Ugotovite, zakaj morate s starostjo spremeniti prehrano in kakšna je razlika med prehrano pri 20 in 40 letih. Po uradnih informacijah je danes v svetu ustvarjenih več kot petnajst tisoč programov dietne prehrane. Morda bo kdo mislil, da lahko izberete katerega od njih in se znebite odvečne teže. Vendar večina diet ne deluje ali pa ni učinkovita za vse. Posledično roke obupajo in izgine vera v možnost diete za hujšanje.
Poleg tega je veliko ljudi prepričanih, da se s starostjo ni mogoče izogniti pridobivanju telesne teže in se motijo. Vendar pa se diete za različne starosti bistveno razlikujejo. Če je vaš program v zadnjih petih letih deloval brezhibno in je nenadoma začel delovati, ga morate popraviti. Samo priznajte si, da ste se postarali, ker je to neizogibno.
Zakaj je treba s starostjo spremeniti prehranske programe?
Nova doba predpostavlja prehod na drugačen način življenja. Upoštevajte, da nismo govorili samo o prehrani. Ko odrašča, mora človek premisliti o dnevni rutini, navadah, telesni dejavnosti in seveda prehrani. Dejstvo je, da v življenju ženske obstaja več resnih sprememb, ki jih ni mogoče prezreti.
Nihče se ne bo oblekel v 40 stvari, ki so jih uporabljali v adolescenci. Podobno je s prehrano. Dieta, ki je pri 20 letih dala odlične rezultate, pri 36 letih ne bo več učinkovita, po 50 pa lahko celo škoduje vašemu zdravju.
Morate razumeti, da prehrana zahteva enak previden pristop kot izbira oblačil ali kozmetike. Seveda ljudje okoli vas ne vedo, kako jeste, vendar se rezultat nepismene prehrane ne more skriti. Opazni bodo vsi odvečni kilogrami, pa tudi nezdrava barva kože. Nutricionisti so prepričani, da se telesna teža pogosteje povečuje ne zaradi uživanja velikih količin hrane, ampak zaradi napačne izbire izdelkov.
Zagotovo, ko razmišljate o kuhanju, popolnoma zanemarite starost svojih družinskih članov. To je povsem očitno, saj je za vse lažje kuhati iste jedi. Vendar pa telo najstnika zahteva drugačno kombinacijo mikro- in makrohranil v primerjavi s starejšo žensko. Zgoraj opisani način kuhanja vam lahko prihrani čas. Morda pa je bolje, da v kuhinji preživite dodatne pol ure, kot da en dan tečete po lekarnah v iskanju pravega sredstva za boj proti odvečni teži.
Ne pozabite, da bodo različne nove tablete in dodatki v najboljšem primeru dali začasne rezultate, v najslabšem pa škodovali vašemu zdravju. Če želite biti vedno v formi, morate spremeniti svoj življenjski slog v skladu s starostno kategorijo. Mnoge ženske so prepričane, da v tem ni nič zapletenega, in preprosto uporabljajo stroge programe dietne prehrane.
Vendar pa pred tem popolnoma ne posvečajo pozornosti svoji prehrani. V takšni situaciji se ne bi smeli čuditi, da je vsako novo hujšanje vse težje. Če dlje časa uporabljate isti prehranski program, preprosto ne želite računati s signali svojega telesa. Povečanje telesne mase kaže, da je pri delovanju določenega sistema prišlo do nekaterih sprememb.
V nobenem primeru ne rešite svojih težav v skladu z nasveti prijatelja ali spletnega portala. Kakovosten prehranski program predvideva popolno skladnost z značilnostmi vašega telesa in starostno kategorijo. Ne pozabite, da je starost eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na vašo prehrano. Zgoraj smo že omenili, da se v ženskem telesu dogaja več resnih sprememb.
To nakazuje, da je treba to dejstvo upoštevati in uporabljati diete za različne starosti. Pri 20 letih lahko dekle brez nekaj izdelkov, ki so za petdesetletno žensko izredno pomembni. Želimo reči, da je idealen prehranski program neposredno odvisen od starosti in fiziološke narave in ni določen v potnem listu.
Za vsako žensko ima prehod v novo starostno kategorijo nekatere značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Ne zanemarjajte genetskih značilnosti telesa in načina življenja. Pogost stres vam zagotovo ne bo pomagal izgledati privlačno. Zato govorimo o fiziološki starosti, ne o telesni. Danes se boste naučili, kako naj bodo diete organizirane za različne starosti.
Ko boste prebrali ta članek, boste razumeli, da ni idealnega programa prehrane in da morate nenehno nekaj spreminjati. V tem primeru se je treba osredotočiti na posamezne značilnosti organizma in starostno kategorijo. Le tako boste lahko videti privlačni in našli svojo obliko idealne prehrane.
Diete za različne starosti: prehranske lastnosti od 11. do 20. leta
Pri približno 11 letih se v telesu deklice začnejo resne spremembe v delovanju hormonskega sistema in postopoma se spremeni v žensko. To se nadaljuje do približno 16. leta starosti. Po statističnih podatkih približno četrtina 15-letnih deklet aktivno uporablja različne programe prehranske prehrane. Približno enako število jih je vsaj enkrat poskusilo z dieto, saj so prepričani o odvečni teži.
To je kljub dejstvu, da ima približno 40 odstotkov deklet te starosti normalno težo, včasih pa celo nezadostno. Na žalost močno omejena prehrana v tej starosti negativno vpliva na celotno telo. Pri dekletih se ne poslabša samo stanje kože in las, ampak trpijo možgani, prebavni sistem itd. Najbolj uničujoča pa je kršitev menstrualnega cikla.
V prihodnosti lahko to povzroči resne težave pri spočetju. Da bi preprečili te posledice, je treba najstnika usmeriti v pravo smer. V puberteti otrok potrebuje beljakovinske spojine in živalske narave. Ne pozabite, da je vegetarijanska prehrana za najstnike kontraindicirana.
Dnevni vnos tega hranila bi moral biti približno 90 gramov in najmanj 60 odstotkov celotne količine - živalske narave. Toda maščobe za rastoči organizem bi morale biti predvsem rastlinske. Poleg tega dnevni odmerek ustreza količini beljakovin. Približno polovica dnevne energijske vrednosti prehrane naj bi bili ogljikovi hidrati, kar približno ustreza 360 gramom. Najpomembnejši minerali so železo, kalcij in magnezij. Ne pozabite na vitamine.
Značilnosti prehrane v starosti od 20 do 30 let
V tem obdobju življenja se zgodi večina prvih nosečnosti. To nakazuje, da absolutno ni čas, da bodoče matere shujšajo, vendar ni potrebe po pridobivanju odvečne teže. Do 30. leta je večina žensk že postala mama in delavka. To kaže, da mora hrana izpolnjevati določene zahteve. Družina in delo pa zahtevata veliko pozornosti in pogosto ne ostane dovolj časa za kakovostno hrano.
Če želite zagotoviti zadostno telesno aktivnost in se učinkovito spopasti s stresom, boste morali telesu zagotoviti beljakovinske spojine, vitamine B in minerale. Pusto goveje meso, zelenjava, perutnina, sadje in mlečni izdelki morajo biti prisotni v vaši prehrani. Če niste aktivni fito-dojenček, priporočamo, da škrob zamenjate s svežo zelenjavo.
Po 30. letu žensko telo močno potrebuje karoten. Ta snov upočasni proces staranja, ki se začne aktivno pojavljati v določenem časovnem obdobju. Ne pozabite, da korenje odlično spodbuja črevesni trakt, pospešuje procese izkoriščanja toksinov in toksinov. Priporočamo uporabo te zelenjave v kakršni koli obliki.
Drugo pomembno hranilo je krom, saj pomaga zmanjšati željo po sladkorju. Številna živila so odličen vir mineralov, vendar je treba paziti, da se izognemo prevelikemu odmerjanju. Priporočamo tudi, da po 30. letu začnete uživati cimet, ki bo vašim jedem dal ne samo edinstven okus, temveč tudi znatno povečal hitrost presnovnih procesov. Zadnji omenjeni izdelek je zeleni čaj. Zjutraj popijte pijačo in sanje o vitki postavi se bodo uresničile.
Značilnosti prehrane po 40 letih
Premagovanje 40-letnice zaznamuje, da telo upočasni presnovo in tempo življenja. Znanstveniki imenujejo to starostno obdobje v življenju ženske predvrh. Mnoge ženske opazijo, da se jim začne nekaj dogajati. Vendar so posledice tega odvisne samo od vas. Po štiridesetih letih telo začne aktivno shranjevati maščobe, saj se dnevna poraba energije zmanjša. Vendar pa morate z vidika pravilne prehrane posebno pozornost nameniti le maščobam, ki jih imenujemo večkrat nenasičene maščobe (omega-3 in 6).
To je posledica dejstva, da je to hranilo potrebno za normalno delovanje hormonskega sistema, ker se spolni hormoni sintetizirajo iz holesterola. Poleg tega večkrat nenasičene maščobne kisline pozitivno vplivajo na stanje krvnih žil, izboljšajo delovanje možganov. Ponovno bo treba v prehrano vključiti vire kalcija, da se ustavi razvoj osteoporoze. Za zdravje krvnih žil jejte zelenjavo, ki vsebuje polifenole.
Značilnosti prehrane po 50 letih
Za mnoge ženske je menopavza prava tragedija, vendar se to obdobje lahko šteje za enega najboljših. Strinjam se, starost je še daleč in ni vam treba več skrbeti za neželeno nosečnost. Pomembno je, da ne domnevate, da začenjate izginjati. V starosti od 45 do 55 let se v ženskem telesu upočasni proizvodnja hormonov gonadotropne skupine, reproduktivna funkcija pa se zmanjša.
Če v tem času prehranskemu programu ne namenjate dovolj pozornosti, lahko izzovete hiter začetek menopavze. Znanstveniki so dokazali, da zmanjšanje stopnje proizvodnje spolnih hormonov vodi v močno upočasnitev presnovnih procesov. Ker se koncentracija estrogenov zmanjšuje, jih je treba nadomestiti z umetnimi. Te snovi najdemo v nekaterih rastlinah in jih imenujemo fitoestrogeni.
S približevanjem menopavze se tveganje za osteoporozo povečuje in po 50. letu morate v svoji prehrani vsekakor imeti vire kalcija. Najbolje je, da uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Opozarjamo vas, da ne smejo biti brez maščob. Od vitaminov je treba pozornost nameniti predvsem askorbinski kislini. Je močan antioksidant. Lahko upočasni proces staranja. Potrebovali boste tudi vitamine A in E. To so vse informacije o pravilni organizaciji diet za različne starosti.
