Kakšna je amplituda pri bodybuildingu: polni, delni ali kombinacija obeh?

Kazalo:

Kakšna je amplituda pri bodybuildingu: polni, delni ali kombinacija obeh?
Kakšna je amplituda pri bodybuildingu: polni, delni ali kombinacija obeh?
Anonim

Že desetletja poteka razprava o amplitudi pri izvajanju gibov. Ugotovite, kaj je pri bodybuildingu boljše: polni, delni ali kombinacija obeh. Mnenja o tem, kakšno amplitudo uporabiti pri izvajanju vaj, so bila deljena. Ta spor traja že precej dolgo. Danes bomo poskušali ugotoviti, kaj je v bodybuildingu boljše: popolni, delni ali kombinacija obeh.

Začeti morate z določanjem obsega gibanja. Mnogi športniki so prepričani, da ta izraz skriva razdaljo, ki jo pri izvajanju giba prevozi del telesa ali športna oprema. Vendar je amplituda le stopnja upogibanja sklepov.

Znanstveniki raziskujejo vpliv obsega gibanja na različne kazalnike. O tem bo govor danes.

Amplituda in rast mišic

Poziranje bodybuilderja
Poziranje bodybuilderja

Glavni cilj bodybuilderjev je pridobiti čim več mišične mase. Pri raziskovanju tega odnosa so znanstveniki ugotovili naslednje:

  • Pri izvajanju upogibanja na klopi Scott pri polnih in delnih amplitudah so največjo rast mišičnega tkiva zabeležili s premiki s polno amplitudo.
  • Pri študiju počepov je bilo ugotovljeno, da največjo rast mišic olajša izvajanje vaj s polno amplitudo.
  • Tudi s splošno vadbo mišic nog so bili najboljši rezultati doseženi z vajami za celoten obseg.
  • Največjo aktivacijo mišičnega tkiva smo dosegli s polnim raztezanjem mišic. To je posledica visokega biomehanskega stresa.

Indikatorji amplitude in moči

Športnik trenira z ekspanderjem
Športnik trenira z ekspanderjem

Pogosto ni dovolj, da športniki pridobivajo samo mišično maso, temveč je treba povečati kazalnike moči. Za powerlifterje je na primer ta kazalnik zelo pomemben. Naj se obrnemo na študije o vplivu amplitude gibov na rast moči športnikov:

  • Pri upogibanju na klopi Scott, podaljšanju nog v simulatorju, pa tudi pri počepih, izvedenih s polno amplitudo, je bilo zabeleženo največje povečanje moči v primerjavi z nepopolno amplitudo.
  • Pri študiji klopi v ležečem položaju premiki s polno amplitudo niso dali večjega povečanja kazalnikov moči.
  • Ugotovljeno je bilo tudi, da se kazalniki moči pri izvajanju klopi v ležečem položaju povečajo hitreje kot pri zadrževanju gibanja, preden popolnoma poravnate roke.
  • Zaradi delnih ponovitev se kazalniki moči povečajo le v delu poti, v katerem športnik deluje.
  • Za športnike začetnike se je izkazalo, da so polni počepi učinkovitejši v smislu razvoja moči.
  • Treniranim športnikom je bolje, da pri izvajanju osnovnih vaj uporabljajo delne ponovitve za povečanje kazalnikov moči.

Indeks amplitude in eksplozivne sile

Športnik potegne zgornji blok na simulatorju
Športnik potegne zgornji blok na simulatorju

Pri preučevanju počepov za razvoj kazalnika eksplozivne moči so bili pri izvajanju gibov s polno amplitudo doseženi pomembnejši rezultati. Zato je za razvoj tega kazalnika bolje uporabiti gibanja s polno amplitudo. Hkrati moč z delnimi ponovitvami bolje narašča.

Prav tako je treba opozoriti, da so bili v vseh zgoraj naštetih študijah uporabljeni premiki s polno amplitudo in delne ponovitve. Športi za moč rutinsko uporabljajo delne ponovitve kot dodatek k gibanjem celotnega dosega. Zdaj bi morali razmisliti, kako kombinacija dveh vrst ponovitev vpliva na rast različnih kazalnikov. To bo dalo popolnejši odgovor na vprašanje - kaj je v bodybuildingu boljše: polni, delni ali kombinacija obeh?

Vpliv amplitude na razvoj kazalnikov moči

Športnik izvaja pritisk na klopi z utežmi
Športnik izvaja pritisk na klopi z utežmi

Po študiji lahko rečemo, da pri združevanju obeh vrst ponovitev ni prišlo do pomembnega povečanja moči. Hkrati se zdi, da je uporaba polnih počepov obetavna za razvoj eksplozivne moči. Upoštevati morate tudi rezultate drugega poskusa, ki je bil izveden za preučevanje stiskalnice v ležečem položaju.

Po njegovih rezultatih delne ponovitve niso imele učinka. Treba je omeniti, da so imeli vsi športniki, ki so sodelovali v študiji, malo izkušenj s treningi. Kot smo že omenili, so delni ponovitve boljši za napredne športnike.

Če imamo predstavo o rezultatih različnih študij, lahko naredimo določene zaključke. Za pospešitev rasti mišične mase delne ponovitve niso dale nobene prednosti pred gibi s polno amplitudo. To je zato, ker polne ponovitve spodbujajo mišično tkivo po vsej dolžini. Poleg tega v tem primeru opazimo popolno raztezanje mišic, kar prispeva k njihovi rasti.

Kot je navedeno zgoraj, bi morali izkušeni športniki za povečanje moči uporabiti delne ponovitve. Treba je opozoriti, da se moč športnikov povečuje na tistih delih poti, na katerih dela. Na primer, za predstavnike oddelka za opremo powerliftinga je zelo koristno, lahko pride do delnih ponovitev v zgornjem delu poti gibanja.

To je posledica dejstva, da njihovo strelivo ne more zagotoviti pasivne pomoči na tem odseku poti. Hkrati je za športnike začetnike smiselno, da v svojem programu usposabljanja uporabljajo gibe s polno amplitudo. Njihove mišice še niso dobro razvite za uporabo delnih ponovitev.

Za razvoj eksplozivne moči je mogoče z delnimi ponovitvami doseči največje rezultate pri večini gibov. Vendar pa je tudi v tem primeru ta možnost najbolj primerna za izkušene športnike.

Tako smo se danes odločili, kaj je v bodybuildingu boljše: popolni, delni ali kombinacija obeh.

Za več informacij o obsegu gibanja na treningu si oglejte ta video:

[media =

Priporočena: