TOP-6 receptov s fotografijami priprave dietnih zelenjavnih solat za hujšanje doma. Kulinarični nasveti in skrivnosti. Video recepti.
Ko se bliža pomlad, si mnogi želijo shujšati, da bi imeli lepo postavo. Če želite to narediti, morate ne samo redno obiskovati fitnes, ampak tudi nadzorovati prehrano. Ena izmed koristnih in hitrih možnosti za hujšanje je uporaba dietnih zelenjavnih solat za hujšanje. Ponujamo vam, da odkrijete TOP-6 receptov s fotografijami priprave okusnih in zdravih solat, ki ne samo prispevajo k izgubi teže, ampak so tudi vir vitaminov, rastlinskih vlaken, vlaknin, mineralov in različnih živil.
Kulinarični nasveti in skrivnosti
- Če želite shujšati, morate omejiti število kalorij, hkrati pa telesu zagotoviti makro in mikroelemente, tako da vsi sistemi in organi delujejo normalno.
- Najpogostejša živila za dietno solato so zelenjava, zlasti sveža zelenjava. Ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju jeter, depresije, ateroskleroze in hipertenzije.
- Vzemite mesne in ribje sestavine z nizko vsebnostjo maščob in kuhane.
- Vsako dietno solato bodo začinili šampinjoni ali katere koli druge gobe, vklj. vloženo.
- Priljubljene sestavine zelenjavnih jedi so kapre, stročnice v konzervah, čičerika, grah in koruza.
- Krutone lahko dodate v solate za hujšanje. Vendar morajo biti narejeni iz polnozrnatega kruha. Drugi pekovski izdelki imajo veliko praznih kalorij, ki bodo ustvarile celulit.
- Pozabite na mastne obloge. Ne začinjajte solat z majonezo in maščobno kislo smetano. Uporabite rastlinsko in olivno olje ali naravni jogurt.
Čistilna metlica za solato
Čudovita zdrava solata Panicle, ki bo očistila črevesje pred toksini in telesu prinesla velike koristi. Jed je primerna za dneve na tešče, glavna stvar v receptu je vzeti surovo zelenjavo z gosto strukturo.
- Kalorična vsebnost na 100 g - 89 kcal.
- Obroki - 4
- Čas kuhanja - 15 minut
Sestavine:
- Belo zelje - 100 g
- Jabolko - 1 kos.
- Suhe slive - 50 g
- Rastlinsko olje - za preliv
- Korenje - 1 kos.
- Morske alge - 100 g
- Rdeča pesa - 100 g
- Limonin sok - 5 g
Priprava metlice za čiščenje solate:
- Surovo peso in korenje olupimo, operemo in naribamo na grobo ribež.
- Belo zelje nasekljajte na tanke trakove.
- Jabolko operemo, odstranimo semensko škatlo in narežemo na trakove ali naribamo na grobo ribež.
- Suhe slive namočite v vreli vodi 5 minut in jih narežite na majhne trakove.
- Združite vse sestavine in dodajte morske alge.
- Zmešajte limonin sok z rastlinskim oljem in začinite solato. Ne dodajajte soli.
Čopič za solato
Če želite shujšati, v dnevno prehrano vključite zelenjavno dietno solato s čopičem. Pomagal vam bo, da se v 1-2 tednih znebite odvečne teže in izgubite približno 6-8 kg.
Sestavine:
- Belo zelje - 200 g
- Rdeča pesa - 100 g
- Korenje - 1 kos.
- Koren zelene - 50 g
- Suhe marelice - 30 g
- Brusnice - 30 g
- Limonin sok - 5 g
- Oljčno olje - za preliv
Kuhanje čopiča za solato za hujšanje:
- Surovo korenino zelene, peso in korenje očistimo, operemo in naribamo na grobem graterju.
- Belo zelje nasekljajte na tanke trakove.
- Združite zelenjavo in ne pozabite, da bo sok izstopal.
- Marelice namočite v vreli vodi 5 minut in jih narežite na tanke trakove.
- Združite vse izdelke, dodajte brusnice in solato začinite z olivnim oljem in limoninim sokom.
Lahka zelenjavna solata
Lahka zelenjavna solata za hujšanje bo prišla k vsakemu obroku čez dan. Recept je preprost, vendar je zanimiv za preliv. Posodo zalivamo z juho, zato se izkaže za nizkokalorično in uravnoteženo po sestavi. In solata nasiči veliko bolje kot druge vrste.
Sestavine:
- Sladka paprika - 2 kos.
- Češnjev paradižnik - 3 kos.
- Por - 2 kos.
- Zelena čebula - 3-4 perja
- Peteršilj - nekaj vej
- Rastlinska juha - 3-5 žlic
Kuhanje zelenjavne solate za hujšanje:
- Sladko papriko olupimo iz škatle za semena, odrežemo pregrade in narežemo na dolge trakove.
- Paradižnike operemo, osušimo in prerežemo na pol.
- Por, zeleno čebulo in peteršilj operemo, osušimo in drobno sesekljamo.
- Zelenjavo dajte v toplotno odporno posodo, jo napolnite z juho in premešajte.
Zelena solata
Nizkokalorična zelena solata za hujšanje. Lahko ga kuhate vse leto iz rastlinjakov z veliko zelenja.
Sestavine:
- Solata - šopek
- Sveže kumare - 2 kos.
- Redkev - 5-7 kosov.
- Koper - nekaj vej
- Zelena čebula - 5-6 perja
- Peteršilj - nekaj vej
- Naravni jogurt - za preliv
Kuhanje zelene solate:
- Koper, peteršilj in zeleno čebulo operemo, posušimo in sesekljamo.
- Liste solate operemo in jih poljubno raztrgamo z rokami.
- Kumare operemo z redkvico in narežemo na tanke trakove.
- Združite vso zelenjavo in začinite z naravnim jogurtom.
Solata iz zelene
Solata za hujšanje iz zelene je bogata z vitaminom C in številnimi zdravstvenimi lastnostmi. Poleg tega zelena znižuje raven holesterola, krvni tlak, pomaga videti odlično in biti v dobri formi.
Sestavine:
- Zelena - 4 stebla
- Belo zelje - 500 g
- Kumare - 3 kos.
- Čebula - 2 kos.
- Rastlinsko olje - za preliv
- Limonin sok - iz polovice sadja
- Peteršilj in koper - več vej
Priprava solate iz zelene:
- Surovo zeleno olupimo, operemo in naribamo na grobo ribež.
- Belo zelje nasekljajte na tanke trakove.
- Kumare operemo in narežemo na tanke trakove.
- Čebulo, peteršilj in koper drobno sesekljamo.
- Zmešajte vse izdelke in zapomnite si z rokami.
- Limonin sok prelijemo z olivnim oljem in začinimo s solato iz zelene.
Sveža solata
To svežo solato lahko uporabite za hujšanje v poljubni količini, ker ima zelo malo kalorij. Z njimi zamenjajte običajne jedi, naredite osnovo za popoldansko malico ali polno večerjo.
Sestavine:
- Pekinško zelje - 200 g
- Kumare - 2 kos.
- Cilantro - nekaj vej
- Jabolka - 1 kos.
- Sojina omaka - 1 žlica
- Rastlinsko olje - za preliv
Priprava sveže solate:
- Kitajskemu zelju odstranite potrebno količino listov, jih operite in narežite na trakove.
- Kumare in jabolka olupimo iz škatle za semena in jih narežemo na tanke trakove ali jih natrgamo ročno.
- Cilantro operemo in drobno sesekljamo.
- Vmešajte rastlinsko olje s sojino omako in začinite vso hrano.
