Ali želite naravno zanihati brez steroidnih tečajev? Odkrivanje skrivnosti pridobivanja mase s prehrano in treningom. Zagotavljamo od 5 do 10 kg čistih mišic na mesec. Vsak športnik je po intenzivnem treningu doživel pekoč občutek v mišicah. Poleg tega mnogi športniki poskušajo namerno povzročiti pekoč občutek. To je eden od načinov za spodbujanje rasti mišic brez uporabe anaboličnih steroidov. Zdaj bo pogovor o tem, kako spodbuditi množično pridobivanje v bodybuildingu brez steroidov.
Kaj povzroča izgorevanje mišic pri bodybuildingu?
Tako kot vsi organi v telesu tudi za pravilno delovanje mišice potrebujejo kisik. Kisik sodeluje pri različnih biokemičnih reakcijah, na primer pri obnovi zalog ATP. Bolj ko se mišična tkiva skrčijo, več kisika potrebujejo.
Med treningom moči je oskrba s kisikom znatno ovirana, saj je pretok krvi blokiran. Hkrati pa je treba dopolniti zalogo ATP in telo preide na delo v anaerobnem načinu. Posledično se molekule ATP sintetizirajo iz glikogena, vendar kisik pri tem ne sodeluje.
Med to reakcijo resinteze vira energije nastane presnovek, imenovan mlečna kislina. Pravzaprav prav ta snov povzroča pekoč občutek v mišicah športnikov. Močnejši kot je pekoč občutek, več mlečne kisline se je nabralo v mišicah. V normalnih pogojih kri hitro očisti tkiva iz presnovka, vendar smo že rekli, da aktivno delo mišic ovira pretok krvi, kar vodi v kopičenje mlečne kisline.
Edina izjema od tega pravila je sistem usposabljanja v mirovanju. Njegovo bistvo je v zagotavljanju počitka mišicam med težkimi sklopi in v tem času ima kri čas, da odstrani kislino iz tkiv. Po koncu seje se pretok krvi normalizira in pekoč občutek se hitro ustavi, saj se odstrani vsa mlečna kislina.
Odstranjevanje presnovka iz tkiv ne traja dolgo, kot meni veliko število športnikov. Če dan ali več po vadbi še naprej čutite bolečine v mišicah, potem težava tukaj ni več v prisotnosti mlečne kisline, saj so jo že zdavnaj odstranili.
Učinki mlečne kisline pri bodybuildingu
Nobenega dvoma ni, da je začetni učinek mlečne kisline na mišično tkivo negativen. Mišice morajo postati večje in močnejše, da se znebijo njihovih učinkov.
Rekli smo že, da se mlečna kislina odstrani s pomočjo krvi in povsem razumljivo je, da ima lahko z visoko koncentracijo tega presnovka določen učinek na celotno telo.
Recimo pekoč občutek v nogah bo veliko močnejši v primerjavi s podobnim občutkom v bicepsih. To je predvsem posledica velikosti mišičnih skupin. Ko je mlečna kislina v krvi, se razdeli na dve komponenti - vodikove ione in laktat. Po določenem času se bodo izločili iz telesa, vendar najprej krožijo v krvnem obtoku na enak način kot hormoni.
To vodi do ustreznega odziva vseh organov. Nekateri se na ta vpliv odzivajo pozitivno, drugi pa negativno. Tako lahko mlečna kislina poveča anabolično ali katabolno stanje. Za spodbujanje rasti mišic moramo doseči prvi scenarij.
Mlečna kislina lahko zmanjša zaloge energije mišičnega tkiva in upočasni proces njihovega polnjenja. Če po kratkem premoru začnete nov pristop, se bo pekoč občutek pojavil veliko hitreje. Če vadite, da namerno sprožite pekoč občutek, ga morate poskušati obdržati čim dlje.
To bo povzročilo zmanjšanje splošne intenzivnosti seje, vendar trenutno to ne igra odločilne vloge. Hkrati pa za pospešitev sinteze mlečne kisline potrebujete dodatno energijo, a kot smo že povedali, se reakcija ponovne sinteze ATP upočasni, saj se zmanjša dobava surovin za sintezo te snovi. Telo uporablja kreatin kot surovino za proizvodnjo ATP.
Če ste že telovadili za največji pekoč občutek, potem veste, da se okrevanje lahko zdi neskončno. Tudi če v tem trenutku občutno povečate premor med sklopi, vam to ne bo pomagalo. Ne gre pa le za počasnejšo proizvodnjo molekul ATP.
Če se po končanem nizu dotaknete mišic, bodo napete. To pa povzroča tudi porabo energije. Za odpravo napetosti v mišicah po nizu in pospešitev okrevanja ATP je treba mišice masirati. V te namene lahko delate tudi na mišicah antagonista. Na primer, po vadbi bicepsa, po premoru, začnite delati na tricepsih. Nato spet počivajte in preidite na bicepse. Posledično se med delovanjem ene mišice tudi njen antagonist skrči, vendar se ob pomanjkanju obremenitve sprosti in rezerva ATP se hitreje obnovi.
Pozitivni učinki izgorevanja mišic
Mlečna kislina aktivira sintezo posebnih zaščitnih proteinskih spojin HSP. Namen teh beljakovin je zmanjšati hitrost kataboličnih reakcij v mišičnem tkivu, ki nastanejo zaradi delovanja mlečne kisline na tkivna vlakna. Poleg tega zaščitne beljakovine ohranjajo anabolično ozadje, ki je potrebno za rast mišic.
Vsi športniki poznajo rastni hormon in njegove lastnosti. Toda vsi ne vedo, da mlečna kislina pospešuje proizvodnjo tega hormona. V primerjavi z izločanjem rastnega hormona v normalnih pogojih se njegova proizvodnja pod vplivom mlečne kisline večkrat poveča. Vendar to niso vsi pozitivni učinki presnovka. Laktat pospešuje proizvodnjo moškega hormona. To je zelo pomembno dejstvo za tiste športnike, ki ne želijo uporabljati AAS. Zahvaljujoč mlečni kislini lahko znatno povečate koncentracijo tako pomembnih anaboličnih hormonov, kot sta testosteron in rastni hormon.
Kakšna športna prehrana prispeva k pridobivanju mase v naravnem bodybuildingu, se boste naučili iz tega videoposnetka:
