Ugotovite, kakšne beljakovine mora kupiti dekle in zakaj bi morale vse ženske, ki telovadijo, uživati beljakovine. Vsaka ženska, ne glede na starost, želi videti privlačna. Če želite to narediti, se morate veliko žrtvovati in se najprej omejiti na hrano, da se znebite odvečne teže. Vendar se zelo pogosto vsi poskusi znebiti maščobe izkažejo za neučinkovite in poleg tega škodujejo telesu. Dejstvo je, da veliko žensk izbere napačno taktiko hujšanja.
Ko uporabljate različne programe stroge dietne prehrane, telesu prikrajšate veliko število hranil, ki jih potrebuje za pravilno delovanje, vključno z beljakovinskimi spojinami. Danes bomo govorili o tem, katera beljakovina je za dekleta najučinkovitejša.
Najprej pa je vredno povedati še nekaj besed o hujšanju. Če želite to narediti, vam absolutno ni treba uporabljati programov toge prehrane, ki povzročajo pomanjkanje hranil v telesu. To negativno vpliva na celotno telo in lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti imunskega sistema, pa tudi kršitev menstrualnega cikla.
Poleg tega so beljakovinske spojine potrebne za obnovo celičnih struktur kože, pomanjkanje tega hranila pa vodi v poslabšanje kakovosti kože. Enako resna posledica pomanjkanja beljakovinskih spojin je povečanje utrujenosti. V sodobnem hitrem življenju je to lahko zelo neprimerno.
Telo si prizadeva zapolniti pomanjkanje hranil, kar vodi v aktiviranje procesov uničenja tkiv, predvsem mišičnih. To si je treba zapomniti, saj mišična masa vpliva na presnovne procese in s tem na sposobnost telesa, da opeče maščobno tkivo. Z drugimi besedami, več ko je v vašem telesu mišic, aktivnejši je proces lipolize.
Da bi se izognili izgubi mišic, je treba telesu vnesti beljakovinske spojine v zahtevanih količinah. Najprej za to potrebujete prehrambene izdelke, ki vsebujejo beljakovinske spojine, pa tudi beljakovine za dekleta. Treba je omeniti, da so beljakovine izredno pomembne za učinkovito hujšanje. To je posledica dejstva, da telo porabi veliko več energije za predelavo beljakovinskih spojin v primerjavi z maščobami in ogljikovimi hidrati.
Ne pozabite tudi, da lahko beljakovine upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, normalizirajo koncentracijo sladkorja v krvi. Vse to nakazuje, da dolgo ne boste čutili lakote. Beljakovinske spojine ne povzročajo hitre rasti maščobnega podkožja, za razliko od ogljikovih hidratov.
Kaj so hitre in počasne beljakovine?
Strokovnjaki za fitnes in nutricionisti priporočajo uporabo počasnih ali kompleksnih beljakovin za dekleta v boju proti debelosti. Zelo pomembno je, da polovico dnevnih potreb telesa po beljakovinskih spojinah zadovoljimo s hrano. Ugotovimo, kaj imenujemo počasna beljakovinska stičišča. To je beljakovina, ki jo telo dolgo časa predela. Posledično mora telo porabiti veliko energije, kar vodi v aktiviranje procesov lipolize. Ta beljakovina za dekleta je kazein.
Čas absorpcije kazeina je šest do osem ur in v tem času ne boste čutili lakote. Če govorimo o beljakovinskih spojinah rastlinske narave, je treba opozoriti na sojine beljakovine, ki imajo najdaljši čas asimilacije. Če torej vaše telo ne sprejema mlečnih izdelkov, potem je vredno izbrati sojine beljakovine.
Na podlagi zgoraj navedenega lahko rečemo, da se kazein nahaja v živilih, kot so sir, kisla smetana, skuta, jogurt. Če ne želite samo shujšati, ampak se odločite tudi za šport, potem ne morete biti omejeni samo na kazein. Po končanem pouku je zelo pomembno, da uživate hitre beljakovinske spojine - sirotkine beljakovine za dekleta.
Ostaja nam, da razmislimo o kompleksnih beljakovinskih dopolnilih, ki vsebujejo različne vrste beljakovin. Z drugimi besedami, v njihovi sestavi so hkrati prisotne tako hitre kot počasne beljakovinske spojine. Te dodatke je treba uporabljati pred ali po pouku, vendar je treba kazein vzeti pred spanjem in v pavzah med glavnimi obroki. To bo učinkovito zatrelo lakoto in odpravilo nočne katabolne reakcije.
Kako jemati beljakovine za dekleta med hujšanjem?
Vadba v kombinaciji z beljakovinami za dekleta vam bo omogočila, da hitro izboljšate svojo postavo. Brez telesne aktivnosti lahko shujšate, v tem primeru pa boste za dosego cilja potrebovali veliko več časa. To še posebej velja za tiste situacije, ko želi deklica izgubiti nekaj kilogramov in deset ali celo več.
Če ste prepričani, da lahko telovadite, shujšate in ne uživate beljakovinskih dodatkov, se morate pripraviti na povešeno kožo po vsem telesu. Telesa ne morete prisiliti, da gori samo maščobe, brez dovolj beljakovin pa se bo izgubila tudi mišična masa. Strinjam se, takega rezultata hujšanja absolutno ne potrebujete in številka v tej situaciji se ne bo izboljšala.
Pomembno je, da ne uživate le beljakovinskih dodatkov, ampak da to storite pravilno. Na internetu lahko najdete informacije, da so beljakovine lahko zdravju škodljive. Večina teh očitkov ni utemeljenih, če pa nepravilno uporabljate to vrsto športne hrane, se lahko zredite. Poglejmo, zakaj so beljakovine tako pomembne za dekleta pri hujšanju. Stvar je v tem, da med treningom poškodujete vlakna mišičnega tkiva in jim povzročite mikrotraume. Telo mora obnoviti tkivo, to pa zahteva beljakovine. Izračun vaše dnevne potrebe po beljakovinah je zelo preprost in morate telesno težo pomnožiti z 1,8-2 grama.
V dneh treninga je treba beljakovinske dodatke jemati zjutraj, 60 minut pred začetkom in podobno dolgo po končanem. Če telovadite z visoko intenzivnostjo, lahko med obroki pijete smoothie. Ko si vzamete odmor od treninga, bi moral biti dnevni vnos beljakovin 50 odstotkov na dan treninga. V tem primeru je vredno vzeti dodatek namesto večerje ali popoldanske malice.
Hitri in počasni beljakovinski stiki - kaj je bolje?
Zdaj vam bomo povedali o enem zelo zanimivem poskusu, ki je bil izveden pred več kot desetimi leti. Znanstveniki so želeli izvedeti učinke kazeina in beljakovin sirotke, hkrati pa primerjati njihove učinke na telo. Udeleženci so sledili nizkokaloričnemu prehranskemu programu, redno telovadili in uživali beljakovine. Poskus je trajal tri mesece.
Vsi udeleženci študije so bili razdeljeni v tri skupine:
- Skupina 1 - 10 ljudi ni jemalo beljakovinskih dopolnil.
- Skupina št. 2 - 14 ljudi je uživalo kazein v odmerku 1,5 grama na kilogram telesne teže.
- Skupina št. 3 - 14 ljudi je zaužilo beljakovine sirotke v količini 1,5 grama na kilogram telesne teže.
Posledično so vsi udeleženci študije izgubili približno 2,5 kilograma. V prvi skupini je bilo zmanjšanje maščobne mase 2 odstotka. Predstavniki drugih skupin so tu lahko dosegli boljše rezultate. Pri uporabi kazeina je bila izguba maščobe 8 odstotkov, preiskovanci pa so lahko pridobili približno 4 kilograme mišične mase. Udeleženci študije so pri uporabi sirotkinih beljakovin izgubili 4 odstotke maščobe in pridobili 2 kilograma mišične mase.
Druga študija je novejša in znanstveniki so primerjali učinkovitost sirotkinih in sojinih beljakovin za dekleta. Vsi udeleženci so bili usposobljeni, upoštevali so isti prehranski program in porabili 60 gramov beljakovin. Šest mesecev kasneje so znanstveniki začeli povzemati rezultate tega poskusa. Navedli so, da je uporaba beljakovinskih dodatkov pospešila proces hujšanja, hkrati pa je bila sirotkina beljakovina učinkovitejša od sojine beljakovine.
Okusni proteinski napitki
Pogosto na specializiranih forumih ljudje razpravljajo o beljakovinskih dopolnilih in pogosto govorijo o okusu določenega izdelka. Lahko pa naredite zelo učinkovite, a okusne beljakovinske napitke. Uporabite jih lahko kot popoln zajtrk ali večerjo. Na primer, beljakovinski napitek s sadjem bo izjemno učinkovit, če ga zaužijete pred začetkom pouka.
- Beljakovinski napitek za zajtrk. Za pretresanje potrebujete eno merico beljakovinskega dodatka, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 30 mililitrov sveže stisnjenega pomarančnega soka. Če želite narediti športni napitek, preprosto združite vse sestavine.
- Beljakovinski napitek za prigrizek. Uporabite eno banano, 0,2 litra mleka z nizko vsebnostjo maščob in žličko kakava. Združite vse zgoraj navedene sestavine z mešalnikom za odličen stres, ki ga lahko uporabite kot prigrizek.
Takšnih receptov je veliko, sami pa si jih lahko omislite. Zdaj veste, katere beljakovine za dekleta bodo najučinkovitejše pri hujšanju in kako pravilno jemati ta dodatek. Naj vas še enkrat spomnimo, da za učinkovito hujšanje niso potrebni strogi prehranski programi. Dovolj je, da zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani, pa tudi začnete igrati šport in jemljete beljakovinske dodatke.
Za vse, kar morajo dekleta vedeti o beljakovinah, si oglejte naslednji video:
