Kako ravnati s povešenim poporodnim trebuhom, vadba za zategovanje mišic, prehrana in masaža za boj proti povešenemu trebuhu, proti strijam. Vsaka ženska, ne glede na to, kako idealne oblike ima pred nosečnostjo, se po porodu sooča s težavo povešenega trebuha. Ta problem je dovolj težko rešljiv, vendar povsem mogoč. K temu je treba pristopiti s polno resnostjo in odgovornostjo, da discipliniramo in sistematično izvedemo vse potrebne ukrepe za njegovo odpravo.
Pregled kreme Celluax proti strijam na trebuhu
Povešen želodec po porodu: značilnosti boja
Nosečnost je resen test za vsako žensko. In tudi ko se dolgo pričakovani otrok končno rodi, povešen trebuh spominja na to posebno stanje telesa.
Z rojstvom otroka so v življenje vsake ženske vstopile številne odgovornosti za nego otroka. Toda to sploh ni veljaven razlog, da ne želite delati na telesu, da bi mu dali lepe oblike.
Prva stvar, ki mi pride na misel, je boj proti prekomerni teži, ki se je pojavil po nosečnosti. Vendar pa tudi najučinkovitejša prehrana ne more popolnoma znebiti odvečne maščobe in zategniti trebuha. To je zato, ker je porazdelitev maščob pogosto neenakomerna. Zato so odvečni kilogrami koncentrirani na mestih z najmanj gibljivosti: zadnjica, prsni koš, trebuh. Hkrati pa niso vidne le velike maščobne gube, pogosto videz močno pokvarijo heterogenost in gomoljnost površine trebuha.
Glavne naloge v boju proti povešenemu trebuhu po porodu so: normalizacija prehrane, polna prehrana, obnova telesne aktivnosti, povečanje telesne aktivnosti za izboljšanje presnovnih procesov, pa tudi dvig mišičnega tonusa, stimulacija presnovnih procesov v koži z zunanjimi sredstvi.
Boj proti povešenemu trebuhu po porodu bi moral vključevati več načinov izpostavljenosti, da bi pospešili doseganje cilja in ne škodili telesu. Zaželeno je, da sklop ukrepov vključuje nežno prehrano, nošenje povoja, sklop telesnih vaj, masažo problematičnega območja in uporabo kozmetike.
Kako odstraniti trebuh po porodu z uravnoteženo prehrano
Prehrana za hujšanje po porodu mora biti nežna, uravnotežena, da ne moti proizvodnje materinega mleka in njegovega polnjenja s koristnimi elementi. Potem bo dojenje čim bolj koristno za otroka. Mimogrede, procesi proizvodnje mleka in neposrednega hranjenja spodbujajo krčenje maternice, poleg tega telo porabi do 500 kcal na dan za njihovo izvajanje.
Priporočila za sestavo prehrane v poporodnem obdobju:
- Izogibajte se nezdravim kalorijam, kot so sladkor, nezdrave maščobe in preprosti ogljikovi hidrati. Živila, ki vsebujejo prazne kalorije, dolgo ne morejo energirati telesa, zelo hitro se odlagajo v maščobnem tkivu in s tem povečajo telesno težo. Živila, ki vsebujejo neuporabne kalorije, vključujejo sladoled, sladkarije, pecivo in priročno hrano.
- Namesto praznih kalorij jejte zdrave dobrote - med, suho sadje, sveže sadje in jagode, s katerimi v telo vstopajo vitamini in hranila, na primer askorbinska kislina, kalij in folna kislina, ki so nujno potrebne v poporodnem obdobju. Pozimi je težko najti kakovostno sveže sadje in jagode. Lahko jih nadomestimo z vitaminskimi kompleksi, ki se prodajajo v lekarnah.
- Ni priporočljivo jesti bele hrane, na primer kruha, riža. Nadomestite jih s polnozrnatimi izdelki, rjavim rižem, ovsom.
- Da bi hitreje shujšali, zmanjšajte absorpcijo živalskih maščob in povečajte vnos prehranskih beljakovin, ki jih v brokoliju, špinači in drugi zelenjavi najdemo v izobilju. Skupaj z njimi v telo vstopijo koristna vlakna, vitamini, mikroelementi. Beljakovine, ki jih telo zlahka absorbira, najdemo v beljakih, ajdi, leči in mlečnih izdelkih.
- Bolje je, da celotno dnevno prehrano razdelite na večje število obrokov čez dan. V tem primeru lahko količina hrane ostane enaka. Tako se je mogoče izogniti težavam s prenajedanjem in prebavo.
- Upoštevajte biološke ritme človeškega telesa, da zagotovite pravilno delovanje prebavil in racionalno napolnite telo s kalorijami. Če želite to narediti, ne zamudite zajtrka, ki je najpomembnejši obrok v dnevu. Količine obrokov je treba zmanjšati do konca dneva. Zadnji obrok je najlažji; jejte na primer skuto z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt.
- Kot veste, je telo v povprečju 60% vode. Tekočina vsak dan tako ali drugače zapusti telo, zato je nujno, da se rezerve vode napolnijo s pitjem v prostornini najmanj 2 litrov, brez porabe drugih izdelkov, ki vsebujejo tekočino. Takoj po prebujanju morate spiti kozarec hladne vode, da aktivirate prebavni trakt.
- Količino hrane načrtujte tako, da čez dan porabite več kalorij, kot jih porabite. Energija, ki ji primanjkuje za telesno aktivnost, se bo črpala iz telesnih zalog, tj. iz telesne maščobe.
Po porodu nosite ohlapen trebušni povoj
Povoj je neškodljiv za splošno stanje telesa - prvi pomočnik v boju proti šibkim trebušnim mišicam, katerih uporaba ne zahteva napora. Povoj je zasnovan za vzdrževanje mišičnega tonusa in podporo raztegnjene kože.
Obstajajo nekatere omejitve glede uporabe povoja:
- Prisotnost nezaceljenih šivov na presredku. Povoj pravzaprav stisne telo in s tem moti krvni obtok. Zaradi tega je mogoče zmanjšati hitrost celjenja šivov, kar lahko privede do njihovega vnetja.
- Bolezni prebavil, ledvic, bolečine v trebuhu. Zaradi motenj krvnega obtoka in stiskanja trebušnega področja s povojem se lahko razvijejo edemi in prebavne motnje.
- Posamezna nestrpnost do materiala za povoj. Stik s tkivom lahko povzroči alergijske kožne reakcije.
Obstaja več vrst poporodnih aparatov. Najbolj udoben je povoj v obliki hlač. Ima visok pas. Bermudski povoj je primeren za ženske, ki želijo zategniti trebuh in zadnjico. Krilo s povojem je širok trak iz Velcro, ki pokriva trebuh in stegna.
Priporočila za izbiro in uporabo povoja:
- Najprej obiščite zdravnika in se posvetujte o prisotnosti kontraindikacij.
- Odločite se za vrsto povoja.
- Izberite povoj glede na trenutno velikost telesa. Uporaba izdelka večje velikosti ne bo prinesla želenega rezultata, nošenje majhnega pa lahko povzroči neželene posledice.
- V prvem tednu po porodu uporaba povoja ni dovoljena.
- Čas nošenja poporodnega steznika ne sme presegati 12 ur na dan. Počivajte vsake 3-4 ure.
- Med spanjem ne uporabljajte povoja.
- Zavoj je priporočljivo nositi 1 do 1,5 meseca.
Alternativa povoju je spodnje perilo za hujšanje, ki lahko delno skrije odvečne kilograme. To možnost lahko uporabite, ko greste ven. Spodnje perilo za hujšanje ne ustvarja le estetskega videza, ampak tudi pomaga porazdeliti maso in ohraniti tonus kože.
Vadba za trebuh po porodu
Takoj po porodu je skoraj vsaka telesna aktivnost kontraindicirana za ženske. To je posledica procesov obnove maternice in lokacije notranjih organov trebušne votline. Obdobje prisilne pasivnosti za vsako žensko je drugačno. Odvisno je od stopnje okrevanja telesa. Znano je, da se po naravnem porodu procesi okrevanja zaključijo v krajšem času - od 1 do 2 meseca. Pri carskem rezu se čas okrevanja giblje od 2 do 3 mesece. Ko se telo normalizira, lahko nadaljujete s prvimi telesnimi vajami, če za zdravnika ni kontraindikacij.
Nasveti za vaje za trebuh
Če se želite hitro spopasti s povešenim trebuhom po porodu, izberite najprimernejši sklop telesne dejavnosti. Izbira je dovolj široka: ulični tek, skakanje po vrvi, plavanje v bazenu, aerobika, kolesarjenje, vaje hula-hoop itd.
Mnogi se odločajo za tečaje v telovadnicah, kjer je vedno poklicni inštruktor, ki vam bo pomagal izbrati nabor vaj in jih pri tem popraviti. Če pa želite prihraniti denar, lahko trebušne vaje izvajate doma.
Nasveti za zdravo vadbo doma, da se znebite povešenega trebuha po porodu:
- Delajte abs vsaj 3 in največ 7 -krat na teden.
- Vsako vadbo vedno začnite s segrevanjem.
- Odstranite uporabo dumbbells ali drugih uteži, da ne nastane pretirana definicija mišic.
- Razviti tehniko pravilnega dihanja: pri vdihavanju ne dovolite, da se želodec razširi, trebušno steno držite umaknjeno; med izdihom napeto potegnite sprednjo steno trebuha.
- Upoštevajte tehniko izvajanja vaj: bolje je narediti manj ponovitev, vendar kakovostno.
- Med vadbo mora biti pritisk napet.
- Postopoma povečajte število ponovitev. Poskusite izvajati niz vaj brez prekinitev dokaj hitro.
Vaje za ogrevanje mišic za trebuh
Za pripravo telesa na vadbo sledite tem preprostim korakom za ogrevanje mišic:
- Stojte ali ležite na hrbtu med vdihavanjem, čim bolj okrog trebuha. Med izdihom močno povlecite želodec.
- V ležečem položaju dvignite trup tako, da se upognete nazaj.
Vsak položaj popravite za nekaj sekund. Te korake ponovite 40-50 krat.
Niz vaj za trebuh po porodu
Če želite biti učinkoviti, poskusite narediti sestavljene vaje namesto enozložnih, ki so bolj ugodne za izgorevanje maščob, krepitev mišic in zategovanje kože.
Približen sklop vaj za boj proti povešenemu trebuhu po porodu:
- I. str. - stoji, hrbet poravnan, noge skupaj, roke na sredini stegna. Počepnite, zadnjico pa odnesite čim dlje, telo pa nagnite naprej. Globoko vdihnite, hkrati pa napihnite želodec s "žogico". Med izdihom se zravnajte, dvignite roke navzgor in potegnite trebuh. Nato počasi vdihnite skozi nos, izbočite trebuh naprej, kot da bi vanjo vlekli zrak. Počasi izdihnite skozi nos, potegnite trebušne mišice nazaj proti hrbtenici. Ponovite 15-18 krat.
- I. str. - vodoravni položaj na hrbtu, roke sklopljene za glavo. Z izdihom dvignite lopatice od tal in upognite noge, tako da se pete potegnejo do zadnjice, kolena pa do prsi. Pri tem vsesajte želodec. Noge rahlo razširite. Izravnajte eno nogo, tako da ostane v teži, drugo koleno pa potegnite do nasprotnega komolca. Enako storite z drugo nogo. Ta vaja je precej naporna, začnite s 5 potovanji, s čimer se število ponovitev poveča na 15-20.
- I. str.- ležite na boku v pol obrata, noge so rahlo upognjene v kolenu in kolku, rama, ki leži na tleh, je rahlo iztegnjena naprej. Z ramo in koleni od tal segajte s prsti proti petam, ne da bi pri tem upogibali noge. V tem položaju pritrdite 25-30 sekund. Po tem premaknite roke na eno stran, noge pa na nasprotno. Ponovite niz gibov, medtem ko ležite na drugi strani.
- Ležeč na hrbtu pritisnite spodnji del hrbta na tla. Noge rahlo upognite v kolenu in stopala postavite na širino ramen. Roke položite vzdolž telesa. Z izdihom čim bolj potegnite trebuh in dvignite medenico navzgor, zaprite za 25-30 sekund. Ponovite vajo, tako da najprej poravnate desno in nato levo nogo, da razgibate poševne mišice.
- I. str. - lezite na hrbet, roke položite za glavo, jih ne zapirajte, noge položite na tla, upognite noge. Ko dvignete ramena od tal, vdihnite zrak in iztegnite roke proti kolenom. Pri tej vaji lahko ramena nekoliko dvignemo od tal ali jih dvignemo višje. Poskusite čim bolj naprezati trebušne mišice, ne pa vratne mišice.
- Lezite na hrbet, roke položite vzdolž trupa, noge poravnajte navzgor (ali jih dvignite tako, da jih upognete v kolenih). Napnite trebušne mišice brez mahanja z nogami, dvignite medenico navzgor in fiksirajte položaj za pol minute. Hkrati ne poskušajte nasloniti rok na tla.
- I. str. - sedite na rob postelje, položite roke za glavo, nato spustite hrbet na posteljo, noge potegnite do prsi. Noge postopoma poravnajte vzdolž postelje, hkrati pa raztegnite celoten trup.
Kako odstraniti trebuh po porodu z masažo
Poleg zgoraj navedenih načinov spopadanja s povešenim trebuhom po porodu je mogoče uporabiti tudi kozmetične postopke, ki vključujejo masažo trebuha.
Masaža izboljša preskrbo tkiv s hranili. Neposredno delovanje na problematična področja pomaga obnoviti nekdanjo elastičnost kože. Da rezultati ne bodo dolgo pričakovani, nekaj tednov vsak dan izvajajte masaže. Najboljše rezultate lahko dosežete, če se obrnete na profesionalnega masažnega terapevta, vendar to ne izniči potrebe po samomasaži doma.
Samomasažo lahko izvajate med tuširanjem z masažnimi gobicami ali drugimi masažnimi pripomočki. Po mehanskem ogrevanju trebušnih mišic si vzemite kontrastni tuš, vodne postopke zaključite s hladno vodo.
V boju za raven trebuh je treba masažo dopolniti z uporabo različnih kozmetičnih sredstev. To so masažni losjoni, kreme in pilingi za telo. Pri nakupu izdelka bodite pozorni na sestavo. Emulzija granatnega jabolka Hendel's Garden pomaga pri strijah.
Da bi se znebili ohlapnega povešenega trebuha, so potrebne naslednje koristne sestavine:
- Kolagen;
- Divji kostanj, rjave alge, mentol, izvlečki mete;
- Izvlečki sivke, žajblja, bršljana, origana, gloga, ognjiča;
- Marelične koščice, mleta kava, morska sol;
- Eterična olja pomaranče, limone, ciprese;
- Rastlinska olja (oljčno, mandljevo, laneno).
Različni kozmetični postopki so prijetni in učinkoviti v boju proti povešeni koži na trebuhu po porodu, na primer obloge, aparatska kozmetologija, savna, krioterapija.
Kako se znebiti strij na trebuhu po porodu
Poleg povešenega trebuha imajo številne porodnice po nosečnosti težave, kot so strije. To je atrofija kože, povezana s pomanjkanjem hranil v telesu. Če povešen trebuh, poleg tega, da pokvari videz, lahko povzroči motnje v telesni dejavnosti, na primer prebavne motnje, so strije le kozmetična napaka. Je pa precej opazno in neestetsko.
Da bi se znebili strij, je treba vzpostaviti presnovne procese v koži in sintezo kolagena in elastina, zagotoviti stabilno regeneracijo kožnega tkiva, napolniti kožne celice s potrebnimi hranili.
Vsi zgoraj navedeni ukrepi za boj proti poporodnim trebuhom, razen nošenja povoja, se uporabljajo za reševanje problema s strijami, izboljšujejo splošno stanje telesa, vzpostavljajo delo vseh sistemov, ki imajo blagodejno vpliva na stanje kože.
Metode lokalnega vpliva imajo pomembno vlogo pri odpravljanju strij: masaža in uporaba kozmetike, na primer: Skinformer tonik za strije, tekoča kostanjeva krema, emulzija granatnega jabolka Hendel. Da bi bila masaža učinkovitejša, rezultati pa so se pojavili nekoliko prej od povprečja, med postopkom uporabite naslednjo mešanico: 100 ml soka aloe, 100 ml oljčnega olja, 5 kapljic retinola (vitamin A), 10 kapljic tokoferola (vitamin E).
Kako odstraniti povešen trebuh po porodu - poglejte video:
Med mnogimi načini, kako se spopasti s povešenim trebuhom, izberite najprimernejše možnosti in jih združite. Ob tem bodite disciplinirani pri delu na svojem telesu, da boste v kratkem času dosegli odlične rezultate.
