Naučite se pravilno udariti mišična vlakna, da 100% začnete rast mišic in večkrat povečate proces okrevanja. Mike Mentzer ni znan le kot zmagovalec Olimpije, ampak tudi po svojem ogromnem prispevku k razvoju sodobnega bodybuildinga. On je bil tisti, ki je naredil vse za popularizacijo učinkovite metode usposabljanja v času počitka, čeprav ga ni ustvaril sam. Obstaja pa več tehnik, ki jih je Mike osebno ustvaril, na primer hiper-trening v bodybuildingu.
Treba je opozoriti, da ta sistem med športniki ni tako znan kot Heavy Duty. Uporabljali so ga predvsem sam Mentzer in njegovi učenci, med njimi tudi Dorian Yates. Arthur Jones (razvijalec simulatorjev Nautilus) je sodeloval pri ustvarjanju tega sistema skupaj z Mikom. Po tej tehniki mora vsako pozitivno fazo gibanja spremljati močna negativna, kar dosežemo s pomočjo partnerja.
Mike sam govori o hipertreniranju kot eni od variant že omenjene metode »rest-pause«. Glavne razlike med njimi so odsotnost premora in izvedba negativnih ponovitev. Prvi športnik, ki je preizkusil novo metodo treninga, je bil Dorian Yates. Med poskusom smo v simulatorju naklona izvedli stiskanje klopi in upogibanje rok v simulatorju Nautilus. Vsako gibanje je bilo izvedeno v enem sklopu. V tem načinu je Dorian lahko izvedel štiri ponovitve v tisku in tri v kodrih rok.
Območje hiper treninga v bodybuildingu
Priznati je treba, da je to zelo ekstremen način za povečanje intenzivnosti treninga. Vendar pa na mišice nastane močan stimulativni učinek. Na žalost Mentzer zaradi prezgodnje smrti ni mogel izpopolniti metode hipertreninga. Vendar je za seboj pustil vse zapise svojih poskusov.
Znano je, da je tudi uporaba klasičnega intenzivnega treninga velik stres za telo in vpliva na njegovo sposobnost okrevanja. Ko naredite preprost neuspeh, z uporabo hiper-treninga v bodybuildingu čim bolj spodbudite mišice za polovico. S to tehniko je fizično nemogoče izvesti več kot 4 ali 5 pristopov, sam Mike pa svetuje, da te številke ne presežete na enem treningu. Na primer, pri vadbi mišic hrbta lahko uporabite hiper-trening, ko pritiskate na visok blok, za vadbo bicepsa, izvajajte kodre roke s to tehniko.
Največjo zmogljivost bi morali uporabiti kot vodilo, število ponovitev pa ne sme presegati 4 do 6. To je posledica velike intenzivnosti tehnike in z njeno bolj aktivno uporabo boste preprosto pretrenirali. Če po eni ali dveh sejah ugotovite, da se vaši kazalci moči niso spremenili ali so se popolnoma zmanjšali, začnite redkeje uporabljati hiper-treninge v bodybuildingu. Naredite to vsako drugo ali celo tretjo sejo. Če se vaše telo okreva razmeroma počasi, bodite previdni pri tej metodi. Seveda je učinkovitost katerega koli sistema za vas mogoče ugotoviti le poskusno.
Zelo pogosto športniki ne pripisujejo velikega pomena pretreniranosti, dokler se ne znajdejo v tem stanju. Vsi študenti Mentzerja, ki so uporabljali metodo hipertreninga, niso telovadili pogosteje kot enkrat na 4-7 dni. Ne smemo pozabiti, da večja kot je intenzivnost vadbe, več časa traja, da si telo opomore. Če ne boste dovolj počivali, ne boste mogli napredovati z nobenim sistemom.
Več o super treningu Mikea Mentzerja v tem videu:
