Preberite, kako profesionalni športniki spremljajo zdravje hrbtenjače in katere vaje uporabljajo za krepitev iztegovalcev hrbta. Ljudje zelo pogosto napnejo mišice, ne da bi se tega zavedali. Pri večini ljudi je mišični steznik precej šibek, kar je posledica neaktivnega načina življenja. Zaradi tega se drža poslabša, kar negativno vpliva na zdravje, saj se telesna utrujenost in stres povečujeta. Lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu, ki so lahko zelo neznosne. Danes bomo govorili o krepitvi mišic hrbtenice.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Hrbtenica lahko brez napak deluje vsaj sedem desetletij. Toda za to je potrebno spremljati stanje mišičnega steznika, ker je hrbtenjača kraj, kjer so koncentrirane največje obremenitve. Visok stres na hrbtenici lahko povzroči hud stres v vratu, ramenskem obroču in ledvenem delu hrbtenice.
Če mišice niso dovolj razvite, potem pod vplivom tega stresa nastane nelagodje in oseba, ki jo poskuša odpraviti, spremeni svojo držo, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice. Seveda bolečine v hrbtu ne morejo predstavljati nevarnosti za človeško življenje. Zato jim pogosto posvečajo malo pozornosti. Da ne bi doživeli resnega nelagodja v hrbtu, mora vsaka oseba paziti na hrbtenico. Najprej govorimo o krepitvi mišic hrbtenice. Zelo pogosto ljudje začnejo razmišljati o tem šele po pojavu bolečine. Ko izginejo, želja po krepitvi hrbta hitro izgine in oseba še naprej živi v istem tempu.
Glavni vzrok za kronične bolečine v hrbtu je močno stiskanje hrbtenice ali njenega dela. To vodi do dejstva, da se vretenca premikajo drug proti drugemu, medvretenčni diski pa izgubijo elastičnost. Najpogosteje je prekomerno stiskanje hrbtenjače posledica nezadostnega razvoja mišičnega steznika, slabe drže, pa tudi neaktivnega načina življenja. Poglejmo si podrobneje vse te razloge.
- Neaktiven življenjski slog. Danes je to eden najbolj perečih vzrokov za bolečine v hrbtu. Če ne skrbite za krepitev mišic hrbtenice, bodo te postopoma izgubile sposobnost krčenja. To bo povzročilo njihovo oslabitev in mišice ne bodo mogle pravilno držati hrbtenice. Da bi se temu izognili, morate začeti redno telovaditi.
- Motnje drže. Vse drže, ki so v nasprotju z naravnim položajem hrbtenice, zaradi tega postanejo trajne. To pa vodi v pojav različnih vrst ukrivljenosti hrbtenice. Če za hrbtenico pogosto prevzamete nenaravne položaje, se medvretenčni diski tanjšajo in posledično se v njih začnejo degenerativni procesi.
- Neravnovesje v razvoju mišic. Dvoročnost je pri ljudeh precej pogosta ali, bolj preprosto povedano, zmožnost držanja z dvema rokama je enako dobra. Zaradi tega redko uporabljamo obe roki v enaki meri, kar vodi k boljšemu razvoju mišic na vaši "delovni" strani. Če na primer radi igrate tenis in to počnete le z eno roko, potem to vodi tudi do spremembe lokacije vretenc. Če pogledate hrbtenično mizo od zadaj, potem je v obliki angleške črke "S".
- Slabe trebušne mišice. Trebušne mišice držijo notranje organe okoli hrbtenice. Prevzamejo del bremena in s tem razbremenijo boke in hrbtenico. Vsak razlog za oslabitev trebušnih mišic dramatično poveča obremenitev ledvenega dela hrbta, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Načini za krepitev mišic hrbtenice
Najučinkovitejša metoda krepitve mišic hrbtenice je trening. Če redno telovadite, lahko hrbtenico ohranite v dobrem stanju več let. Skupaj je treba ločiti tri skupine vaj, namenjene krepitvi mišic hrbtenice:
- Raztezanje.
- Moč.
- Kardio.
Pri izvajanju razteznih vaj morate delati počasi in se osredotočiti na raztezanje vseh mišic, ki obdajajo hrbtenico. Ko bodo mišična tkiva, ki se nahajajo blizu hrbtenjače, dovolj elastična, boste lahko z veliko lahkoto izvajali vse gibe, hkrati pa se bo obremenitev mišično -skeletnega sistema opazno zmanjšala.
Vaje za moč naj bodo usmerjene v krepitev mišic trebuha in hrbta. Najbolje pa je, da se začnete ukvarjati s fitnesom ali bodybuildingom in harmonično razvijate celotno telo. Tako ne boste le ohranili hrbtenice v dobrem stanju, ampak boste tudi izboljšali svojo postavo in jo naredili privlačnejšo.
V tem videu vaje za krepitev mišic hrbtenice:
