Ugotovite skrivni način, kako se v kratkem času znebiti odvečne maščobe. Osnovno načelo hujšanja je ustvariti energetski primanjkljaj s programom prehrane in vadbe. Če se tega držite, se lahko maščobe kadar koli znebite. Poleg tega se vam ni treba ukvarjati s športom, le z njegovo pomočjo boste hitreje dosegli uspeh. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako hitro shujšati pozimi doma.
Načelo boja proti prekomerni teži, ki smo ga izrazili, je izjemno preprosto, vendar ne vsakdo razume, kakšen primanjkljaj energije je treba ustvariti. Zdaj na internetu lahko najdete veliko informacij o hujšanju. Vsak dan se pojavljajo različni novi prehranski programi. Vendar jih sploh ne potrebujete. Če se odločite shujšati, morate jesti pravo hrano, kar bi morali že vedeti.
Vse gre za kalorije, ki jih zaužijemo s hrano in porabimo za izvajanje katerega koli gibanja. Poleg tega telo porabi energijo in za vse biokemične procese, ki v njem potekajo. Prav kalorični primanjkljaj moramo ustvariti. Upoštevajte, da vas najprej ne sme zanimati, kako hitro shujšati pozimi doma, ampak kako to narediti pravilno.
Večina dietnih programov za hujšanje dolgoročno ne bo uspešna, saj zaradi strogih omejitev zelo hitro shujšate, kar je nesprejemljivo. V enem tednu se morate znebiti največ enega kilograma. Sploh ne pomislite na kakšnih 30 kilogramov na mesec. Če to storite pravilno, boste zagotovo shujšali in se hkrati počutili odlično.
Ali je vredno shujšati pozimi?
Govorili bomo tudi o tem, kako hitro shujšati pozimi doma. Ne pozabite pa na pomanjkljivosti nadzora nad prekomerno telesno težo, ki jih opazimo v hladni sezoni. Že vemo, da hujšanje zahteva energetski primanjkljaj, ki lahko povzroči poškodbe (če se ukvarjate s športom) ali bolezen. Poleg tega je treba spomniti, da je hladna sezona zelo stresna za telo.
V tem času se zmanjša aktivnost imunskega sistema, kar vodi v poslabšanje kroničnih bolezni ali razvoj novih. Če se kljub temu odločite znebiti maščobe pozimi, se morate najprej obleči v vremenske razmere in preprečiti podhladitev.
Če se ukvarjate s športom, morate nujno posvetiti največjo pozornost ogrevanju. Dobro ogrejte vse mišične skupine in sklepno-ligamentni aparat. Prav tako izberite prava oblačila za obisk telovadnice. Ogrevanje telesa med vadbo vam lahko pomaga hitreje pripraviti mišice na prihajajočo vadbo.
Vendar tudi ti previdnostni ukrepi ne morejo jamčiti odsotnosti zdravstvenih težav. Zelo pomembno je, da pozimi uživamo komplekse mikrohranil. To velja za vse ljudi, še posebej za vas, ker želite vedeti, kako hitro shujšati pozimi doma. Ne pozabite, da je v hladnem obdobju, ko imate kalorični primanjkljaj, zelo enostavno zboleti ali se poškodovati.
Ko zunaj zmrzne, se ljudje veliko manj gibljejo. Kratke dnevne svetlobe prispevajo k spanju. Med drugim se pozimi naš odnos do hrane dramatično spremeni. Najprej se poveča apetit in ljudi pritegne mastna hrana in sladkarije. V hladnem vremenu niste tako žejni in posledično oseba porabi manj vode, kar pomaga pospešiti presnovo. Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na procese lipolize. Čeprav imate moč volje in ste dovolj motivirani za boj proti odvečni teži, lahko izgubite težo.
Od jeseni se telo pripravlja na zimo in poskuša na kakršen koli način kopičiti maščobe. To je eden od starodavnih fizioloških obrambnih mehanizmov, saj so naši predniki pozimi doživljali lakoto. Seveda za sodobno osebo to ni pomembno, vendar telo tega ne ve in še naprej deluje na enak način kot pred mnogimi stoletji. Tako hladne sezone težko imenujemo idealna za boj proti maščobam, vendar še enkrat ponavljamo, da je to mogoče.
Kako hitro shujšati pozimi doma: tri metode
Ker se je v hladnem obdobju veliko težje znebiti odvečne teže v primerjavi s poletjem, smo to ugotovili. Če pa ste to še vedno odločeni in želite vedeti, kako hitro shujšati pozimi doma, potem bo preostanek današnjega članka namenjen temu.
Metoda # 1
To je morda najpreprostejši in najučinkovitejši način za spopadanje s prekomerno telesno težo pozimi. Za dober rezultat morate jesti vročo debelo hrano - juhe. Hkrati ne pozabite na kalorični primanjkljaj, brez katerega je hujšanje načeloma nemogoče. Vroča juha bo segrela želodec, kar bo povzročilo pretok krvi v vsa tkiva in organe telesa.
Prav tako ima juha eno lastnost, ki je izredno uporabna za hujšanje, in sicer odlično zavira apetit. Na vrhu našega želodca so receptorji, ki signalizirajo sitost možganom. Juhe jih lahko hitro aktivirajo. Te jedi imajo še eno prednost pred večino drugih - lahko jih naredimo zelo goste, če jim dodamo zelenjavo z minimalno energijsko vrednostjo. Po tem lahko v juho položite kos mesa ali piščanca. Pire juho telo popolnoma absorbira in se lahko hitro nasiti. Osnovno pravilo pri pripravi te jedi je, da ji ne dodajate krompirja, pekočih začimb, žitaric in testenin. Vsa ta živila povečajo apetit.
Zdaj bomo dali recept za zdravo pire juho, ki jo lahko brez strahu za svojo težo uporabite. Za njegovo pripravo boste potrebovali zelje, zeleno, čebulo, stročji fižol, bučke, korenje, zeleni grah, peteršilj. Pravzaprav lahko uporabite katero koli zelenjavo, ki jo imate pri roki. Treba jih je zdrobiti in napolniti z vrelo vodo. Nato pokrijemo in kuhamo, dokler ni kuhano. V pire juho po okusu dodajte poljubne začinjene začimbe.
Metoda # 2
Še naprej se pogovarjamo o tem, kako hitro shujšati pozimi doma z mesno dieto. Če ne morete jesti samo zelenjave, je ta prehranski program kot nalašč za vas. Z njeno pomočjo lahko hitro potešite lakoto in mesna prehrana se dobro prenaša. Hkrati ima še eno pozitivno lastnost - telesu zagotavlja preskrbo z vsemi hranili, tudi v razmerah omejenega kazalca energijske vrednosti.
Oglejmo si vzorčno prehrano za ta prehranski program. Za zajtrk lahko uporabite jajce (kuhano), kašo, parjeno omleto. Kot pijačo uporabite čaj z medom ali kavo. Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz hruške (jabolka) ali 20 gramov sira.
Za kosilo lahko razen juhe pojeste vse sadje, edina izjema je krompir. Prav tako ne morete jesti testenin. Fermentirani mlečni izdelki so lahko vključeni v popoldansko malico. Odlična večerja za vas je lahko enolončnica s suhimi slivami na enem jajcu brez uporabe moke ali naribano korenje z medom. Nekaj ur pred spanjem lahko jeste grenivko (jabolko) ali pijete kefir.
Metoda # 3
Zdaj bomo govorili o drugem programu dietne prehrane, vendar ne pozabite, da je precej težak in ga ne smete uporabljati več kot enkrat na leto. Prvi dan diete morate zaužiti kefir (z nizko vsebnostjo maščob). Drugi dan je glavni izdelek kuhan piščanec. Tretji dan prehranskega programa vključuje uporabo katere koli zelenjave, surove ali kuhane, razen krompirja.
Četrti dan jejte ribe (piščanec) in kefir. Naslednji dan vključuje prisotnost piščanca z zelenjavo v vaši prehrani. Zadnji, šesti dan jejte kefir in zelenjavo. Poleg vseh zgoraj naštetih izdelkov morate piti veliko vode in uporabljati lekarniške komplekse mikrohranil.
Že na začetku članka smo opazili, da se pozimi aktivnost ljudi zmanjšuje. Zelo pogosto je to razlog, da se zredimo. Poskusite se več gibati, ker je zmrznjen zrak zelo uporaben. Odlična izbira je lahko smučanje v iglavcu. Poskusite biti vsak dan na prostem. Dovolj je, da se dnevno sprehajate.
Zelo pogosto pozimi je v naši prehrani prisotna mastna hrana in zelo pomembno je, da telesu damo olajšanje. Vsak mesec imejte tri ali štiri postne dni. V tem času lahko jeste ribe z zelenjavno solato, ajdo, mesom, krompirjem in mlečnim čajem. V hladni sezoni je zelo pomembno, da še naprej spremljate energijsko vrednost vaše prehrane. Za zajtrk zaužijte hrano s počasnimi ogljikovimi hidrati. Juha je odlična za kosilo, večerja pa naj bo vir beljakovin.
Pravkar smo govorili o postnih dneh, vendar jih ne smemo zamenjati s postom. Čeprav se naša aktivnost pozimi zmanjšuje, telo v tem času porabi veliko količino hranil. Če želite vedeti, kako hitro shujšati pozimi doma, v nobenem primeru ne stradajte. Ker se proizvodnja kratkega svetlobnega časa zmanjša proizvodnja serotonina, morate zaužiti zimsko sadje - kakije ali mandarine.
Sladkarije so za vas kontraindicirane, pri bananah pa morate biti previdni. Če nameravate shujšati, potem letni čas ni pomemben, pozimi pa bo doseganje pozitivnih rezultatov nekoliko težje.
Za več podrobnosti o tem, kako hitro izgubiti težo, si oglejte ta video:
