Ugotovite, kakšno športno prehrano morate izbrati, če je vaš glavni cilj povečati lastnosti hitrosti in moči. Sploh ni pomembno, s kakšnim športom se ukvarjate in s pravo izbiro športne prehrane boste imeli odlično priložnost za izboljšanje rezultatov. Danes bomo govorili o tem, katero športno prehrano za moč in vzdržljivost je treba zaužiti. Ta članek se bo izkazal za zelo uporabnega za športnike začetnike, lahko pa pomaga tudi izkušenim športnikom.
Verjetno ste vsaj enkrat prebrali kakšno športno revijo in videli, koliko oglasov je. Hkrati lahko fotografije športnikov zlahka zavedejo začetnike, ki bi lahko mislili, da so vse vrste športne prehrane namenjene pridobivanju mase. To ne drži in obstaja športna prehrana za moč, ki je zelo učinkovita.
Najboljša športna prehrana za moč
Kreatin
Kreatin je najučinkovitejši dodatek za povečanje telesne zmogljivosti. To dejstvo potrjujejo številne študije in danes je v bodybuildingu to glavna vrsta športne prehrane, s katero se po priljubljenosti lahko primerjajo le BCAA in beljakovinske mešanice.
Kreatin prispeva k povečanju shranjevanja kreatin fosfata, kar posledično poveča stopnjo proizvodnje ATP ter poveča moč in vzdržljivost. Kreatin aktivno uporabljajo ne le športniki moči, ampak tudi v cikličnih športih. Intervalni trening je eden najboljših načinov za izgradnjo vzdržljivosti, kreatin pa vam bo pomagal doseči vaš cilj.
Dodatek lahko skrajša čas, potreben za okrevanje med sklopi ali intervali vadbe. Tudi s pomočjo te snovi lahko zmanjšate stopnjo zakisanosti mišic, kar pozitivno vpliva na splošno učinkovitost treninga. Obstaja veliko oblik kreatina, vendar je monohidrat še vedno zelo priljubljen med športniki. Je poceni in zelo učinkovit dodatek. Če iščete športno prehrano za moč, potem najprej poglejte kreatin. Dnevni odmerek kreatina je 3 do 5 gramov.
Kofein
Mnogi vedo, da je kofein dober kurilnik maščob. To je res, vendar vam ta dodatek omogoča tudi povečanje telesne zmogljivosti. Če zjutraj popijete skodelico kave, se lahko dobro poživite. Če pred treningom uživate kofein, se bo vaš prag utrujenosti povečal in vaša vadba bo učinkovitejša.
Znanstveniki so veliko raziskovali to snov in so prepričani, da je to odlična oblika športne prehrane za moč. Dobili boste tudi dober bonus, o katerem smo že govorili - pospešitev procesov lipolize. Kofein vzemite približno eno uro pred poukom in videli boste, kako učinkovit je ta dodatek. Za vsak kilogram telesne teže morate vzeti 3 do 6 gramov kofeina.
Beta alanin
Alanin je odlično zdravilo za povečanje zmogljivosti in dvig praga za utrujenost. Ne glede na to, na čem med treningom delate - moč, povečanje mase ali vzdržljivost, vam alanin omogoča, da postane vaš trening intenzivnejši in zato učinkovitejši. To dejstvo je bilo dokazano tudi v številnih študijah. Z visoko intenzivnim treningom se v mišicah nabira veliko število vodikovih ionov. Negativno vplivajo na raven pH, kar je eden od vzrokov za utrujenost.
Alanin je amin, ki pospešuje sintezo karnozina v mišičnem tkivu. Ta snov deluje kot pufer med tkivi in vodikovimi ioni. Posledično se hitrost kopičenja vodikovih ionov drastično zmanjša in lahko trenirate z večjo intenzivnostjo. Priporočamo, da čez dan vzamete tri do šest gramov dodatka in to količino razdelite na več odmerkov. Enkratni odmerek alanina je 0,8 grama.
Natrijev fosfat
Ta snov se že dolgo aktivno uporablja za konzerviranje različnih živil. Po najnovejših znanstvenih poskusih je natrijev fosfat oblika športne prehrane za moč. Znanstveniki so odkrili sposobnost snovi, da pozitivno vpliva na proces dihanja in upočasni proces izčrpavanja sil. Poleg tega telo pri uporabi dodatka prejme več kisika. Pred začetkom dejavnosti vzemite 3 do 5 gramov natrijevega fosfata.
BCAA
V zadnjem času je bilo o tej vrsti športne prehrane napisanih veliko člankov. BCAA se zdaj aktivno uporabljajo v različnih športnih disciplinah. Znano je, da je eden od vzrokov za utrujenost med treningom prehod meje krvnega obtoka in možganov s aminokislino triptofanom.
Ta snov v telesu se uporablja pri proizvodnji serotonina, ki spada v skupino nevrotransmiterjev. Serotonin prispeva k utrujenosti in zaspanosti, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti vadbe. Znanstveniki so ugotovili, da se ista vozila uporabljajo za prevoz BCAA in triptofana. Tako dopolnitev z amini z razvejano verigo upočasni dovajanje triptofana v možgane.
Poleg tega imajo BCAA velik seznam pozitivnih lastnosti. Amini te skupine upočasnijo razgradnjo spojin mišičnih beljakovin, pospešijo regenerativne procese v vseh tkivih telesa in povečajo imunski odziv med vadbo. Pred začetkom ali med treningom vzemite tri do šest gramov BCAA. Ne pozabite tudi, da mora biti razmerje levcina in drugih aminov v tej skupini (valin in izolevcin) 2 proti 1.
Beljakovine
Zdaj morda ni športnikov, ki te športne prehrane ne bi vzeli za moč. Beljakovinske mešanice so odlične za vsak prehranski program. Beljakovinske spojine telo uporablja za ustvarjanje novega mišičnega tkiva, pa tudi za njihovo obnovo po vadbi.
Ne smemo pozabiti tudi, da več ko telovadite, višje je katabolno ozadje. To vodi do uničenja mišičnega tkiva, beljakovinske mešanice pa lahko upočasnijo te reakcije. Če jemljete beljakovinske dodatke skupaj z ogljikovimi hidrati, se bo učinkovitost njihove uporabe znatno povečala. Dnevna potreba telesa po beljakovinskih spojinah je približno dva grama na vsak kilogram vaše telesne teže.
Glutamin
Ta amin je največ v človeškem telesu. Kot veste, se pod vplivom fizičnega napora zaloge hranil hitro izčrpajo. To prisili telo, da išče načine za obnovitev svojih zalog. Za amine je najpreprostejša rešitev razgradnja mišičnega tkiva.
Povsem razumljivo je, da noben športnik tega ne želi dovoliti. Ne smemo pozabiti, da glutamin izboljša učinkovitost imunskega sistema. Če v telesu ugotovimo pomanjkanje tega amina, se lahko pojavijo težave s prehladom in nalezljivimi boleznimi. To je najpomembnejše pozimi. Dnevni odmerek glutamina je 20 gramov.
Gliatilin
Ta snov spodbuja proizvodnjo acetilholina s povečanjem števila nevronov, vključenih v proces. Posledično se poveča kakovost nevro-mišičnih povezav, ki so bistvenega pomena za povečanje fizičnih parametrov. To vrsto športne prehrane najbolj aktivno uporabljajo športniki moči. Dnevni odmerek je 0,6 grama.
Betaine
Ta dodatek so športniki že uporabljali za preprečevanje bolezni maščobnih jeter. Upoštevajte, da je ta snov naravna in je narejena iz pese. V zadnjih poskusih so znanstveniki opazili, da lahko betain poveča stopnjo proizvodnje kreatina v jetrnih celicah. To je zato, ker je betain močan darovalec metionina, snovi, ki se uporablja pri sintezi kreatina. Dnevni odmerek dodatka je 0,6 grama.
Magnezij
Je eno najpomembnejših mikrohranil za športnike in ima široko paleto prednosti. Magnezij je lahko koristen za povečanje parametrov moči, ker pospešuje sintezo moškega hormona. Čez dan morate vzeti 0,3 grama magnezija.
Katera športna prehrana je najbolj učinkovita za krepitev moči, si oglejte tukaj:
