Značilnosti, prednosti in slabosti "najljubše" prehrane. Katera živila so dovoljena in katera prepovedana? Podroben meni za en in dva tedna, pregledi tistih, ki so shujšali.
Prehrana "Favorite" je večdnevni prehranski sistem, ki vključuje sadje, zelenjavo, beljakovine in obrok za pitje. Hujšanje poteka v skladu z dnevnim vnosom kalorij, izmenični dnevi pa vam bodo pomagali, da vam ne bo dolgčas.
Značilnosti in pravila "najljubše" prehrane
"Priljubljeno" prehrano lahko sledite teden dni, 10-14 dni in celo mesec. Če resnično postane ljubljena, jo lahko izvedete in postopoma podaljšate trajanje.
Vsak dan diete je nov izdelek. Najbolje je, da si obroke razdelite tako, da je odmor 2-3 ure. Potem občutek lakote ne bo zelo opazen ali pa se sploh ne bo pojavil.
Dnevni vnos kalorij med dieto mora biti 1000-1500 kalorij, odvisno od vaše normalne teže.
Značilnosti "najljubše" prehrane:
- 1 dan - pitje;
- 2. dan - zelenjava;
- 3. dan - pitje;
- 4. dan - sadje;
- 5. dan - beljakovine;
- 6. dan - pitje;
- 7. dan - uravnotežen.
Mono diete je težko prenašati, vendar zelo učinkovite. Ne samo, da vam bodo pomagali shujšati v kratkem času, ampak tudi pospešijo vaš metabolizem. Na "najljubši" dieti se telo vsak dan prilagaja novim, nenavadnim jedem. Zmeden začne porabljati več energije in s tem pospeši hujšanje. Pomembno je, da so živila v prehrani nizkokalorična - s tem se zmanjša običajni dnevni vnos kalorij, odvečna teža pa izgine.
Nekaj točk, ki so pomembne pri izvajanju "najljubše" diete:
- v mestih ni priporočljivo spreminjati izdelkov;
- ne morete jesti prepovedanih živil, sicer bo rezultat šel v vodo;
- priporočljivo je zaužiti 1,5-2 litra vode na dan;
- ne smete se odločiti za dolgotrajno prehrano, če ste začetnik;
- dieto je bolje izvajati enkrat na 3 mesece.
Seveda ima "najljubša" prehrana kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti. Nanj ne morete preiti, če:
- telo je okuženo z okužbo;
- hujšanje je nagnjeno k lačni omedlevici;
- ima težave s prebavnimi organi ali hude bolezni (gastritis, kolitis, razjeda);
- jetra in ledvice delujejo problematično;
- znižan krvni tlak;
- imajo težave s srčno -žilnim sistemom.
- hujšanje je noseča ali doji.
Oglejte si tudi značilnosti pomarančne prehrane.
Prednosti in slabosti "najljubše" prehrane
"Najljubša" prehrana je zelo priljubljena med dekleti, saj ima številne impresivne prednosti, na primer:
- Hitrost … Hujšanje poteka s hitrim tempom. Rezultat je lahko opazen že naslednji dan, po enem tednu pa bo postavila zelo opazen vitek obris. Razlika pred in po "priljubljeni" dieti je precej impresivna.
- Enostavnost … Jedi so zelo nezahtevne za pripravo, zato vam ni treba porabiti veliko časa v kuhinji. Poleg tega so izdelki zanje znani vsem in jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini, ne da bi pri tem porabili veliko denarja.
- Raznolikost … Zelo pomembna točka, saj se mnoge diete porušijo ravno zato, ker se naveličajo uživanja tega ali onega izdelka. Ko vsak dan pojeste kaj novega, telo ne doživi hudega stresa.
- Hitra zasvojenost … Ker jedo na dieti v majhnih porcijah, se želodec hitro navadi na majhnost hrane. V prihodnosti se boste tako hitreje počutili sito, kar pomeni, da boste zaužili veliko manj kalorij. To je pomembno, da ohranite povečanje telesne mase po zaključku diete.
- Boljše zdravje … Prehrana uporablja samo zdravo hrano in načine kuhanja. To bo pripomoglo k boljšemu zdravju vašega telesa in izboljšalo kakovost kože in las.
Toda ta čudovita "najljubša" prehrana ima nekaj pomanjkljivosti:
- Obremenitev telesa … Telo porabi veliko energije za prehrano, zato je najbolje, da se ne obremenjujete z naporno vadbo v telovadnici ali težkim fizičnim delom. To ne pomeni, da se morate popolnoma odreči športu: ne, vadba je celo koristna, vendar morate vedeti, kdaj prenehati.
- Odtenki s prebavnim sistemom … Iz navade se lahko telo burno odzove na novo prehrano, zato je bolje shujšati, ko se osvobodite delovnih dni.
Pravilen izhod iz "najljubše" prehrane:
- Poskusite dramatično ne spreminjati prehrane - postopoma dodajte en izdelek naenkrat.
- Če se vam zdi, da stradate, postopoma povečujte dnevni vnos kalorij, dokler se ne počutite dobro.
- Preživite dneve posta.
Dovoljena in prepovedana živila na "najljubši" dieti
"Najljubša" prehrana vključuje dokaj uravnoteženo prehrano. Povedali vam bomo, kateri izdelki so na njem dovoljeni, vendar lahko sami izberete svoje najljubše.
Seznam dovoljenih živil na "najljubši" dieti:
- Pusto meso … Meso je za prehrano zelo pomembno, saj vsebuje veliko beljakovin. Na dieti je pomembno izbrati pusto meso, ker ima nizko vsebnost kalorij. Takšno meso je lahko puranje, zajec, piščanec, pusto teletino in govedino.
- Piščančja jajca … Drugi najpomembnejši vir beljakovin. Ne pozabite, da rumenjak v jajcu vsebuje veliko maščob, zato ga je pomembno vključiti v dnevni vnos kalorij. Jajčni beljak pa lahko jeste skoraj toliko, kot želite.
- Pusto ribe … Odličen vir beljakovin in številnih mineralov. Ne pozabite na glavno pravilo - ribe morajo biti puste.
- Zelenjava in sadje brez škroba … Jabolka, kivi, pomaranče, grenivke - to so junaki "Priljubljene" diete. Praktično so brez kalorij in zlahka potešijo lakoto med obroki.
- Nekalorične pijače … Na žalost se boste morali odreči večini pijač, kot so soda, kakav, sokovi in drugi. Kavo in čaj lahko pijete brez sladkorja in maščobnih dodatkov, tisti s sladkim zobom pa lahko pijačo posladkate s sladilom.
- Kaša … Ogljikovi hidrati so grozljiva beseda, vendar jih potrebuje tudi naše telo. Zeleno luč dajemo kompleksnim ogljikovim hidratom: ovseni in ajdovi ter otrobi.
- Nizkokalorični mlečni izdelki … In spet beljakovine. Izbrati morate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob - od 0 do 2,5%. Poleg različnih diet bodo odlično vplivale na stanje prebavnega sistema.
- Orehi … Zdrava rastlinska maščoba, ki se ji ne smete odreči. Majhna pest oreščkov med obroki ali dodana kaši bo naredila prehrano bolj zdravo in raznoliko.
Seznam prepovedanih živil na "najljubši" dieti:
- Sladkor … Naše telo ga potrebuje v zelo majhnih količinah in ga najdemo v skoraj vseh znanih živilih, vsaj v sadju. Toda dodajanje belega sladkorja, znanega že iz otroštva, je škodljivo ne le za postavo, ampak tudi za zdravje. Naj se tisti s sladkim zobom ne bojijo: manj sladkorja, ki ga človek poje, manj čuti potrebo po tem. Kakorkoli, obstaja rešitev: brezkalorična sladila.
- Moka … Hitri ogljikovi hidrati so pravi sovražnik vsakega dekleta. En napolnjen hlebec lahko vsebuje do 500 kalorij, hkrati pa ne bo zagotovil niti sitosti, niti sitosti, niti snovi, ki so koristne za telo. Med peko je peki strog tabu.
- Maščobna hrana … So precej kalorične, zato je treba vse vsebine preveriti glede vsebnosti maščob. Ne jemo mastnega mesa, maščobnega mleka, rib itd.
- Krompir … Vsebuje veliko količino škroba, čiste hitre ogljikove hidrate. Ne bodo prinesli veliko koristi, kasneje pa se bodo odlagali v obliki neprijetne maščobe.
- Sadje ogljikovih hidratov … Na žalost pod prepovedjo, čeprav ne povsem strogo, pade najljubša banana vseh. Poleg tega ni priporočljivo jesti hrušk in načeloma zelo sladkega sadja.
- Alkohol … To je ogromna količina kalorij v na videz majhnem kozarcu. Zato nas naredi tako energične. Poleg dodatnih kalorij bo alkohol hujšanju povzročil pretiran občutek lakote, ki bo na vsaki dieti postal pekel.
- Majoneza … Vsaka majoneza je strogo prepovedana. Tudi nizkokalorična. Poleg velikega števila kalorij ne prinaša nobene koristi. Namesto tega lahko naredite čudovito omako za solate z nizkokaloričnim naravnim jogurtom, česnom in gorčico.
- Maslo … Čeprav je zdrav, je zelo kaloričen. Tudi oljčno. Ena žlica olja je dovolj, da se skupna vsebnost kalorij v jedi poveča za skoraj 100 kalorij. Če vam je zelo všeč, ga dodajte le malo, ne pozabite pa ga šteti v dnevno vsebnost kalorij.
- ocvrta hrana … Dovoljeno je kuhati samo na pari ali v pečici, hrano lahko kuhate, nikakor pa je ne pecite. Če le brez olja.
- Hitra hrana … Neuporaben, mastni obrok, ki bo največ eno uro prinesel občutek sitosti, hkrati pa bo močno udaril v notranje organe in se odložil na postavo v dodatni maščobni plasti.
Pomembno! Če menite, da niste uspeli uravnotežiti prehrane in vas obiskuje utrujenost in glavoboli, je bolje, da v lekarni kupite multivitaminski kompleks z minerali.
Dietni meni "Priljubljeno"
Kot smo že povedali, lahko "Priljubljeno" dieto raztegnete za teden ali celo mesec. Obstaja veliko možnosti. Povedali vam bomo o najuspešnejših.
Najljubši dietni meni za 7 dni
To je najboljša možnost za začetnike, še posebej za tiste, ki so na dieti.
Ponujamo naslednji meni "Priljubljene" diete:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka in sveže stisnjenega paradižnikovega soka | Pusto piščančjo juho in sveže stisnjen paradižnikov sok | Kozarec mleka 0% maščobe | Kozarec kefirja 0% maščobe |
| Drugič | Dva paradižnika in porcija čaja s sladilom | Zelenjavna juha iz cvetače, brokoli, korenčkova solata | Solata iz zelja in kumar | Kuhana ali dušena pesa in porcija sladkega čaja |
| Tretjič | Kozarec kefirja 0% maščobe, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka | Pusto govejo juho | Kozarec mleka 0% maščobe in kozarec sveže stisnjenega breskovega soka | Kozarec kefirja brez maščob ali fermentiranega pečenega mleka |
| Četrti | Pomaranča ali grenivka in porcija sladkega čaja | Dva velika, ne preveč sladka jabolka | Kivi in grenivka | Kakšno jagodičje |
| Petič | Skodelica skute 0% maščobe in porcija kave s sladilom | Pečen pusti ribji file | Poširano jajce | 150 g kuhanih piščančjih prsi in rezina sira z nizko vsebnostjo maščob |
| Šesti | Kozarec kefirja brez maščob ali fermentiranega pečenega mleka in porcija čaja s sladilom | Pusto govejo juho | Kozarec sveže stisnjenega paradižnikovega soka | Kozarec kefirja 0% maščobe |
| Sedmi | Skodelica skute 0% maščobe | Zelenjavna juha | Kuhana jajca in solata iz kumar-paradižnika | Pečena nemastna riba in zelenjavna enolončnica |
Najljubši dietni meni za 2 tedna
Priljubljena prehrana za 14 dni vključuje popolnoma enako hrano kot običajni tedenski. Dodajam samo še en teden. Po želji lahko dodate raznolikost.
Najljubši dietni meni za 14 dni:
| Dan | Zajtrk | Večerja | Popoldanska malica | Večerja |
| Najprej | Kozarec 0% maščobe kefirja in porcija čaja s sladilom | Mesna juha z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec jogurta 0% maščobe | Kozarec mleka 0% maščobe |
| Drugič | Paradižnikova solata | Bučke in pesa na pari | Korenčkova solata | Solata iz brokolija, cvetače in paprike |
| Tretjič | Kozarec mleka z 0% maščobe in porcija čaja s sladilom | Mesna juha z nizko vsebnostjo maščob | Kozarec kefirja 0% maščobe | Kozarec mleka 0% maščobe |
| Četrti | Kateri koli citrusi (če mandarine, potem 3 kosi) | Sadna solata iz kivija in nesladkih jabolk | Eno veliko jabolko | Kateri koli citrusi (če mandarine, potem 3 kosi) |
| Petič | Parjena omleta | Pusto pečena riba | Kuhane piščančje prsi ali pusto goveje meso | Rezina nemastnega sira ali nekaj skute z nizko vsebnostjo maščob |
| Šesti | Kozarec 0% maščobe kefirja in porcija čaja s sladilom | Kozarec nemastne juhe in sveže stisnjenega paradižnikovega soka | Kozarec jogurta 0% maščobe | Kozarec mleka 0% maščobe |
| Sedmi | Dva trdo kuhana jajca in porcija sladkanega čaja | Ajdova juha s pusto mesno juho | Kateri koli citrus | Zelenjavna solata |
Opomba! Po opustitvi prehrane je pomembno ohraniti zdravo prehrano, izogibati se ocvrti in maščobni hrani, hitri hrani.
Resnične ocene o "najljubši" dieti
S pomočjo "Priljubljene" diete lahko shujšate za 4-7 kilogramov na teden, pri raztezanju pa lahko izgubite veliko več. Mnoga dekleta so dosegla pozitiven učinek, zdaj pa se lahko pohvalijo z zdravo in lepo postavo. Oglejte si ocene in rezultate hujšanja na "najljubši" dieti:
Marina, stara 28 let
To je bila moja prva dieta. Nato sem se med počitnicami zredila za nekaj kilogramov in videla ocene o »najljubši« dieti. Odločil sem se, da ga uresničim. Seveda je bilo naenkrat težko, zato vam svetujem, da se najprej pripravite. Iz prehrane na primer odstranite maščobno in ocvrto hrano. Že na tej stopnji se bo teža začela zmanjševati. Posledično sem shujšala še več, kot sem si želela, in sicer s 60 kilogramov na 55. S svojo višino mi ta teža ustreza, če pa kaj, pa vem, na katero dieto bi se morala spet obrniti.
Katya, stara 34 let
Zame je to najučinkovitejša prehrana! Poskusila sem veliko različnih stvari, a tako osupljiv rezultat sem dosegla šele s "najljubšo" dieto. Takoj bom rekel: nisem nov pri dietah, poskusil sem veliko trdih mono-diet, zato sem ga takoj jemal mesec dni. Zato sem med sedenjem na tej dieti porabil kar 10 kilogramov! To je wow! Popolno veselje. Seveda je postavo podprla tudi z vajami, da se koža ne bi povesila. Ampak to je neverjetno. Učinek je neverjeten.
Elena, stara 25 let
Sem začetnik, zato se mi je prehrana verjetno zdela nekoliko težka. Začel sem tudi 12 dni naenkrat. Uspelo mi je shujšati za 8 kilogramov in to sem potreboval. Na splošno sem pred tem poskusil ajdo, pri tem sem bil slabši. Morda je to stvar navade. Naslednjič bom bolj previden.
Oglejte si video o "najljubši" dieti:
Prehrana "Priljubljena" predvideva posebno dieto, načrtovano za 7 dni. Lahko ga izvajate v krogih in ga raztegnete do enega meseca, da dosežete boljše rezultate. Povprečen rezultat na teden, ki ga dosežejo dekleta, je minus 4-7 kilogramov. Pomembno je, da strogo sledite prehrani, ne kršite njenih načel in se seznanite s kontraindikacijami, nato pa bo hujšanje učinkovito in koristno za zdravje.
