V specializiranih revijah pogosto najdemo oglase za različne pridobitelje. Ugotovite, ali je treba uporabiti ojačevalce in kdaj to storiti. Zagotovo le malo športnikov ve, da so ZDA vodilne v proizvodnji in izvozu športnih dodatkov. Večji del izvoženih proizvodov sestavljajo mešanice ogljikovih hidratov in beljakovin, ki so pri nas zelo razširjene. Toda v sami Ameriki ta izdelek ni postal tako priljubljen, saj se pridobivanju mase na Zahodu pripisuje veliko manj pomena.
Proizvajalci mešanic vodijo zelo kompetentno oglaševalsko kampanjo, vendar to iz nobenega izdelka ne more narediti potrebnega izdelka. Danes bomo ugotovili, ali je potreben ojačevalec in kdaj ga v primeru takšne potrebe kupiti. Najprej, da bi razumeli to vprašanje, morate poznati značilnosti fiziologije. Drugič, zahteva sposobnost razlikovanja resnično kakovostnega izdelka od neuporabnega.
Kadar je potreben ojačevalec
Zdaj bomo pogledali nekaj primerov, ko je lahko dobiček dejansko koristen izdelek.
Gainer v odsotnosti rezultata
To je najpogostejši razlog, ki športnike pripelje v trgovino s športno prehrano. To je lahko posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Navsezadnje je dobiček v bistvu iz tega hranila. Skoraj 70% njegove sestave so ogljikovi hidrati. Ostalo so beljakovinske in aminokislinske spojine ter druge snovi. Zahvaljujoč temu postane pijača visoko kalorična, kar lahko pomaga pri pomanjkanju mase.
Ne pozabite pa, da vsebnost kalorij v prehranskem programu pomeni zdravo hrano in živila, bogata s hranili. Dnevni odmerek kalorij lahko dopolnite z več pločevinkami majoneze, vendar bo v tem primeru telo izgubilo veliko količino hranil. Vedeti morate, da je za povečanje mišične mase treba povečati vsebnost kalorij v prehrani. Možno je, da vaš prehranski program ne vsebuje dovolj ogljikovih hidratov in morda beljakovinskih spojin. Pri pravilni prehrani naj bodo ogljikovi hidrati v količini od 60 do 70%, beljakovinske spojine od 30 do 40%, preostanek reda 10-20 odstotkov pa maščobe.
Če imate težave s povečanjem telesne teže, lahko poskusite uporabiti sredstvo za povečanje telesne mase. Zaželeno je, da vsebuje beljakovinske spojine in ogljikove hidrate v razmerju 30:70 ali 40:60. Vendar je skoraj vedno lažje povečati vsebnost kalorij v vašem prehranskem programu in potreba po pridobitelju bo takoj izginila.
Uporaba ojačevalnika z natrpanim dnevnim urnikom
Vsi vedo, da bi morali pri pridobivanju mase in v času sušenja jesti pogosto. Z drugimi besedami, v času med sezono mora športnik jesti vsaj 5 do 6-krat na dan. Za razbremenitev želodca je priporočljivo, da osemkrat na dan zaužijete majhne porcije. Številka seveda izgleda impresivno. V povprečju človek poje 3 ali 4 -krat na dan, tukaj pa traja 8. S sodobnim načinom življenja velikega števila ljudi to ni enostavno.
Ena glavnih prednosti športnih dodatkov je hitrost njihove priprave. Za pripravo koktajlov boste potrebovali nekaj minut, za uporabo pa enako količino. Če je v službi uradno določen en odmor za kosilo in se najpogosteje to zgodi, potem lahko v tem času varno jeste in nato vsakih nekaj ur uporabite ojačevalnik. Kot lahko vidite, lahko uživanje športnikov z ogljikovimi hidrati in proteini močno olajša življenje.
Koristni nasveti pri jemanju dobička
Zgoraj smo obravnavali dva glavna razloga, zakaj je morda potreben ojačevalec. To so trenutki, ko je uporaba ojačevalca upravičena. Pomembno je upoštevati tudi naslednje točke pri prevzemu dobitka:
- Ne vključujte prehranskih dopolnil v jedro svojega prehranskega programa. Posebno pozornost je treba nameniti prehranskemu programu in procesu usposabljanja.
- Če brez dobička ne morete izpolniti svojega dnevnega "načrta" za kalorije, potem kupite tiste koktajle, ki vsebujejo vsaj 30 odstotkov beljakovinskih spojin. Če je ta številka manjša, obstaja velika verjetnost, da namesto mišične mase pridobimo podkožno maščobo. Zdaj lahko najdete veliko ponaredkov, ki vsebujejo veliko sladkorja. Jasno je, da od takih pridobiteljev ne bo koristi.
- Pogosto lahko najdete priporočila za porabo 360 gramov mešanice. Ta številka je močno precenjena in telo naenkrat ne more predelati takšne količine hranil. Dobro je, če lahko absorbirate polovico hranil. Optimalni del ojačevalca je 90 do 150 gramov.
- Danes je pri nas pomen pridobiteljev zelo precenjen. Ponovno je treba poudariti, da je treba ta izdelek uporabljati le, če je vaš dnevni urnik preobremenjen s skrbmi in ni dovolj časa za poln obrok. Dovolite lahko tudi njegovo uporabo v primeru nezadostnega vnosa kalorij, kar pa je priporočljivo popraviti z naravnimi izdelki.
- Ne precenjujte vrednosti športnih dodatkov in poslušajte oglase. Vsa športna prehrana naj bi dopolnila prehrano, ne pa postala njena osnova. Moral bi se resno lotiti svojega prehranskega programa in po približno enem letu treninga se lahko že obrnete proti športnim prehranskim dopolnilom. V začetni fazi bodybuildinga so popolnoma nepotrebni.
Za športnike začetnike, ki želijo hitro napredovati pri pridobivanju mase, je bolje biti pozoren na pravilnost svoje prehrane. Za prehrano uporabljajte samo naravne izdelke. Izračunajte število kalorij, ki jih potrebujete, in izberite pravo hrano za to število. V primeru, da vam noben od razlogov, ki smo jih obravnavali danes, ne ustreza, potem ni smiselno uporabljati ojačevalcev. Pri profesionalnih športnikih je situacija nekoliko drugačna. Vsi začetniki lahko priporočijo samo uporabo naravnih izdelkov in ne rabe ojačevalca, razen če je to nujno potrebno. To je vse, kar bi rad povedal na temo - ali potrebujete ojačevalec in kdaj ga kupiti.
Več o dobitku v tem videoposnetku:
