Naučite se pravilno meditirati, da boste dosegli najboljše rezultate za svoje atletske cilje in bodite popolnoma mirni pri tekmovanju. Danes se pri nas razvoju športne psihologije v primerjavi z zahodom posveča veliko manj pozornosti. Tu so v marsičem krivi sami psihologi, saj slabo proučujejo težave osebne vzgoje športnikov. To dejstvo pa znatno osiromaši znanstveni potencial izobraževalnega dela trenerjev in učiteljev telesne kulture.
Za oblikovanje znanosti o akmeologiji, ki preučuje najvišje športne dosežke, je treba najti nove načine in metode psihološkega usposabljanja športnikov. Strokovnjaki s področja psihologije so prepričani, da psiholog ni sposoben učinkovito obvladovati svojih dolžnosti, če ne obvlada v celoti metod vplivanja na svoje paciente. Danes bomo poskušali razmisliti o načelih organizacije pouka meditacije za športnike z različnih vidikov.
Kako pravilno organizirati pouk meditacije za športnike?
Trenutno je najučinkovitejša, a še vedno premalo raziskana metoda psihološkega vpliva na osebo meditacija. Z njeno pomočjo lahko vplivate na notranji svet osebe, pa tudi razvijete nove prilagodljive stereotipe vedenja in zaščitne vedenjske reakcije.
Beseda "meditatio" se lahko iz latinščine prevede kot duševno razmišljanje, razmišljanje ali globok razmislek. Preprosto povedano, nanaša se na področje višjih duhovnih procesov ter na moralno in motivacijsko stanje osebe. Meditacija se je skozi stoletja razvijala kot duhovna in verska praksa v mnogih vzhodnih kulturah. Danes se aktivno preučuje v mnogih državah sveta.
V Rusiji so meditacijo prvič uporabili športni psihologi v devetdesetih letih, zahvaljujoč obvladovanju metod psihološkega nadzora iz vzhodnih borilnih veščin. Danes je ena najpogostejših oblik meditacije med športniki psiho-mišični trening.
Psihološko usposabljanje temelji na štirih elementih:
- sposobnost sprostitve mišic;
- sposobnost predstavitve vsebine oblike samohipnoze in to čim bolj nazorno, vendar brez napetosti;
- sposobnost vplivanja na sebe s pomočjo besednih oblik;
- sposobnost ohranjanja pozornosti na potrebnem predmetu.
Trening v tej tehniki se izvaja v obliki hetero-treninga in v povezavi z resnim fizičnim stresom med treningom športniki pogosto dobro absorbirajo lekcije meditacije za športnike. Najprej je treba sprostiti vse mišice telesa, začenši z rokami. Upoštevajte, da ima ta tehnika veliko skupnega s Jacobsonovo tehniko.
Med vdihom je treba počasi napenjati mišice, pri približno polovici normalne moči in hkrati predlagati - "moje roke". Po tem se zadiha dihanje in napetost mišic za dva ali tri števila. Zadnji korak je oster popust napetosti in med umirjenim izdihom se beseda »sprosti« počasi izgovori.
Nato še enkrat vdihnite in si izgovarjajte zvezo "in" in med počasnim vdihom - "ogrejte". Med samohipnozo je zelo pomembno, da si predstavljamo, da se toplota širi po rokah. Ko športnik napreduje, se bo lahko sprostil z izrekom "Moje roke so sproščene, tople in negibne." Ko športnik doseže to raven, bodo dihalne vaje in mišična napetost postali nepotrebni.
Takoj, ko je dosežen želeni rezultat s sprostitvijo mišic rok, je treba delati na mišicah nog, vratu, trupa in obraza. Načelo meditacije je podobno zgoraj opisanemu in ko športnik doseže želeni rezultat, je treba začeti obvladovati splošno sprostitev. Glavna formula za samohipnozo na tej stopnji je stavek - "Sprostim se in umirim."
Ob izgovoru zaimka "I" je potrebno vdihniti in napeti mišice, pri tem pa zadrževati dih za dva štetja. Enostavnost te metode omogoča športniku, da jo hitro obvlada. Glavna naloga, zaradi katere se izvajajo tečaji meditacije za športnike, je obvladati sposobnost vstopa v stanje nadzorovane zaspanosti. Vsako lekcijo lahko zaključite z besedno zvezo "Počutim se odlično" ali "Moje telo je počivano".
Ko športnik obvlada vse osnovne vaje meditacije, je treba preiti na metode vplivanja na njegov občutek strahu, boja proti bolečini in mobilizacije psihofiziološkega stanja. To bo zagotovilo odlične rezultate in športnik bo hitro opazil izboljšanje kakovosti spanja. Ta učinek se najpogosteje najprej pokaže.
Če športnik dovolj pozornosti nameni psihološkemu treningu, bo lahko hitro zaspal in se zbudil ob pravem času brez budilke. Upoštevajte, da se te lekcije meditacije za športnike lahko uporabljajo ne le za izboljšanje psiho-čustvenega stanja, ampak tudi za vpliv na delo srčne mišice z žilnim sistemom.
Med pripravami na pomembna tekmovanja bi morali aktivno uporabljati figurativne upodobitve, ki jih lahko razdelimo v tri skupine:
- Bojno stanje.
- Čim bolje predstavite tiste situacije, ki se razvijajo.
- Popolna izvedba gibanja.
Priporočamo, da vsako figurativno predstavitev napišete v najbolj natančni besedni obliki, kar bo okrepilo učinek pouka meditacije za športnike. Vendar je treba opozoriti, da so v večini primerov besedne oblike zelo dolge. Po mnenju vodilnih strokovnjakov s področja športne psihologije je tako razširjena uporaba avtosugestije težko upoštevati pravi korak. Najprej ta trditev drži v zvezi z nalogami mobilizacijskih vaj. To je posledica dejstva, da bi morali biti usmerjeni v zagotavljanje hitrega odziva športnika v ekstremnih športnih situacijah.
Psihični trening je tesno povezan z drugimi vrstami meditacije. Po mnenju enega vodilnih nacionalnih strokovnjakov za borilne veščine, profesorja S. Gagonina, je meditacija evropski izraz, ki zajema tri koncepte, ki so v budizmu vedno razdeljeni. Zdaj gre za osredotočenost, modrost in pozornost.
Hkrati se danes meditacija aktivno uporablja za reševanje določenih težav, ne le v športu, ampak tudi v medicini. Psihopedagogija v športu bi morala po njegovem mnenju združiti teorijo psiho-čustvenega vpliva s športno in pedagoško prakso. Meditacijo je treba preučiti kot eno najučinkovitejših orodij za psihološko pripravo športnikov in samoizobraževanje njihove osebnosti.
Najpogosteje se na tečaje meditacije za športnike gleda kot na sistematičen in dolgotrajen razmislek o neki temi. Zaradi tega je športnikovo polje zavesti bistveno zoženo in vseh misli in predmetov, ki ne sodijo v to polje, ni mogoče upoštevati. Zahvaljujoč pravilno izvedeni meditaciji lahko človekovo zavest očistimo "tujih zvokov". Z rednimi tečaji meditacije za športnike lahko športnik doseže povsem novo raven razmišljanja.
Na podlagi vsega navedenega lahko sklepamo, da med preprostim duševnim naporom in meditacijo ni bistvenih razlik. Pravzaprav gre le za stopnjo osredotočenosti. To nam daje razlog, da trdimo, da je meditacija takšno stanje, ko človekove sile in posebna vrsta pozornosti omogočajo združitev z izbranim objektom.
K. Jung velja za ustanovitelja analitične psihologije. Po njegovem mnenju meditacija vsebuje posebno plast naše psihe, ki nam omogoča nadzor nad arhetipi. S tem konceptom je Jung razumel nezavedne programe vedenja, ki temeljijo na človeških nagonih.
Vendar se je treba spomniti, da se takšna povezava arhetipov z našo zavestjo ne more zgoditi sama od sebe. To postane mogoče le zaradi močne voljne koncentracije osebe na določenem predmetu. Upoštevajte, da zavesti ne more potlačiti instinkt, ampak se, nasprotno, obogati. Vse to nakazuje, da so lekcije meditacije za športnike lahko odlično orodje za pripravo športnika na tekmovanje, pa tudi način za boj proti prekomerni utrujenosti, brez katere intenzivni treningi ne zmorejo.
Meditaciji v borilnih veščinah se pripisuje velik pomen. To ni presenetljivo, saj se je umetnost meditacije skozi stoletja razvijala hkrati z borilnimi veščinami. Na primer, lokostrelec, ki je odlično obvladal Zen meditacijo, se lahko med ciljanjem združi s tarčo in puščico. Posledično lahko zadene tarčo tudi v temi.
Znanstveniki so med številnimi raziskavami ugotovili, da je to posledica delovanja posebnih delov možganov. V vzhodni filozofiji se meditacija obravnava kot posebna percepcija sveta, zaradi katere se človek lahko potopi v kozmično praznino. To je bilo osnova sodobnih metod transcendentalne meditacije. Upoštevajte, da vsi temeljijo na orientalskih tehnikah, na primer ch'an ali taoizem.
Strokovnjaki priporočajo meditacijo ob prebujanju, čeprav je to mogoče storiti kadar koli. Trajanje pouka meditacije za športnike naj bo od 10 do 15 minut. Najboljši položaj za meditacijo velja za položaj "Lotus", vendar lahko uporabite druge položaje, ki so vam všeč.
Za več podrobnosti o pravilni meditaciji glejte spodaj:
