Fitball je božji dar za tiste, ki želijo okrepiti trebušne mišice in izboljšati splošno telesno kondicijo. In kako to storiti pravilno, se boste naučili iz članka.
Kako vaditi fitball?
Obstaja nekaj smernic in nasvetov za to vajo:
- Zvijanje na fitballu izboljša funkcionalnost telesa, zato je zelo uporabna in učinkovita vaja za športnika povprečne telesne pripravljenosti.
- Pri izvajanju zasukov je treba zagotoviti, da se dvig telesa izvaja na račun trebušnih mišic, brez pomoči rok.
- Med samim postopkom zvijanja je priporočljivo rahlo upogniti hrbet, kar bo pripomoglo k zmanjšanju amplitude in tudi povečalo silo obremenitve na stiskalnico ter preprečilo, da bi se pri vaji vključile nepotrebne skupine drugih mišic.
- Če želite zapletati to vajo, ji morate dodati zavoje telesa.
- Vaši gibi med izvajanjem zavojev na fitballu morajo biti gladki in počasni, v nobenem primeru pa ostri in močni. Za sledenje tehniki izvedbe bi bilo dobro vaditi pred ogledalom ali pod vodstvom trenerja.
- Prav tako ne naredite napake mnogih začetnikov in po prvi lekciji vaji dodajte dodatne uteži, da bo težja.
- Pri izvajanju obratov bi se morali naučiti, kako ohraniti ravnotežje na žogi, pri tem pa uporabiti roke. Če tega problema ne morete rešiti sami, lahko za pomoč zaprosite svojega partnerja. Noge lahko pritrdite tudi z uporabo težkih bučk, ki tehtajo vsaj petdeset kg.
- Ko se naučite pravilno uravnotežiti in zviti, se lahko naloga začne zapletati. Praktično je uporabiti dodatne uteži v obliki dumbbellov in palačink. Za uteži lahko uporabite tudi vrv, ki se nahaja na spodnjem bloku in se nahaja za vami.
Prav tako je treba opozoriti na številne prednosti, ki jih ima zgoraj opisana vaja:
- Večfunkcionalnost. Zvijanje na fitballu vključuje več mišičnih skupin hkrati.
- Mobilnost. Pri premikanju žoge ni težav.
- Enostavnost. Atribut vadbe, ki je fitball, ima precej nizko težo, čeprav lahko prenese do 300 kilogramov.
- Popolna varnost. Fitball ima sistem proti eksploziji, ki ga je enostavno napihniti in spustiti. Skoraj nemogoče se je poškodovati.
- Brez strogih omejitev. To vajo lahko izvajajo vsi v različnih starostnih kategorijah in na kateri koli stopnji usposabljanja.
Zvijanje na fitballu je zelo učinkovita, kakovostna in hkrati popolnoma dostopna telesna vadba za vsakogar. Pomagal bo izboljšati splošno stanje vašega telesa in zelo pozitivno vplival tudi na vašo telesno pripravljenost.
Video lekcija vaj za tisk na fitballu:
