Poškodbe v športu so neizogibne. Oglejte si nasvete izkušenih bodybuilderjev o poškodbah in treningih bodybuildinga. Poškodbe v športu so nujno zlo. Običajno se pojavijo nenadoma in upočasnijo napredek. V najboljšem primeru morate stopiti korak ali dva nazaj, v najslabšem pa trening postane nemogoč. Hkrati pa se travma ne more zgoditi sama od sebe. Za to je treba ustvariti določene pogoje.
Morda telo ni imelo časa za okrevanje od prejšnjih vaj, niste mogli popolnoma obvladati tehnike vaje ali pa se niste dobro ogreli na začetku treninga. Skoraj vedno obstaja nevarnost zapoznele poškodbe, ki je povezana z nepopolnim okrevanjem mišičnih vlaken. Vse poškodbe tkiva, ki niso popolnoma odpravljene, se nenehno kopičijo in vaše mišice nimajo časa za dobro okrevanje.
Zaradi tega je lahko poškodovan riž precej visok tudi pri pravilni tehniki in pri delu z majhnimi utežmi. Telo vedno govori o tem, v kakšnem stanju je, vendar ne ve vsak športnik, kako to želi ali želi poslušati. Signali, ki jih pošilja telo, so najpogosteje boleči občutki, ki se pojavijo v mirovanju ali med ogrevanjem. Ko začnete na službena potovanja, odidejo.
Govoriti bi morali še o eni stvari, ki se je zelo redko spomnimo. Večina športnikov ve, da imajo mišična vlakna določen prag razdražljivosti. Preprosto povedano, pri delu z majhno težo se aktivirajo vlakna z nizkim pragom. Večja kot je teža, aktivnejša vlakna z visokim pragom začnejo delovati.
To kaže, da ne glede na to, kako skrbno segrejete, pri delu z velikimi utežmi ostanejo vlakna z visokim pragom razdražljivosti v neogrevanem stanju. Posledično se izkaže, da se je za ogrevanje vlaken z visokim pragom potrebno ogreti z veliko težo, vendar jih je treba pred tem pripraviti.
Vse to naj bi zagotovilo, da vedno obstaja nevarnost poškodb. Ne glede na to, kako dobro se ogrejete ali okrevate, se lahko poškodujete. Le nekaj športnikov z odlično genetiko se lahko izogne poškodbam.
Kako zgraditi vadbo po poškodbi?
Če je poškodba resna, morate nemudoma obiskati zdravnika. Te poškodbe vključujejo pretrganje tetive ali mišice. S takšno poškodbo lahko videz tumorjev, hematomov ali mišic izgubi svojo funkcionalnost in mobilnost. Zdravniki bodo lahko popravili to škodo, vendar boste morali za nekaj časa pozabiti na običajne dejavnosti. Če je poškodba manjša, recimo zvin ali raztrganje mišic, se lahko o vsem odločite sami. Glavna naloga športnika v tem primeru ne bo povečala škode, da ne bi postala kronična. Danes se boste seznanili z nasveti izkušenih bodybuilderjev glede poškodb in treningi v bodybuildingu, na primer vadbo hrbtnih mišic s poškodbami bicepsa.
Najpogosteje boste ob manjših poškodbah takoj začutili ostro bolečino na območju poškodovane mišice. Če med zunanjim pregledom niste opazili hematomov in tumorjev, morate počakati še nekaj dni, da boste izvedeli več o škodi. V našem primeru bomo pogledali raztezanje bicepsov. Iz očitnih razlogov boste morali pustiti mišico pri miru in je ne trenirati. Na tej točki lahko mirno delate na mišicah prsnega koša, nog ali tricepsa, vendar bo delo na najširših mišicah hrbta zelo težko. To je posledica dejstva, da biceps aktivno sodeluje pri vseh vajah za to mišično skupino.
S pravilnim pristopom k treningu ne morete samo trenirati latov, ampak tudi prečrpati poškodbo bicepsa. Če želite to narediti, morate delati na bloku, v delni amplitudi in uporabiti pronairani ročaj. Najprej naredite spustni meni navzdol, da povečate svoje late.
Nato lahko uporabite druge vrste palic, vendar morate vedno uporabiti pronariran oprijem in delati le v delnem območju gibanja. Odvisno od resnosti poškodbe boste po tednu ali dveh lahko pri treningu hrbtnih mišic uporabili kateri koli oprijem. Tudi v tem času lahko začnete trenirati in bicepse. Začnite z majhno težo in uporabite nevtralni oprijem. Prav tako ne popolnoma poravnajte komolčnih sklepov. Tu je nekaj osnovnih nasvetov, ki jih lahko uporabite pri manjših poškodbah:
- Uporabite težo športne opreme, da ne boste čutili nelagodja na poškodovanem območju.
- Določite del območja gibanja, v katerem vam je udobno delati.
- Uporabite oprijem, ki ne povzroča nelagodja.
- Če trenirate več mišičnih skupin, je bolje, da na poškodovani mišici delate na samem koncu seje, ko so mišice dobro ogrete.
Če se poškodujete, ne obupajte. V športu je to znan pojav. Paziti morate le, da manjša škoda ne postane kronična.
Več o preprečevanju poškodb med treningom v tem videu:
