Ugotovite, kako se hitro pripraviti na sezono na plaži in se v samo nekaj mesecih popolnoma znebiti odvečne maščobe v bokih in pasu. Danes je prekomerna telesna teža nujna težava za mnoge ljudi, zato lahko najdete veliko komercialnih izdelkov, ki obljubljajo hitro izgubo maščobe. Zagotovo ste podobne obljube že večkrat videli na internetu. Ne bomo vam prodajali nobenih "čarobnih" tablet in eliksirjev, ampak vam bomo povedali o osnovah procesa izgorevanja maščob. V tem članku se boste naučili, kako hitro shujšati in se seznaniti s 100% zanesljivim načinom za to.
Kakšna je formula za hujšanje?
Verjetno ne veste, a boj proti maščobam je čista matematika in igra kalorij v vaši prehrani. Najprej morate izračunati dnevni vnos kalorij, za to pa morate uporabiti Benediktovo formulo. Najprej pa opredelimo tak parameter kot bazalni metabolizem (BMR) z uporabo teh formul:
- BMR za ženske = 655 + (4,35 * teža v funtih) + (4,7 * višina v palcih) - (4,7 * starost polnih let).
- BMR za moške = 0,66 + (6,23 * teža v funtih) + (12,7 * višina v palcih) - (6,8 * starost polna leta).
1 palec = 2,54 centimetra, 1 funt = 453,59 gramov, 1 kilogram = 2,2 kilograma.
Potrebujemo tudi koeficient vaše dnevne aktivnosti (A), ki je določen iz tabele.
Zdaj pa lahko izračunamo dnevno kalorično vrednost (DCI) vaše prehrane po formuli:
- DCI za ženske = ((10 * telesna teža v kilogramih) + (višina v centimetrih * 6,25) - (starost v letih * 5) - 161) * A.
- DCI za moške = ((10 * telesna teža v kilogramih) + (višina v centimetrih * 6,25) - (starost v letih * 5) + 5) * A.
Seveda ti izračuni ne bodo stoodstotno pravilni. Če želite vedeti natančne kazalnike stopnje metabolizma in ste zanj pripravljeni celo plačati, potem lahko opravite poseben postopek, ki je sestavljen iz vdihavanja zraka iz pljuč v cev, po katerem vam bo računalnik natančno informacije o vašem metabolizmu. Tako optimalna strategija za hujšanje niso jagode goji, čezmorski čaj za kurjenje maščob ali drugi komercialni izdelki, ampak zmanjšanje energijske vrednosti prehrane in vadbe. Skupaj lahko te dejavnosti povzročijo sinergijski učinek. S treningom povečate metabolizem in s pomočjo prehranskega programa ustvarite kalorični primanjkljaj, telo pa bo v takšni situaciji moralo začeti kuriti maščobe.
Kako hitro shujšati?
Takoj je treba povedati, da je treba postopoma shujšati, da se zažge maščoba, ne mišice. Optimalna stopnja izgube teže je od polovice do enega kilograma na teden.
Zdaj pa se pogovorimo o zelo učinkovitem prehranskem programu za boj proti debelosti. Temelji na uporabi posebne čebulne juhe, ki pospešuje lipolizo. Tu je njegov pravi recept:
- Srednje žarnice - 6 kosov.
- Srednje velik paradižnik - več kosov.
- Majhna glavica belega zelja - 1 kos.
- Zeleni poper - 2 kos.
- Zelena - 1 šopek.
- Kocka zelenjavne juhe.
Vso zelenjavo je treba razrezati in nato napolniti z vodo. Zmes začinimo s soljo in različnimi začimbami po okusu. Dušimo 10 minut, nato zmanjšamo ogenj in dušimo, dokler se zelenjava ne zmehča.
Juho lahko zaužijete čez dan, če čutite lakoto v kateri koli količini. In zdaj prehrana za hitro izgubo maščobe.
- 1. dan - juha in sadje. Prav tako morate piti veliko vode. Kava in zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
- 2. dan - juha in zelenjava, razen stročnic in koruze.
- 3. dan - juha, zelenjava in sadje ter pijte vodo.
- 4. dan - juha, sadje in zelenjava.
- 5. dan - paradižnik z juho, pusto goveje meso in paradižnik.
- 6. dan - zelenjava (predvsem listnata) in govedina. Juho jejte enkrat ali dvakrat na dan.
- 7. dan - juha, zelenjava, rjavi riž, sadni sok.
Trajanje te diete je 14 dni. V tem obdobju je prepovedana uporaba pekovskih izdelkov. Ne morete odstopati od svojega obroka. Vsak dan se morate tehtati ob istem času. Prav tako je treba povedati, da pri uporabi te diete ne bi smeli hoditi v telovadnico, temveč hoditi. In poskusite jesti nemastno hrano.
Tu je takšna prehrana, morda ne povsem običajna, a kljub temu učinkovita.
Naučite se petih osnovnih pravil za hitro hujšanje, poglejte ta video:
