Ugotovite, katere skrivnosti prehrane skrivajo profesionalci v bodybuildingu od navadnih obiskovalcev telovadbe. Učinek spremembe telesa je zagotovljen. Če trenirate sami, vam ni treba šteti kalorij. Ko pa načrtujete nastop, je to zelo pomembno. V tem članku boste izvedeli o 11 napačnih predstavah bodybuilderjev o neštevanju kalorij.
Pomembno je, kaj jeste, ne koliko jeste
Hujšate lahko z uživanjem samo nezdrave hrane in gaziranih pijač. Seveda lahko navedete veliko razlogov, da tega ne storite, in takšen program prehrane vas ne bo zanimal. Znanstveniki še niso dokazali, da je nezdrava hrana bolj nagnjena k kopičenju maščob kot zdrava hrana. Vključitev polnovrednih zrn, vlaknin in visoke ravni beljakovin v vašo prehrano je del vaše rutine za nadzor apetita. Dokler porabite manj kalorij, kot jih porabite, se bo teža zmanjšala.
S pravo kombinacijo hranil se maščoba ne kopiči
To temo so znanstveniki preučevali že več kot desetletje, vendar formula še ni bila razvita, zaradi česar bodo maščobe učinkovito izgorele. Če zaužijete enako količino beljakovinskih spojin, bo pri vsakem prehranskem programu izguba maščobe enaka. Z uživanjem beljakovin zaščitite svoje mišice pred razpadom, maščobe pa z enakim vnosom kalorij učinkoviteje izgorevajo. Vendar ta trditev drži le, dokler količina beljakovinskih spojin v vaši prehrani ne preseže 1,6 grama na kilogram telesne teže. Nadaljnje povečanje odmerka ne vpliva več na izgubo maščobe.
Če računate kalorije, izgubite manj maščobe, kot ste pričakovali
Tu se lahko le strinjamo, da tudi v najbolj nadzorovanih poskusih subjekti pogosto izgubijo manj, kot je bilo po izračunih načrtovano. Vendar bistvo tukaj ni v vsebnosti kalorij, ampak v energijski bilanci telesa. Izpostavimo glavne razloge, zakaj je težko določiti kazalnik tega ravnovesja:
- Oseba ne more pravilno oceniti števila prejetih kalorij.
- Zaradi pomanjkanja energije je oseba manj aktivna, kar zmanjšuje porabo kalorij.
- Ljudje izgubljajo različne količine vode, kar lahko pomembno vpliva na rezultat.
V vseh študijah, kjer so organizatorji nadzorovali prehrano, so v tistih trenutkih, ko so preiskovanci jedli manj hrane, izgubili tudi maščobno maso. Čeprav rezultati niso bili v skladu z ocenami, razlike niso bile pomembne.
Ne morete dobiti toliko teže, kot kažejo izračuni
Tu je situacija podobna prejšnji točki. Telo se upira ne le izgubi teže, ampak tudi povečanju telesne mase. Včasih človek sploh ne more pridobiti na teži, tudi z visoko kalorično prehrano. Tu so glavni razlogi za to:
- S povečanjem vsebnosti kalorij se aktivnost poveča, kar vodi do velike porabe energije.
- Ko se zredite, se morate premakniti več, kar pa zahteva dodatno energijo.
- Več hrane kot zaužijemo, močnejši je termogeni učinek, ki zahteva dodatne kalorije.
Z zmanjšanjem vnosa kalorij se metabolizem upočasni
Žal je to popolnoma napačno, saj drugače oseba ne bi mogla umreti od lakote. V eni študiji so preiskovanci sledili polkaloričnemu dietnemu programu in skupaj prehodili 30 kilometrov v enem tednu. V šestih mesecih jim je uspelo izgubiti skoraj četrtino mase, njihov bazalni metabolizem pa se je zmanjšal le za 225 kalorij na dan. Seveda se bo metabolizem zmanjšal, vendar ne bistveno.
Izgube teže ni mogoče nadzorovati s kalorijami
Seveda je to zelo kompleksen proces in sestava človeškega telesa je odvisna od velikega števila dejavnikov. Če pa zmanjšate energijsko vrednost hrane, boste shujšali in vam glede teh točk ni treba skrbeti.
Pomembna je pogostost obrokov, ne količina
Zdaj ne moremo reči, da šest obrokov na dan ali začasen post ni samo način za obvladovanje lakote, ampak nekaj več. Tako kot doslej znanstveniki niso natančno dokazali potrebe po zaužitju majhne količine ogljikovih hidratov zvečer ali učinkovitosti "okna ogljikovih hidratov". Če zaužijete enako količino kalorij, boste izgubili ali pridobili enako težo. Ni pomembno, ali ste jedli dvakrat na dan ali 12 -krat.
Upravljanje hormonov je pomembnejše od kalorij
Veliko število hormonov vpliva na povečanje telesne mase (izgubo). Vendar pa zdaj znanstveniki ne morejo povedati, kako uravnavati njihovo koncentracijo med prehrano z zdravili ali kako drugače.
Zagotovljeno je, da bodo dodatki shujšali
Če v telesu ne ustvarite energetskega primanjkljaja, vam nobeno dopolnilo ne bo pomagalo shujšati. Ne smemo pozabiti, da je resnično učinkovitih dodatkov zelo malo, večina pa je lutk. Tudi če uporabite tako močan izgorevalnik maščob, kot je mešanica ECA, boste čez dan izgubili največ tristo kalorij. Pomembno si je zapomniti tudi navajanje na katero koli zdravilo, kar posledično vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti.
Zmanjševanje kalorij je neučinkovito in povečuje lakoto
Pogosteje kot ne, bo uživanje majhne količine hrane povečalo lakoto. Vendar to ne velja za živila, ki dobro napolnijo želodec. Na primer, s povečanjem vnosa beljakovin morda ne boste niti opazili lakote, hkrati pa zmanjšali skupni vnos kalorij. Čeprav se je težko boriti proti lakoti in s tem se ne morete prepirati. Včasih je treba le zdržati.
Ne morem shujšati, čeprav jem malo in telovadim
Tu je nekaj razlogov, ki ovržejo to trditev:
- Pogosteje ljudje sploh ne vedo, koliko hrane zaužijejo. Ne morete zagotovo preveriti, ali ste shujšali, in se zanašajte samo na občutke.
- Če se ne prilagodite spoštovanju programa dietne prehrane, bo želeni rezultat izredno težko doseči.
- Tudi med poskusi subjekti poznajo podrobnosti poskusa, ki lahko resno vplivajo na rezultat.
Iz tega videoposnetka se boste naučili šteti kalorije:
