Ni skrivnost, da lahko s posebno opremo znatno povečate moč. Naučite se, kako izbrati in nositi dres za klop. Oprema za powerlifting je bistvena. Z njegovo uporabo lahko športniki izboljšajo svoje atletske sposobnosti. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako obleči majico s klopjo.
Kako pripravim dres za klopko?
Preden preidete na glavno temo današnjega članka, bi morali dati nekaj nasvetov o izbiri te vrste športne opreme. Nihče ne želi kupiti izdelka, nato pa pomisliti, kako dolgo lahko traja, ali bodo "puščice" šle na majico itd.
Mnogi športniki se odločijo za majico, ki je ena velikost manjša, kot je potrebno. Če ste to storili, potem tega ne smete takoj nadeti, ampak za to prosite enega od obiskovalcev dvorane, ki mu bo majica ustrezala. Skoraj vsak športnik ne bo motil preizkusiti te opreme. Hkrati naj naredi več pristopov z delovno težo. To je potrebno, da se srajca rahlo raztegne in se boste v prihodnosti v njej počutili udobno.
Priporočljivo je tudi, da ga pred oblačenjem majice nekoliko segrejete na bateriji. Tako bo material bolj elastičen in srajco bo veliko lažje obleči. Po tem ga lahko preizkusite in nadaljujete tako imenovano "v živo". To pomeni, da ne smete takoj hiteti k športni opremi in jo iztisniti. Samo hodite okoli, mahajte z rokami, tako da se srajca tesno prilega telesu. Tovariše lahko prosite tudi, naj to pokrijejo od zadaj in ob straneh.
Najbolje je, da v naslednji lekciji po poskusu "stisnete" le kupljeno majico. Če želite to narediti, segrejte srajco in lahko nadaljujete do zadnjega "stiskanja". Športne opreme ne spuščajte neposredno na prsi, saj majica morda ne bo zdržala. Razlog za to ni v nizki kakovosti opreme, ampak v njenih lastnostih.
Zdaj bomo opisali podrobno shemo "stiskanja" za športnike, katerih delovna teža v stiskalnici je 180 kilogramov. Neposredno o tem, kako pravilno obleči srajco za klop, vam bomo povedali spodaj.
- Najprej se morate dobro ogreti.
- Težo športne opreme nastavite na 70 kilogramov, dresa pa še ne nosite. Z zgornjo težo naredite 5 do 6 ponovitev.
- Povečajte težo na 100 kilogramov in znova naredite 4-5 ponovitev brez srajce.
- Zdaj lahko oblečete majico in stiskalnico z enakimi 100 kilogrami. V tem primeru gibanje ne sme biti s polno amplitudo, ampak samo pritiski. V tem načinu naredite približno 5 ponovitev.
- Zategnite srajco in povečajte težo za 20 kilogramov. Naredite približno 4 ponovitve s polovico amplitude.
- Ponovno privijte opremo in povečajte težo na 140 kilogramov. Ponovite 2-3 ponovitve in zategnite srajco.
- Ko ste povečali težo na 160 kilogramov, morate narediti eno ponovitev s povečano amplitudo. Hkrati poslušajte, kako se material opreme odziva na obremenitev. Če slišite škripanje, morate amplitudo zmanjšati.
Prav tako je treba povedati, da ko "stisnete" majico, potem potrebujete pomoč prijatelja v varnostni mreži. Če je bilo vse v redu, je bil prvi "v živo" uspešno zaključen. V naslednjih dveh ali celo treh treningih je bolje, da športne opreme ne spuščate na prsi. Tako se bo majica dobro raztegnila in se navadila na telo. To velja samo za drese, ki so za eno velikost manjši od zahtevane velikosti. Če kupljena oprema ustreza velikosti, lahko varno spustite palico na prsi. Med "stiskanjem" morate majico pozorno poslušati. Tu je vse zelo preprosto, bolje je »stisnjeno«, bolj bo lahko postreglo.
Kako nositi klopco za klopco?
Športniki so iznašli ogromno načinov, kako pravilno nositi majico s klopjo. Verjetno ima danes vsaka dvorana svoj "lastniški" način. Danes vam bomo povedali o enem. Takoj je treba reči, da bo oblačenje majice zahtevalo pomoč prijatelja z močnimi rokami.
Sedite na klopco in z rokami primite za palico opreme. Roke vstavite v rokave tako, da so popolnoma zavite okoli rok. Po tem boste potrebovali zunanjo pomoč.
Ko nosite rokave, se prepričajte, da so šivi opreme pravilno nameščeni na notranji strani bicepsa. Ne pozabite tudi, da morajo biti simetrični. V nasprotnem primeru bo majica poševna. Ko končate z rokavi, naj bi od zadaj stopil vaš pomočnik in pomagal pri zategovanju ovratnika. Na tej točki lahko vstanete s klopi. Prijatelj mora poravnati srajco in jo namestiti. To je treba najprej narediti od zadaj. Približno sredi obleke jo je treba sestaviti v "harmoniko", za katero jo je treba nato potegniti navzdol. V tem primeru morajo biti gibi ostri. Nato se podobna operacija izvede s strani. Povedati je treba, da mu morate v trenutku, ko prijatelj potegne srajco, pomagati z gibi z rokami. Predstavljajte si, da se morate povzpeti.
Ko je majica že delno na vas, začnite zategovati ovratnik. Tu bi morali znova začeti od zadaj. Prijatelj mora hkrati vleči dres za "harmoniko" na hrbtu in za ovratnik. Po tem naredite podobno operacijo od spredaj. Prav tako morate opremo po vsakem zaključenem nizu zategniti.
Tovariš, ki se je prostovoljno oglasil, da vam bo pomagal vnaprej, naj falange prstov ovije z ometom. Tkanina srajce je precej trda in če tega ne storite, lahko kožo preprosto poškodujete. Seveda lahko za oblačenje majice kupite posebne rokavice, vendar bo dovolj že obliž. Ko morate sleči srajco, morate že zaprositi za pomoč dva partnerja. Morali bi se prilegati na robove stran od vas in prijeti za stranice majice. Po tem bi morali srajco potegniti navzgor in počepniti, da bi pomagali tovarišem.
To je vse, kar sem hotel povedati na temo, kako pravilno nositi majico s klopko.
V tem videoposnetku se lahko vizualno seznanite z navodili za oblačenje majice s klopjo:
