Ameriška prehrana: dovoljena in prepovedana živila, meniji, pregledi

2024 Avtor: Arianna Cook | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-12 18:32

Načela, dovoljena in prepovedana živila na ameriški prehrani. Meni za 7, 13 in 21 dni. Resnične ocene tistih, ki so shujšali.

Odvečna teža lahko ne samo pokvari razpoloženje in videz, ampak tudi resno škodi vašemu zdravju. Če želite najti privlačne oblike in sanjsko postavo, morate najprej premisliti o svoji prehrani. Danes obstaja preprosto ogromno najrazličnejših strogih in ne zelo strogih diet, vključno s hudimi gladovnimi stavkami. Te tehnike so namenjene neposredno izgorevanju obstoječe odvečne teže. Vse več je sklicevanj na ameriško prehrano, ocene o njej so večinoma pozitivne.

Značilnosti in načela ameriške prehrane

Ne glede na to, kakšna prehrana ali način hujšanja bo izbran, se morate najprej posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom. Samo pravilen in uravnotežen pristop bo pomagal rešiti problem prekomerne telesne teže in ne škodovati lastnemu zdravju, kar bo zmanjšalo verjetnost različnih negativnih posledic.

Ameriška prehrana ali prehrana z vlakom je strogo prepovedana za bolezni prebavil, tudi za nosečnice in doječe ženske. Če obstaja želja po hitri izgubi teže, potem ta tehnika ni primerna. Ta sistem je posebej zasnovan za nemoten in postopen prenos lastnega telesa na načela pravilne in uravnotežene prehrane.

Le zdrava prehrana in zmerna telesna aktivnost lahko učinkovito rešita problem prekomerne telesne teže. Dieta z vlakom ima pozitivne ocene zaradi dejstva, da za sestavljanje lastnega menija ni strogih ali prestrogih zahtev. Zato je zelo enostavno sprejeti ne le fizično, ampak tudi psihološko pravilna načela prehrane.

Da bi bila ameriška prehrana čim bolj učinkovita, se morate držati naslednjih pravil:

• V prvi polovici dneva naj bi prišlo do glavnega vnosa kalorij. Kosilo bi moralo biti vaš najkaloričnejši obrok. Po 17.00 morate popolnoma zavrniti jesti, tudi če to res želite. Zaradi tega pravila boste morali prilagoditi svojo moč in režim počitka. Bolje je iti prej spat in vstati prej. Da bi telo prejelo manj stresa, je vredno določiti režim počitka, tako da je med zadnjim obrokom zvečer in zajtrkom odmor približno 12-14 ur.
• Zaželeno je, da je dietni meni z roller-coaster-jem raznolik, poleg tega je na ameriški prehrani za hujšanje dovoljen dokaj širok seznam izdelkov. Vendar pa mora biti prehrana sestavljena izključno iz naravne in zdrave hrane.
• Če ni prebavnih težav, je priporočljivo, da z lupino uživate sveže sadje in zelenjavo. To je lupina, ki ima bolj grobo strukturo in vsebuje veliko količino rastlinskih vlaken. Posledično se črevesna gibljivost veliko bolje stimulira.
• Med dieto je priporočljivo dodatno jemati multivitaminske komplekse.
• Med ameriško prehrano za hujšanje je treba popolnoma opustiti »težke« maščobe.
• Ne smemo pozabiti na pravilen režim pitja. Voda pomaga zagotoviti pravilno in hitrejšo izgubo teže, ne glede na to, kakšno tehniko hujšanja se uporablja. Voda pomaga pospešeno odstranjevati nakopičene toksine, toksine in druge škodljive snovi iz telesa. Na dan morate porabiti najmanj 1,5 litra čiste vode. To količino je treba enakomerno porazdeliti med obroke.
• Spremeniti je treba dnevno rutino in prehrano. Ta korak povzroča velik stres za telo, zato je za ohranjanje zdravja priporočljivo redno hoditi na svežem zraku. Ne smemo pozabiti na prednosti dobrega spanca, počitka in naboja pozitivnih čustev.

Preberite tudi o zdravi prehrani.

Prepovedana hrana na ameriški prehrani

Da bi prehrana ameriškega profesorja Osame Hamdiya prinesla največje koristi in bila učinkovita, je treba popolnoma opustiti takšna živila:

1. V času diete morate popolnoma opustiti črni čaj in močno kavo. Zeleni in zeliščni čaji so odlična alternativa običajnim pijačam. Te pijače ne le pomagajo nevtralizirati toksine, ampak imajo tudi blag diuretični učinek.
2. Strogo prepovedano je sladkanje, ne samo čokolada, ampak tudi sladko sadje, pecivo in pecivo. Prigrizkov s hamburgerji, sendviči, hrenovkami se je vredno odreči.
3. Na ameriški prehrani izključeno iz jedilnika in sladkorja, vključno z različnimi nadomestki.
4. Sladke gazirane vode in alkoholne pijače, vključno s trgovinskimi sokovi, so popolnoma prepovedane, saj vsebujejo veliko sladkorja.
5. Odpovedati se bomo morali maščobni in ocvrti hrani; prepovedane so tudi maščobne sorte rib in mesa. Da ne bi samo shujšali, ampak tudi utrdili dobljeni rezultat, bo treba takšne jedi za vedno opustiti.
6. Skoraj vse vrste žit se med ameriško dieto za hujšanje odstranijo iz prehrane.
7. Da se ne bi pomotoma odtrgali, je priporočljivo iz prehrane odstraniti različne začimbe in začimbe. Najprej to velja za pekoče začimbe, saj spodbujajo apetit, kar lahko moti močan občutek lakote.

Dovoljena živila za ameriško prehrano

Pravzaprav je ameriški dietni meni precej pester in zanimiv. Seznam dovoljenih izdelkov je precej velik, zato hrana ne bo le zdrava, ampak tudi okusna:

• Sveža, parjena in kuhana zelenjava. Izjema so le stročnice in korenovke, saj vsebujejo veliko količino škroba.
• Otrobni in temni kruh, dietni kruh.
• Kislo jagodičje in sadje. Lahko se uživa sveže, v želeju in solatah, v obliki sokov in sadnih napitkov, želeja in kompotov. Toda sladkorja ni mogoče dodati, sicer učinek prehrane ne bo.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko.
• Ameriška prehrana dovoljuje uporabo skute z visoko vsebnostjo maščob in piščančjih jajc.
• Morski sadeži z minimalno količino maščob. Ti vključujejo pokrovače, kozice, školjke, ostrige in jastoge.
• Prehranske sorte mesa in rib. Sem spadajo teletina, goveje meso, piščanec, puran, zajec, vahnja, oslić, iverka, trska, ščuka, polkot in ščuka.

Poglejte tudi, kaj lahko jeste na dieti minus 60?

Ameriški dietni meni za hujšanje

Dieta z vlakom vodi v osupljivo, a bolj togo različico metode. Rezultat temelji na stalnem stresu za telo, ki ga doživljajo dnevi s povečano obremenitvijo s hrano in dnevi na tešče. Avtor prehrane je Martin Catan, ki je učinkovitost metode dokazal iz lastnih izkušenj. V samo 3 tednih take prehrane lahko izgubite približno 6-8 kg odvečne teže. S kombinacijo prehrane in zmerne telesne aktivnosti lahko dosežete impresivnejši rezultat - izgubite več kot 10 kg. Toda pri športu bi morali biti bolj previdni. Med dieto se porabi minimalna količina kalorij, kar lahko negativno vpliva na splošno zdravje. Pojavijo se šibkost, nespečnost, glavoboli in omotica. V tem stanju ni priporočljivo dodatno obremenjevati telesa.

Ameriški dietni meni za 21 dni

Vsaka prehrana je v prvih dneh spremembe prehrane zelo stresna. To vodi do povečanja presnove, zaradi česar se telo postopoma znebi obstoječih maščobnih oblog. Vendar se kmalu telo prilagodi novim razmeram in hitrost izgorevanja maščob se zmanjša. Ko dosežete določeno stopnjo, se izguba teže ustavi in izguba teže preneha. Ameriška 21-dnevna prehrana ne dovoljuje telesu, da se sprosti. Posledično hitrost izgorevanja maščob ostaja enaka kot v začetnih fazah prehrane.

Prva različica standardne ameriške prehrane za 21 dni:

1. V prvih treh dneh na dan skupna poraba kalorij ne sme presegati 600 Kcal.
2. V naslednjih treh dneh skupna energijska vrednost porabljenih kalorij na dan ne sme presegati 900 Kcal.
3. Nato se število kalorij postopoma povečuje - v naslednjih treh dneh ne več kot 1200 Kcal.
4. Zdaj je krog zaprt - v naslednjih treh dneh dnevni vnos kalorij ne sme presegati 600 Kcal. In celoten krog se ponavlja od začetka.

Druga različica ameriške prehrane, zasnovana za 21 dni:

• V prvih treh dneh skupno število kalorij ne sme presegati 600 Kcal.
• Naslednje štiri dni dnevni vnos kalorij ne presega 900 Kcal.
• Nato sedem dni - dnevni vnos kalorij ne presega 1200 Kcal.
• Krog se zapre in se ponovi od začetka.

Dieta je zasnovana za 21 dni. Za ohranitev dobljenega rezultata je priporočljivo, da po končani dieti ne zaužijete več kot 1200 Kcal na dan.

Ameriški dietni meni za vsak dan

Dieta ameriške prehrane za hujšanje prve 3 dni:

1. zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g);
2. 2. zajtrk - nesladkano sadje ali jagode (200 g);
3. kosilo - del puste zelenjavne juhe, kruh iz posušenih otrobov (2 rezini);
4. popoldanski čaj - sveža zelišča, jajčni beljak (4 kosi);
5. večerja - kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob (100 g).

Prehranski meni za rolerje za naslednje 3 dni:

• zajtrk - ovsena kaša, kuhana na vodi (100 g), jabolko (1 kos.), zeliščni čaj;
• 2. zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), solata z zeljem in olivnim oljem, nekaj dietnega kruha ali otrobov (1 rezina);
• kosilo - kuhano piščančje ali puranje meso (100 g), zelenjavna solata, meso lahko nadomestimo s kuhano ribo z nizko vsebnostjo maščob;
• popoldanski prigrizek - otrobi in kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml);
• večerja - kuhane kozice (100 g), jih lahko nadomestite s katerim koli morskim sadežem z minimalno vsebnostjo maščob.

Prehrana zadnjih 3 dni ameriške prehrane:

1. zajtrk - kaša, kuhana v vodi (200 g) z dodatkom rastlinskega olja (1 žlica), rženega ali otrobovega kruha (2 rezini), čaj;
2. 2. zajtrk - naravni jogurt ali kefir z nizko vsebnostjo maščob (200 ml);
3. kosilo - pečena ali dušena zelenjava z ribami ali mesom (200 g), kompot;
4. popoldanski prigrizek - sladko -kisle pomaranče (2 kos.);
5. večerja - ribe (100 g), kruh in čaj, ribe lahko nadomestite s skuto ali mesom.

Meni za prehrano ameriških astronavtov

To tehniko lahko imenujemo tudi dieta Leo Bokeria. Tehnika temelji na načelu ostrega zmanjšanja porabljenih ogljikovih hidratov. Ob strogem upoštevanju te prehrane lahko v samo 7 dneh izgubite približno 3-5 kg odvečne teže.

Glavna živila sedemdnevne prehrane ameriških astronavtov so ribe, perutnina in meso. Kot dodatek k meniju so predstavljeni mlečni izdelki in zelenjava, vendar le tisti, ki vsebujejo minimalno količino škroba.

Za dnevno prehrano morate izbrati izdelke glede na odstotek ogljikovih hidratov. Avtor metodologije je razvil sistem ocenjevanja, v katerem se izdelki ocenjujejo v konvencionalnih enotah (konvencionalnih enotah). Posledično je 1 g ogljikovih hidratov 1 cu. e.

Ameriška točkovalna prehrana vam omogoča, da izgubite težo, vendar le, če ne porabite več kot 40 enot na dan. Da bi utrdili rezultat in po prenehanju diete, da ne izgubite teže, ne morete preseči 60 točk na dan.

Pijače je dovoljeno piti izključno brez dodanega sladkorja, sicer učinek prehrane ne bo.

Ponedeljek:

• zajtrk - kisla smetana 40 g (2 cu), domača skuta 100 g (3 cu), palačinka 1 kos. (8 USD), naravna nesladkana kava (0 USD);
• 2. zajtrk - maline ali jagode 100 g (8 cu);
• kosilo - zeljna juha z začinjenimi zelišči, brez krompirja 300 ml (6, 6 cu), piščančje mesne kroglice s špinačo 1 kos. (3,5 cu);
• večerja - svinjski kotlet na žaru z zelenjavo 200 g (4 cu), svež češnjev paradižnik 100 g (3, 8 cu).

Samo 38,7 USD

Torek:

1. zajtrk - omlet z gobami 250 g (6 cu), trdi sir 1 rezina (2 cu), zeleni čaj brez sladkorja (0 cu);
2. 2. zajtrk - breskev 1 kos. (9 kosov);
3. kosilo - piščančje prsi, pečene z zelišči 200 g (0 USD), solata s kumarami in olivnim oljem 200 g (6 USD), črni čaj brez sladkorja (2 USD);
4. večerja - zrezek 200 g (2,5 cu), dušena zelenjava 200 g (10 kubikov), zeleni čaj brez sladkorja (0 cu).

Samo 35,5 USD

Sreda:

• zajtrk - poširana jajca 2 kos. (2 cu), pusto šunko 1 rezino (0 cu), skuto 9% 100 g (2 cu), zeleni čaj brez sladkorja (0 cu);
• 2. zajtrk - skuta 100 g in jagode 50 g (5, 5 cu);
• kosilo - mesna mešanica 300 g (5, 1 cu), bolgarski poper 100 g in rastlinsko olje (5 cu);
• večerja - kuhana deverika 200 g (0 cu), solata s kumarami in kitajskim zeljem (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Skupaj: 32, 2 USD

Četrtek:

1. zajtrk - paradižnik in umešana jajca iz 2 jajc (4, 7 cu), kos sira (1 cu), zeleni čaj (1 cu);
2. 2. zajtrk - jogurt 10 ml (2, 6%), melona 50 g (8, 3 cu);
3. kosilo - lososovo uho 200 g (4 cu), pečeni jajčevci 100 g (4,5 cu);
4. večerja - kuhane kozice 100 g (0 USD), solata s kuhanim jajcem in špinačo 200 g (2,7 USD).

Skupaj: 25, 2 USD

Petek:

• zajtrk - Cezarjeva solata z jajcem in piščancem 50 g (3 USD), naravna kava (0 USD);
• 2. zajtrk - pomaranča 100 g (8 cu);
• kosilo - puranov file na žaru 200 g (0 USD), solata z belim zeljem, kumarami, korenjem in rastlinskim oljem 100 g (6 USD);
• večerja - goveje meso z brusnicami (1, 4 cu), solata s kumarami in paradižnikom 150 g (5 cu).

Samo 23,5 USD

Sobota:

1. zajtrk - piščančja jetra 100 g in paprika z maslom 50 g (3,5 cu), feta sir 100 g (0 cu), črni čaj (0 cu);
2. 2. zajtrk - skuta 100 g, jabolko 50 g (7 USD);
3. kosilo - 200 ml (4 cu), omlet z gobami (6, 5 cu);
4. večerja - kuhano jajce (1,5 cu), gobe v pločevinkah 200 g (2 cu).

Skupaj: 24,5 USD

Nedelja:

• zajtrk - kuhane kozice 200 g (0 USD), kislo zelje 100 g (4, 4 $);
• 2. zajtrk - jetrna solata 100 g (3, 2 cu);
• kosilo - kisla juha 250 ml (7, 3 cu), kuhana riba 200 g (0 cu);
• večerja - zrezek na žaru z zelišči 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2,6%) in jabolko 50 g (8,5 cu)

Skupaj: 25, 4 USD

Ameriški dietni meni za 7 dni

Prehrana mora vsekakor vsebovati svežo zelenjavo s sadjem, ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob, vključno kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečne izdelke. Dovoljeni so prigrizki - 1 kosilo, 1 popoldanski prigrizek. Če vas skrbi močan občutek lakote, lahko med ameriško prehrano 7 dni popijete kozarec kefirja, vendar le z nizko vsebnostjo maščob, pojeste nekaj pustih piškotov ali dietnega kruha, popijete čaj, brez dodanega sladkorja.

Ponedeljek:

1. zajtrk - kuhano jajce, zeliščni čaj in toast, 1 pomaranča ali jabolko;
2. kosilo - nemastna skuta (približno 60 g), paradižnik, kuhana riba 100 g;
3. večerja - kuhano meso 100 g, zelena zelenjava in solata, lahko pokapate z limoninim sokom.

Torek:

• zajtrk - toast in umešana jajca, zeleni ali ingverjev čaj z mlekom, sveže sadje;
• kosilo - telečja jetra 150 g, parjena ali dušena zelenjava, 1 žlica. kefir brez maščob;
• večerja - zelenjavna solata s paradižnikom, belim zeljem in korenjem, za preliv 1 žlica. l. olivno olje, nizko vsebnost maščob 50 g, otrobov kruh, skuta 50 g.

Sreda:

1. zajtrk - kuhano jajce, toast, uro z mlekom, pomarančo ali jabolkom;
2. kosilo - pečeno meso 200 g, solata s svežo zelenjavo, malo limoninega soka in rastlinskim oljem za preliv, telečja jetra, kruh in 1 žlica. paradižnikov sok;
3. večerja - kuhani lignji 100 g, solata s papriko, paradižnikom in zeleno čebulo, skuta z zelišči 100 g, 1 žlica. žele.

Četrtek:

• zajtrk - kuhano jajce, zeliščni čaj in toast, nesladkano sadje;
• kosilo - kuhana riba 200 g, dušena špinača (150-200 g), korenje, zeleni čaj in toast;
• večerja - pusto meso 200 g, zelena z limoninim sokom, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.

Petek:

1. zajtrk - poširano jajce, toast, radič z mlekom, nesladkano sadje;
2. kosilo - parjene mesne pljeskavice 200 g, pečen krompir 1 kos., solata s paradižnikom, korenjem in zeljem, začinjena z 1 žlico. l. oljčno olje, kruh, jagodni sok;
3. večerja - pečena riba 150 g, zelenjava na pari, hruška in jabolko (1 kos), kefir z nizko vsebnostjo maščob 1 žlica.

Sobota:

• zajtrk - mehko kuhano jajce, zeleni čaj in paradižnik, nesladkano sadje;
• kosilo - jetra 150 g, dušena zelenjava, skuta 50 g, otrobov kruh, kompot;
• večerja - kuhano goveje meso 200 g, paradižnik, korenje, redkev in solata, dietni kruh, jabolko in jogurt.

Nedelja:

1. zajtrk - kuhano jajce, zeleni čaj in krutoni, nesladkano sadje;
2. kosilo - skuta z zelišči 100 g, ribe pečene z zelenjavo, temno sušen kruh 2 rezini, svež sadni sok;
3. večerja - pusto šunko in poširano jajce 100 g, solata s svežo zelenjavo in zelišči 200 g, kefir in jabolko.

Ameriški dietni meni za 13 dni

Te diete ni tako enostavno vzdržati, kot se morda zdi. Zato morate biti potrpežljivi in ne pozabite, da lahko v samo 13 dneh izgubite več kot 5 kg odvečne teže. Vendar pa je takšen rezultat mogoč le pod pogojem strogega upoštevanja določene prehrane med ameriško prehrano 13 dni.

Ponedeljek (1. dan):

• zajtrk - toast, zelišča, zelenjava, marmelada 1 žlička. ali med za zeliščni čaj, pomarančo ali mandarino 1 kos;
• kosilo - puranje meso, pečeno v pečici, zelenjavna solata z olivnim oljem;
• večerja - ribe na pari, kuhan krompir 100 g, zelenjavna solata.

Torek (2. in 13. dan):

1. zajtrk - kuhani piščančji file 100 g, toast, pol grenivke;
2. kosilo-sveža zelena in mehko kuhana jajca 2 kos., šunka in toast z nizko vsebnostjo maščob, kompot ali čaj;
3. večerja - dušena zelenjava in piščančji kotlet, kefir 1 žlica.

Sreda (3. in 12. dan):

• zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, 2 kruha, čaj in jabolko;
• kosilo - kuhano pusto goveje meso 200 g, črni kruh 1 rezina, pomaranča ali hruška 1 kos;
• večerja - kuhano jajce, toast in nizko vsebnost maščob, paradižnik 1 kos.

Četrtek (4. in 11. dan):

1. zajtrk - musli in posneto mleko, jabolko;
2. kosilo - kuhan riž 50 g, kuhana piščančja prsa 100 g, solata, paradižnik in zelenjava, olivno olje, pomaranča ali mandarina za preliv;
3. večerja - kuhana riba 200 g, solata s feta sirom, paradižnikom in svežimi zelišči, jabolko.

Petek (5. in 10. dan):

• zajtrk - marmelada in toast 2 kos., zeliščni čaj;
• kosilo - parni piščančji kotleti s korenjem 200 g, pečen krompir 1 kos., grenivka 1 kos;
• večerja - 100 g puste šunke, solata s korenjem, zeljem, začinjena z olivnim oljem, kruhom in jabolkom.

Sobota (6. in 9. dan):

1. zajtrk - skuta 50 g, marmelada in toast, zeleni čaj;
2. kosilo - ribe na žaru 200 g, dušena zelenjava in pomaranča;
3. večerja - morski sadeži 200 g, sveža zelenjava in jabolko.

Nedelja (7. in 8. dan):

• zajtrk - toast in poširano jabolko, mleko 0,5 žlice;
• kosilo - jetra 150 g, sveža zelenjava, mandarina;
• večerja - piščanec ali govedina 200 g, zelenjavna solata in pomaranča.

Oglejte si tudi možnosti za jedilnik s piščančjo dieto.

Mnenja tistih, ki so shujšali na ameriški prehrani

To tehniko niso uporabljala le navadna dekleta, ampak tudi številne znane osebnosti, ki jim je v relativno kratkem času pomagala, da so si povrnili dobro formo in shujšali. Tu so najbolj razkrivajoči pregledi ameriške prehrane.

Evgeniya, stara 25 let

Preizkusil sem ogromno različnih diet, vključno z gladovno stavko. Vsakič, ko je bil rezultat začasen in se po vrnitvi na običajno prehrano izgubljena teža spet vrne. Odločil sem se za ameriško prehrano, hujšanje je bilo počasno, vendar je učinek ostal dolgo časa. Glavna prednost zame je bila ta, da zdaj zlahka prenesem pomanjkanje hrane po 17.00 zvečer.

Anna, stara 30 let

Zase sem izbrala dieto za roller coaster. Prvi trije dnevi so se izkazali za zelo težke in zdržati jih je bilo neverjetno težko. Potem pa je šlo vse veliko lažje in teža se je začela hitro topiti. V samo 14 dneh sem izgubila 7 kg odvečne teže. Z doseženim rezultatom sem bil zadovoljen in čez nekaj mesecev nameravam opraviti drugi tečaj.

Kako shujšati na ameriški prehrani - poglejte video: