Recept po korakih za pečene ovsene kosmiče z jabolki in začimbami: seznam sestavin in tehnologija za pripravo zdrave jedi za zajtrk. Video recept.
Pečena ovsena kaša je enostavna za pripravo hranilna jed. Ni samo okusno, ampak tudi zelo hranljivo. Velja za še posebej uporabnega kot zajtrk, saj mora zjutraj telo dobiti največ vitaminov, mineralov in levji delež zaloge energije za produktiven dan.
Ovsena kaša je bogata z vlakninami, zaradi česar odlično očisti črevesje, normalizira prebavni trakt in tudi napolni zalogo fosforja, potrebnega za proizvodnjo energije. Ta izdelek se odlično ujema z ostalimi sestavinami, uporabljenimi v tem receptu.
Mleko zmehča okus, jed obogati s kalcijem, jabolka pa okrepijo, napolnijo zalogo železa. Cimet kot celota dopolnjuje okus in daje čarobno aromo, ki povzroča apetit. Tudi ta sestavina poživi in nekoliko pospeši presnovo.
Vrhunec te ovsene kaše je, da se jed peče v pečici. To vam omogoča, da ohranite največjo hranilno vrednost in okus v primerjavi s kuhanjem.
Nato vam predstavljamo recept za pečeno ovseno kašo s fotografijo vsake stopnje priprave.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 100 kcal.
- Obroki - 4
- Čas kuhanja - 30 minut
Sestavine:
- Ovsena kaša - 1 žlica.
- Jabolka - 2-3 kos.
- Olupljena semena - 50 g
- Mleko - 1,5 žlice.
- Jajce - 1 kos.
- Cimet - 1/2 žličke
- Vaniljev sladkor - 10 g
- Pecilni prašek - 1/2 žličke
Korak za korakom kuhanje pečene ovsene kaše z jabolki in začimbami
1. Najprej operemo jabolka, odstranimo sredico in narežemo na srednje velike kocke, da se sadje po peki ne spremeni v pasto in dobro ohrani obliko.
2. Potresemo z mletim cimetom in vanilijevim sladkorjem.
3. Po potrebi ovsene kosmiče razvrstite in jih skupaj s semeni dodajte jabolkom.
4. V ločeni globoki posodi zmešajte mleko z jajcem.
5. Pripravljene sestavine prelijemo z mlečno-jajčno mešanico in premešamo.
6. Majhne pekače obložimo s peki papirjem, namažemo z oljem. Napolnite s pripravljeno mešanico z ovsenimi kosmiči. Na vrh za okras položite nekaj rezin jabolk, jih namažite z maslom ali kislo smetano.
7. Pečemo 25-30 minut v pečici, ogreti na 180 stopinj.
8. Ohladite in položite na krožnik.
9. Zelo zdrava in okusna pečena ovsena kaša z jabolki in začimbami je pripravljena! Preden postrežete, ga lahko okrasite z jogurtom, kislo smetano, svežimi jagodami ali marmelado.
Oglejte si tudi video recept:
1. Zdrobite z ovsenimi kosmiči
