Spanje je pomemben proces v življenju športnika. Njena kršitev vodi do nepopravljivih posledic. Ugotovite, kateri dodatki za spanje in okrevanje so najboljši za športnike. Učinkovitost treninga je neposredno odvisna od kakovosti spanja. V tem obdobju se telo najhitreje okreva. Pogosto je zaradi različnih okoliščin vzorec spanja moten. Tega ne bi smeli dovoliti. Danes bomo govorili o športnih dodatkih za okrevanje pri bodybuildingu, ki lahko izboljšajo športnikov spanec.
L -triptofan - dodatek k spanju
Zelo pogosto se po obilnem obroku pojavi želja po dremanju. Znanstveniki to dejstvo pripisujejo triptofanu, ki ga najdemo v različnih živilih. Nekoč je veljalo, da večino te snovi najdemo v puranjem mesu. Vendar nadaljnje raziskave niso podprle te hipoteze, ki dokazuje, da puran ne vsebuje več triptofana kot druga živila. Poleg tega je po vsebnosti triptofana bistveno slabši od beljakov, sira cheddar in soje.
Ljudje, ki imajo težave s spanjem, bi morali začeti jemati L-triptofan. Ta snov je predhodnik in je potrebna za veliko število kemičnih reakcij v telesu. Prav tako je treba opozoriti, da triptofan spodbuja proizvodnjo melatonina v možganih in pospešuje sintezo beljakovin in niacina. Ko uporabljate športne dodatke za okrevanje v bodybuildingu, ki vsebujejo spojine aminokislin, ne pozabite, da jih je treba jemati na tešče, saj obstaja nenehno rivalstvo med aminokislinami za pravico do hitrejšega dostopa do možganov.
Vzemite 2 do 5 gramov L-triptofana eno uro pred spanjem.
5-hidroksitriptofan (5-HTP)-dodatek za proizvodnjo melatonina
Ugotovljeno je bilo, da se lahko triptofan pretvori v različne presnovke, zaradi česar je 5-HTP bolj uporaben za pospešitev proizvodnje melatonina in serotonina. Zdravilo je treba vzeti v količini od 100 do 300 miligramov eno uro pred spanjem.
Melatonin - dodatek, ki pospešuje sintezo melatonina
Zgoraj je bilo že omenjeno, da 5-HTP pomaga pospešiti sintezo melatonina. Vendar to morda ne bo dovolj za ustrezen spanec. Uporablja se lahko le melatonin, vendar bo kombinacija z L-triptofanom in 5-HTP imela bistveno večji učinek. Ugotovljeno je bilo, da se zahvaljujoč melatoninu skrajša čas, ki ga človek zaspi, sam spanec pa je bolj sproščen.
Zdravilo je treba vzeti eno uro pred spanjem v količini od 5 do 10 miligramov.
Gama aminomaslena kislina (GABA): Sprostitev možganov v bodybuildingu
Ta snov je glavni zaviralni nevrotransmiter za možgane. Zahvaljujoč GABA se človek sprosti in zaspi, za zagotovitev tega pa snov "izklopi" sintezo vseh ekscitatornih hormonov. Treba je opozoriti, da je serotonin zaviralec GABA, zato je priporočljivo, da se gama-aminomaslena kislina uporablja skupaj s 5-HTP ali L-triptofanom. Opazite lahko tudi sposobnost te snovi, da pospeši sintezo rastnega hormona in poveča anabolično ozadje med spanjem. GABA je treba vzeti 5 gramov 60 minut pred spanjem.
Korenina baldrijana: najboljši športni adaptogen
To zdravilo je znano velikemu številu ljudi. Lahko poveča učinek GABA na telo. Prav tako je treba opozoriti, da baldrijan izboljša kakovost spanja, kar je pomembno tudi za okrevanje telesa. Potek zdravila mora trajati vsaj 2 ali 4 tedne. Najmanjši odmerek je 600 miligramov eno uro pred spanjem.
ZMA - za normalizacijo spanja in okrevanja
To zdravilo lahko z gotovostjo imenujemo eno najboljših za obnovo vzorcev spanja. Vsebuje vitamin B6, cink in magnezij. Visoka učinkovitost ZMA pri obnovi telesa je bila dokazana v številnih znanstvenih študijah. Splošno prepričanje je, da zdravilo poveča raven testosterona, vendar to dejstvo ni dokazano. Najbolje je uporabiti pripravek, ki vsebuje 450 miligramov magnezija, 30 miligramov cinka in 10,5 miligrama vitamina B6. Vzeti ga je treba pred spanjem na prazen želodec.
Ribje olje: dodatek za kompleksno okrevanje telesa
O koristih tega izdelka je bilo že povedanih ogromno besed. Zdravilo lahko pozitivno vpliva na srčno -žilni sistem, ki bo hitro oskrbel celice tkiva s hranili, ki jih potrebujejo. Opazite lahko tudi sposobnost ribjega olja, da zmanjša bolečine po treningih in pospeši okrevanje telesa med spanjem. En do dva grama ribjega olja je treba vzeti 60 minut pred spanjem.
Vitamina D in C za delovanje mišic in oksidacijo maščob
Že dolgo je dokazano, da vitamin D krepi kostno tkivo, krepi pa tudi splošno imunost telesa in izboljšuje mišično zmogljivost. To kaže na potrebo po športnem dodatku za okrevanje pri bodybuildingu. Ne smemo pozabiti, da vitamin D spada v skupino vitaminov, topnih v maščobi, in njegova kombinacija z ribjim oljem lahko poveča učinkovitost aplikacije. Zdravilo je treba jemati zvečer v količini od 1000 do 2000 ie.
Vitamin C pomaga pri pretvorbi triptofana v serotonin in pomaga tudi, da L-karnitin učinkoviteje oksidira maščobne celice. Je tudi zelo močan antioksidant, ki ščiti vaše mišice pred razpadom. Ne smemo pozabiti, da jemanje velikih odmerkov vitamina C ne bo povečalo učinkovitosti. To je posledica dejstva, da je višja vsebnost zdravila, slabše se absorbira. Vitamin se jemlje v količini od 60 do 90 gramov 60 minut pred spanjem.
Tu so bistvena dopolnila za okrevanje pri bodybuildingu, ki lahko izboljšajo kakovost spanja pri športnikih. Ne zanemarjajte jih, saj koristi spanja ni mogoče podcenjevati. Samo s celovito uporabo intenzivnih treningov, pravilnega programa prehrane in dobrega spanca. Športniki lahko dosežejo svoje cilje.
Zanimivo in informativno razložite vrste in pomen dodatkov za okrevanje bodybuilderjev v tem videu:
