Ugotovite, kaj morate storiti, da boste na slikah revij dobili enak videz kot dekleta, ne da bi obiskali telovadnice. Če so pred nekaj leti dekleta samo sanjala, da bi se znebila odvečne teže, si danes marsikdo želi imeti atletsko postavo. Mnogi športniki, ki se fitnesom ukvarjajo več kot eno leto, kategorično ne sprejemajo izraza "sušenje", ker se pogosto uporablja povsem neprimerno.
Če želite vedeti, kako postati fit dekle doma, morate razumeti, da so fitnes modeli privlačni ne le zaradi nizkega odstotka maščobne mase v telesu, ampak tudi zaradi kompetentno razvitih mišic. To vam omogoča, da postavijo žensko postavo, kajti vitke noge, elastična zadnjica in tanek pas so tisto, kar moški cenijo pri ženski.
Zelo pomembno je ne le, da želimo doseči ta cilj, ampak tudi razumeti, kako postati primeren otrok doma. Zelo pogosto dekleta verjamejo v mite fitnes industrije in delajo veliko napak. Oni jim ne dovolijo, da bi dosegli želeni rezultat.
Kako postati fit otrok doma: osnovne napake
Neustrezna uporaba programov prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Vsak profesionalni športnik, ki se ukvarja s kondicijo med cikli polnjenja in sušenja, uporablja dvotedenski cikel okrevanja. To omogoča, da se telo obnovi na nov način življenja. Če bi dekle, ki je pred nekaj dnevi nepravilno jedlo, zdaj pa se je nenadoma odločilo, da bo za vsak kilogram mase za sušenje zmanjšalo vnos ogljikovih hidratov na 1 gram, le škoduje zdravju.
Tak korak popolnoma izniči vse njene dosežke v boju proti maščobam. Podobno je pri nizkokaloričnih prehranskih programih. Za aktiviranje procesov lipolize je potrebno dnevno ustvariti povprečni primanjkljaj energije 500 kalorij. Na primer, dekle uporablja prehrano z energijsko vrednostjo 1200 kalorij in verjame, da se bo tako znebila odvečne maščobe.
Vendar takšen prehranski program preprosto ne more telesu zagotoviti vseh bistvenih hranil, potrebnih za boj proti debelosti. Posledično se procesi lipolize preprosto upočasnijo. Vedno se morate spomniti, da so ogljikovi hidrati glavni vir energije za telo.
Če namerno ustvarite velik energetski primanjkljaj, preprosto ne boste mogli izvajati vaj z zadostno učinkovitostjo, ki bi lahko aktivirala procese izgorevanja maščob. Vendar pa to ni vse, kar si morate zapomniti, če želite vedeti, kako postati fit otrok doma.
Ko močno zmanjšate energijsko vrednost svoje prehrane, se ščitnica na to izredno ostro odzove. Na tej točki telo zmanjša proizvodnjo esencialnih hormonov, ki so izredno pomembni za uravnavanje telesne temperature. Poleg tega se zmanjša tudi stopnja izločanja leptina.
Če jeste malo ogljikovih hidratov, telo sintetizira ketone, ki so vmesna stopnja v presnovi maščob. To pa vodi do močnega povečanja tveganja za nastanek ketoacidoze, med stranskimi učinki pa je treba omeniti poslabšanje dihanja in motnje v delovanju srčne mišice.
K uporabi beljakovinskih spojin je treba pristopiti tudi odgovorno. Pomanjkanje tega hranila bo povzročilo uničenje mišičnega tkiva, presežek pa ledvične kamne. Še enkrat vas opozarjamo, da uporabite program uravnotežene prehrane. Vaša prehrana ne sme vključevati le piščančjih prsi, ampak tudi ogljikove hidrate z maščobami.
Omejitev uporabe nekaterih živil
Če ste iz prehrane odstranili sladkor in druge preproste ogljikove hidrate, ste naredili prav. Ta korak vam bo omogočil popoln nadzor apetita, normaliziral koncentracijo sladkorja in pospešil uporabo maščobnih celičnih struktur.
Če pa dekleta, potem ko so prebrala članke o tem, kako postati fit otrok doma, iz prehranjevalnega programa izključijo zdravo hrano, na primer jajca ali rdeče meso, naredijo veliko napako. Zelenjava vsebuje veliko mikrohranil in rastlinskih vlaken, ki so potrebna za normalizacijo prebavnega trakta.
Jajca in rdeče meso so odličen vir vitaminov B in mineralov, ki sodelujejo pri proizvodnji hormonov. Ne pozabite, da je v nasprotju s splošnim prepričanjem rdeče meso v večji meri potrebno za žensko telo v primerjavi z moškimi. To je posledica večje potrebe dekličnega telesa po železu, meso pa je najboljši vir tega elementa v sledovih.
Nepravilne vadbe
Če želite shujšati, morate pokazati kakršno koli aktivnost, vendar je le določena primerna za krepitev mišic. Če delate v načinu več ponovitev, je to dobro, vendar ne boste mogli ustvariti atletske postave. Veliko časa lahko porabite za steper ali vadbo, vendar je za izgradnjo mišic potreben le trening moči. Če se odločite, da boste doma postali fit otrok, se najprej odločite za svoje cilje. Vsekakor pa morate v svojem programu usposabljanja uporabiti načelo periodizacije.
Napačno načrtovan čas
Pogosto so dekleta prepričana, da je za boj proti odvečni teži dovolj, da nekajkrat odidete v fitnes in skočite v telovadnico ali izvedete več sklopov počepov. Ne pozabite pa tudi na pomen dejavnosti v vsakdanjem življenju, saj ima tudi pozitiven učinek na procese lipolize. Njegova odsotnost ali nezadostna količina je glavni razlog za pritožbe mnogih deklet o pomanjkanju napredka pri pravilni prehrani in športu.
Vera v mite o fito dojenčkih
Glavna napaka večine deklet je prepričanje, da imajo fitnes dojenčki izjemno preprosto življenje. Ne pozabite, da noben fitnes model ne uspe izgledati na odru skozi vse leto. Nekateri od njih poskušajo ves čas ohranjati relativno suho obliko, vendar to zahteva veliko truda. Nekaterim je lažje, drugim pa težje, ker nihče ni odpovedal genetike. Ne zaupajte fotografijam, ki so objavljene na spletu. Vsakdo bo dal v skupno rabo samo svoje najboljše fotografije.
Kako postati fit otrok doma: kje začeti?
Prehrana
Brez pravilno organizirane uravnotežene prehrane ne boste mogli doseči svojih ciljev. Poleg tega bi moral biti vaš prehranski program najpomembnejši, ne pa trening. Če imate možnost, vam priporočamo, da poiščete pomoč pri dietetiku. Z njeno pomočjo boste ustvarili prehranski program, ki najbolje ustreza vašim ciljem in telesnim značilnostim.
Ne uporabljajte programov, ki so v omrežju. Za vas lahko postanejo le zgled in izhodišče. Na njihovi podlagi bi morali narediti svoje, saj ima vaše telo svoje značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Če določena prehrana pomaga eni osebi v boju proti maščobam in ohranja telo v odlični formi, je za drugo lahko škodljiva.
Hkrati obstaja nekaj splošnih pravil, ki jih morate upoštevati. Naj vas spomnimo, da je treba prehranski program individualizirati. Oglejmo si splošna pravila za ustvarjanje pravilne prehrane:
- Hrano lahko jeste do tri ure pred spanjem. Vendar pa kozarec kefirja pred spanjem ne bo škodil.
- Izogibajte se hitri hrani.
- Iz prehrane izključite vse hitre ogljikove hidrate.
- Ohranite pravilno razmerje bistvenih hranil.
- Določite omejitve količine ocvrte in mastne hrane.
- Jejte manj pekovskih izdelkov.
- Sladkarije je dovoljeno zaužiti le zjutraj med prvim obrokom.
- Čez dan morate piti vsaj en in pol litra vode.
Obstaja veliko receptov za jedi z nizko energijsko vrednostjo in hkrati odličnim okusom.
Usposabljanje
Tako kot pri prehranskih razmerah je treba program vadbe prilagoditi posebej vam. Če je mogoče, poiščite pomoč pri izkušenem fitnes trenerju. Ne morete uporabljati že pripravljenih programov usposabljanja, ki jih najdete na internetu, saj ne morejo upoštevati vaših individualnih lastnosti in stopnje začetnega usposabljanja. Zelo pomembno je, da se naučite razumeti jezik svojega telesa, ki vam bo vedno povedal, kako in kaj je najbolje narediti za dosego svojega cilja.
Jedro vašega programa usposabljanja bi morali biti osnovni treningi moči in kardio vaje. Naj vas še enkrat spomnimo na delo s profesionalnim trenerjem, vsaj nekaj tednov. Pomagal bo ne le pri pripravi programa usposabljanja, ampak tudi naučil pravilno tehniko izvajanja vseh vaj.
Na žalost nimajo vsi takšne priložnosti, vendar to ni razlog za paniko. Odlične rezultate lahko dosežete tudi doma. V tej situaciji morate sami preučiti tehniko, za to pa uporabite video vaje. Zelo pomembno je, da v začetni fazi treninga izberete pravo obremenitev, da ne preobremenite telesa. Današnji članek je lahko temelj za vaš prihodnji uspeh. Le z željo in trdim delom lahko spremenite svoje telo. Strokovnjaki za fitnes so prepričani, da ni napak v obliki, ki jih ni mogoče popraviti.
Podrobneje o tem, kako napolniti zadnjico doma:
