Kaj je L-glutamin, njegove koristne lastnosti, kontraindikacije in škoda. TOP-5 prehranskih dopolnil za hujšanje z glutaminom, pravila uporabe. Resnične ocene strank.
L-glutamin je najpogostejša aminokislina v telesu in jo najdemo v beljakovinah. Snov predstavlja 60% celotnega mišičnega tkiva. Uporabljajo ga športniki kot prehransko dopolnilo za izgradnjo mišic in hujšanje - za kurjenje kalorij. Glutamin ni esencialna kislina, saj se proizvaja v telesu in 70% se uporablja v črevesju, ne da bi prišel v krvni obtok.
Kaj je L-glutamin?
3D model L-glutamina
Glutamin ali glutamin je ena od 20 aminokislin v telesu za izgradnjo mišičnega tkiva in pretvorbo zalog maščob v energijo. Spojina se v človeškem črevesju sintetizira v zadostnih količinah; njena koncentracija v krvi je 500-900 μmol / l.
Za kaj je L-glutamin potreben v telesu:
- sinteza drugih aminokislin, ogljikovih hidratov;
- odstranitev amoniaka;
- povečanje asimilacije kalijevih ionov v mišičnih celicah;
- krepitev imunskega sistema;
- zatiranje proizvodnje kortizola;
- sinteza vitamina B9 (folna kislina);
- funkcija nevrotransmiterja (snovi za prenos živčnih impulzov);
- sodelovanje pri sintezi encimov, serotonina;
- aktiviranje sinteze beljakovin;
- pospešitev okrevanja po telesni aktivnosti.
V živilih je glutamin prisoten v govedini in piščancu, ribah, mlečnih izdelkih, jajcih. Če je to živilo vključeno v prehrano, se bo pomanjkanje spojine v telesu naravno nadomestilo.
Pri povečanih obremenitvah, pri hujšanju in športu količina glutamina, pridobljenega s hrano, ni zadostna. V tem primeru je priporočljivo jemati spojino kot prehransko dopolnilo.
Prednosti L-glutamina
Na fotografiji L-glutamin za hujšanje
Lastnosti L-glutamina so odvisne od funkcij, ki jih opravlja v človeškem telesu. Edinstvena sposobnost spojine je spodbuditi rast mišičnega tkiva. To je posledica dejstva, da glutamin aktivira sintezo beljakovin za izgradnjo beljakovin.
Dodatki glutamina ščitijo mišice pred učinki glukokortikoidnih hormonov, ki dobesedno "opečejo" mišično tkivo. S povečanim fizičnim naporom telo sprošča te spojine, da prepreči visoko porabo energije. Toda hormoni izničijo športnikova prizadevanja in jim preprečijo izgradnjo mišic. Glutamin deluje kot varen anabolik za preprečevanje glukokortikoidov.
Druga lastnost glutamina je, da spodbuja obnovo in regeneracijo celic po operaciji in poškodbah. Zahvaljujoč dodatku se telo po športnih poškodbah hitreje vrne v zdravo stanje.
Spojino imunski sistem uporablja za boj proti okužbi. Aminokislina sodeluje pri delu protiteles, ki absorbirajo patogene bakterije, ki vstopijo v telo.
Pomembno! Pri hujšanju se domnevajo prehranske omejitve in povečana telesna aktivnost, kar se včasih spremeni v oslabitev imunskega sistema. Jemanje glutamina za hujšanje vam lahko pomaga pri izgradnji mišic, kurjenju maščob in krepitvi imunskega sistema.
Pri hujšanju glutamin pomaga pri kurjenju odvečnih kalorij. Do izgube teže pride zaradi znižanja ravni sladkorja v krvi in inzulina. Aminokislina odpravlja psihološko odvisnost od uživanja sladke hrane, izboljšuje razpoloženje in izboljšuje splošni tonus. Zahvaljujoč glutaminu lahko izgubite težo, ne da bi celo zmanjšali količino maščob v prehrani.
Ampak ne mislite, da lahko, ne da bi spremenili svoj življenjski slog, zmanjšali težo le z jemanjem aminokisline. Za učinkovito delovanje spojine boste morali voditi aktiven življenjski slog, se ukvarjati s športom, iti na dieto. Nato se bo mišična masa povečala, maščoba pa se bo spremenila v dodatno energijo.
Opomba! Znanstveniki menijo, da je uporaba L-glutamina za zmanjšanje telesne teže in krepitev imunosti sporna. Študije so bile izvedene samo na podganah. Odziv človeškega telesa na jemanje spojine kot prehranskega dopolnila ni popolnoma razumljen.
