuje grdo kaskado kože, ki jo je mogoče popraviti z zategovanjem mišic v spodnjem delu glave. Izvajanje te naloge močno olajšajo različne uteži, na primer knjige.
Tukaj je točno mišljeno:
- Lezite na tla, dvignite noge, roke in glavo, tako da jih držite v zraku v eni vrsti. Posledično bi morali imeti nekakšen čoln. V tem položaju ostanite 30 sekund. Vajo izvedite skupaj 10 -krat.
- Na glavo položite 2-3 velike knjige, ki jih lahko držite, in poravnajte hrbet, hodite po sobi naprej in nazaj. Hkrati pa glej naprej, tik nad črto obzorja. Da ne izgubite ravnotežja, izberite eno točko zase na nasprotni steni in ne odmikajte oči od nje.
- Sedite na stol obrnjen proti hrbtu, roke položite skupaj nanj in spustite čelo nanje. Zdaj začnite počasi premikati telo naprej, kot bi odraščali, v tem času poglejte v tla. To vajo izvajajte 2-3 minute na dan.
Gimnastika za obraz iz vranskih stopal
V smislu popravka je ta napaka najtežja, saj je predstavljena z več gubami hkrati. Pravzaprav je to velika lezija ali mreža drobnih gub. Če ga želite odpraviti, morate maksimalno obremeniti oči, zgornje in spodnje veke, čelo, celotna polovica obraza bi morala tukaj delovati aktivno, vse do konice nosu. Takole izgleda idealen akcijski načrt:
- Široko odprite oči in jih vizualno narišite eno za drugo številko osem. Nato utripajte 30 sekund, spustite veke in počivajte 10 minut.
- S prsti pritisnite kožo zgornjih vek in jo povlecite čez oči. Zdaj, nasprotno, poskusite jih odpreti, hkrati pa jim ne dovolite, da se odprejo. Ostanite v tem položaju 30 sekund in vajo ponovite 10 -krat.
- Kazalec in srednji prst obeh rok položite na stran očesne odprtine bližje templjem. Nato kožo čim bolj potisnite v različne smeri, nato pa jo dvignite navzgor in navzdol. To gibanje je treba narediti 10 -krat.
- Poglejte v strop, nato v tla, levo in desno. Hodite 7 takih krogov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
Gimnastika za obraz iz nazolakrimalne brazde
Pravzaprav teh vaj ne bi mogli uvrstiti na ločen seznam, saj so tesno povezane s tistimi, ki so potrebne za odpravo vraničnih stopal in zategovanje kože vek. Edina razlika med njima je, da zahteva več pozornosti do nosu kot do oči. Te vaje bodo pomagale popraviti nazolakrimalni utor:
- Zadržite dih in usmerite konico nosu, ne da bi uporabljali roke, v desno. Izdihnite, vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za levo stran. Poskusite se približati čim bližje ušesom. Če želite, da to deluje, morate to narediti 10 -krat.
- Z usti vdihnite čim več zraka, zadržite dih in po 10 sekundah sprostite obrazne mišice. Naredite to vajo 5-7 krat. Hkrati pa poskušajte ustnic ne štrleti daleč naprej; v idealnem primeru bi jih morali sploh potegniti.
- Široko odprite usta in s kazalci položite nazolakrimalne gube. Po 10 sekundah počasi zaprite ustnice, kožo postopoma potiskajte proti nosu. Tako bo mogoče odstraniti ne samo brazdo, ampak tudi nazolabialne gube.
Gimnastika za obraz iz nasolabialnih gub
Nahajajo se med ustnicami in nosom, kot da bi zarezali v debelino kože. Nedopustno jih je imenovati gube, saj ima vsaka oseba takšno "lupino". Tega ni mogoče popolnoma odpraviti, lahko pa ga naredimo čim bolj nevidnega za druge.
Če želite doseči želene rezultate, morate ravnati na naslednji način:
- Majhno žlico položite v usta z zadnjim robom in jo primite z zobmi in ustnicami. Približno tretjina bi morala ostati zunaj. Nato v 10 sekundah čim bolj glasno izgovorite "MMMMM". To bo zategnilo mišice spodnjega dela obraza, kar bo pripomoglo k zategovanju njegove kože.
- S prsti položite prste na nazolabialne gube in jih dobro pritisnite. Nato kožo čim bolj stisnite, kot v cevko, nekaj sekund napnite obrazne mišice, nato pa jih počasi sprostite. Nato vajo ponovite vsaj petkrat.
- Občasno napihnite balone, dovolj bo 10 kosov. v tednu.
- Napolnite 0,5 -litrsko plastično steklenico s 50% vode, zaprite pokrov, z ustnicami primite vrat in ga držite z usti ter ga dvignite nad seboj.
Nasveti za vaje in gimnastiko za obraz proti gubam
Priporočljivo je, da po čiščenju obraza izvedete vse vaje. Umivati je treba tudi prste, saj jih bo včasih treba uporabiti. Če je koža na pravem mestu zelo suha, jo je treba namazati z mastno vlažilno kremo. Pred tem morate počivati vsaj 20 minut. Pri tem je dovoljena uporaba pomožnih materialov - steklenic, kroglic, žlic, jabolk. Tukaj je tisto, kar morate upoštevati:
- Potrebno je spremljati dih: pomembno je, da je globok, ne stisnjen. Zato morate sedeti pokonci, tako da prsni koš ne blokirajo drugi deli telesa.
- Vaje bodo imele učinek le, če se izvajajo v sproščenem stanju, ne smete biti nervozni, osredotočiti se morate le na rezultat.
- Optimalno število pristopov je 5-10 krat.
- 1-2 krat na teden je treba izvajati gimnastiko za obraz, da preprečimo gube in jih trikrat popravimo.
- Če želite videti storjene napake, je vse vredno narediti pred velikim ogledalom.
- Med vadbo mora biti vrat brez ovratnikov in šalov, sicer bodo gibi omejeni.
- Po gimnastiki se morate umiti, saj med tem znojne žleze delujejo bolj aktivno kot v mirovanju, na koži pa se pojavijo sledi maščobe. Če se pore ne odstranijo, se lahko zamašijo, kar bo videzu dodalo več let.
Kako narediti gimnastiko za obraz iz gub - poglejte video:
Pravilno izvedena gimnastika obraza vas morda ne bo spremenila do neprepoznavnosti. Toda to ni njena naloga, le boriti se mora proti gubam po svojih najboljših močeh - in to ji je čisto v rami!
