Če imate premalo telesne teže, bodite posebno pozorni na svoje zdravje. Če ste tanko podedovani, lahko to popravite. Naučite se hitro shujšati. Vsi poznajo splošno obravnavani problem prekomerne telesne teže. Danes ogromno programov, člankov, oglasov govori o tem kot o nečem nemogočem. V izložbah in lekarnah se lomijo vse vrste izdelkov za hujšanje. Problem pa ostaja, saj si vsi želijo hitrega učinka in minimalno porabljenega denarja. Toda nihče ni pomislil na dejstvo, da nekateri ljudje trpijo zaradi pomanjkanja teže. V tem primeru rečemo: "Pretanko!" Pravzaprav osebi poleg vitke grozijo resnejše zdravstvene težave. In mnogi verjetno ne bodo verjeli, da je premajhna teža nevarnejša od prekomerne telesne teže. Zato je za normalizacijo stanja edini izhod povečanje telesne mase do želenega kazalnika.
Pravzaprav je izračun idealne telesne teže vsake osebe zelo preprost. Za to obstaja posebna formula, ki bo pomagala določiti indeks telesne mase - skladnost med telesno težo in višino. Telesno težo v kilogramih je treba deliti s kvadratom višine v metrih.
Med glavnimi kazalniki so:
- Če je na koncu znesek pod 18, potem lahko govorimo o prenizkem indeksu telesne mase. Za hitrejše pridobivanje telesne teže bo priporočljivo uporabiti vse vrste metod.
- Vsota od 18 do 20 kaže, da obstaja rahlo pomanjkanje telesne teže.
- Od 20 do 25 - teža v prehodih norme.
- Od 25 do 30 - prekomerna telesna teža.
- Od 30 let in več - ti kazalniki kažejo, da je prekomerna teža privedla do stopnje debelosti.
Če želite resnično razumeti, ali imate normalno težo, samo izračunajte indeks telesne mase s preprosto formulo in vedeli boste, kako naprej: shujšati ali pridobiti težo.
Vzroki za podhranjenost
Pravzaprav obstaja veliko različnih razlogov, ki vodijo v prenizko telesno težo. Med njimi so najosnovnejši:
- Oseba je lahko dedna zaradi dednosti. Verjetno ste že večkrat slišali o ljudeh, ki lahko jedo, kar hočejo in kolikor hočejo. Poleg tega nikoli nimajo odvečne teže, nasprotno, vedno so tanki. To je dednost, ko ima telo hiter metabolizem.
- Slaba telesna teža se lahko pojavi zaradi raka, saj se neredko poleg vsega lahko človek počuti šibkega, apetit izgine in glava mu se nenehno vrti. Glede na vse te simptome se telesna teža zmanjša, saj telo zasežejo maligne celice.
- Anoreksija je pogost vzrok. Dejansko s takšno diagnozo oseba prostovoljno zavrne hrano, da bi shujšala. Telo je tako navajeno, da hrane prejme najmanj, da hrane niti v majhnih odmerkih ne zazna. Če opazujete take ljudi, lahko vidite, da po jedi lahko doživijo bruhanje, kot pridobljeno obrambno reakcijo telesa na vnos hrane.
- Nepravilno delovanje ščitnice je lahko tudi vzrok za premajhno telesno težo. V tem primeru je mogoče po skrbnem obravnavanju te težave vse popraviti, kar bo prispevalo k okrevanju, in sicer k obnovi zahtevane teže.
- Druga neprijetna bolezen, ki lahko povzroči močno zmanjšanje telesne mase, je diabetes mellitus. Ker pri tej bolezni pogosto opazimo slab apetit, to postane glavni razlog za prekomerno vitkost. Hkrati se drugi simptomi morda ne pojavijo, kar pogosto vodi v napredovalo stopnjo sladkorne bolezni in seveda do preveč kritične telesne teže.
Ne glede na razlog je vaša pretirana vitkost, jo je treba zdraviti, in sicer hitro pridobiti težo, da normalizirate svoje stanje. Za to obstaja veliko metod, med katerimi bomo glavne poskušali spodaj podrobno opisati.
Metode povečanja telesne teže
- Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, ki bo določil vzrok zmanjšanja telesne mase, nato pa na podlagi tega predpisal potrebno zdravljenje. Če se izkaže, da je vzrok resna bolezen, bo takojšnje zdravljenje namenjeno prav temu problemu.
- Če je z vašim zdravjem vse v redu in ste bili, kot pravijo "po naravi", vedno pretirano vitki, potem to lahko popravite zelo enostavno, potrebujete le čas in potrpljenje. Najprej morate poskusiti najpreprostejšo metodo - hrano. Seveda tisto, kar jemo, igra veliko vlogo pri teži. Če je v primeru prekomerne teže potrebno izključiti živila z visoko vsebnostjo kalorij, je za okrevanje pomembno, da uživate visoko kalorična živila. Toda to ne pomeni, da morate prenajesti hrenovke, pecivo, čokolado. Čeprav imajo ta živila veliko število kalorij, veljajo za nezdrava in je bolje, da jih popolnoma izključite iz prehrane, če želite imeti idealno težo in biti zdravi. Navsezadnje je bilo dokazano, da takšna hrana škodljivo vpliva na celotno telo. Pomembno je, da se držite pravilne in uravnotežene prehrane, ki bo vključevala vse potrebne sestavine za zdravo delovanje telesa. Ker, če deluje brez prekinitev, bo to zagotovo vplivalo na težo, bo vedno normalno.
- Zelo pomembno je, da z ustrezno prehrano vključite beljakovine v svojo dnevno prehrano, da pridobite težo. Navsezadnje vsak športnik ve, da je to osnova za rast energije in mišic. Med živili, ki vsebujejo ogromno beljakovin, so meso, ribe, mleko, stročnice, oreški, jajca itd. Če želite izračunati dnevni vnos beljakovin za telo, se morate spomniti, da je v idealnem primeru 1 kg. teža mora biti vsaj 2 g beljakovin.
- Seveda morate paziti tudi na količino ogljikovih hidratov in maščob. Hkrati je pomembno, da obstajajo rastlinske in živalske maščobe, saj človek potrebuje oboje. Optimalna količina maščobe na dan mora biti najmanj 4 g na 1 kg. utež. Za dopolnitev zaloge ogljikovih hidratov jejte različna žita, beli in črni kruh, suho sadje, čokolado in halvo. Če vaše telo prejme vse te sestavine, se bo vaša teža kmalu normalizirala.
Ko se zredite, poskrbite, da boste imeli vsaj 5-6 obrokov na dan. Hkrati izberite velike jedi, kjer bo porcija večja kot običajno. Pomembno pa je, da se hkrati ne prenajedate, saj to negativno vpliva na prebavo in želodec. Temeljito žvečite hrano, saj nutricionisti trdijo, da veliki koščki hrane, ki vstopijo v želodec, povečajo čas absorpcije in s tem vplivajo na presnovo. To pa vodi do prekomerne telesne teže ali njene pomanjkljivosti, saj se za vsak organizem manifestira posamično. Da bi bilo povečanje telesne mase hitro in učinkovito, so nepogrešljivi tudi športi. Prav trening moči bo pripomogel k izgradnji mišične mase in s tem povečanju teže. Priporočljivo je, da se posvetujete z izkušenim trenerjem, saj je popolnoma specializiran za to, kakšni simulatorji prispevajo k učinkovitemu pridobivanju telesne teže. Če ne morete v telovadnico, pojdite na tek. Dnevni tek pozitivno vpliva na celotno telo, saj telesna aktivnost prispeva k proizvodnji hormonov sreče - endorfinov. Poleg tega je v primeru nizke teže koristno, da tek spodbuja rast mišic, kar je pomembno za povečanje telesne teže.
Za več informacij o tem, kako lahko shujšate, medtem ko ste vitki, si oglejte ta video:
