Ugotovite, kakšne vaje morate narediti, da boste v dveh tednih doma izgubili 10 kg brez strogih diet za kurjenje maščob. Vsa dekleta iščejo učinkovit način za boj proti maščobam. Tudi če imate lepo postavo, jo morate spremljati in preprečiti pojav odvečne telesne maščobe. Aerobika se pogosto uporablja za hujšanje, v zadnjem času pa je pilates vse bolj priljubljen. To je posledica visoke učinkovitosti tega kompleksa in zmožnosti vadbe doma. Danes vas vabimo, da se seznanite s pilates tečaji hujšanja.
Kako vam lahko pilates pomaga pri izgubi maščobe?
Od nastanka pilates sistema se je kompleks nekoliko izboljšal, vendar še naprej temelji na več osnovnih načelih: pravilno dihanje, nadzor gibov, popolna koncentracija, centriranje, natančnost in gladkost vaj.
Med poukom so pri delu vključene vse mišice vašega telesa, tudi najmanjše. Mnogim se pilates zdi težak, vendar je to le na prvi pogled. Z ustrezno skrbnostjo in željo boste hitro obvladali osnovne vaje, po katerih lahko vadite doma. Seveda je priporočljivo, da začnete obvladovati vaje pod nadzorom izkušenega trenerja, vendar lahko z video tečaji hujšanja z video pilatesom dosežete odlične rezultate.
Z redno vadbo lahko okrepite vse mišice v telesu. Kot veste, je mišična masa zelo energetsko intenzivna in celo v mirovanju bo telo prisiljeno porabljati kalorije. To bo privedlo do izgube maščobne mase. Poleg boja proti maščobam vam bo pilates pomagal izboljšati delovanje srca in vseh telesnih sistemov. Pilates vas bo ves čas vzdrževal v odlični formi.
Prednosti pilatesa
Pilates velja za najučinkovitejše orodje v boju proti prekomerni teži. Pri tem je bistveno boljši od drugih sistemov telesne vadbe, kot sta na primer aerobika ali joga. Če uporabljate tečaje hujšanja s pilatesom, boste lahko dobili naslednje učinke:
- V mišicah ne bo prekomerne napetosti in lahko boste nadzorovali njihovo delo.
- Koncentracija in pozornost se bosta povečali.
- Razvila se bo domišljija in intuicija.
- Izboljšali boste ravnovesje.
- Bolečine v hrbtenici in ledvenem delu hrbtenice bodo izginile.
- Duša bo v harmoniji s telesom.
Pilates kompleks za hujšanje
- Vaja "Sto". Lezite na preprogo s pokrčenimi koleni. Če ste že dovolj usposobljeni, lahko gibanje otežite tako, da poravnate noge. Ko vdihnete, začnite vleči želodec in dvignite trup. Hkrati dvignite roke nad tlemi in začnite z njimi gibati v navpični ravnini, pri čemer si predstavljate, da udarjate v vodo.
- Vaja "Krogi nog". Vzemite ležeči položaj in upognite kolenske sklepe, roke iztegnite vzdolž telesa. Celotno telo je treba trdno pritisniti na tla. Dvignite noge in jih začnite izvajati s krožnimi gibi. Delajte počasi in ko se mišice krepijo, povečajte premer oboda nog.
- Vaja "Rolls na hrbtu." Vzemite sedeč položaj z rokami okoli bokov. Dvignite lise in ohranite ravnotežje na repni kosti. Z vlečenjem trebuha je treba zaokrožiti hrbet in se nato odmakniti, ne da bi spremenili položaj telesa, nog in rok. Po dotiku tal z vsemi deli telesa je treba glavo in vrat dvigniti.
- Vaja "Raztezanje hrbta naprej." Vzemite sedeč položaj z ravnim hrbtom. Noge morajo biti razširjene širše od ravni bokov in upogniti kolenske sklepe, tako da so stopala usmerjena proti vam. Izravnajte roke pred seboj na ravni ramenskih sklepov. Začnite zvijati od brade, postopoma potegnite boke in trebuh proti hrbtenici. Roke morajo biti iztegnjene naprej, boki pa morajo ostati negibni.
- Vaja "Podaljšek nog". Vzemite ležeči položaj z upognjenimi nogami v kolenskih sklepih in jih potegnite do prsnega koša. Začnite dvigovati glavo in si oglejte trebuh. Pri vdihavanju morate izravnati roke in jih postaviti vzporedno z glavo. Dvignite noge naravnost navzgor. Ostanite v tem položaju in posojilo se vrne na začetnega.
- Vaja "Raztezanje ravne noge." Vzemite ležeči položaj s pokrčenimi koleni. Z rokami primite gležnje. Dvignite lopatice in se odmaknite od tal, hkrati pa pritisnite spodnji del hrbta nanjo. Začnite izmenično potegniti noge do glave in izvesti dva zamaha, vendar brez poravnave kolenskih sklepov.
- Vaja "Crossing". Vzemite ležeči položaj in dvignite glavo, roke povlecite nazaj in jih postavite za glavo. Prav tako je treba dvigniti 10 centimetrov in noge. Začnite upogibati noge izmenično in jih povlecite do nasprotnega komolčnega sklepa.
O lekcijah hujšanja s pilatesom lahko izveste v spodnjem videu:
