Ugotovite, katere simulatorje ob obisku telovadnice sploh ne potrebujete in vam ne bodo dali nobenega zunanjega ali notranjega učinka. V celotnem obstoju bodybuildinga je bilo ustvarjenih veliko simulatorjev. Vendar pa v zadnjih letih znanstveniki pravijo, da nekateri od njih športniku morda ne bodo koristili. Danes vam bomo povedali, kateri stroji v telovadnici so neuporabni in zakaj. Strinjajte se, da ni smisla delati na športni opremi, ki vam ne pomaga pri napredovanju. Poleg tega lahko nekatera oprema povzroči poškodbe.
Stiskalnica za ležeče noge
Mišice nog so med najmočnejšimi v celem telesu in so sposobne dvigovati velike uteži. Vendar pri uporabi tega simulatorja velika obremenitev pade na spodnji del hrbta, kar je slabo. Posledično se lahko poškodujejo medvretenčni diski. To vajo morate vsekakor zamenjati z običajnimi počepi, med katerimi pri delu ne sodelujejo le mišice nog, ampak tudi hrbet.
Podaljšanje sedečih nog
Nobenega dvoma ni, da vam ta simulator omogoča črpanje mišic nog. Obremenitev kolenskih pokrovov med treningom je velika in tega ne bi smeli dopustiti. Priporočamo, da se namesto tega gibanja povzpnete na visoko ploščad. Če delate od doma, je to lahko stol ali naslanjač.
Sedežna skrinja
Po mnenju znanstvenikov je ta simulator dovolj varen. Dejstvo je, da ima vsaka oseba eno roko vedno močnejšo od druge. Pri uporabi te vrste športne opreme bo šibka roka še naprej. Skleki bodo optimalni nadomestek simulatorja. S to vajo boste lahko enakomerno obremenili mišice obeh rok. Ne pozabite, da pri sklepih sodelujejo tudi zadnjica in trebušne mišice.
Črpanje stegenskih mišic
Za začetek simulator ponuja možnost vključitve majhne skupine mišic. V tem primeru hrbtenica in kolenski sklepi prejemajo nepotreben stres, ki lahko povzroči poškodbe. Najboljša možnost za zamenjavo simulatorja so počepi na eni nogi. To je težko gibanje, vendar enakomerno obremenjuje vse mišice nog, vključno z zadnjico.
Uteženo dvigovanje telet
Ob vseh pozitivnih lastnostih tega simulatorja se je treba spomniti nevarnosti za hrbtenico. Če pogosto izvajate to gibanje, vam je zagotovljena bolečina v hrbtu. Priporočamo, da namesto tega poskusite z rednimi dvigi telet in z utežmi otežite gibanje.
Stroj za zvijanje nog
Tetive stegen so sposobne dveh gibov - izteg kolka in upogibanje kolena. Zadevni stroj zdaj dopušča samo drugo gibanje, ki je izolirano. Kot bi morali sami razumeti, je to manj učinkovito. Poleg tega izvedenega gibanja z vidika biomehanike skoraj ne moremo imenovati naravnega.
Sedeč stroj za zvijanje
Ne samo, da s tem gibom ne boste imeli koristi, lahko tudi škoduje telesu. Športniki različnih višin imajo pogosto hude težave pri uporabi mišic, ki jih potrebujejo. Posledično se tveganje za poškodbe znatno poveča. Priporočamo izvedbo različnih vrst desk, s katerimi lahko napolnite veliko število telesnih mišic.
Rejski trener - Agresija nog
To vrsto športne opreme ljubijo dekleta, ki so se pred kratkim odločila za fitnes. Pri delu na simulatorju je občutek, da maščoba na zunanji in notranji površini stegna dobesedno gori pred našimi očmi. Vendar se v praksi to ne zgodi. Nekateri lastniki dvoran v zasebnem pogovoru priznavajo, da so ta simulator posebej kupili za privabljanje novih obiskovalcev. Najbolje je narediti tudi udarce in počepe.
Smith trener
To opremo lahko najdete v kateri koli telovadnici, nekateri pa menijo, da je stroj Smith genialna oblika. Med prednostmi simulatorja se najpogosteje omenja varnost. Stvar je v tem, da se športna oprema premika po strogo vnaprej določeni poti in se vam ni treba bati, da bo padla na vas. Na prvi pogled se morda zdi, da je to res dobro.
Vendar ne pozabite, da je pri delu v Smith -ovem stroju pri delu vključenih manj mišic, kot je to mogoče pri izvajanju gibov s prosto težo. Posledično vaše mišice preprosto ne bodo mogle harmonično črpati. Poleg tega postane gibanje v Smithovem avtomobilu nenaravno. Kar poveča tveganje poškodb. Priporočamo uporabo klasičnih osnovnih gibov.
Utežen trener za diske
Še en simulator, ki ga najdemo v številnih telovadnicah. Uvrščen je med varne in za usposabljanje za delo v njem je najpogosteje treba plačati storitve inštruktorja. Vendar pa je glede na učinkovitost ta športna oprema slabša od dela s konvencionalnimi bučami. To dejstvo je posledica dejstva, da nimate možnosti uporabiti vseh točk (treh) v primerjavi s prosto težo. S simulatorjem delate samo enega. Tveganje za poškodbe se prav tako povečuje in najboljša možnost za športnika je delo s prostimi utežmi.
Trener za dvig teleta, ki sedi
Če govorimo o tem, kateri stroji v telovadnici so neuporabni in zakaj, potem je ta naprava za vadbo zagotovo na seznamu. Je popolnoma neuporaben, čeprav varen. Če imate slabo genetiko, se teleče mišice slabo odzivajo na vadbo. Če jih želite okrepiti, morate delati z minimalnimi prekinitvami in izvajati vaje s prostimi utežmi.
Bosu žoga
Med vsemi simulatorji, ki smo jih že obravnavali, je žoga BOSU najbolj neuporabna. Ustvarjen je bil za uporabo v fizikalni terapiji pri rehabilitaciji po travmi in bi bil tam lahko res uporaben. Potem pa so nekateri trenerji opozorili nanj in začeli svojim varovancem zagotavljati, da je trening na nestabilni podlagi učinkovitejši v primerjavi s klasičnimi vajami.
Ne pozabite, da mišice rastejo le, če prejemajo največje obremenitve. Pri delu z BOSU-žogo je to preprosto nemogoče. Se spomnite, kako pogosto se v vsakdanjem življenju znajdete na nestabilni površini? Če želite razviti ravnotežje, se v vsakdanjem življenju pogosteje nagibajte ali pobirajte predmete.
Gravitacijski škornji
Na srečo ta naprava ni na voljo v vsaki telovadnici. Ta vadbena oprema je še en kandidat za naziv najbolj neuporabnega vadbenega aparata, saj z njo ne boste imeli koristi.
Časovnik
Ta naprava je bila nekoč priljubljena v različnih televizijskih trgovinah. Navzven je simulator zelo čuden. Če lahko telovadite, medtem ko sedite pred televizijskim zaslonom, potem takšnih vaj težko imenujemo fizične.
Trener "Gazela"
Njegov ustvarjalec je Tony Little, ki mu je skozi celotno kariero uspelo v fitnes vnesti veliko količino neuporabne vadbene opreme. Če želite vedeti, kateri stroji v telovadnici so neuporabni in zakaj, si oglejte Littleove stroje.
Vibracijska platforma
Ta vadbeni stroj postaja vse bolj priljubljen med ženskami, ki se želijo znebiti odvečne maščobe. Na delovnem mestu vibracije veljajo za škodljiv dejavnik in s tem simulatorjem svoje telo namerno izpostaviš tresenju.
Tekaško kolo
Pravzaprav je v tem primeru težko dati kakršne koli pripombe. Če naletite na ta čudežni simulator, ga samo poglejte in se sprehodite mimo.
Plastične steklenice za vodo
Nekatera spletna mesta za fitnes priporočajo uporabo plastičnih steklenic za vodo namesto bučk. Je res težko dobiti normalno športno opremo in mirno trenirati?
Razširitvena palica
Je eden od izdelkov v široki paleti zdravstvenih izdelkov. Delo s takšno napravo je popolnoma nesmiselno.
Masažer za obraz
Oglejte si napravo in vse bo postalo jasno brez naših komentarjev. Težko si je predstavljati bolj neumnega simulatorja.
Vaje abduktorja
Dekleta pogosto uporabljajo to vrsto opreme za vadbo v upanju, da se bodo znebile odvečne maščobe. Vendar pa popolnoma ne razumejo načel postopkov lipolize. Ne pozabite, ne glede na to, kako aktivno se stegenske mišice krčijo, maščobno tkivo na tem področju ne bo opečeno. Če želite to narediti, morate uporabiti kardio v kombinaciji s treningom moči. Poleg aerobnih sej priporočamo, da za napitek stegenskih mišic naredite tudi udarce z mreno.
Ravne roke z dumbbells v nagnjenem položaju
Ta gib se izvaja za črpanje tricepsa. Vendar se pri uporabi težke bučice roka hitro utrudi in mišice ne prejemajo potrebne obremenitve za rast. Ne mislite, da bo zmanjšanje teže športne opreme spremenilo stanje na bolje. Namesto tega neuporabnega gibanja priporočamo sklece na neravnih palicah. V tem primeru je potrebno zagotoviti, da se komolčni sklepi ne močno razhajajo na stranice.
Boks v senci z utežmi
Predvideva se, da vam takšna vaja omogoča, da zgradite mišice rok in s tem povečate moč udarca. Za dosego tega cilja pa uporabite druga gibanja. Med boksom v senci in uporabo uteži (najpogosteje dumbbells) ne morete v celoti nadzorovati svojih gibov, kar vodi v povečano tveganje poškodb. Priporočamo, da bodite pozorni na vaje z lastno telesno težo, na primer vlečenje.
Uteženi zapestni kodri
To je izredno specifično gibanje, za katerega ne bi smeli porabiti časa za trening. Veliko učinkoviteje je izvajati sklece na konicah prstov. Sliši se zelo težko, vendar z dovolj razvoja mišic zgornjega dela telesa ne boste imeli težav.
Počepi na medballu
Mnogi ljubitelji športa v svojih video blogih trdijo, da je ta vaja zelo učinkovita. Strokovnjaki bodo najverjetneje molčali, saj je človeka težko prepričati. Ne verjemite, da boste imeli počepe z medballo večji učinek v primerjavi s klasično vajo. Toda tveganje za poškodbe bo bistveno večje.
Danes smo govorili o tem, kateri stroji v telovadnici so neuporabni in zakaj. Ogledali smo si tudi nekaj vaj, ki jih zagotovo ne bi smeli vključiti v vaš program usposabljanja.
Več o neuporabnih strojih in vajah v telovadnici si oglejte v naslednjem videu:
