Ugotovite, kateri šport izbrati pozimi, da aktivno razvijate celotno telo in preprečite kopičenje odvečne maščobe. Ljudje, ki se v vsakem vremenu ukvarjajo s športom, se vedno počutijo veselo in vedno veselo. Druga kategorija odraslih in otrok se pozimi boji celo odprtega okna, ker lahko to povzroči prehlad. Telo se veliko lažje spopada z različnimi negativnimi okoljskimi dejavniki, če se človek ukvarja s športom.
Poleg tega je to priporočljivo narediti na prostem, še posebej pa je to koristno pozimi. Svež zmrznjen zrak je izjemno koristen za zdravje ljudi. Vendar pa je vadba lahko koristna le, če to želite. Ne smete se siliti, ker nobeno podjetje pod prisilo ne more biti čim bolj učinkovito. Danes se bomo pogovarjali o tem, s kakšnimi športi se ukvarjati pozimi.
Najbolj priljubljeni zimski športi
smučanje
Med zimskimi športi si posebej velja omeniti smučanje. Mnogi znanstveniki se strinjajo, da ritmični, izmerjeni gibi na smučeh omogočajo, da srčna mišica deluje čim bolj učinkovito, ne da bi jo preobremenila. Vpliv te športne discipline na živčni sistem ni nič manj pomemben. Strinjajte se, da smučarski izlet na svežem ledenem zraku v naravi zelo dobro pomirja živce, prav tako pa vam omogoča, da razbremenite obremenitev možganov, ki se je nabrala med delovnimi dnevi.
Smučanje med treningom poveča vzdržljivost in hitrost. Tekaške aktivnosti dodajo vašemu treningu dodaten užitek. Kaj bi lahko bilo prijetnejše od hitrega sestopa navzdol? Če še vedno ne veste, s kakšnim športom se ukvarjati pozimi, potem bodite pozorni na smučanje.
Za to vam ni treba kupiti drage športne opreme, dovolj je, da kupite smuči in oblačila. Prepričani smo, da zato ne boste razočarani in boste bistveno izboljšali svoje zdravje.
Drsanje
Za mestne prebivalce je drsanje najbolj dostopen zimski šport. Drsališče je zelo preprosto narediti in ga najdemo v skoraj vsakem mestu. Če imate zelo radi šport, lahko ob delavnikih obiščete drsališče, ob vikendih pa smučate izven meja mesta. Tako kot pri smučanju tudi vi ne potrebujete resnih finančnih naložb, danes pa drsalke najdete v vsakem mestu.
Sankanje
Mnogi ljubitelji športa se ne sprašujejo več, s kakšnim športom se ukvarjati pozimi. Stvar je v tem, da so si sankanje izbrali sami. To ni le odličen šport, ampak tudi odlična zabava. Ni velike težave pri ustvarjanju ledene gore zase in nekaj ljudi se lahko spopade z njo. Takšno strukturo je mogoče enostavno ustvariti na katerem koli dvorišču.
Samo najti morate naravno nadmorsko višino in jo napolniti z vodo. Ne pozabite narediti poti, da se boste zlahka povzpeli na vrh. Stroški sani so nizki in to prispeva k popularizaciji te vrste športa. Prednostim vadbe dodajte tone zabave. Posledično boste lahko sami odgovorili na vprašanje, s kakšnim športom se ukvarjati pozimi.
Buer
Buer je čoln z jadri, ki se nahaja na drsalkah ali smučeh. V primerjavi s prejšnjimi zimskimi športnimi disciplinami je ta dražja. Ljubitelji športa pa lahko buer sestavijo sami.
Naj vas zaznane težave ne ustrašijo, saj lahko takrat dobite veliko užitka. Najpogosteje je buer platforma iz lahkega in trpežnega materiala, nameščena na treh smučeh. Poleg tega sta spredaj dve smuči in ena zadaj, ki je tudi krmilo vašega čolna.
Smuči so lahko izdelane iz masivnega lesa, od spodaj oblazinjenega s tankim železom, s čimer se izostri rob. Na določeni razdalji pred črto, ki jo tvorita dve sprednji drsalki, je treba namestiti jambor z dvema jadrama. Sprednji se imenuje jib, zadnji pa glavno jadro.
Buer lahko razvije svojo največjo hitrost v trenutku, ko je veter usmerjen pravokotno na gibanje plovila. Seveda se je treba naučiti upravljati vrtalnik, kar pa ni tako lahka naloga. Če ste pluli, se vsekakor lahko lotite tudi zimskega čolna. Ostali bi se morali naučiti upravljanja z vajo.
Obračanje je ena najtežjih kontrol na vašem čolnu. Najlažji način je, da ga obrnete v pravo smer, ko je plovilo obrnjeno proti vetru. Če se premikate pod ugodnim vetrom, se ne obračajte. Za upravljanje te zimske ladje potrebujete posadko najmanj dveh ljudi. Ugotavljamo tudi, da so športniki med gibanjem buerja v vodoravnem položaju.
Deskanje na snegu
V zadnjih nekaj letih je ta šport pridobil vse več oboževalcev. Zahvaljujoč deskanju na snegu ne morete le izboljšati svojega zdravja, ampak tudi dobiti veliko adrenalina. Vadba tega športa zahteva vključitev skoraj vseh mišic v telesu, kar zagotavlja, da boste shujšali.
Za 60-minutno sejo telo porabi približno 400 kalorij. Če imate radi navdušenje, je odgovor na vprašanje, s kakšnim športom se ukvarjati pozimi, očiten. Deskanje na snegu vam omogoča, da okrepite vestibularni aparat, izboljšate imunski sistem, normalizirate delo srčne mišice ter živčnega in dihalnega sistema.
Kako organizirati zimske športe?
Ko smo govorili o tem, s kakšnimi športi se ukvarjati pozimi, nismo omenili fitnesa in plavanja. S temi športnimi disciplinami se lahko ukvarjate kadar koli v letu in s tem izboljšate svoje zdravje. Mimogrede, združevanje fitnesa in plavanja je izjemno koristno. Poleg tega lahko enkrat tedensko priporočite obisk kopeli ali savne.
Če vadite na prostem, je priporočljivo, da to storite stran od meja mesta v iglastih gozdovih. Če pa ste sami izbrali trening v zaprtih prostorih, vam bomo dali nekaj preprostih priporočil, ki vam bodo pomagala povečati učinkovitost usposabljanja.
- Hrano je treba jemati pred začetkom pouka, pa tudi takoj po njegovem zaključku. Telo mora v kratkem času napolniti zaloge energije. Upoštevajte, da bo to priporočilo izjemno koristno za športnike, ki raje telovadijo na prostem. Najbolje je, da ogljikove hidrate zaužijete približno uro ali uro in pol pred poukom, saj boste potrebovali veliko energije.
- Če pozimi trenirate v zaprtih prostorih, ga ne prehladite. Optimalna temperatura za trening je 18 stopinj.
- Če raje tečete, se lahko pozimi podate tudi na tek. Še posebej boste po prvi vadbi dobili veliko čustev. Ne tecite prvič na mrazu več kot 20 minut, ker telo potrebuje čas za prilagoditev.
- Ko končate katero koli dolžino dejavnosti na prostem, naredite premor 30-40 minut in šele nato pojdite pod tuš. Močan temperaturni kontrast lahko negativno vpliva na telo.
- Če pozimi trenirate v telovadnici, priporočamo, da trajanje ogrevanja povečate za pet minut. To lahko telesu prilagodi dvig temperature.
Zdravstvene koristi zimskih športov
Telesna aktivnost v vsakem letnem času zaradi povečane telesne aktivnosti pozitivno vpliva na telo. Med vadbo mišice aktivno porabijo veliko količino kisika, kar prispeva k izgorevanju maščobnih celic. Zahvaljujoč zmernim fizičnim naporom lahko svoje telo vedno ohranjate v odlični formi.
Danes je za mnoge ljudi problem prekomerne telesne teže aktualen. Pod vplivom fizičnega napora se proces lipolize pospeši, še posebej v tistih trenutkih, ko pozimi trenirate na prostem. Utrjevalni učinek ni nič manj pomemben. Ne glede na to, kako odgovarjate na vprašanje, s kakšnimi športi se ukvarjate pozimi, vam bo druženje na svežem zraku zagotovo koristilo in ne boste nagnjeni k prehladu.
Nismo vam zaman povedali o smučanju. Če se želite ukvarjati s tem športom, morate priti ven v park ali še bolje izven meja mesta. Priporočamo tudi smučanje v iglavcu. To je posledica prisotnosti posebnih snovi v zraku - fitoncitot. Imajo sposobnost odpraviti veliko število patogenov.
Pri športu je izredno pomembno spremljati svoje zdravje. Koristna je lahko le zmerna vadba. Glede na nizke temperature pozimi je treba to vprašanje poudariti. Med sejo morate skrbno spremljati svoje počutje. To ne velja le za srčni utrip, ampak tudi za telesno temperaturo. Če se vam zdi, da vas je zelo zeblo, da so vam otrplo odprta področja telesa ali se pojavi mravljinčenje, potem morate lekcijo končati in čim prej priti v toplo sobo.
Intenziven trening vodi do močnega segrevanja telesa, ki ga spremlja močno znojenje. Takoj, ko končate z vadbo, morate obleči topla vrhnja oblačila ali iti v hišo. Če se odločite za drsanje, je zelo pomembno upoštevati pravila vedenja na ledu. Dokler se ne naučite dobro voziti, ne poskušajte narediti težkih elementov.
Več o ekstremnih zimskih športih preberite v naslednjem videu:
