Obremenite trebušne mišice z nestandardno vajo, ki hkrati deluje tako na desni kot na poševni trebušni mišici. Stiskalnica za sobna kolesa je znana vsem ljudem in je zelo učinkovita pri doseganju vaših ciljev. Znanstveniki so izvedli raziskavo in izkazalo se je, da je to gibanje po učinkovitosti bistveno preseglo vse druge vaje, namenjene razvoju tiska. Hkrati za dokončanje ne potrebujete nobene opreme.
Pri gibanju so vključene vse trebušne mišice, poleg tega pa pomaga povečati presnovo in izboljšati pretok krvi. Poleg tega so znanstveniki dokazali, da vadbeno kolo za tisk pomaga tudi pri normalizaciji črevesnega trakta. To je zelo koristno za dekleta, saj v določeni meri uporablja tudi mišice zadnjice, kar pomaga preprečiti pojav celulita.
Mnoga dekleta so prepričana, da se lahko s to vajo učinkovito znebite trebušne maščobe. Žal temu ni tako in izgorevanje maščob je možno le z integriranim pristopom z uporabo kardio obremenitev. Poleg tega načeloma ni mogoče natančno izgubiti maščobe. Tako se morajo tisti ljudje, ki želijo imeti kocke na trebuhu, najprej znebiti maščobe. Trebuhi za treniranje so seveda lahko do te točke, vendar bodo vidni šele po odstranitvi telesne maščobe.
Prav tako morate razumeti, da za popoln razvoj mišic in še bolj za njihovo nenehno vzdrževanje v želeni obliki samo eno vadbeno kolo za tisk očitno ni dovolj. Ker se telo prilagaja vsakemu stresu, je treba napredovati in uporabljati različne gibe.
Kako pravilno izvajati trebušno vajo?
Lezite na hrbet in dvignite noge. Stegni naj bodo pravokotni na tla, golenice pa vzporedne. Roke položite za glavo in jih držite med izvajanjem vaje.
Po tem morate simulirati vožnjo s kolesom. Izravnajte eno nogo, drugo pa povlecite do prsnega koša. V trenutku, ko se desni kolenski sklep začne premikati proti vam, zavrtite zgornji del telesa in proti njemu usmerite levi komolčni sklep. Gibanje je treba izvesti brez prekinitev. Povedati je treba tudi o pravilnem dihanju. Med eno ponovitvijo morate narediti dva dihalna cikla. Ko je noga poravnana, morate vdihniti in med vlečenjem kolenskega sklepa do komolca izdihniti.
Trebušno vajo lahko izvajate ločeno od drugih gibov ali pa z njo začnete trenirati trebušne mišice. Naredite 3 do 4 sklope kot običajno, vsak z 8 do 10 ponovitvami. Če se lahko preprosto spopadete s tem številom ponovitev, povečajte njihovo število. Vendar v enem nizu ne smete izvesti več kot dva ducata ponovitev. Premor med serijami mora biti kratek in 0,5 minute je povsem dovolj. Enako lahko rečemo za vse gibe, namenjene črpanju stiskalnice.
Pogoste napake pri kolesarjenju
Ne vadite na mehkih ali nestabilnih površinah. Med vadbo pazite, da medenica ostane pri miru in da morajo biti vsi gibi gladki.
Včasih športniki iztegnejo vrat naprej, kar pa ni mogoče. Trenirate trebušne mišice, ne vratu. Izravnano nogo imejte v zraku in ne uporabljajte visokega tempa. Kvalitativno črpanje mišic je možno le zaradi gladkih in poudarjenih gibov.
Nasveti za trebušne športnike
Povsem možno je, da bo to gibanje v skladu z zgornjimi priporočili nekomu precej težko. V tem primeru je treba nalogo poenostaviti, dokler mišice ne pridobijo dovolj moči. Če želite to narediti, izključite premikanje zgornjega dela telesa in telo močno pritisnite na tla. Roke lahko iztegnete vzdolž telesa ali jih položite pod zadnjico, če je površina pretrda.
Na neki točki bodo vaše trebušne mišice postale dovolj močne, da jih boste morali povečati. Če delate 25 ponovitev v štirih sklopih, je čas, da povečate obremenitev. Če želite to narediti, lahko spustite noge bližje tlom, vendar se jih ne dotaknite ali uporabite uteži za noge. Obe možnosti lahko tudi združite.
Če trebušne vaje še ne uporabljate v svoji rutinski vadbi, je to treba storiti. Z njeno pomočjo boste veliko hitreje dosegli cilj in kocke, o katerih sanjajo vsi, se bodo pojavile na vašem trebuhu. Rekli smo že, da se morate za to znebiti tudi maščobe. Čeprav se je v vsakem primeru treba znebiti maščobnih oblog, saj vsekakor ne bo polepšal vaše postave.
Oglejte si tehniko kolesa v naslednjem videu:
