Ugotovite, za kakšno platformo za hujšanje gre, kako jo uporabiti v praksi in katere prednosti in slabosti ima. Vse pogosteje v fitnes centrih najdete vibracijske platforme za hujšanje. To je posledica vse večje priljubljenosti tega simulatorja, vendar je za mnoge še vedno skrivnost. Proizvajalci športne opreme pa še naprej aktivno povečujejo proizvodnjo vibracijskih platform, v izobilju pa jih najdemo tudi na različnih kitajskih platformah za spletno trgovanje.
Treba je priznati, da sama ideja treninga na nestabilni platformi ni nova in se o njej v fitnes krogih aktivno razpravlja že približno ducat let. Ker je vibracijska platforma za hujšanje v večini primerov nekaj novega in nerazumljivo za domače ljubitelje športa, se je okoli tega simulatorja pojavilo veliko govoric in mitov. Danes se bomo ukvarjali s tem vprašanjem.
Vibracijska platforma za hujšanje: kaj je to?
Najprej je vredno ugotoviti, kako je urejena vibrirajoča platforma za hujšanje. Kot pove že ime, je naprava platforma določene velikosti, ki vibrira s frekvenco 60 hercev. Poleg tega lahko amplituda teh nihanj doseže deset milimetrov. Upoštevajte, da so profesionalni modeli opremljeni z dodatnimi pasovi upora za fitnes.
V prodaji lahko najdete vibrirajoče platforme za vadbo doma. So majhne velikosti in jih je mogoče enostavno postaviti v omaro. Profesionalne naprave so opremljene z računalniki, te pa najpogosteje kupujejo fitnes centri. Očitno je, da so njihovi stroški veliko višji.
Če se odločite za nakup vibracijske platforme za hujšanje, se morate spomniti, da na trgu obstajata dve kategoriji simulatorjev:
- Napajalna plošča - to podjetje je nesporni vodja na tem tržnem segmentu in prav njegove izdelke uporabljajo zvezde šovbiznisa, profesionalni športniki itd.
- VibraPlate ZDA Medica - ta kategorija mora vključevati izdelke različnih kitajskih podjetij.
Po oglasih proizvajalca stroja je 10-minutna seja na platformi v kombinaciji s preprosto vadbo ali brez nje enaka eni uri redne vadbe porabljenih kalorij. Predvideva se, da tresenje telesa laja priložnost za doseganje podobnega učinka kot pri treningu moči.
Med vadbo na simulatorju mišična vlakna dobijo mikrotraume, podobne treningom odpornosti. Ker mora telo popraviti vse te poškodbe, se poraba energije poveča in oseba se znebi maščobe. Spomnite se, da je to v skladu z uradnimi izjavami proizvajalca vibracijske platforme za hujšanje. Znanstveniki niso raziskovali v tej smeri in ni dokazov o učinkovitosti te vrste simulatorjev.
Kako deluje vibracijska platforma za hujšanje?
Ko oseba stopi na stroj in aktivira zahtevani program, se vibracije delovne ploščadi prenesejo na telo. Posledično se zgodi naslednje:
- Zaradi vibracij se mišična vlakna aktivno krčijo, približno nekajkrat v sekundi.
- Struktura hrustančnega tkiva se izboljša in sklepi postanejo bolj prožni.
- Pod vplivom vibracij se krvne žile razširijo, kar pospeši pretok krvi in pozitivno vpliva na kakovost prehranjevanja tkiv.
- Aktivirajo se procesi sinteze endorfina in izboljša se psihoemocionalno stanje osebe.
To je le del pozitivnih učinkov, ki nam jih obljubljajo tržniki proizvodnih podjetij. Kot smo rekli, študije o učinkovitosti vibrirajočih platform za hujšanje niso bile izvedene. Da bi ugotovili resničnost izjave ustvarjalcev simulatorja, se je treba obrniti na fiziologijo našega telesa.
Vredno se je strinjati z dejstvom, da lahko maščobne celične strukture uničijo vibracije. Ko se maščobne kisline sprostijo, jih je treba oksidirati. V nasprotnem primeru se vrnejo v celice maščobnega tkiva. In to se bo zgodilo takoj po zaključku lekcije. Prav tako je treba opozoriti, da bo večina vibracij, ki jih prenaša platforma, ujeta v nogah.
Iz tega lahko sklepamo, da uporaba samo ene vibracijske platforme za hujšanje očitno ni dovolj. Ta simulator ne more v celoti nadomestiti klasičnih vadb. Izjava, da je 10 minut pouka na platformi sorazmerna z eno uro usposabljanja, velja za reklamni trik. Če želite shujšati s to napravo, potem ne morete brez vadbe. Povedati je treba tudi, da lahko ob vseh prednostih vibracijske platforme za hujšanje pogosti treningi le škodijo. Vse vibracije povzročajo vibracije notranjih organov. Če ste temu učinku izpostavljeni dlje časa, lahko pride do resnih težav.
Prednosti in resnične lastnosti vibracijske platforme za hujšanje
Še enkrat vas opozarjamo, da ni natančnih podatkov o indikatorju zapoznelega učinka povečanja porabe kisika v telesu. Na splošno znanstveniki ne morejo zagotovo reči, koliko presnovnih procesov se bo po uporabi simulatorja pospešilo in ali se bo to sploh zgodilo.
Vendar pa je skupina zaposlenih na eni od univerz malo raziskala. Vsi predmeti so bili razdeljeni v tri skupine:
- 1. skupina - trikrat na teden po pol ure so se izvajali preprosti zamahi in več gibov z enim sklepom.
- 2. skupina - po podobni shemi je bilo usposabljanje izvedeno doma, gibanja pa najpreprostejša.
- 3. skupina - delal na vibracijski platformi pod nadzorom trenerja.
Posledično so znanstveniki navedli dejstvo, da so lahko vsi udeleženci poskusa nekoliko izboljšali telesno zmogljivost in se znebili maščobe. Poleg tega so bili rezultati zahvaljujoč uporabi vibrirajoče platforme boljši v primerjavi z vadbo na domu. Verjetno je kdo mislil, da je bilo najdeno odlično sredstvo za boj proti prekomerni teži, vendar ni vse tako preprosto.
Rekli smo že, da vam bo pogosta vadba škodila, ne koristila. Poleg tega je treba upoštevati dve pomembni niansi:
- Študija ni primerjala vibriranja z najučinkovitejšo vadbo za kurjenje maščob - gibi osnovne moči v kombinaciji s kardio vadbo.
- Predmeti niso bili izbrani v skladu z izkušnjami pri usposabljanju, kar je za čistočo poskusa precej pomembno, saj je mehanika gibov čim bližje idealu pri tistih ljudeh, ki so se prej ukvarjali s športom.
Ali je mogoče shujšati z vibrirajočo platformo?
Če nimate pojma, kaj pomeni izraz "funkcionalna vadba", potem je vredno začeti trenirati pod nadzorom izkušenega trenerja. Najpogosteje se na platformi izvaja sklop določenih vaj, na primer počepi, udarci, sklece, dvigovanje bučic na prsni koš itd. Pravzaprav obstaja veliko možnosti, vendar je splošni pomen, da je potrebne za vaje za moč pol ure.
Ne mislite, da je to zelo enostavno, če le iz naslednjih razlogov:
- Nestabilnost platforme ni najboljši način, da se športnik začetnik nauči izvajati gibanje. Stalne vibracije vam bodo otežile koncentracijo pri delu, težko boste sledili občutkom. Nastane v kolčnih in kolenskih sklepih. Poleg tega so poceni platforme majhne in če ima dekle dolge noge, bo čepenje zelo neprijetno.
- Za izvajanje udarcev morate biti sposobni stabilizirati telo, sicer se poveča nevarnost poškodb. Ko eno nogo postavite na vibracijsko ploščad za hujšanje, obstaja velika nevarnost premika kolenskega sklepa v stranice, čemur se morate na vsak način izogniti.
- Podobno je s sklecami. Če ne veste, kako stabilizirati ramenske sklepe, se lahko poškodujete.
Iz vsega navedenega lahko sklepamo, da je treba pred uporabo vibracijske platforme dobro obvladati tehniko vaj za moč. Vsak trener z dovolj znanja vam bo povedal isto. Opozoril vas bo tudi na pomen prehrane. Posledično smo bili spet na začetku pogovora. Če želite shujšati, telovadite in sestavite pravi prehranski program.
Škoda in kontraindikacije pri treningu na vibracijski platformi
Delno smo se že dotaknili možnih nevarnosti usposabljanja na tem simulatorju. Med drugim obstajajo številne kontraindikacije. V teh primerih je strogo prepovedana uporaba vibracijske platforme za hujšanje:
- Pred kratkim operiran - da se šivi ne razpršijo, ne morete stati na simulatorju, dokler se popolnoma ne zacelijo.
- Dojenje in obdobje nosečnosti - povsem jasno je, da lahko zaradi vibracij pride do odtrganja posteljice in posledičnega splava. Po porodu se morate vzdržati uporabe stroja vsaj tri mesece.
- Operacija bypass - če je bil ta postopek izveden, bo platforma izničila vse njegove pozitivne vidike.
- Epilepsija - pod vplivom vibracij obstaja velika nevarnost napada.
- Umetni organi - in spet so krive vibracije, ki lahko privedejo do popolne odpovedi organov.
- Proteze - jih je treba odstraniti pred začetkom pouka.
- Prisotnost kovinskih elementov v telesu - V prvih dveh mesecih lahko pride do poškodb mehkih tkiv ali kostnih struktur.
- Sladkorna bolezen - pri visokih fizičnih naporih se koncentracija sladkorja v krvi močno spremeni.
- Vnetje in visoka telesna temperatura - za vse bolezni, pri katerih ogrevanja ni mogoče uporabiti, vključno z lokalnim ogrevanjem.
- Osteoporoza s T-bal od štirih in več - krhke kosti ne prenesejo vibracij.
- Odložen srčni infarkt ali možganska kap - po teh boleznih, pa tudi če ste bili diagnosticirani s trombozo, je uporaba vibracijske platforme strogo prepovedana.
- Kamni - Pod vplivom vibracij se lahko kamni odlomijo in zamašijo kanale v žolčniku ali ledvicah.
- Kila - možno poslabšanje stanja osebe.
- Obdobja in migrene - da ne bi povzročili obilne izgube krvi ali novih napadov glavobola, zavrnite delo na simulatorju.
- Težave z mrežnico - zaradi vibracij se lahko mrežnica odlepi, kar vodi do popolne slepote.
- Kožne bolezni - bolnikovo stanje se lahko poslabša.
Vsak se sam odloči o potrebi po uporabi te vrste športne opreme. Najprej pa morate obvladati tehnične odtenke osnovnih vaj za moč. Zelo verjetno je, da po tem, ko ste začeli trenirati po klasični shemi, na pamet ne bi prišlo, da bi za hujšanje uporabili vibracijsko platformo.
Kako trenirati na vibracijski platformi doma, glejte spodaj:
