Prehranski program za vsak šport ima svoje značilnosti. Danes bomo govorili o pravilni prehrani boksarjev. Kot pri vseh športih ima tudi športna prehrana za boksarje svoje značilnosti. Hkrati pa številna načela oblikovanja programa prehrane, ki se uporablja pri bodybuildingu, tukaj niso sprejemljiva. Za boksarje je pomembno, da čim bolj zmanjšajo telesno maščobo za bodybuilderje, vendar se za to uporabljajo različni pristopi.
Bodybuilderji si lahko privoščijo, da pridobijo nekaj maščobe, nato pa opravijo tečaj za njihovo kurjenje. Boksarji potrebujejo le suho težo ali ohranijo sestavo telesa, ne da bi jo spremenili, ampak povečajo kazalnike moči in vzdržljivosti. Poleg tega je duševna koncentracija pri boksu zelo pomembna.
Vsi športniki nimajo takšnih naravnih lastnosti, kot je Mohammed Ali. Vendar pa je znanost in s tem športna farmakologija močno skočila naprej in z uporabo posebnih dodatkov je mogoče doseči odlične rezultate. Danes bomo poskušali čim več povedati o programu športne prehrane za boksarje.
Prehranska dopolnila za boksarje
1. Spojine aminokislin
- gradbeni material za beljakovine. Pogosto lahko slišite vprašanja o razlikah med beljakovinskimi in aminokislinskimi spojinami. Navsezadnje se iz beljakovin v telesu sintetizirajo aminokisline. Takoj je treba reči, da aminokislinske spojine telo absorbira skoraj v trenutku, kar je zelo pomemben dejavnik, še posebej pred treningom. Poleg tega imajo različne aminokislinske spojine različne vrednosti za telo. Najbolj uporabni so naslednji:
- Citrulin - odlično obnavlja mišično tkivo in lahko prepreči pretreniranost.
- Glutamin - obnavlja mišično tkivo in telesu zagotavlja tudi dodatno energijo, potrebno za boj.
- BCAA so morda najpomembnejše aminokislinske spojine, ki popravljajo mišično tkivo in zavirajo katabolične reakcije.
- Tavrin je dober stimulans centralnega živčnega sistema.
Spojine aminokislin je treba jemati pred začetkom treninga in takoj po koncu.
2. Kompleksi za obnovitev
so večkomponentni dodatek, ki vsebuje več redukcijskih sredstev. Vzemite eno porcijo pred začetkom in po koncu vadbe.
3. Adaptogeni
- se pogosto uporabljajo v številnih športih, tudi v boksu. Ti pripravki so narejeni iz rastlinskih materialov in so popolnoma varni za telo.
4. Stimulansi
lahko pomagajo tudi boksarjem. Sposobni so povečati kazalnike moči, hitrost, natančnost udarcev, povečati vzdržljivost in pospešiti reakcijo. Poleg tega so ta zdravila odlični izgorevalci maščob, ki športniku omogočajo, da se premakne v lažjo težo, pri čemer kazalniki moči ostanejo na isti ravni. Sprejeto pol ure pred začetkom boja.
5. Vitaminsko -mineralni kompleksi
Pri velikih obremenitvah telo potrebuje veliko vitaminov in mineralov. Te snovi so bistvene za vse presnovne procese.
6. Kompleksne beljakovine
- je eden glavnih dodatkov za boksar. Med treningom so mišice izpostavljene močnemu stresu, raven kataboličnih hormonov v telesu pa se dvigne. Za najboljši učinek je vredno uporabiti kompleksne pripravke, ki vsebujejo beljakovine z različnimi stopnjami absorpcije.
7. Antioksidanti
so zasnovani za nevtralizacijo nevarnih radikalov, ki se v boju pojavijo v velikih količinah v telesu.
Kaj boksarji ne smejo jesti
Niso vsi dodatki koristni za boksarje. Kreatin ni primeren za ta šport. Spodbuja kopičenje tekočine v mišičnih tkivih, kar negativno vpliva na hitrost udarca. Čeprav mora športnik pridobiti mišično maso, je uporaba kreatina dovoljena. Ko ga vzamete, se bodo kazalniki mase in moči povečali. Odvečna tekočina bo zapustila mišice, rezultat pa bo ostal.
Različni kompleksi pred vadbo, ki vsebujejo kreatin, pa tudi pridobitelji niso zaželeni v boksarski prehrani. O kreatinu je bilo napisano zgoraj, pridobitelji pa prispevajo k nizu maščobnih oblog. Dobivalci so dovoljeni le pred borbo. Telo potrebuje počasne ogljikove hidrate, pridobitelj pa je treba vzeti nekaj ur pred začetkom boja. Prav tako ne jejte beljakovinskih ploščic.
Boks in steroidi
Uporaba steroidnih zdravil v boksu je zelo radikalen korak. Za to sta najbolj primerna Anavar ali Winstrol. Ta zdravila ne povzročajo močnega povečanja mišične mase, vendar znatno povečajo moč in vzdržljivost. Poleg tega so dobri pri izgorevanju odvečnih maščobnih celic. Najbolj varna pa se zdi uporaba ojačevalcev testosterona in anaboličnih kompleksov.
Za dodatke za boksar si oglejte ta video:
