Težko je najti športnika, ki ne bi uporabljal kreatina. Vendar ima ta dodatek dve neprijetni lastnosti. Preverite jih. Kreatin športniki že vrsto let aktivno uporabljajo. Ta snov je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik. Kreatin je najbolj aktiven pri izmenjavi energije celic živčnega sistema in mišic. Za športnike je najpomembnejša lastnost snovi sposobnost kreatina, da oskrbi mišično tkivo z energijo, kar je v velikih količinah potrebno med intenzivnimi treningi.
Upoštevajte, da so kreatin odkrili pred več kot dvema stoletjema, vendar so ga v športu široko uporabljali šele pred nekaj desetletji. Vendar so znanstveniki pozorno spremljali kreatin šele po več smrti pri ameriških rokoborcih. Po njihovi smrti so patologi lahko ugotovili visoko koncentracijo kreatina v telesu.
Po številnih študijah so kreatin spet aktivno uporabljali in ni bilo več smrti. Poleg tega je treba opozoriti na dejstvo. Da znanstveniki niso mogli določiti odmerka snovi, ki bi lahko povzročila pojav stranskih učinkov, ki predstavljajo nevarnost za telo. Posledično smrt, ki se je zgodila, ni mogla biti povezana z njihovo uporabo kreatina.
Seveda je uporaba dodatka zelo koristna za športnike. Zdaj se ne bomo osredotočali na mehanizme njegovega delovanja, ampak le spomnimo se, da lahko kreatin znatno poveča zmogljivost moči. Uporablja se ne le v športnih disciplinah za moč, ampak tudi v igrah. To je posledica njegove sposobnosti povečanja energetskega potenciala telesa med eksplozivnimi fizičnimi napori. Pri uporabi dodatka pa se lahko pojavita dve negativni točki. Danes se bomo pogovarjali o dvojni nevarnosti kreatina pri bodybuildingu.
Negativne točke pri uporabi kreatina
Prvi tak dejavnik je treba obravnavati kot zadrževanje tekočine v telesu. Kreatin monohidrat je dober skoraj v vsem, vendar tudi precej zadrži tekočino. Če kakovost pridobljene mišične mase za vas ni bistvenega pomena, je lahko ta lastnost snovi celo pozitivna. Večina bodybuilderjev pa poskuša pridobiti le kakovostno maso in v tem primeru sposobnost zadrževanja tekočine seveda ne more biti več pozitivna lastnost.
Poleg tega kreatin poveča moč, kar lahko štejemo za pozitivno točko. Rast moči pa se pojavi dovolj hitro in mišice pogosto ne sledijo temu tempu. Posledično lahko to povzroči rupturo mišičnega tkiva. Če o tem vprašate izkušene športnike, bodo to dejstvo potrdili. V tem primeru se moč poveča tudi brez uporabe anaboličnih steroidov. Če hitro povečate obremenitev, tvegate, da boste dobili resne poškodbe mišic. Tudi kreatin je zelo dober za športnike in ga je seveda treba uporabljati. Hkrati pa se morate spomniti, da je treba okrepiti ligamentno-sklepni aparat in kite. Vaši kazalniki moči se hitro povečujejo, vendar se telo nima časa prilagoditi hitro rastočim obremenitvam. Posledično vlakna ne pridobijo potrebne elastičnosti, da bi se nanje odzvala. V nekem trenutku preprosto ne zdržijo in rezultat bo poškodba.
Verjetno ste že razumeli, da je vse te neprijetne trenutke enostavno odpraviti. Kar zadeva zadrževanje vode v telesu, nekateri športniki namesto monohidrata uporabljajo druge oblike kreatina, na primer etil ester. Morda je ta oblika snovi po učinkovitosti nekoliko slabša od monohidrata, vendar se kakovost vaših mišic ne bo poslabšala.
Še lažje je rešiti problem hitrega povečanja kazalnikov moči oziroma povečanja tveganja za poškodbe. Samo obremenitve vam ni treba hitro napredovati. Potreben je čas, da se vezi in kite prilagodijo, mišična vlakna pa postanejo bolj elastična. Po tem bodo lahko nosili velike obremenitve in lahko znova povečate delovno težo. Pomembno je, da to storite postopoma.
To je celotna nevarnost kreatina pri bodybuildingu. Snov je bila dovolj dobro raziskana, da je lahko govoril o odsotnosti drugih stranskih učinkov. Pravzaprav je to mogoče reči o dolgoletnih izkušnjah uporabe kreatina pri velikem številu športnikov. Poleg dveh danes opisanih negativnih točk ni drugih trditev o kreatinu.
O tem, kaj je kreatin in kako ga pravilno jemati, boste izvedeli iz tega videoposnetka:
