Vsaka vaja mora biti tehnično pravilno izvedena. Od tega je odvisna njegova učinkovitost. Naučite se pravilne drže pri vadbi nog. Profesionalni bodybuilderji se od amaterjev razlikujejo predvsem po pozornosti do vseh mišičnih skupin. Na svojih treningih poskušajo delovati tako, da se telo harmonično razvija. Po drugi strani pa amaterji zelo pogosto posvečajo vso pozornost določenim mišicam, predvsem zgornjemu delu telesa.
Noge se trenirajo dovolj pogosto, a če pogledate fotografije zvezdnikov bodybuildinga, ste prepričani, da je to mogoče. V tem primeru ni treba uporabljati velikega števila vaj. Zaradi specifičnega položaja stopal pri bodybuildingu se lahko pri treningu nog osredotočite na določene mišice. Tega mnenja so tudi sami športniki.
Hkrati pa imajo strokovnjaki o tem povsem nasprotno mnenje. Prepričani so, da to ne naredi nič v smislu povečanja učinkovitosti usposabljanja in je lahko celo nevarno. Vendar je bilo slišati mnenje profesionalnih športnikov in opravljene študije o električni aktivnosti mišic med vadbo za razvoj mišic nog. Posledično nihče ni imel prav.
Z različnimi položaji stopal v klopi so bila bolj vpletena različna področja kvadricepsa, čeprav ta razlika ni bila tako pomembna, kot bi si želeli. Najprej je to posledica dejstva, da je nemogoče preveč obračati stopala, sicer se lahko poškodujejo kolenski sklepi. Tako je znanstvenikom in športnikom uspelo doseči določen dogovor - najboljša vaja za treniranje kvadricepsa je počep.
Položaj počepne noge
Če pogledate, kako izkušeni športniki izvajajo to vajo, boste takoj opazili razlike v položaju nog. To je mogoče razložiti s posamezno fiziologijo vsake osebe. Če želite iz počepov čim bolje izkoristiti, vam mora biti položaj nog v bodybuildingu pri vadbi nog udoben.
Začnite tako, da postavite noge v širino ramen, nato pa jih poskušajte postaviti nekoliko širše ali jih, nasprotno, rahlo premaknite. Torej, ko razmislite o več možnostih, lahko najdete najbolj udoben položaj zase. S fiziološkega vidika je najbolj naraven položaj stopal rahlo obračanje navzven.
Nog nikoli ne obračajte navznoter, da ne poškodujete kolenskih sklepov. Poskusite ohraniti osrednjo linijo kolenskih sklepov v skladu s sredinsko črto srednjih prstov.
Optimalna amplituda počepa
Za povečanje mase je najbolje spustiti boke nekoliko pod črto, vzporedno s tlemi. Za razvoj zadnjice morate povečati amplitudo in sesti nižje. Naj vas ne preseneti, da se je pogovor obrnil na zadnjico. Ta del telesa ni zanimiv samo za ženske, ki skrbijo za svojo postavo. Predstavljajte si športnika z močnimi boki in brez zadnjice.
Smith trener
Mnogi športniki domnevajo, da je modno spreminjati smer obremenitve s strojem Smith. Vendar bo odgovor v tem primeru ne. Edina razlika med delom v stroju Smith in počepom s prostimi utežmi je v tem, da ni treba vzdrževati ravnotežja. Zaradi tega bodo ustrezne mišice izključene z dela, katerih naloga je stabilizirati telo. Prav tako je treba opozoriti, da je skoraj nemogoče izvesti počepe v simulatorju, tehnično napačno.
Hack počepi in stiskanje nog
Pogosto izkušeni športniki prenehajo izvajati klasične počepe, raje raje posekajo in pritiskajo na noge. Po njihovem mnenju se zadnjica poveča v manjši meri, čemur se večina športnikov skuša izogniti. Te vaje so zelo učinkovite in to je treba priznati. Najprej pa bodite pozorni na to, kako vplivajo na vaše mišice. Vsi ljudje smo različni in vsaka vadba ima lahko drugačen učinek na vsako osebo.
Vsekakor lahko rečemo, da bi morala biti amplituda pri izvajanju teh gibov največja. Če želite to narediti, naj bodo stopala pri pritisku za noge bližje zgornjemu robu platforme. Ta položaj stopal pri bodybuildingu bi med treningom nog naredil pritisk na klop učinkovitejši. Ko so stopala nizka, se amplituda zmanjša in obremenitev kolenskih sklepov se poveča. To lahko povzroči poškodbe sklepov. Prav tako je treba opozoriti, da pri krampanju počepov ne smete iti zelo nizko. To je dovolj nevarno za spodnji del hrbta. Tudi zaradi tega je treba pri izvajanju pritiska na noge kolenske sklepe upogniti pod kotom 90 stopinj in ne več.
Kar zadeva položaj stopal za stiskalnice in kljuke, naj bodo nameščene čim bolj priročno za vas. Zaradi varnosti kolenskih sklepov jih rahlo obrnite navzven, v vseh drugih pogledih pa je pomembno le udobje vaje.
Podaljšanje
Od najbolj priljubljenih vaj, ki razvijajo mišice nog, so ostale le podaljške. Poglejmo, ali položaj stopal pri bodybuildingu pri treningu nog vpliva na učinkovitost gibanja. Mnogi strokovnjaki to vajo izvajajo z eno nogo. V tem primeru je prst rahlo usmerjen v stran in navzdol.
Prav tako je zelo priljubljena razporeditev stopal, pri kateri je prst obrnjen navzdol, vendar naravnost, ne pa na stran. Vendar pa je tako kot pri vseh zgoraj obravnavanih vajah glavna stvar, da se pri tem počutite udobno.
Vredno je preizkusiti različne možnosti, dokler med treningom nog ne najdete najučinkovitejšega položaja stopal pri bodybuildingu. Ne bi smeli biti pozorni na druge športnike, vendar morate najti svoj položaj. Kot je bilo omenjeno na začetku tega članka, kot vrtenja stopala ne vpliva na učinkovitost vaje.
Za več informacij o tem, kako pravilno trenirati noge, si oglejte ta video:
