Izkazalo se je, da lahko s prehrano izboljšate vid! Če želite to narediti, morate jesti živila, ki upočasnijo staranje mrežnice in vplivajo na žilni sistem. Oči so zelo krhek organ. Treba ga je zaščititi in nenehno hraniti z vitamini. Konec koncev, oči trpijo zaradi preobremenjenosti, pomanjkanja spanja in visokega krvnega tlaka. Plovila začnejo pokati, pojavi se občutek nelagodja in tesnobe, kar povzroči globoko utripanje. Kako izboljšati vid? Kaj morate jesti, da se vrnete, bo tema današnjega pregleda.
Vzroki za okvaro vida
Na okvaro vida lahko vpliva več dejavnikov.
- Nalezljive bolezni, vklj. spolno prenosljive bolezni.
- Poškodbe in bolezni osrednjega živčevja, ki je odgovorno predvsem za oči in vse zaznavanje telesa.
- Bolezni hrbtenice, zlasti premik.
- Onesnaženje telesa z žlindro in toksini.
- Slabe navade: cigarete in alkohol.
- Pri otrocih se vid poslabša zaradi hude utrujenosti oči, ki se po dolgem času pojavi pri računalniku ali televizorju.
Prehrana in prehrana za zdrave oči
Ohranjanje vida je treba začeti spremljati čim prej. Najnevarnejše bolezni vida so: katarakta, glavkom in starostna degeneracija mrežnice. Če se želite opozoriti pred pojavom takšnih bolezni, morate jesti pravilno in upoštevati prehrano za oči, ki bo pomagala zaščititi oči pred pojavom bolezni.
Za pravilno prehrano morate upoštevati več načel:
- Količina hrane mora biti zmerna.
- Hrana je popolna, raznolika in lahko prebavljiva.
- Jejte živila, ki vsebujejo vitamine A, E, C, lutein, cink in omega-3 ter omega-6 (nenasičene maščobne kisline).
V primeru očesnih bolezni je treba jesti hrano, ki se bo v našem telesu zlahka absorbirala in prebavila. Zaželeno je, da gre za naravno hrano, ki ni podvržena toplotni obdelavi. Dnevna prehrana mora biti 60% rastlinskega izvora. K popravljanju vida bodo pripomogla živila, bogata z antioksidanti, ki vsebujejo vitamine A, E in C. Maščobna, sladka in močna živila škodujejo tudi postavi in očem.
Živila, ki izboljšujejo vid
V bistvu so vsi slišali, da je uživanje korenja in borovnic dobro za oči. Vendar to ni celoten seznam izdelkov, ki bodo pomagali obnoviti polnost in ostrino vida.
Korenje
Korenje je prvo na seznamu zdravil za izboljšanje vida. Vsebuje veliko beta-karotena, ki se v telesu spremeni v vitamin A. Toda karoten se absorbira le v kombinaciji z maščobami: rastlinskim oljem, majonezo ali kislo smetano. Ta dragocen element omogoča razlikovanje predmetov v temi. Zaradi pomanjkanja ostrina vida v mraku začne upadati, dokler se popolnoma ne izgubi.
V manjši meri zelenjava vsebuje vitamine C, B, D, E, kalij, kalcij, natrij, cink, baker, fluor, fosfor in železo.
Korenje je bolje jesti sveže ali dušeno, naribano z vsemi maščobami. Zjutraj lahko popijete 200 gramov korenčkovega soka.
Borovnica
Borovnice so zelo zdravo gozdno jagodičje. Vsebuje železo, kobalt, selen, mangan, baker, cink in vitamine A, C, B. Povečuje ostrino vida, preprečuje kratkovidnost, zmanjšuje utrujenost oči, izboljša prekrvavitev mrežnice, krepi stene kapilar, izboljša prekrvavitev, preprečuje katarakto in glavkomske bolezni.
Zdravniki priporočajo njegovo uporabo zlasti tistim ljudem, ki dlje časa delajo za računalnikom. Dnevna norma je 100 g svežih jagod. Učinek ni zelo velik, če je zamrznjen. Pozimi lahko skuhate vitaminske čaje iz posušenih borovnic. Za preprečevanje je dovolj, da 2 meseca zaužijete 1 kozarec jagodičja na dan.
Špinača
Špinača ščiti oči pred boleznimi, ščiti pred prezgodnjim staranjem in je odgovorna za degeneracijo mrežnice, ki vodi v slepoto. Vsebuje veliko število vitaminov (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), rastlinske beljakovine, aminokisline, karoten, zeaksantin in najpomembnejšo sestavino lutein, ki ščiti oči pred katarakto.
Redno uživanje špinače ne bo le preprečilo razvoja katarakte, ampak tudi okrepilo oči, lajšalo stres in utrujenost. Dnevna količina trave je 100 g na dan. Morate ga jesti surovega ali kuhanega.
Ribe, ribje olje, morski sadeži
Skoraj vsaka vrsta rib vsebuje maščobne kisline, ki pozitivno vplivajo na vse organe. Maščobne ribe, morski sadeži in ribje olje vsebujejo vitamine D, A, B, folno kislino, omega-3 in omega-6 (nenasičene maščobne kisline), ki so pomembne za zaščito oči. Ti elementi tvorijo solzno tekočino, krepijo očesne mišice, preprečujejo razvoj makularne degeneracije, izboljšujejo krvni obtok v organih vida in stanje živcev v mrežnici.
Pomanjkanje maščobnih kislin ogroža poslabšanje vida in suhe oči. Za vzdrževanje oči v dobrem stanju je dovolj, da enkrat na teden zaužijete del (300 gramov) rib, na primer lososa, tune, sardele, sleda in skuše.
Črna čokolada
Zdravilne lastnosti čokolade so razložene z vsebnostjo flavonoidov, ki ščitijo in krepijo krvne stene žil oči, negujejo in izboljšujejo celice mrežnice. Zdravljenje lahko prepreči nastanek kratkovidnosti in izgubo vida v starosti. Dnevna količina izključno temne čokolade brez dodatkov in nečistoč je 10-30 gramov.
Jajca
Jajca so zelo koristna za vid, vsebujejo beljakovine, vitamine, žveplo, aminokisline in lutein, ki preprečuje nastanek katarakte in ščiti optični živec. Rumenjaki so popolnoma uravnoteženi z vitamini D, E, A, B6 in B12. Prepeličja jajca so veliko bolj bogata z vitamini A, B1 in B2 v primerjavi s kokošjimi jajci. Vsi ti vitamini izboljšajo presnovo očesnih tkiv. Pomanjkanje le -teh vodi v suhost roženice, konjunktivitis in ječmen.
Ta izdelek odpravlja napetost oči, obnavlja krvni obtok in pomirja živčni sistem. Za okrepitev in ohranjanje vida je dovolj, da zaužijete 2–5 jajc na teden. Uporabite ga lahko kuhanega ali pečenega. Najbolj hranila pa se ohranijo v mehko kuhanih jajcih, lutein pa v surovih.
Orehi in semena
Semena in oreški (mandlji, arašidi, lešniki, orehi) vsebujejo cink, vitamine E in B2 (ali riboflavin). Vitamin B2 dobro vpliva na ostrino vida in zaznavanje barv. Njegovo pomanjkanje vodi v vnetne bolezni, kot sta blefaritis in konjunktivitis. Vitamin E ščiti oči pred poškodbami prostih radikalov, lajša utrujenost, preprečuje razgradnjo mrežnice in napredovanje katarakte.
Orehi bi morali biti redni del jedilnika za ljudi, ki dolgo časa preživijo za računalniškimi monitorji, berejo in gledajo televizijo. Za preprečevanje je dovolj, da na dan pojeste pest oreščkov.
Skuta, mleko in mlečni izdelki
Skuta je bogata z vitaminom B12, ki zagotavlja dobro oskrbo oči s krvjo. Vsebuje tudi kalij, ki daje moč očesnim mišicam, in kalcij, ki krepi očesno beločnico.
Mleko in fermentirani mlečni izdelki (kisla smetana, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko) vsebujejo vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) in kalcij. Ti izdelki so zelo pomembni za živahno zaznavanje barv in vid v temi. Priporočljivo je zaužiti vsaj 100 gramov katerega koli od navedenih izdelkov na dan.
Brokoli
Brokoli izboljša vid in preprečuje katarakto. Zelenjava vsebuje lutein in zeaksatin, ki sta bistvena za očesno lečo. Brokoli vsebuje tudi karoten, ki ščiti očesne celice pred prostimi radikali.
Seznam uporabnih izdelkov za dober vid vključuje:
- soja (maščobne kisline, vitamin E, protivnetne snovi);
- čebula in česen (žveplo);
- sadje (vitamin C);
- zelenice (lutein in zeaksatin);
- fižol (cink in minerali);
- koruza (vitamin E, skupina B, železo, kalcij).
Splošni nasvet: za težave z vidom morate jesti naravne izdelke z minimalno toplotno obdelavo, ki so enostavni in dobro prebavljivi. V službi si morate vzeti odmor in gimnastiko za oči. Z upoštevanjem vseh teh priporočil in nasvetov lahko samostojno izboljšate svoj vid doma.
Kateri izdelki vam bodo pomagali izboljšati vid, si oglejte ta video:
