Razen steroidov in dodatkov, kako lahko povečamo anabolizem in okrevanje? Naučite se izboljšati svoj tek in dramatično povečati sintezo beljakovin za povečanje mase. Vse, kar lahko vpliva na anabolične reakcije v telesu, lahko imenujemo anabolični agensi. To so lahko različni kemični ali zeliščni pripravki, pa tudi fiziološki stimulansi. Tek spada v zadnjo skupino. Danes bomo govorili o tem, kako lahko dosežete anabolični učinek teka v bodybuildingu.
Vloga teka pri bodybuildingu
Večina športnikov, ki zastopajo športe moči, ne zanika, da je treba v svoj trening vključiti kardio vadbo. Hkrati je tek najbolj kontroverzen med vsemi. Nekateri menijo, da je tek škodljiv za mišice, drugi pa so prepričani, da so šprinterske tekme koristne. Obstajajo tudi športniki, ki trdijo, da so prednosti dolgih tekov.
Povprečni bodybuilder, ki ne uporablja steroidov in ki se 12 mesecev ukvarja s pravilno oblikovanim programom usposabljanja in z ustrezno prehrano, lahko pridobi več kot 4 kilograme kakovostne mase. Hkrati obstajajo praktični dokazi, da je mogoče pridobiti približno 20 kilogramov brez uporabe farmakologije.
Če bi se ti ljudje prej ukvarjali s bodybuildingom, potem ta številka ne bi bila tako impresivna. To je posledica pojava mišičnega spomina. Če je imela oseba prej veliko mišic, jo je lahko hitro obnovila. Toda večina zgoraj omenjenih ljudi se je prej ukvarjala s plavanjem, atletiko itd. Z drugimi besedami, najprej so potrebovali visoko vzdržljivost in ne moči.
Še bolj zanimivo je dejstvo, da višji kot so bili njihovi rezultati v »domačih« športih, večje je povečanje mišične mase po začetku bodybuildinga. Da bi razumeli, kakšne anabolične učinke teka v bodybuildingu je mogoče doseči, je treba razumeti biološke in fiziološke reakcije, ki jih ta povzroča.
Bioenergija in tek
Eden glavnih dejavnikov, ki močno vplivajo na hitrost pridobivanja mišične mase, je energija. V človeškem telesu obstajajo posebne energetske postaje, imenovane mitohondriji. Za začetek rasti mišičnih tkiv se mora najprej zgoditi hipertrofija mitohondrijev, ki se nahajajo v njih.
Povečanje števila in velikosti teh celic je tisto, kar določa uspeh v začetni fazi treninga moči. Ko mitohondriji ustvarijo več energije, je možna tudi hipertrofija mišic. Najboljše vaje za razvoj mitohondrijev so aerobne. Najboljši med njimi je bil tek. To je eden od razlogov, da so lahko anabolični učinki teka pri bodybuildingu precej opazni.
Dovolj je, da si ogledate distancirje in njihovo vitko postavo, da se o tem prepričate. Telo teh športnikov ve, kako učinkovito uporabiti vsako maščobno celico za oskrbo z energijo. Med raziskavami celic mišičnega tkiva na dolge razdalje so našli dobro razvite mitohondrije, za katere ni težko zagotoviti celotnemu telesu potrebne energije.
Po prenehanju športa se mitohondriji ne spreminjajo, njihovo število pa se ne zmanjšuje. Tako se je izkazalo, da če se nekdanji stayer začne ukvarjati s bodybuildingom, so mu njegovi mitohondriji že pripravljeni zagotoviti vso potrebno energijo. Vsi procesi v tem primeru potekajo čim hitreje in ni presenetljivo, da se mišice odlično odzivajo na vaje za moč.
Poleg vsega naštetega je treba opozoriti, da usposobljeni tekači nimajo le velikega števila mitohondrijev, ampak tudi te celice delujejo čim bolj učinkovito in lahko za energijo uporabljajo celo različne presnovke.
Tek in hormonski sistem
Vsi vemo, da se pod vplivom visoke telesne aktivnosti v telesu pospeši sinteza kortizola. To vodi do pospešitve katabolnih reakcij. Tudi telo začne intenzivno sintetizirati rastni hormon skupaj s spolnimi hormoni. To je potrebno za upočasnitev razgradnje beljakovinskih spojin in glikogena.
Hkrati se začne uporabljati več maščobnih celic, ki se razgradijo v maščobne kisline, pa tudi glicerol. Te snovi telo začne uporabljati tudi kot dodatne vire energije. Po končanem usposabljanju raven rastnega in spolnih hormonov ostaja enaka, vendar se katabolične snovi proizvajajo z nižjo hitrostjo, kar vodi do padca njihove ravni. Hkrati se v kri sprosti velika količina insulina, kar poveča anabolično ozadje in zmanjša katabolno. To vodi do kopičenja beljakovinskih spojin, glikogena in delno maščob v tkivih. Če je v tem obdobju v telesu velika količina rastnega hormona, potem insulin predvsem aktivira sintezo beljakovinskih spojin. V nasprotnem primeru pride do aktivnega kopičenja maščob.
V znanstvenih raziskavah je bilo dokazano, da je največji anabolični učinek teka pri bodybuildingu dosežen. Ta vrsta kardio vadbe vodi do najmanjše porabe energije. Iz tega razloga telesu ni treba ustvariti pravega "hormonskega orkana", ampak je dovolj le, da poveča občutljivost tkiv na že sintetizirane hormone. Pod vplivom katere koli redne telesne dejavnosti pride do nadledvične hipertrofije, ki izloča glavne katabolne hormone.
Pri tekačih so ti organi manj dovzetni za hipertrofijo. Ko telo tekača miruje, je raven glukokortikoidov v krvi zelo nizka. Posledično se tkiva uničujejo veliko počasneje.
Tek in osrednji živčni sistem
Živčni signali v telesu se širijo zelo hitro. Toda to velja le za živčne procese. Med tkivnimi celicami se ti signali prenašajo opazno počasneje. To je posledica dejstva, da mora telo za to uporabiti posebne snovi - nevrotransmiterje. Število nevrotransmiterjev omejuje tudi hitrost komunikacije med celicami. Lahko rečemo, da je moč živčnih celic v njihovi sposobnosti hitre sinteze nevrotransmiterjev. Hitreje se to zgodi, večja je hitrost izmenjave informacij.
Ti nevrotransmiterji, ki jih centralni živčni sistem uporablja za prenos informacij, se imenujejo kateholamini, katerih količina neposredno vpliva na hitrost in moč vzbujanja živčnega sistema. Pri kateri koli telesni aktivnosti se sintetizirajo kateholamini, vendar je med tekom ta proces čim bolj aktiven.
Tudi s treningom športnika se nekatere celice perifernega živčnega sistema hipertrofirajo. To vodi do pospešitve sinteze kateholaminov, kar vodi v povišano razpoloženje, ki je evforično. Tek lahko zelo dobro okrepi centralni živčni sistem in se celo uporablja kot zdravilo za nekatere vrste živčne depresije.
Tako lahko rečemo, da je anabolični učinek teka pri bodybuildingu dosežen zaradi treh sestavin:
- Energetski potencial telesa se poveča;
- Endokrini sistem se obnavlja;
- Obstajajo spremembe v delu osrednjega živčnega sistema.
Pomembno je razumeti, da samo tek ne more povečati ali uničiti mišične mase. Gre za ustvarjanje določenih fizioloških in biokemičnih dejavnikov, ki lahko naredijo trening moči učinkovitejši.
Treba je omeniti, da vse več predstavnikov športov moči to začenja razumeti in tek zaseda mesto v njihovih programih usposabljanja. Prav tako zelo pogosto športniki ločijo trening moči in kardio. To ni posledica le visoke učinkovitosti teka, ampak tudi dejstva, da so tekaški treningi postali daljši in jih ni več mogoče kombinirati s treningi moči.
Dovolj težko je dati posebne nasvete, ki bodo pomagali povečati anabolični učinek teka pri bodybuildingu. Vsak organizem je individualen in športniki morajo temeljiti na osebnih izkušnjah. Če želite to narediti, bodo morali preizkusiti več tekaških tehnik in sami izbrati najprimernejšo.
Več o anaboličnih učinkih teka in kardio pri bodybuildingu si oglejte v tem videu:
