V tem članku se boste naučili, kako izgubiti maščobo, hkrati pa ohraniti mišično maso. Vsebina članka:
- Postopek oksidacije maščob
- Kje se shranjujejo maščobe?
- Kako hitro porabiti maščobo
Najprej se bomo osredotočili na obnovo presnovnih poti, saj se ukvarjajo s pretvorbo maščob v energijo, hkrati pa ohranjajo mišice. Seveda je to dolgotrajno delo, zato bi morali v idealnem primeru začeti izvajati priporočila približno teden dni pred začetkom diete.
Proces izgorevanja maščob lahko primerjamo z rednim treningom, saj vse leto delate na povečanju in razbremenitvi mišic. Postopek odstranjevanja maščob je treba obravnavati z enako tremo. V primeru, da problemu namenite ustrezno pozornost, bo med dieto veliko lažje uničiti maščobe.
Prej smo govorili o pretvorbi maščob v gorivo. Torej, to še zdaleč ni najprimernejši vir za intenzivno krčenje mišic. Naš glavni cilj je pripraviti mišice na produktivno oksidacijo maščob, tudi v mirovanju.
Dejstvo je, da so mišice najprimernejše mesto za oksidacijo, sicer se lahko maščoba spremeni v odvečno težo. Poleg tega je lahko pomanjkanje pripravljenosti mišic na oksidacijo prvi vzrok za debelost. Ko vaše mišice uspejo pri teh transformacijah, bodo ves dan sproščale trigliceride za gorivo.
Hkrati bo raven mišičnega glikogena in beljakovin ostala nespremenjena, torej bo prihranjena. Posledično lahko znatno povečate intenzivnost treningov, ne glede na posebnosti prehrane.
Postopek oksidacije maščob
Glavna naloga intramuskularne oksidacije je ustvariti ATP, potreben za delovanje mišic. Vlakna tipa II se kot glavni vir goriva opirajo na ogljikove hidrate, zato jim primanjkuje mitohondrijev.
Razmere še poslabša navada bodybuilderjev, da uživajo pijače, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Če se raven teh snovi v krvi močno dvigne, mišice samodejno začnejo pretvarjati maščobo v energijo. Funkcije izgorevanja maščob se končno upočasnijo in presnovne poti prenehajo delovati pravilno.
Vendar zgornji odtenek ne pomeni, da ogljikovi hidrati negativno vplivajo na telo športnika. Nasprotno, prispevajo k pridobivanju mišične mase. Če te snovi redno zaužijete med vadbo, mišice potisnete k uporabi ogljikovih hidratov za zadovoljevanje energetskih potreb. Vzporedno s tem izgubljajo edinstveno sposobnost kurjenja maščob.
Ne pozabite: odstranjevanje maščob in pridobivanje mišic sta popolnoma različna procesa, ki sta posredno povezana. V primeru, da vam je z lahkoto uspelo pridobiti potrebno količino mase, to sploh ne pomeni, da boste sušenje zaključili z enako lahkoto. Vitki športniki se po naravi soočajo s popolnoma nasprotnimi izzivi povečanja telesne mase.
Kje se shranjujejo maščobe?
Profesionalnega bodybuilderja bi morala skrbeti dve področji shranjevanja maščob. Najbolj problematično je kopičenje med mišicami in kožo - to je dobro znana podkožna maščoba.
Maščoba v mišicah je druga manifestacija maščobnih oblog, ta vrsta je rezervirana v obliki mišičnih trigliceridov. V prisotnosti podkožne maščobe ostane majhna količina, da prodre v mišično strukturo. Raven podkožne maščobe bo nižja, če je količina intramuskularnih trigliceridov za red velikosti večja.
Pri debelosti je raven intramuskularnih trigliceridov zelo visoka. Enako sliko opazimo pri nekaterih vrstah sladkorne bolezni. Že desetletja so znanstveniki poskušali razumeti, zakaj je povečana koncentracija maščobe v mišicah netipična za diabetike, medtem ko je maščoba pozitivna sestavina za bodybuilderje.
Z leti je bil razlog za tako izrazito neskladje jasen. Mišice imajo dva načina zadrževanja maščobe. Prva metoda je nezdrava, ko mišice popolnoma absorbirajo trigliceride, druga je zdrava, ko se mišična maščoba nahaja skoraj blizu mitohondrijev. V slednjem primeru maščoba omogoča, da mišice prejmejo energijo, ki je odgovorna za dolga krčenja mišic.
Kako hitro porabiti maščobo
Za dosego atletskih ciljev velja za pametno možnost pošiljanja maščobe v rezervo znotraj mišic. Toda to ne deluje vedno in najpogosteje se pretvori v podkožno maščobo. Če bi se vse razvijalo po prvem scenariju, človeško telo ne bi bilo debelo, mišice pa so se vedno zdele obsežne. Maščobo lahko premikate znotraj mišice in ne okoli, kot je bilo prej. Skozi ta postopek bo slika videti neverjetno.
Obstaja še ena prednost ohranjanja maščobe samo v mišicah. Odvisno od količine maščobe na določenem območju se spreminja tudi metabolizem. Kasneje bo to vplivalo na porabo energije med vadbo. Strokovnjaki se strinjajo, da so ta dejanja resnična, vendar danes ni popolne razlage tega pojava.
Najbolj verjetna razlaga se zdi, da vas podkožna maščoba ogreje in prepreči njeno uhajanje. Njegova naloga je izolirati in vzdrževati telesno temperaturo. Ko je raven podkožne maščobe nizka, bo toplota hitreje zapustila vaše telo. Zato se bo telo moralo bolj potruditi, da ohrani standardno telesno temperaturo.
Video posnetki izgorevanja maščob:
[media =
