V sodobnem svetu je veliko ljudi s prekomerno telesno težo. Želite izvedeti, kako izgubiti maščobo brez diete? Izkoristite naše nasvete. Telo povprečnega človeka vsebuje približno 20 kilogramov maščobe. Vendar se ta številka nenehno spreminja navzgor ali navzdol. Če porabite več časa za kurjenje maščobnih celic in ne kopičite njihovih rezerv, se boste znebili velikega trebuha. Tema današnjega članka je, kako se znebiti trebušne maščobe: 32 nasvetov. Če jih upoštevate, boste za vedno pozabili na maščobne gube.
Beljakovinske spojine v boju proti maščobam
Za vsak gram beljakovin, ki vstopijo v telo, se v procesu prebave porabi 25 do 30 odstotkov kalorij. Če primerjate te številke s 6 do 8 odstotki ogljikovih hidratov, je izbira jasna. Pri uporabi beljakovinskih spojin lahko prihranite približno 40 kalorij, če telesu namesto 50 gramov ogljikovih hidratov zagotovite 50 gramov beljakovin. Ali ni to odgovor na vprašanje, kako odstraniti trebušno maščobo?
Preberite nalepke za izgubo trebušne maščobe
Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sirupe z visoko vsebnostjo fruktoze (najpogosteje koruzni sirupi). To sladilo se vse pogosteje dodaja gaziranim pijačam, hkrati pa se povečuje tudi število ljudi s prekomerno telesno težo.
Za izgorevanje maščob izvajajte stoječe vaje
Ko človek izvaja vaje stoje, potem za to porabi 30 odstotkov več kalorij kot v sedečem položaju. Postavlja se pošteno vprašanje - kaj storiti s klopko? Zamenjajte ga s padci.
Nadomestne vaje za izgubo maščobe
Med vadbo za moč uporabite superse, ki izmenjujejo vaje za zgornji in spodnji del telesa. S to preprosto tehniko boste lahko povečali obremenitev mišic z majhnimi presledki med sklopi. Dokler delujejo prsne mišice, bodo noge počivale. Tako bo vaše usposabljanje bistveno bolj učinkovito.
Zaprite oči pred maščobo
Ko trenirate na eliptičnem trenažerju, spustite ročaje in zaprite oči, pri tem pa bodite previdni. Mišice telesa, ki izgubijo vidni nadzor, se močneje zategnejo in zato porabijo več kalorij, ker je treba ohraniti ravnovesje.
Za izgorevanje maščob pogosteje opravljajte domače naloge
Vsaka fizična aktivnost, tudi preprosto košenje trate, vam omogoča, da kurite maščobe in s tem izboljšate svojo postavo. Seveda samohodna kosilnica v tem primeru ne bo delovala.
Naredite velike korake iz trebušne maščobe
Ko trenirate na steperju, preskočite vsak peti korak, nato pa naredite en širok korak, da se vrnete v običajni ritem. S širokim korakom so dodatne mišice povezane z delom, kar seveda poveča porabo kalorij.
Motivirajte se, da izgubite trebušno maščobo
Vsaj enkrat na teden si je vredno ogledati film, ki lahko navdihne športne dosežke. Na primer, za tiste, ki hodijo v telovadnice, je to lahko Rocky, za ljubitelje kolesarjenja je to lahko American Lightning, za tekače pa No Limit.
Podirajte osebne rekorde izgorevanja maščob
Prisilite se, da med vsakim treningom tečete nekoliko hitreje, tudi če je le sto metrov. To vam bo omogočilo, da z vsako novo vadbo nenehno povečujete porabo kalorij.
Majhni krožniki v boju proti maščobam
Tudi če je manjši krožnik napolnjen do roba, bo telo prejelo manj kalorij kot pri jedi standardne velikosti.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov za izgorevanje maščob
O tem se govori že dolgo, vendar velja omeniti, da deluje. Med raziskavo je bilo ugotovljeno, da je moškim, ki so v svoji prehrani zmanjšali število ogljikovih hidratov za 8%, uspelo izgubiti tri kilograme maščobe in pridobiti kilogram mišične mase v samo mesecu in pol.
Izgubite trebušno maščobo s tekom
Če po treningu moči uporabljate kardio, bodo koristi večje. Na tej točki so mišice že utrujene in potrebujejo več kalorij, da ohranijo enako intenzivnost.
Sprememba smeri kurjenja maščob
To metodo lahko preizkusite na eliptičnem trenerju. Začnite teči z največjo možno hitrostjo in jo vzdržujte 30 sekund. Nato nenadoma spremenite smer in znova tecite čim hitreje 30 sekund. Po tem se ustavite za minuto in ponovite vajo. Ker se je treba znova ustaviti in pospešiti, se drastično povečajo porabe kalorij. Zelo dober odgovor na vprašanje, kako se znebiti trebušne maščobe.
Več vlaken za boj proti trebušni maščobi
Vlaknine, ki pridejo v želodec, nabreknejo in zavzamejo veliko prostora. Zaradi tega se počutite siti in boste jedli manj druge hrane. Stročnice vsebujejo največ vlaknin, ki v 0,5 skodelici vsebujejo 8 gramov vlaknin. Glede na rezultate kliničnih študij je športnikom, ki dnevno zaužijejo 12 gramov vlaknin, uspelo zmanjšati obseg pasu za četrtino. V tem primeru druge diete niso bile uporabljene.
Kis v solatah proti trebušni maščobi
Znanstveniki so ugotovili, da je kisla hrana, limonin sok ali kis, nekakšen vžigalnik za kurjenje maščobnih celic. Kisline lahko zmanjšajo sintezo insulina in upočasnijo prehod hrane skozi želodec. Tudi jogurte in vložene kumare lahko štejemo za kisla živila.
Preskočite obroke za izgubo maščobe
Z dolgimi pavzami med obroki se katabolični procesi v telesu okrepijo. Tako se za pridobivanje energije začne mišično tkivo razgrajevati, maščobe pa se »shranjujejo«.
VersaClimber trebušni stroj za trebuh
Strmejši kot je vzpon, več energije porabi telo.
Ne sedite doma in kurite maščobe
Če ne morete nehati gledati televizije, izračunajte, koliko časa porabite za gledanje televizijskih oddaj in svojih najljubših serij. Naredite to v svojo korist s pohodom ali telovadbo v telovadnici.
Dvignite uteži za izgubo trebušne maščobe
Premagajte občutek lenobe. Za dvigovanje uteži si vzemite le 10 minut trikrat na teden. Pol ure treninga moči v sedmih dneh lahko porabi več maščobe kot katera koli druga vrsta vadbe. Poskusite se izogniti velikim količinam krompirja, saj povečuje raven inzulina v krvi, ki začne kopičiti maščobne zaloge, ne pa jih kuriti. Sladki krompir lahko jeste, saj vsebuje več hranil in vlaknin.
Jejte po treningu moči, da izgubite maščobo
Prebavni procesi porabljajo tudi energijo. Znanstveniki so ugotovili, da telo po treningu moči porabi 73 odstotkov več energije pri predelavi hrane kot brez treninga.
Voda pred obroki proti trebušni maščobi
Voda zavzame prostor v želodcu in sitost bo prišla hitreje. Tu je še en odgovor na vprašanje, kako odstraniti trebušno maščobo.
Spremenite obroke, da izgubite maščobo
Ko restavracija pri menjavi jedi prinese krompir ali riž, jih prosite, naj jih spremenijo v zelenjavo.
Postanite član ekipe za boj proti maščobam
Postanite del ekipe ekipnega športa. To bo poenostavilo vašo tedensko vadbo in vaši soigralci jih ne bodo pustili zamuditi.
Premor med obroki bo pomagal v boju proti maščobam
Če si ne morete predstavljati svojega življenja brez visoko kaloričnih sladic (sladoled ali pecivo), se ne smete mučiti. Pojejte eno porcijo in če vam je všeč dodatek, si vzemite 20 -minutni odmor. To bi moralo biti dovolj časa, da možgani prejmejo signal, da ste že siti in se bo hrepenenje po dodatkih zmanjšalo.
Umijte zobe, da odstranite maščobo
Japonski znanstveniki so izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 1500 ljudi. Posledično so ugotovili, da so ljudje, ki si pogosteje umivajo zobe, videti bistveno vitkejši od tistih, ki to počnejo manj pogosto.
Različne kalorije za izgubo maščobe
Z izmenjavo med nizko in visoko kaloričnimi dnevi lahko vzdržujete presnovo v dobri formi. Ne smemo pozabiti, da pri pretvorbi tedenske prehrane v dnevno prehrano vsebnost kalorij ne sme presegati 2000 kalorij.
Tek navkreber proti trebušni maščobi
Če tečete na ulici, se morate odriniti od tal, da se telo premakne naprej. Ko uporabljate tekalne steze, stroj to stori namesto vas. Če ustvarite naklon vsaj 1 odstotek, boste morali telo premakniti sami, kar bo povečalo porabo energije.
Ne zanemarjajte zajtrka, da maščoba izgine
Ugotovljeno je bilo, da če nenehno jeste zajtrk, se možnost debelosti znatno zmanjša. Znanstveniki kažejo, da se s popoldanskim obrokom uravnava raven insulina in nadzoruje lakota. To vam omogoča, da se čez dan izognete prenajedanju.
Manj pakiranih živil za kurjenje maščob
Skoraj vsi izdelki, pakirani v škatlah ali pločevinkah, vsebujejo veliko količino rafiniranih ogljikovih hidratov. To prispeva k močnemu dvigu ravni sladkorja in preprečuje izgorevanje maščobnih celic.
Več jogurta za boj proti maščobam
Študije so pokazale, da lahko uživanje več kalcija pomaga izgubiti dvakrat več kilogramov. Znanstveniki so prepričani, da ta element pospešuje izgorevanje maščob in blokira njihovo kopičenje.
Solate bodo odstranile maščobe s trebuha
Če greste v restavracije, se izogibajte prigrizkov iz moke. Če res želite jesti, potem naročite porcijo solate ali mesno predjed z zelenjavo. Ne jejte jedi iz moke.
Dnevnik kalorij hrane za odstranjevanje maščob
To je vsekakor odlična ideja, vendar takšnih evidenc praktično nihče ne bo vodil. Zdaj pa obstaja veliko spletnih storitev, kjer lahko vodite takšne evidence. Večina jih je brezplačnih in enostavnih za uporabo. V tabelo vnesite število živil, pojedenih čez dan, vsi izračuni pa bodo izvedeni samodejno. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je treba spremeniti v vašem prehranskem programu.
Kot lahko vidite, so vsi nasveti zelo preprosti in če upoštevate vsaj nekatere od njih, se ne boste več spraševali, kako odstraniti trebušno maščobo.
Še nekaj nasvetov, kako odstraniti odvečno maščobo s trebuha v tem videu:
[media =
