Kaj storiti, ko vas pri dvigovanju celo minimalnih uteži na treningu bolijo sklepi? Tu so opisane vse skrivnosti: kako zgraditi mišice ob ohranjanju zdravih sklepov. Obstajajo posebni pripravki, ki oskrbujejo telo z različnimi hranili, potrebnimi za krepitev vezivnega tkiva in hrustanca. Danes bomo pogledali, katere skupne dodatke je mogoče uporabiti pri bodybuildingu.
Začeti jih morate jemati do trenutka, ko začutite bolečine v sklepih. Ta zdravila so za športnike zelo pomembna, saj je obremenitev sklepov zelo velika. Poleg tega je treba povedati, da bo uporaba teh dodatkov pozitivno vplivala na povečanje telesne mase.
Prav tako se morate spomniti, da so vsa zdravila, o katerih bomo danes razpravljali, dober dodatek k vašemu prehranskemu programu, ki ga je treba sestaviti pravilno. V bodybuildingu ni malenkosti.
Dodatek # 1: Kolagen
To zdravilo je fibrilarna beljakovinska spojina, katere odstotek v telesu je približno 25% celotne količine beljakovin. Najdemo ga v vseh vezivnih tkivih, kolagen pa velja za najboljši dodatek sklepom pri bodybuildingu. Vendar pa je treba upoštevati eno nianso.
Kot veste, se beljakovinske spojine lahko asimilirajo le v obliki aminokislin in z uporabo kolagena vzamete aminokisline, ki se nato sintetizirajo v fibrilarni protein. Če od prodajalcev slišite, da se zdravilo, ki ga ponujajo, takoj absorbira, potem ne smete verjeti. Ker je kolagen del vezivnega tkiva, je njegova asimilacija precej težka, kar vodi v pomanjkanje. Če želite to odpraviti, morate vzeti dodatke kolagena ali zaužiti domač žele. Druga možnost bo bistveno cenejša, vendar jo je pomembno kuhati doma. Da bi povečali absorpcijo kolagena, morate hkrati uživati tudi vitamin C.
Dopolnilo # 2: Glukozamin sulfat
Ta snov je amino saharid. Snov pomaga pospešiti sintezo sinovialne tekočine, kar posledično preprečuje škripanje v sklepih. Glukozamin proizvaja telo, vendar v majhnih količinah in za izkušene športnike očitno ni dovolj. Čez dan morate zaužiti 1,5 grama zdravila, pri čemer odmerek razdelite na dva enaka odmerka. Tečaj traja en mesec, med letom pa je mogoče izvesti dva ali tri takšne cikle zdravljenja. Ne prekoračite navedenega odmerka, saj lahko to privede do razvoja sladkorne bolezni.
Dodatek številka 3: hondroitin sulfat
Ta snov je del ligamentov in hrustančnega tkiva in je zasnovana za zadrževanje tekočine v sklepih. To preprečuje razvoj osteoartritisa. Poleg tega hondroitin sulfat pospešuje sintezo sinovialne tekočine, obnavlja hrustančne celice in izboljšuje stanje kože. Priporočeni odmerki se gibljejo od 0,8 do 1,2 grama na dan. Dodatek je treba porabiti dvakrat na dan. Tečaj naj traja 30 dni, med letom pa se lahko izvedeta dva cikla.
Dopolnilo # 4: Kalcij
Je ena glavnih sestavin kostnega tkiva. Poleg tega kalcij uravnava delo srčno -žilnega in živčno -mišičnega sistema ter vzdržuje ravnovesje ionov v telesu. Za največjo absorpcijo kalcija ga je treba jemati skupaj z vitaminom D. Poleg tega lahko absorpcijo kalcija povečajo magnezij in bor.
Dodatek jemljite v drugi polovici dneva in po možnosti v majhnih odmerkih, saj se bo v tem primeru manj absorbiral. Do 50 let morate vzeti 1 gram kalcija na dan, po 50 letih pa 1,2 grama. Ne prekoračite priporočenega odmerka, saj presežek snovi vodi do razvoja urolitiaze.
Dopolnilo # 5: Vitamin D
Ta vitamin se imenuje holekalcefirol in spada v skupino, topno v maščobi. Z njegovo pomočjo se v telesu izvaja presnova fosforja in kalcija, zato ga je treba uporabljati skupaj s kalcijem, saj fosfor otežuje asimilacijo slednjega.
Prav tako je treba opozoriti, da vitamin D spodbuja proizvodnjo beljakovinskih spojin, v primeru pomanjkanja snovi pa se lahko razvije rahitis. V telesu se vitamin D sintetizira pod vplivom ultravijoličnega sevanja in če se nenehno sončite, vam ne bo primanjkovalo vitamina D. V nasprotnem primeru je treba snov kot del kompleksov jemati vsaj enkrat letno.
Dodatek št. 6: metilsulfonilmetan
Snov je žveplova spojina, pridobljena iz rastlinskih surovin. V telesu se ne sintetizira in vstopi v telo samo od zunaj. Metilsulfonilmetan poveča prepustnost celičnih membran, kar izboljša kakovost njihove prehrane, ščiti mišično in kostno tkivo pred kataboličnimi reakcijami.
Priporočljivo je, da zdravilo jemljete skupaj z glukozaminom in hondroitinom. Vedeti morate tudi, da se učinek snovi na telo poveča, če je v telesu v zadostnih količinah prisoten vitamin C. Metilsulfonilmetan je antioksidant in nima stranskih učinkov. Čez dan morate vzeti od enega do dveh gramov, pri čemer odmerek razdelite na dva odmerka.
Za zaključek pravimo, da morate za preprečevanje poškodb sklepov v svojo prehrano vključiti želeje ali domač žele. Z drugimi besedami, potrebujete želatino, ki jo telo popolnoma absorbira.
Tudi za profilakso morate enkrat ali dvakrat na leto uporabiti kompleksen dodatek za sklepe v bodybuildingu, ki vsebuje vse zgoraj omenjene snovi ali hidroliziran kolagen. Če ste že poškodovali sklep, potem morate jesti več hrane, ki vsebuje kalcij. Prav tako je treba začeti uporabljati kompleksen pripravek, ki vsebuje kolagen, vitamin D, hondroitin, glukozamin in metilsulfonilmetan.
Za več informacij o dodatkih za sklepe pri bodybuildingu si oglejte ta video pregled:
