Ugotovite, kakšne so vrste apetitov in katera od njih vodi do pretiranega prenajedanja in prekomernega kopičenja maščob. Vsak človek, ki se odloči shujšati, razume. Najprej morate omejiti svoj apetit. Vendar v praksi to pogosto ni tako enostavno. Poleg tega znanstveniki pravijo, da obstajajo tri vrste apetita. Poglejmo to vprašanje in ugotovimo, kako ukrotiti tri vrste apetita?
Kakšne vrste apetita obstajajo?
O apetitu smo navajeni govoriti v ednini. Vendar pa je po mnenju znanstvenikov treba razlikovati tri vrste, zdaj pa boste izvedeli, kaj so.
Čustveno
Vse vrste stresnih situacij, težave v družinskem življenju ali na delovnem mestu pogosto vodijo v željo po prigrizku. Poleg tega v takih trenutkih telo vztrajno potrebuje bodisi mastno hrano bodisi hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate. Povsem očitno je, da to negativno vpliva na postavo.
Po mnenju psihologov obstajajo tri vrste užitka:
- Za dušo - kino, glasba, gledališče, samorazvoj itd.
- Za roke - ustvarjanje.
- Za telo - masaža, šport itd.
S pomočjo hrane lahko oseba zapolni vrzeli v kateri koli od zgoraj obravnavanih skupin. Če svoje življenje napolnite z različnimi užitki, lahko zagotovo premagate čustveni apetit. Poskusite narediti tedenski načrt za različne dejavnosti.
Družbena
Če dolgo časa opazujete ljudi, ki jedo hrano, imate morda družbeni apetit. Recimo, da težko zavrnete hrano, ki jo je pripravil ljubljeni. Več časa kot se družite, manj časa boste morali jesti. Na primer, če ste na obisku, se poskusite čim bolj odvrniti od hrane.
Refleks
Pojavi se ob pogledu ali vonju hrane med gledanjem reklam. Te vrste apetita ne morete premagati, lahko pa popravite svoje občutke. Če se želite znebiti mamljivega vonja hrane, lahko uporabite aromatična olja ali celo kavna zrna. Priporočamo tudi izpiranje ust z vodo po obroku.
Zakaj se ljudje prenajedajo?
Glavni razlog za povečanje telesne mase je prenajedanje. Seveda obstajajo še drugi dejavniki, vendar smo kljub temu pogostejši zaradi uživanja velikih količin hrane. Nutricionisti pravijo, da želi vsak drugi človek na planetu shujšati. Močno povečanje mase je možno v primeru resnih motenj pri delu telesa.
Če človek nima težav, potem ta postopek traja v povprečju pet do dvajset let. Izguba odvečne teže v kratkem času je tudi izjemno težka. Poleg tega lahko hitro hujšanje povzroči zdravstvene težave. Ko več let zaužijete veliko količino hrane, telo sintetizira inzulin prav za te količine.
Med povečanjem telesne mase se začnejo povečevati adipociti (maščobne celice) in jih je treba nenehno polniti. Več hrane kot jeste, pogosteje boste lačni. Znanstveniki pravijo, da se je treba osredotočiti na povprečne kazalnike, ki jih je zelo enostavno nadzorovati:
- Obseg pasu pri ženskah ne sme presegati 80 centimetrov.
- Pri moških je ta številka največ 90 centimetrov.
Preseganje navedenih vrednosti kaže na določeno stopnjo debelosti. Na primer, če imajo predstavnice lepe polovice človeštva obseg pasu od 80 do 88 centimetrov, potem lahko govorimo o blagi stopnji debelosti. Za moške je ta razpon 94-102 centimetrov.
Po uradni statistiki je v 95 odstotkih primerov težava s prekomerno telesno težo povezana s prenajedanjem. Le preostalih pet odstotkov je povezanih z različnimi boleznimi in presnovnimi motnjami. Večina ljudi verjame, da prenajedanje poje veliko hrane. V praksi pa to ne drži povsem.
Lahko jeste "kot vsi drugi", hkrati pa pokažete malo aktivnosti. V takšni situaciji se bo telesna teža povečala, ker se energija ne porabi, telo pa jo začne kopičiti. Kot smo razpravljali zgoraj, je stres eden pogostih vzrokov za prenajedanje. Prav vrste apetita, za katere smo menili, da vodijo k uporabi velike količine hrane.
Zakaj programi dietne hrane pogosto ne uspejo?
Danes je nastalo veliko število diet in veliko ljudi je prepričanih, da je hujšanje mogoče le z njihovo pomočjo. Na koncu pa le majhen odstotek tistih, ki shujšajo s to metodo, dobi pozitivne rezultate. Večina programov prehranske prehrane vključuje hude omejitve hrane. Te zahteve ne morejo izpolniti vsi.
Če se odločite shujšati, se soočite z resnico - brez spreminjanja prehranjevalnih navad so vsi vaši poskusi doseganja cilja obsojeni na neuspeh. Poleg tega bi moral biti ta postopek postopen. Da ne bi telo prisilili v stroge prehranske programe ali druge metode, morate začeti pravilno jesti:
- Naučite se boriti proti lažni lakoti.
- Znebite se slabih prehranjevalnih navad.
- Obnovite normalen metabolizem.
Poleg tega bi morali pokazati veliko telesno aktivnost. Za to vam ni treba takoj teči v fitnes. Za začetek pojdite v službo in domov, nehajte uporabljati dvigalo itd.
Kaj je lažna lakota?
Pogosto jemo hrano, čeprav je nočemo jesti. Tudi tu se velja spomniti treh vrst apetitov, o katerih smo razpravljali na začetku članka. Vprašanje v tej situaciji postane povsem naravno - kako ugotoviti, ali želimo jesti ali ne? Še dolgo preden se ropotanje pojavi v želodcu, nam telo začne pošiljati signale. Recimo vsakih 120 minut koncentracija krvnega sladkorja močno pade in začnemo čutiti željo po jedi.
Temu impulzu se ne smete predati, saj se bo po nekaj desetih minutah raven sladkorja vrnila na normalno raven. Telo vas je samo želelo spomniti, da je prehrana nujna za preživetje. Ko te opomnike nenehno ignorirate, se vaša lakota hitro povečuje in postajate šibki. V tem trenutku je treba jesti hrano.
Podobna situacija se lahko pojavi v trenutku, ko vidite vitrino s hrano ali se sprehodite mimo kavarne, ki izžareva prijetne arome hrane. V tem času imate le refleksni apetit in ga morate zatreti. Če pa zunanjih opomnikov na hrano in začnete čutiti krče v trebuhu, lahko varno jeste.
Kako ukrotiti kakršen koli apetit?
Tako smo prišli do drugega dela članka - kako ukrotiti tri vrste apetita?
- Ne zamudite zajtrka. Mnogi verjamejo, da lahko brez zajtrka naredijo resno napako. Vloga prvega obroka je že dolgo dobro razumljena in je ne smemo zamuditi. Nutricionisti zagotavljajo, da bo kaša najboljša izbira za zajtrk. Na primer, po ovsenih kosmičih več ur ne boste čutili lakote.
- Barva sitosti. Rdeča je dokazano pospešila proces nasičenja. Priporočamo uporabo prta in posode v tej barvi.
- Jejte počasi. Vsak obrok naj traja najmanj dvajset minut. Čim počasneje jeste hrano, hitreje boste siti, vendar boste jedli manj hrane.
- Ne odvrnite se od procesa. Med obrokom ne smete gledati televizije ali brati časopisa. Če vaše možgane motijo tuje zadeve, lahko z resno zamudo dajo signal nasičenosti. Posledično zaužijete več hrane, kot jo potrebuje vaše telo.
- Privoščite si prave prigrizke. Izogibajte se uživanju čokolade, hitre hrane in druge nezdrave hrane med obroki. Zelenjava in sadje sta najboljša izbira. Ne samo, da vam bodo pomagali ohraniti postavo, ampak bodo prinesli tudi velike koristi za zdravje.
- Boj zhor. Če s pomočjo enega jabolka ne morete potešiti močne lakote, se ne razburjajte. Obstaja veliko izdelkov, ki se lahko učinkovito borijo proti vnosu hrane: fige, suhe slive, ribe, rozine itd.
- Poper in sol. Ljubitelji slane in začinjene hrane bi morali razmisliti o svojih prehranskih preferencah. Znanstveniki so dokazali, da poper in sol povečata apetit. Če ne želite prenašati naprej, omejite količino teh živil v svoji prehrani.
- Piti vodo. Danes lahko pogosto slišite, da voda lahko poteši lakoto. Trideset minut pred začetkom obroka popijte kozarec vode, zelenega čaja, naravnega soka.
- Aromaterapija. Znanstveniki in vodilni nutricionisti svetujejo prižig dišečih sveč med naslednjim napadom lakote. Najboljši zaviralec apetita so arome mete, grenivke, jabolka, vanilije, sivke in tudi vrtnice.
Kaj je lahko v nasprotju s skušnjavo?
Marsikdo se težko upre skušnjavi pogleda ali vonja hrane. Za boj proti temu sledite tem preprostim smernicam:
- Ne jejte hrane za družbo.
- Po jedi obiščite supermarket, da ne boste lačni pri izbiri hrane.
- Ne ustvarjajte zaloge izdelkov, ampak jih kupite s seznama.
- Preverite kazalnik energijske vrednosti kupljenih izdelkov.
- Zelo težko odsvetujemo kuhanje hrane na prazen želodec. Lepi vonji bodo samo povečali vaš apetit.
- Vaze s sladkarijami, piškoti ali tortami ne puščajte na očeh. Najpogosteje v času apetita človek poje vse, kar mu pride pod roke.
- Približno 20 minut pred začetkom obroka popijte kozarec paradižnikovega soka (naravnega) ali navadne vode.
- Bolje je biti podhranjen kot prenajedati.
- Uporabite delne sisteme hranjenja.
- Jejte pri močni svetlobi, saj se slaba svetloba sprošča in se lahko prenajedite.
- Poskusite brati manj knjig ali revij o kuhanju in si oglejte TV -oddaje na to temo.
- Če pozno zvečer začutite lakoto, naredite nekaj lahkih vaj. Vaja vas bo odvrnila od misli o hrani in tudi porabila dodatne kalorije.
Če zvečer pogosto čutite lakoto in se je ne morete znebiti, potem lahko jeste jabolko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, spijete kozarec kefirja. Dobra izbira je tudi čaj iz kamilice z žlico medu. Če vas po tem občutku lakote ne zapusti, pojedite rezino rjavega kruha z banano. Prvi izdelek je vir rastlinskih vlaken, drugi pa bo telesu dobavil ogljikove hidrate. Posledično bo telo prejelo signal, da je hrana prispela in občutek lakote bo izginil. Na koncu je treba spomniti, da morajo ženske ves dan porabiti najmanj 1200 kalorij, za moške pa bo ta številka 1800.
Za več informacij o tem, kako ukrotiti svoj brutalni apetit, glejte spodaj:
