28 receptov za pripravo smutijev za zdravje in hujšanje s fotografijami. Koristne lastnosti koktajlov, vsebnost kalorij in sestavin, tehnologija priprave.
Smoothiji za hujšanje so debeli koktajli iz različnih kombinacij naravne zelenjave in sadja, ki so pogosto vključeni v prehrano za boj proti odvečnim kilogramom. Takšne pijače odlikujejo enostavnost priprave in visoka hranilna vrednost, ki lahko zagotovi levji delež telesnih potreb po hranilih.
Smoothie za hujšanje in zdravje: 28 receptov za kuhanje doma s fotografijo
Predstavljamo vam recepte za smoothie, ki vam bodo pomagali pripraviti hranljiv in poživljajoč zajtrk v nekaj minutah, nasičili telo brez nepotrebnih kalorij in se izognili dodatnemu prigrizku pred kosilom. Te napitke lahko zaužijete pred treningom, saj jih veliko poveča vzdržljivost in spodbudi razgradnjo telesne maščobe. In po vadbi debeli vitaminski napitki pomagajo obnoviti moč.
Beljakovinski smoothie z arašidovim maslom in jagodami
Odlična možnost, da si zjutraj napolnite baterije. Ta smuti za hujšanje služi kot odličen vir beljakovin, ker vsebuje tri beljakovinske sestavine. Eno izmed njih je sojino mleko, ki ga po želji lahko nadomestimo z drugo vrsto mleka, ne da bi pri tem pokvarili okusen okus pijače. Nizka vsebnost kalorij in visoka hranilna vrednost omogočata ne le uspešen boj proti odvečnim kilogramom, temveč tudi ohranjanje mišičnega tonusa.
Oglejte si tudi, kako narediti napitek iz melone.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 84 kcal.
- Obroki - 2
- Čas kuhanja - 20 minut
Sestavine:
- Zamrznjene jagode - 1 žlica;
- Naravno arašidovo maslo - 1,5 žlice;
- Vanilijev beljakovinski prah - 1/4 skodelice
- Hercules - 2 žlici;
- Sojino mleko - 1 žlica
Kalorična vrednost ene porcije beljakovinskega napitka z jagodami in arašidovim maslom je 417 kcal, od tega:
- Beljakovine - 41 g;
- Maščobe - 11 g;
- Ogljikovi hidrati - 41 g;
- Prehranska vlakna - 6 g;
- Sladkor - 27 g.
Za pripravo koktajla istočasno damo vse sestavine v posodo mešalnika in zmeljemo do gladkega.
Beljakovinski smoothie s špinačo in tropskim sadjem
Beljakovinski smoothie s tropskim sadjem in špinačo je okusen in hranljiv. Vsaka sestavina vam omogoča, da napolnite zaloge hranil. Mimogrede, tak koktajl vsebuje približno 33% dnevne vrednosti vitamina A. Na splošno tonira, spodbuja prebavo, čisti telo in spodbuja hujšanje.
Vsebnost kalorij v smutiju iz špinače in tropskega sadja je 231 kcal, od tega:
- Beljakovine - 19 g;
- Maščobe - 8 g;
- Ogljikovi hidrati - 23 g;
- Vlakna - 9 g;
- Sladkor - 11 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko - 1 žlica;
- Špinača - 50 g;
- Beljakovine v prahu - 2 žlici;
- Chia semena - 1 čajna žlička;
- Lanena semena - 1 čajna žlička;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banana - 50 g.
Za pripravo koktajla zmešajte chia in lanena semena v mlinčku za kavo. Plodove olupimo in narežemo na kocke, nato jih damo v mešalnik in sesekljamo, dokler ne nastane pire. Dodajte preostale sestavine in mešajte do gladkega.
Smoothie "Lime Pie"
Ta beljakovinski napitek je po okusu zelo podoben limeti, vendar ni visokokalorična pijača, ampak nasprotno, pomaga se znebiti odvečnih kilogramov in hkrati dobro okreva. Ta napitek za hujšanje si zasluži najbolj hvalevredne ocene. popolnoma brez maščob in jih telo zlahka absorbira.
Vsebnost kalorij v kozarcu za hujšanje Lime Pie je 212 kcal, od tega:
- Beljakovine - 42 g;
- Maščobe - 0 g;
- Ogljikovi hidrati - 17 g;
- Vlakna - 0,7 g;
- Sladkor - 7 g.
Sestavine:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
- Beljakovinski prah z aromo vanilije - 1 žlica;
- Limetov sok - 20 ml;
- Ledene kocke - 7-10 kosov;
- Voda - 1/2 žlice;
- Sladilo po okusu;
- Špinača - 10 g;
- Kreker - 1-2 kos.;
- Ksantan gumi - ščepec.
Preden naredite smoothie za hujšanje, krekerje zdrobite v drobtine. Nato skuto zmeljemo z mešalnikom, ki ga lahko nadomestimo s sirom tofu. Nato dodajte vse ostale sestavine in stepajte do gladkega.
Opomba! Ta smoothie lahko uporabite kot nadomestek za zajtrk ali po vadbi.
Milkshake Oreo za hujšanje
Zelo okusna kombinacija mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob z vanilijo in piškoti Oreo vam omogoča, da potešite rahlo lakoto in z veseljem napolnite zalogo energije. Običajno so mlečni napitki narejeni s sladoledom, vendar je v tem receptu skuta odgovorna za kremast okus in kremasto konsistenco - manj kaloričen in bolj zdrav izdelek. Ta naravna pijača je dobra za hujšanje, čeprav so na seznamu njenih sestavin piškotki. Prehrano zlahka popestri ne le z aromatičnimi barvami, ampak tudi s koristnimi snovmi.
Vsebnost kalorij v mlečnem napitku Oreo je 211 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 19 g;
- Maščobe - 3, 3 g;
- Ogljikovi hidrati - 24 g;
- Sladkor - 19 g.
Sestavine:
- Posneto mleko - 1 žlica;
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g;
- Oreo piškotki - 3 kos.;
- Sladilo po okusu;
- Ekstrakt vanilije - 1 čajna žlička
Takšni mlečni napitki so pripravljeni za hujšanje v mešalniku, kar omogoča enakomernost konsistence. Najprej gnetemo skuto, piškote lahko tudi zdrobite ločeno. Po tem zmešajte vse sestavine, jih ohladite v hladilniku in postrezite po 60 minutah.
Smoothie iz kave iz banane
Kavni smoothie z banano lahko varno imenujemo učinkovit koktajl za hujšanje, saj spodbuja presnovo, pospešuje prebavo hrane in aktivira izgorevanje maščob na najbolj problematičnih področjih. Poleg tega dobro tonira in napolni energijo po prebujanju ali naporni vadbi.
Vsebnost kalorij v kavnem smoothiju z banano je 132 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 5,2 g;
- Maščobe - 0,9 g;
- Ogljikovi hidrati - 25 g;
- Vlakna - 3,2 g;
- Sladkor - 17 g.
Sestavine:
- Ohlajena kava - 1 skodelica;
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml;
- Banana - 1,5 kos;
- Mlet cimet - 5 g;
- Nariban muškatni orešček - 5 g;
- Laneno seme - 1 žlica;
- Med - 10 ml;
- Led - 6 kock.
Najprej narežite banano in jo zamrznite. Nato vzemite iz zamrzovalnika in stepajte z mešalnikom do gladkega. Laneno seme zmeljemo v moko v mlinčku za kavo. Nato vse sestavine zmešamo z mešalnikom.
Beljakovinski smoothie z grozdjem in borovnicami
Svinec v tem beljakovinskem napitku je jajce, zaradi česar telo prejme naravne beljakovine namesto sirotke ali rastlinskih beljakovin. Takšna zamenjava sestavin ima številne prednosti. Najprej jajčni beljak pomaga pri obnovi mišičnega tkiva, rumenjak pa pospeši razgradnjo maščobnih celic, zato pijača olajša proces oblikovanja telesa. Omeniti velja, da ima dodatek jagodičja tudi pomembno vlogo, saj služijo kot vir pomembnih vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Kalorični beljakovinski smoothie z borovnicami in grozdjem - 320 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 9 g;
- Maščobe - 9 g;
- Vlakna - 6,5 g;
- Sladkor - 37 g.
Sestavine:
- Jajce - 1 kos.;
- Banana - 1 kos.;
- Sveže borovnice - 100 g;
- Rdeče grozdje - 50 g;
- Led - 3 kocke;
- Mandljevo mleko brez sladkorja - 1 žlica;
- Pomarančni sok - 1/4 žlice;
- Mlet cimet - 1/4 žličke
Zamrznite grozdje, preden naredite ta napitek za hujšanje doma. Po tem segrejte majhno ponev in vanjo vlijte stepeno piščančje jajce. Kuhajte na majhnem ognju, dokler ne nastane puhasta masa, brez cvrtja. Odstranite z ognja in ohladite. Nato vse sestavine združite v mešalniku in temeljito stepite.
Francoski proteinski napitek
Vitaminski koktajl brez kapljic maščobe je najboljša možnost za zajtrk za prebujanje in toniziranje telesa med hujšanjem. Francoski smoothie ima odlično aromo, izjemen okus in ne škodi postavi.
Vsebnost kalorij v francoskem proteinskem napitku je 180 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 36 g;
- Maščobe - 0 g;
- Ogljikovi hidrati - 7 g;
- Sladkor - 4 g.
Sestavine:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
- Beljakovinski prah z aromo vanilije - 1 žlica;
- Javorjev ekstrakt - 1 čajna žlička;
- Mlet cimet - 1/2 žličke;
- Mleti muškatni orešček - 5 g;
- Sladilo po okusu;
- Voda - 1/2 žlice;
- Led - 8-10 kock;
- Ksantanski gumi - 1/2 žličke
Za domač napitek za hujšanje preprosto zmešajte vse sestavine razen ksantanskega gumija in jih stepejte z mešalnikom. Poglejte doslednost. Če želite zgostiti smoothie, dodajte ksantanski gumi in ponovno premešajte. Okrasimo s stepeno smetano in po želji potresemo z mletim cimetom.
Jagodni smoothie z ovsenimi kosmiči
Jagodni smoothie z ovsenimi kosmiči lahko popolnoma nadomesti vaš jutranji obrok. Telo bo dobro nasičilo s koristnimi snovmi in zagotovilo sitost do kosila. Zahvaljujoč tej možnosti se lahko izognete popoldanski prigrizki in se tako zaščitite pred prekomernimi kalorijami.
Vsebnost kalorij v jagodičastem smutiju z ovsenimi kosmiči je 280 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 10,6 g;
- Maščobe - 4,9 g;
- Vlakna - 3,3 g;
- Sladkor - 35,9 g.
Sestavine:
- Ovsena kaša - 1/2 žlice;
- Mleko - 1 žlica;
- Zamrznjene jagode (maline, borovnice, robide, jagode) - 1/2 žlice;
- Med - 60 ml;
- Grški jogurt - 50 ml;
- Led - 6 kock.
Vse sestavine v našem smutiju za hujšanje zmešamo v mešalniku in pri srednji hitrosti stepemo, da zdrobimo led. Po tem povečamo moč in dosežemo enotno konsistenco pijače. Za lepo predstavitev položite nekaj jagod na vrh.
Smoothie s kakavom v prahu
Čokoladni smoothie, ki ga je enostavno pripraviti in ne zahteva veliko sestavin, bo koristen v boju proti prekomerni teži. Skrivnost tega recepta za napitke za hujšanje je v uporabi surovega kakavovega prahu, ki služi kot vir taninov in mineralov, antioksidantov, kompleksa vitaminov, kofeina in teobromina. V kombinaciji z drugimi sestavinami normalizira krvni obtok, spodbuja presnovne procese, pospešuje razgradnjo maščobnih oblog, poživi in poveča telesno aktivnost.
Za tiste, ki ne uživajo mlečnih izdelkov, je ta možnost kuhanja bolj primerna kot drugi recepti za hujšanje koktajlov v mešalniku.
Vsebnost kalorij v smutiju s kakavovim prahom - 391 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 11 g;
- Maščobe - 19 g;
- Ogljikovi hidrati - 55 g;
- Vlakna - 7 g;
- Sladkor - 34 g.
Sestavine:
- Med - 1 žlica;
- Banana - 1 kos.;
- Arašidovo maslo - 2 žlici;
- Kakav v prahu - 1,5 žlice;
- Mandljevo mleko - 100 ml.
V vodni kopeli segrejemo potrebno količino medu, da postane tekoč. Nato združimo vse sestavine in mešamo v mešalniku 40-50 sekund. Tak koktajl je priporočljivo uporabljati zjutraj.
Breskov ovseni smoothie
Debeli koktajli, zlasti tisti na osnovi ovsenih kosmičev, lahko potešijo vašo lakoto do kosila. ta izdelek se prebavlja precej počasi, ne da bi oviral prebavo in telesu nenehno dajal potrebno energijo. Dodatek sadnega in orehovega mleka v koktajl vam omogoča, da aktivirate možgane za ves dan.
Vsebnost kalorij v ovseni kaši z breskvami je 263 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 11 g;
- Maščobe - 3 g;
- Ogljikovi hidrati - 20 g;
- Vlakna - 6 g;
- Sladkor - 26 g.
Sestavine:
- Breskve brez semen - 8 kosov;
- Mandljevo ali kokosovo mleko - 200 ml;
- Naravni jogurt z dodatki sadja - 150 g;
- Banana - 1 kos.;
- Ovseni kosmiči - 50 g;
- Hladna voda - 100 ml.
Breskve in banane predhodno narežemo na kocke in zamrznemo. Nadaljnja tehnologija priprave tega koktajla je preprosta: zmešajte vse sestavine in stepajte z mešalnikom, dokler ne nastane konsistenca pireja. Okusni napitki za hujšanje priskočijo na pomoč, ko ni časa za pripravo polnega zajtrka.
Korenček Smoothie za hujšanje z orehi in kokosom
Sveže korenje ima nizko kalorično vrednost in visoko hranilno vrednost. Ne preobremenjuje želodca in hkrati nasiči telo z vitamini. Da se izdelek bolje absorbira, se v recepte za hujšanje dodajajo različne maščobe. Naša različica uporablja orehe, ki med drugim povečajo izgorevanje kalorij, zaradi česar je prehrana učinkovitejša pri hujšanju.
Vsebnost kalorij v korenčkovem smutiju je 219 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 10 g;
- Maščobe - 13 g;
- Ogljikovi hidrati - 5 g;
- Vlakna - 4 g;
- Sladkor - 11 g.
Sestavine:
- Korenje - 4 kos.;
- Grški jogurt z vanilijo - 250 g;
- Mandljevo mleko iz vanilije brez sladkorja - 1 žlica;
- Nariban kokos - 80 g;
- Orehi - 80 g;
- Med - 1 žlica;
- Mlet cimet - 1/2 žličke;
- Mleti ingver - 1/4 žličke;
- Mleti muškatni orešček - 1/4 žličke;
- Led po okusu.
Nariban kokos rahlo prepražimo v suhi ponvi. Korenje precedimo skozi sokovnik. Po tem združite vse sestavine v posodi mešalnika in stepite 1, 5-2 minute.
Debel koktajl iz čokoladnega arašida
Smoothie iz mandljevega mleka, kakava in beljakovin v prahu ima številne koristne lastnosti. Krepi kosti, aktivira možgane, krepi kognitivne sposobnosti, normalizira delovanje srca in izboljša vid. Poleg tega spodbuja hujšanje, daje energijo za telesno aktivnost in pospešuje okrevanje mišic. Zahvaljujoč temu ga je mogoče in ga je treba uporabljati pri športu.
Vsebnost kalorij v čokoladnem smutiju iz arašidov - 258 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 30 g;
- Maščobe - 6 g;
- Ogljikovi hidrati - 21 g;
- Vlakna - 5 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko brez sladkorja - 100 ml;
- Rastlinski vanilijev proteinski prah - 1 žlica;
- Kakav v prahu - 1 žlica;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Arašidovo maslo brez soli - 10 ml.
Zamrznjene koščke banane najprej zmeljemo v mešalniku, nato dodamo arašidovo maslo. Ponovno premagaj. Nato združimo vse sestavine in z veliko močjo zaključimo pripravo smutija za hujšanje.
Smoothie za hujšanje "vanilijev čaj"
Aroma vanilije je znana po tem, da blokira sintezo hormona lakote. To vam omogoča, da občutno zmanjšate apetit in se tako zaščitite pred porabo dodatnih kalorij. Kombinacija te začimbe s cimetom poveča učinek kurjenja maščob. Takšni koktajli za hujšanje si zaslužijo najbolj pozitivne ocene. Dodajte Vanilla Tea Smoothie v svojo prehrano za učinkovitejši boj proti odvečnim kilogramom.
Vsebnost kalorij v smutiju za hujšanje z vanilijevim čajem je 219 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 17 g;
- Maščobe - 9 g;
- Ogljikovi hidrati - 20 g;
- Vlakna - 4 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko - 50 ml;
- Zvarjen ohlajen čaj - 50 ml;
- Vanilija - 1/4 žličke;
- Rastlinski beljakovinski prah - 1/2 žlice;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Mlet cimet - 1/2 žličke
Pri pripravi tega koktajla ni nobenih posebnosti - najprej zmeljemo banano, nato pa jo stepemo z ostalimi sestavinami.
Smoothie iz zelene pošasti
Jabolčni sok, sočna hruška, špinača in avokado - kaj je še potrebno za uspešen boj proti telesni maščobi. Hkrati telo prejme dovolj hranil, da zadosti potrebam za nekaj ur. Barvno se izkažejo, da so takšni napitki za hujšanje svetlo zeleni in videti zelo nenavadno, zato sploh ne potrebujejo dodatne dekoracije.
Vsebnost kalorij v napitku Green Monster - 271 kcal, vključno z:
- Beljakovine - 15 g;
- Maščobe - 6 g;
- Ogljikovi hidrati - 40 g;
- Vlakna - 8 g.
Sestavine:
- Jabolčni sok brez sladkorja - 50 ml;
- Voda - 50 ml;
- Beljakovinski prah z vanilijo - 1 žlica;
- Hruška Bosk - 1/2 kos.;
- Špinača - 40 g;
- Zamrznjena banana - 1/2 kos.;
- Avokado - 1/4
Tradicionalno banano najprej zmeljemo. Dodamo olupljen avokado. In potem ostale sestavine. Najboljša možnost je uporaba svežega domačega jabolčnega soka. Lahko vzamete jabolka rdečih sort, vendar so boljša zelena jabolka sladko -kislega okusa.
Oranžni smoothie z nizko vsebnostjo kalorij
Pomarančni smuti z nizko vsebnostjo maščob je odličen primer slastnega in zdravega zajtrka ali prigrizka čez dan. Hranila, vitamini, minerali ne bodo pomagali samo napolniti telesa z močjo za ploden dan, ampak tudi ne bodo slabo vplivali na postavo.
Nizkokalorični pomarančni smoothie vsebuje le 130 kalorij, med drugim:
- Beljakovine - 16 g;
- Maščobe - 2 g;
- Ogljikovi hidrati - 15 g;
- Vlakna - 4 g;
- Sladkor - 8 g.
Sestavine:
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
- Pomarančni sok - 1 kos;
- Zamrznjene jagode - 100 g;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke;
- Med - 1 čajna žlička;
- Mandljevo mleko - 200 ml;
- Led po okusu.
Skuto zmeljemo v pasto. Jagode z medom zmeljemo v mešalniku. Nato združimo vse sestavine in 40 sekund stepamo. Takoj postrežemo.
Ingverjev kumarov smoothie za uravnavanje telesne teže
Zelo priljubljeni so kumarini napitki in napitki za hujšanje. V kombinaciji z ingverjevo korenino postane pijača še bolj zdrava. Dobro osveži in za nekaj ur lajša lakoto, medtem ko telo ne tvori pomanjkanja hranil. Vitamini, minerali so v njem prisotni v zadostnih količinah.
Vsebnost kalorij v smutiju iz kumar z ingverjem je 120 kcal, od tega:
- Beljakovine - 5 g;
- Maščobe - 0 g;
- Ogljikovi hidrati - 15 g;
- Vlakna - 16 g;
- Sladkor - 3 g.
Sestavine:
- Zeleno jabolko - 1 kos;
- Kumare - 1 kos.;
- Špinača - 40 g;
- Limetov sok - 40 ml;
- Voda - 200 ml;
- Nariban ingver - 1 čajna žlička
Tak koktajl pripravimo v enem koraku - vse sestavine damo v posodo in z močnim mešalnikom stepemo, da se vse sestavine združijo v enotno homogeno zmes. Če želite, dodajte tekoči med za izboljšanje okusa in postrezite.
Kokos smoothie s špinačo in meto
Ta koktajl je dobil ime "Kobilica" zaradi svoje barve - listi špinače in mete naredijo pijačo zeleno. Hkrati pa smoothie dobro tonira in daje energijo, tako da telesna aktivnost v telovadnici ne povzroča prekomerne utrujenosti. Omeniti velja, da lahko špinača znatno zmanjša željo po prigrizkih, kar prispeva k izgubi teže. Vrhunec te pijače je uporaba kakava v prahu, ki okrepi okus, aromo in dobro vpliva tudi na presnovo.
Vsebnost kalorij v smutiju "Kobilica" s špinačo in meto - 245 kcal, od tega:
- Beljakovine - 13,5 g;
- Maščobe - 2 g;
- Ogljikovi hidrati - 48,9 g;
- Vlakna - 8,3 g;
- Sladkor - 36, 6.
Sestavine:
- Špinača - 40 g;
- Meta - 5 listov;
- Beljakovinski prah z vanilijo - 1 žlica;
- Mandljevo mleko - 100 ml;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Kakav - 1 žlica
Za mešalnik so recepti za napitke za hujšanje čim preprostejši. Nič ni lažje kot dodati vse v eno skledo in mešati pri največji hitrosti. Koktajl se izkaže za homogen, zato ga je enostavno piti skozi slamico.
Hruškov smoothie
Ta jesenski smoothie je kljub impresivni vsebnosti kalorij odličen predstavnik koktajlov za hujšanje, saj vsebuje hruško - izdelek, ki lahko upočasni prebavo in za dolgo časa poteši lakoto. Poleg tega je bogat z antioksidanti in vitaminom C. Dodatna sestavina za kurjenje maščob je cimet.
Vsebnost kalorij v hruškovem smoothiju je 332 kcal, od tega:
- Beljakovine - 6 g;
- Maščobe - 14,1 g;
- Ogljikovi hidrati - 50, 3 g;
- Vlakna - 10 g;
- Sladkor - 30,5 g.
Sestavine:
- Zrela hruška - 1 kos.;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Cimet - 1/2 žličke;
- Mleko - 100 ml;
- Špinača - 10 g.
Hruško operemo in olupimo. Priporočljivo je, da lupine ne odrežete, ker služi kot pomemben vir vlaknin, ki upočasnijo prebavo hrane. Vse sestavine pošljemo v mešalnik in stepemo do gladkega.
Smoothie z zelenim čajem iz avokada
Ta smoothie za hujšanje in čiščenje telesa je najbolj primeren, saj vsebuje zadostno količino zelenjave in sadja. Napolni telo s koristnimi snovmi, omogoča normalizacijo prebave in odstranjevanje toksinov in toksinov. Znano je, da narezana ingverjeva korenina in avokado spodbujata kurjenje maščob. Vsa živila imajo precej nizek glikemični indeks, hkrati pa telesu zagotavljajo potrebno količino energije.
Vsebnost kalorij v zelenem smutiju s čajem in avokadom - 365 kcal, od tega:
- Beljakovine - 5 g;
- Maščobe - 20, 8 g;
- Ogljikovi hidrati - 44,1;
- Vlakna - 13, 3 g;
- Sladkor - 21, 3 g.
Sestavine:
- Avokado - 1 kos.;
- Sladko jabolko - 2 kos.;
- Bučke - 1/2 kos.;
- Brokoli - 100 g;
- Sesekljan ingver - 1 čajna žlička;
- Peteršilj - 30 g;
- Limetov sok - 20 ml;
- Zelje - 50 g;
- Zeleni čaj, skuhan in ohlajen - 150 ml;
- Mandljevo mleko - 150 ml;
- Chia semena - 2 žlički
Ta koktajl lahko pripravite vnaprej, na primer zvečer, tako da ima čas za infuzijo. Avokado in jabolka olupimo, narežemo na koščke in skupaj z bučkami, brokolijem in zeljem v mešalniku stepemo do pire. Nato dodajte preostale sestavine in ponovno stepite. Postrezite ne prej kot 30 minut.
Smoothie iz jagodne pese
Svetel, okusen, aromatičen, okusen in zdrav koktajl! Na fotografiji je smoothie za hujšanje z jagodami in rdečo peso res neverjeten. Primeren je tako za zajtrk kot za lahek prigrizek tik pred vadbo. Snovi, ki jih vsebuje pesa, dobro razredčijo kri, s čimer spodbudijo aktivno prehrano vsake celice in na splošno povečajo vzdržljivost.
Vsebnost kalorij v jagodnem smutiju je 165 kcal, od tega:
- Beljakovine - 2 g;
- Maščobe - 7,3 g;
- Ogljikovi hidrati - 24 g;
- Vlakna - 4 g;
- Sladkor - 17 g.
Sestavine:
- Kokosova voda - 100 ml;
- Zamrznjene jagode - 200 g;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Majhna pesa - 1 kos.;
- Kokosovo olje - 1/2 žličke;
- Med - neobvezno.
Zamrznjene jagode, banano in sesekljano peso zmeljemo v mešalniku. Ta recept je odlična priložnost, da prikrijete najljubši okus sveže korenine in ne dobite vseh koristnih snovi hkrati. Če je sekljalnik majhne moči, lahko peso predhodno kuhamo le 5 minut, ohladimo in nato pretlačimo. Nato dodajte preostale sestavine in nekaj minut stepajte. Postrezite okrašeno z listi mete.
Zeleni smoothie z grenivko
Smoothie iz zelenega grenivke je osvežujoč, zmerno sladek, z rahlim pridihom trpkosti, zmerno kaloričen in bogat z vitamini in antioksidanti. Ta recept lahko dodamo na seznam dietnih smutijev za hujšanje, ker vam omogoča, da upočasnite prebavo hrane in podaljšate občutek sitosti.
Vsebnost kalorij v zelenem smutiju z grenivko - 127 kcal, od tega:
- Beljakovine - 2, 1 g;
- Maščobe - 0,5 g;
- Ogljikovi hidrati - 32 g;
- Vlakna - 5 g;
- Sladkor - 21 g.
Sestavine:
- Grenivke - 1 kos.;
- Sladko jabolko - 1 kos.;
- Špinača - 100 g;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Led - 3 kocke;
- Mandljevo mleko ali pomarančni sok - 100 ml;
- Mleti ingver - 1/2 žličke
Grenivko očistimo iz lupin, predelnih sten in semen. Jabolko očistimo. Vse sestavine pošljemo v mešalnik in stepemo. Preverimo gostoto. Po potrebi dodajte tekočino. Konzistenca smutija iz zelenih grenivk mora sedeti med sokom in smetano za prijetno pijačo skozi slamico.
Limonski mango smoothie
Ta nizkokalorični smoothie iz limete in manga ima osvežujoč okus in prefinjeno tropsko aromo. Hitro in dolgo časa poteši lakoto, hkrati pa ne pokvari figure, daje moč in izboljša razpoloženje.
Kalorična vrednost apnenega smoothieja z mangom - 166 kcal, od tega:
- Beljakovine - 8,4 g;
- Maščobe - 2, 1 g;
- Ogljikovi hidrati - 31,7;
- Vlakna - 3,3 g;
- Sladkor - 20, 8 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Zamrznjeni mango - 1 kos.;
- Grški jogurt - 150 ml;
- Ekstrakt vanilije - 1/4 žličke;
- Limetov sok - 40 ml;
- Špinača - 20 g.
Vse zmešamo v mešalniku in stepemo. Če debelina ni dovolj, dodajte malo ksantanskega gumija.
Dvoslojni smoothie iz čokoladnih arašidov
Čokoladni arašidovi smoothie ni le okusna sladica, ampak tudi hranljiv shujševalni napitek, kljub temu da vsebuje arašidovo maslo. To sestavino lahko popolnoma nadomestimo z arašidovo moko, kar zmanjša vsebnost maščobe v pijači, hkrati pa dopolni potrebno količino rastlinskih beljakovin. Vanilijev ekstrakt, špinača in mandljevo mleko spodbujajo presnovo in spodbujajo razgradnjo telesne maščobe.
Vsebnost kalorij v čokoladnem smutiju iz arašidov je 250 kcal, od tega:
- Beljakovine - 8 g;
- Maščobe - 11,9 g;
- Ogljikovi hidrati - 35, 8 g;
- Vlakna - 7, 1 g;
- Sladkor - 15,7 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 1 kos.(prvi sloj);
- Arašidovo maslo - 2 žlici (prvi sloj);
- Sol - 2 g (prva plast);
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke (prvi sloj);
- Mandljevo mleko - 200 ml (prva plast);
- Led - 4 kocke (prva plast);
- Zamrznjena banana - 1 kos. (drugi sloj);
- Kakav v prahu - 3 žlice (drugi sloj);
- Špinača - 30 g (druga plast);
- Mandljevo mleko - 200 ml (druga plast).
Najprej stepemo sestavine za prvo plast in pol kozarcev napolnimo s koktajlom. Nato vse izdelke za drugo plast stepemo in nežno vlijemo v kozarce.
Borovničev koktajl
Ta koktajl za hujšanje telo zlahka absorbira, ne preobremenjuje prebavil, zato je zelo primeren kot sladica ali lahek prigrizek. Pomagal bo hitro obnoviti zaloge energije in spodbuditi presnovne procese, kar vam bo omogočilo izgorevanje več telesne maščobe.
Vsebnost kalorij v borovničevem koktajlu je 209 kcal, od tega:
- Beljakovine - 11 g;
- Maščobe - 6,4 g;
- Ogljikovi hidrati - 31,9 g;
- Vlakna - 5,2 g;
- Sladkor - 19, 4.
Sestavine:
- Mandljevo mleko z okusom vanilije - 200 ml;
- Zamrznjene borovnice - 150 g;
- Zamrznjena banana - 1 kos.;
- Mandljevo olje - 2 žlici;
- Kokosovi kosmiči - 1 žlica;
- Med - 1 čajna žlička
Pri pripravi smoothieja za hujšanje uporabite zelo močan mešalnik, ki lahko borovnice, kokos in banano zmelje v pire. Po obdelavi teh treh sestavin jim dodajte preostanek in ponovno stepite 1,5 minute.
Hujšanje lubenice shake
Odličen okus osvežilnega smoothieja iz lubenic bo v nekaj minutah razbremenil utrujenost in izboljšal vaše razpoloženje. Tak napitek napolni zaloge hranil, povrne moč in hkrati sproži procese izgorevanja maščob.
Vsebnost kalorij v vratu lubenice je 276 kcal, od tega:
- Beljakovine - 9 g;
- Maščobe - 5 g;
- Ogljikovi hidrati - 30 g;
- Vlakna - 7 g;
- Sladkor - 39 g.
Sestavine:
- Zamrznjena banana - 2 kos.;
- Zamrznjena lubenica - 200 g;
- Sojino mleko - 200 ml;
- Chia semena - 1 čajna žlička;
- Matcha čaj v prahu - 1 čajna žlička
Vse sestavine preprosto zmešajte v eno kremasto maso in popijte za zajtrk ali tik pred začetkom vadbe.
Smoothie iz sadja in zelenjave
Obstaja veliko receptov za sadne smutije, pa tudi zelenjavne. Toda kombinacija sadja in zelenjave v eni pijači ni vsakomur všeč. Vedno pa lahko najdete dobro kombinacijo, kjer okusnejša sestavina rahlo prikrije okus drugih. Na primer z uporabo korenja in hrušk z aromo sivke. Takšen napitek za hujšanje in čiščenje lahko služi kot poln zajtrk, ki ne le nasiči in hkrati spodbuja izgorevanje maščob, ampak tudi ne preobremenjuje prebavnega trakta, kar telesu daje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Vsebnost kalorij v sadnem in zelenjavnem smutiju je 256 kcal, medtem ko:
- Beljakovine - 1,7 g;
- Maščobe - 2,2 g;
- Ogljikovi hidrati - 62,9 g;
- Vlakna - 11,2 g;
- Sladkor - 42, 2 g.
Sestavine:
- Sveže korenje - 2 kos.;
- Hruška - 3 kos.;
- Cvetovi sivke - 1/2 žličke;
- Orehovo mleko - 200 ml;
- Tekoči med - 1 žlica;
- Roza sol - 2 g;
- Led po okusu.
Sveže korenje očistimo in narežemo. Če ima mešalnik majhno moč, je treba zelenjavo najprej kuhati nekaj 5 minut ali narediti sok. Hruško očistimo in tudi narežemo. Cvetove sivke zmeljemo v moko. Vse sestavine dajte v mešalnik in stepite 1, 5-2 minute, da dobite gladek smoothie.
Smoothie iz jabolčne pite
Smoothie za hujšanje "Apple Pie" je bogat z vitamini in minerali. Nasičuje telo s kakovostnimi rastlinskimi beljakovinami, izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema, nevtralizira znake depresije in izboljšuje prebavo. Ta napitek pripravite namesto pite za zajtrk ali namesto sladice, da ne pokvarite svoje figure.
Vsebnost kalorij v jabolčnem smoothiju - 371 kcal, od tega:
- Beljakovine - 17,8 g;
- Maščobe - 9,8 g;
- Ogljikovi hidrati - 56,4 g;
- Vlakna - 7 g;
- Sladkor - 40 g.
Sestavine:
- Zeleno jabolko - 1 kos;
- Špinača - 50 g;
- Ohlajen tofu - 350 g;
- Javorjev sirup - 1 žlica;
- Ekstrakt vanilije - 1/2 žličke;
- Mlet cimet - 1/2 žličke;
- Mleti kardamom - 1/4 žličke
Jabolka olupimo, narežemo. Vse sestavine stepemo, dokler masa ne postane homogena. Ta smoothie ima odlično kremasto teksturo.
Smoothie s cimetovim zvitkom
Ta recept vam bo pomagal, da sestavine za cimetove žemljice preprosto spremenite v zdrav napitek, ki ne bo škodoval vaši postavi in vam bo, nasprotno, pomagal znebiti se odvečnih kilogramov.
Vsebnost kalorij v napitku "Cimet cimet" - 219 kcal, od tega:
- Beljakovine - 8,2 g;
- Maščobe - 2,7 g;
- Ogljikovi hidrati - 41,9 g;
- Vlakna - 4 g;
- Sladkor - 21, 3 g.
Sestavine:
- Mandljevo mleko z vanilijo - 200 ml;
- Grški jogurt z vanilijo - 100 ml;
- Ovseni kosmiči - 50 g;
- Rjavi sladkor - 1 žlica;
- Mlet cimet - 1/4 žličke;
- Zamrznjena banana - 1 kos.
Po želji lahko mleti cimet zamenjamo z nekaj kapljicami eteričnega olja te začimbe. Nato vse sestavine stepemo z mešalnikom, da dosežemo enotnost. Nalijte v kozarec in pijte skozi slamico.
