Ugotovite seznam razlogov, zakaj vas teleta po teku zelo bolijo in kako preprečiti to neznosno bolečino. Ni skrivnost, da je tek ugoden in učinkovit način za hujšanje. Povsem razumljivo je, zakaj se ga mnogi ljudje odločijo za rešitev naloge. Začetniki včasih poročajo, da imajo po teku bolečine v teletih. Danes bomo pogledali vzroke za ta pojav in vam povedali, kaj storiti v takšni situaciji.
Bolečine v teletu po teku: vzroki za pojav
Bolečine v teletu po teku se lahko pojavijo iz različnih razlogov, zdaj pa bomo pogledali najpogostejše.
Kršitev tehnike teka
Tek na prvi pogled se zdi preprost šport, v praksi pa je treba upoštevati tehniko izvajanja gibov. Zaradi njene kršitve se po teku pogosto pojavljajo bolečine v teletih. Tu so glavne napake tekačev začetnikov:
- Tek na prstih - Pristanek noge na tem delu stopala lahko povzroči poškodbe. Bistvo je, da udarne obremenitve ni mogoče enakomerno porazdeliti med kolenski sklepi in teleta. Da bi se izognili težavam, morate stopalo s celo nogo spustiti na tla.
- Dolgi pristanki - le občasni in pogosti skoki, med katerimi je telo dvignjeno nad tlemi na majhno višino, se lahko štejejo za varne za nogo.
- Močni izmet nog - za povečanje hitrosti med tekom vam ni treba podaljšati metanja nog. Veliko učinkoviteje in varneje je pospešiti pogostost gibanja okončin.
- Telo je nagnjeno naprej - ne pozabite, da mora biti telo med tekom v strogo navpični ravnini, pogled pa usmerjen naprej.
Med tekom se mišice nog napnejo, kar upočasni pretok krvi. Posledično ne dobijo potrebnih hranil, mlečna kislina pa se ne izpere. Če se želite po teku znebiti bolečine v teletih, bi moralo biti vaše jedro pobudnik gibanja. Če želite to narediti, med vdihom dvignite telo višje in potegnite v želodec. Hkrati je treba noge sprostiti in premakniti, kot bi bile obešene. Upoštevajte tudi, da se obremenitev nog poveča pri vožnji po grobem terenu.
Tekaški čevlji
Težave s telečimi mišicami so lahko povezane z nepravilno izbranimi čevlji. Najboljša izbira bi bile superge, ki imajo enakomeren podplat po vsej dolžini. Pomembno si je zapomniti, da morajo tekaški copati zanesljivo pritrditi stopalo, kar vam bo omogočilo, da se izognete mikropoškodbam. Superge ne smete kupovati "za rast", morale bi ustrezati trenutni velikosti vaših stopal.
Danes vsi proizvajalci športnih oblačil proizvajajo tekaške copate, namenjene različnim vrstam površin. Omogoča vam, da med gibanjem dosežete maksimalno udobje za noge. Toda tudi v tem primeru se lahko mikrocirkulacija krvi poslabša, če nosite ozke ali kompresijske nogavice. Najboljša možnost je, da superge nosite na bosih nogah. Tako boste lajšali bolečine v teletih po teku.
Prebivalci mest pogosto tečejo po asfaltu in to dejstvo je lahko eden od razlogov za pojav teže v nogah. Prav tako lahko dolgotrajen tek po pesku ali grobem terenu negativno vpliva na noge. Tekače začetnike lahko spodbujamo, da trenirajo na umazanih stezah, kot so šolski stadioni.
Hrana in voda
Z zmanjšanjem hitrosti presnovnih procesov se verjetnost bolečine v teletih po teku povečuje. Zelo pomembno je, da svoj prehranski program oblikujete tako, da bodo prisotni vitamini C in B ter kalij, kalcij in fosfor. Za krepitev sten krvnih žil potrebujete vitamin E.
Voda je prav tako pomembna. Vsi vemo, da je človeško telo 80 odstotkov sestavljeno iz te snovi. Voda pomaga odstraniti toksine in soli ter pospeši procese obnove tkiv po vadbi. Če po teku čutite bolečino v teletih, priporočamo, da količino vode, ki jo popijete na dan, povečate na 3 litre.
Med tekom se nenadoma ustavi
Ko tečete, se izogibajte nenadnim postankom. Počasi upočasnite in začnite hoditi. Ko je vadbe konec, ne prenehajte takoj. Premikati se morate, dokler se vaš srčni utrip ne normalizira.
Ženska posebnost
Dekleta, ki v vsakdanjem življenju pogosto uporabljajo čevlje z visokimi petami, imajo eno lastnost - njihove teleče mišice so nekoliko skrajšane. Ko oblečejo superge, lahko v teletih čutijo nelagodje in bolečino.
Da bi se temu izognili, priporočamo, da nenehno izvajate vaje za raztezanje mišic. To je precej preprosto, na primer pri vzpenjanju po stopnicah stopite na drugo stopnico, tako da vam pete visijo navzdol. Nato spustite peto druge noge in se raztegnite.
Naredite dva ali tri sklope te vaje za 8-10 ponovitev. Poleg tega priporočamo vožnjo s kolesom ali uporabo tekaškega kolesa med teki.
Velike obremenitve
Mnogi začetniki so prepričani, da večja kot je obremenitev, hitreje bodo dosegli svoje cilje. Vendar se v praksi vse dogaja obratno - pri pretiranem naporu se po teku pojavijo bolečine v teletih.
Težave s prekomerno telesno težo
Povsem razumljivo je, da mnogi začnejo teči samo zato, da se znebijo teh odvečnih kilogramov. Če pa je problem odvečne teže resen, potem je vredno začeti s pohodništvom. Med tekom imajo sklepi in mišice močno obremenitev, ki se pod vplivom odvečne teže znatno poveča. Najprej bi morali s hitrim tempom izgubiti nekaj kilogramov, nato pa lahko začnete teči.
Kaj storiti, če vas po teku bolijo teleta?
Ko po vadbi začutite bolečine v mišicah, lahko storite naslednje:
- Vzemite si topel tuš in usmerite tok vode do stopal, medtem ko nekaj minut masirate stopala. Poleg tega si lahko privoščite toplo kopel ali obiščete kopel (savno), da sprostite mišice.
- Vzemite ležeči položaj na kavču in za 10 minut dvignite noge pravokotno na tla, zato se pretok krvi v spodnjih okončinah normalizira in bolečine bodo hitreje minile.
- Po vadbi ne napenjajte mišic nog eno uro, da si opomorejo.
- Samomasirajte telečje mišice, premikajte se v smeri srčne mišice.
Kako pravilno teči, da ne pride do bolečin?
Najpogosteje se pri takšnih težavah srečujejo začetniki, zato priporočamo, da prvega ali dva tedna uporabljate nežen režim treninga. To zahteva naslednje:
- Držite se počasnega tempa - začnite s hojo, da bo telo pripravljeno na prihajajoči stres.
- Bodite zmerni - vaš prvi tek naj bo dolg pet do deset minut. Naredite največ tri vaje na teden. Čas pouka bi se moral postopoma povečevati in nekje v 3. tednu naj bi bil pol ure.
- Postopoma se ustavite - že smo rekli, da se po teku ne morete nenadoma ustaviti. To ne vodi le do kopičenja mlečne kisline (eden od dejavnikov za pojav bolečine v teletih po teku), ampak tudi negativno vpliva na srčno mišico.
- Ogrevanje bi moralo biti za vas norma. - nikoli ne začnite dejavnosti brez ogrevanja. To velja za kateri koli šport.
Za krepitev telečih mišic strokovnjaki priporočajo uporabo teka nazaj na razdalji od 100 do 200 metrov.
Bolečine v teletu po teku: preprečevanje
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo, da se izognete bolečinam v telečjih mišicah:
- Ne uporabljajte prevelikih obremenitev. Počasen tek ne bo le zmanjšal tveganja za bolečino, ampak bo tudi učinkovitejši pri izgorevanju maščob.
- Pred vsako lekcijo je treba opraviti ogrevanje, po zaključku pa ohlajanje.
- Čevlji in oblačila ne smejo povzročati nelagodja.
- Gibanje naj ne vključuje le spodnjih okončin, ampak tudi telo, boke in roke. Poleg tega bi moralo biti njihovo sodelovanje pri teku aktivno.
- Če imate kronične patologije v sklepih, mišicah ali krvnih žilah, se pred začetkom teka posvetujte z zdravnikom.
- Teka ne končajte z nenadnim postankom.
- Če želite sprostiti mišice in odpraviti tveganje za bolečino, se po vadbi toplo tuširajte (kopel) ali obiščite savno (kopel). Masaža je odlično sredstvo za preprečevanje bolečin.
- Po končanem treningu morate popiti tekočino. To ni lahko samo pitna voda, ampak tudi sok ali kompot.
Ljudski recepti in zdravila proti bolečinam v teletih po teku
Za lajšanje bolečin, zatiranje utrujenosti in vnetja so mentolna mazila odlično zdravilo. Ta zdravila imajo hladilni učinek. Če bolečine ni mogoče prenašati, je vredno uporabiti anestetike. Obkladki z zeliščnimi poparki niso nič manj učinkoviti.
Za pripravo takega obkladka je treba zelišča namočiti v topli vodi. Dodajte jim tudi raztopine cveta apna in mete. Ko potopite noge v raztopino, boste v četrt ure začutili olajšanje. Upoštevajte, da so takšni postopki, ki se izvajajo vsak dan, lahko odlično sredstvo za preprečevanje krčnih žil. Priporočamo tudi kopeli iz borovih iglic. Takoj, ko po teku začutite bolečino v teletih, na to področje stopal položite kocke ledu.
Če bolečino doživljate ves čas in traja dolgo, se morate posvetovati z zdravnikom. Obstaja možnost, da bolečino povzroči neka patologija. Na primer, vnetni procesi so lahko posledica razvoja nalezljive bolezni kostnega tkiva ali osteomielitisa.
Če v predelu stopala dlje časa čutite bolečino, potem je možno, da je na kosti nastala razpoka ali pa so poškodovane teleče mišice. Takšne poškodbe niso redke pri kršenju tehnike teka. Za diagnosticiranje prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema je dovolj, da vzamete rentgen.
Za zaključek bi rad povedal, da je tek koristen v kateri koli starosti. Trening pa mora biti pravilno organiziran, športnik pa mora slediti tehniki gibanja. Ne pozabite na pomen prehrane, saj je to edini način, da v telo vnesete vsa hranila, ki so potrebna za okrevanje. Upoštevajte naše smernice in vaši tečaji bodo učinkovitejši in varnejši. Tako lahko izboljšate svoje zdravje in shujšate.
Za več informacij o tem, zakaj vas noge bolijo po teku, glejte spodaj:
