Ugotovite, zakaj dekle težko pridobi mišično maso in kako strukturirati svoje vadbe in prehrano za doseganje rezultatov doma. Zdaj lahko najdete veliko člankov o pravilnem hujšanju. Dekleta pa si pogosto prizadevajo za drugačen cilj. V praksi se izkaže, da je pridobivanje teže za vitka dekleta veliko težje kot hujšanje. Nezmožnost pridobivanja mišične mase je lahko posledica različnih razlogov. Možno je, da morate celo obiskati zdravnika. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako hitro shujšati za vitko dekle doma.
Zakaj dekleta težko pridobijo težo?
Človek je lahko naravno tanek in vse je odvisno od njegove edinstvene genetike. Hkrati je lahko problem nizke teže v napačni prehrani. Če je telesna teža nizka, potem to negativno vpliva na delo celotnega organizma. Najprej govorimo o možnih težavah z imunskim sistemom, tudi majhne rane se lahko dolgo celijo itd.
Drug vzrok za nezdravo vitkost so težave s ščitnico. Nekateri ljudje ne prenašajo stresa dobro in zato ne morejo pravilno jesti. Posledično se jim zmanjša telesna teža. Poleg vsega naštetega je vitka oseba izpostavljena tudi drugim nevarnostim. Vidijo, da se telesna teža ne poveča, in jo poskušajo pridobiti s prehrano, z uporabo nezdrave hrane.
Lahko pomaga, vendar ima prekomerna telesna teža tudi negativen učinek na telo. To lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in zvišanje koncentracije lipoproteinskih spojin. Če želite vedeti, kako hitro shujšati za vitko dekle doma, se najprej izogibajte neželeni hrani. Z uživanjem takšnih izdelkov se boste v nekem trenutku zagotovo soočili s problemom debelosti.
Naj omenimo najpogostejše vzroke za nizko mišično maso:
- Genetske značilnosti organizma.
- Bazalni metabolizem - ščitnica morda ne deluje pravilno, zato morate opraviti diagnozo.
- Prisotnost resnih bolezni.
- Stalni stres.
- Nezadosten čas spanja.
- Motnje hranjenja, kot je anoreksija.
- Visoka telesna aktivnost.
- Nizka stopnja absorpcije hranil.
- Bolezni, ki jih povzročajo paraziti.
Zakaj je lahka teža nevarna?
Zdaj bomo preučili vse negativne učinke pomanjkanja telesne teže na žensko telo:
- Možne so težave pri delu reproduktivnega sistema, izražene v nerednih obdobjih. Zaradi tega je zelo težko zanositi in roditi otroka.
- Nizka teža prispeva k zvišanju koncentracije krvnega sladkorja in kasnejšemu razvoju sladkorne bolezni tipa 2.
- Težave z delovanjem hormonskega sistema.
- Zaradi zelo nizkega odstotka telesne maščobe notranji organi ne morejo normalno delovati.
- Preveč tanka lahko povzroči težave z ledvicami, kot je prolaps.
- Težave z delovanjem prebavnega sistema in zmanjšanje aktivnosti zaščitnih mehanizmov. Posledično so pogosti prehladi in okužbe.
- V vsakdanjem življenju obstaja veliko tveganje preobremenitve mišic in notranjih organov.
Vrste tankosti
Znanstveniki razlikujejo dve vrsti nezdrave vitkosti:
- Fiziološko - po opravljenih vseh diagnostičnih postopkih vzrok nizke telesne teže ostaja nejasen. Najpogosteje je to povezano s povečano presnovo, posebnim načinom delovanja endokrinega sistema ali genetiko.
- Patološko - jih je mogoče odkriti med zdravniškim pregledom in je najpogosteje povezano z okvaro notranjih organov.
Danes bomo poskušali čim bolj podrobno odgovoriti, kako hitro shujšati za vitko dekle doma. Najprej morate premisliti o prehrani. In tudi pravilen pristop k delovanju na kraju samem. Ne pozabite, da je le zmerna telesna aktivnost dobra za človeško telo.
Kako hitro in pravilno shujšati za vitko dekle doma?
Ni tako malo ljudi, ki bi radi pridobili na masi, kot se morda zdi. Najpogosteje je ta problem aktualen za mlade ljudi, ne glede na njihov spol. V odrasli dobi se najpogosteje pojavi problem prekomerne telesne teže. Ugotovimo, kako hitro shujšati za vitko dekle doma.
Načela dobre prehrane za pridobivanje telesne teže
Najprej je treba povečati indikator energetske vrednosti prehrane. Za povprečno dekle je priporočeni dnevni vnos kalorij v razponu od 1,5 do 2 tisoč kalorij. Toda vitke ženske zaradi visoke presnove lahko zaužijejo 3-4 tisoč dnevno.
Seveda bo telesu zelo težko takoj predelati tako veliko količino hrane. Da bi se izognili težavam pri delu prebavnega sistema, priporočamo prehod na delni sistem prehrane. Vključuje prigrizke eno in pol do dve uri po glavnem obroku.
Sprememba prehrane ni nič manj pomembna. Število obrokov na dan morate povečati na vsaj pet, po možnosti na šest. Tako boste morali jesti vsaki dve uri. Nikoli ne zamudite zajtrka in med prvim obrokom poskusite jesti vročo hrano. To so lahko žita, kuhana v mleku in maslu z dodatkom kandiranega sadja ali suhega sadja. Poleg kosila naredite dve večerji zvečer. Prvega preživite kot običajno pri šestih urah in jejte beljakovinsko hrano 120 minut pred spanjem.
Ne morete se odreči nobenemu hranilu. Telo potrebuje vsa hranila, vendar je treba med njimi ohraniti določeno ravnovesje. V odstotkih je videti tako - 25/20/55 (beljakovinske spojine / maščobe / ogljikovi hidrati). Upoštevajte, da so maščobe izredno pomembne za normalno asimilacijo beljakovinskih spojin in jih nikoli ne smete zavrniti.
Povečanje energijske vrednosti obrokov se doseže zaradi ogljikovih hidratov. Lahko varno jeste preproste ogljikove hidrate, vendar pri tem ne smete biti vneti. Mlečni izdelki so visoko kalorični in jih je treba vključiti v vašo prehrano. Znanstveniki so ugotovili, da mlečne maščobe pozitivno vplivajo na telo.
Začnite jesti več mesa. Za normalizacijo metabolizma. Čez dan pijte vsaj dva litra tekočine. Upoštevajte, da je treba pri izračunu količine porabljene vode upoštevati vso tekočino, tudi v sadju ali zelenjavi. Ni nujno, da pijete samo vodo, kavo, odličen je tudi zeleni čaj.
Zelenjava nima visoke energetske vrednosti, vendar je za telo izredno pomembna. Poleg prisotnosti mikrohranil v njihovi sestavi se je treba spomniti tudi rastlinskih vlaken. Zahvaljujoč njim se izboljša delo prebavnega sistema in pospešijo procesi izkoriščanja toksinov.
Vaša prehrana ne bi smela potekati brez sadja. Uporabite lahko tiste, ki so med hujšanjem nezaželene - banane, breskve, grozdje. Vendar pa to storite zjutraj, da se izognete fermentaciji v prebavilih. Posebno pozornost posvetite datljem in bananam, ki jih v supermarketu lahko kupite vse leto.
K povečanju telesne teže bodo pripomogli tudi različni čebelarski izdelki. Spomnimo se, da to ni samo med, ampak tudi čebelji kruh, matični mleček in cvetni prah. Orehi vsebujejo zdrave maščobe, zato jih priporočamo z medom in suhim sadjem. Če želite izvedeti odgovor na vprašanje, kako hitro shujšati za vitko dekle doma, ne poskušajte nenehno povečevati velikosti jedi, da ne preobremenite prebavnih organov.
Načela organiziranja procesa usposabljanja za pridobivanje mase
Brez redne vadbe ne boste mogli pravilno pridobiti teže. Ker je treba povečati energijsko vrednost vaše prehrane, se poveča tveganje kopičenja maščob. Nočete se iz suhega spremeniti v debelega, kajne? Da se to ne bi zgodilo z vami, bo potrebna telesna aktivnost.
Vadba vam bo omogočila uporabo hranil iz hrane za povečanje mišične mase. Ne koristi le v vsakdanjem življenju, ampak tudi izboljša videz telesa. Vendar je glavna težava za mnoge določanje zahtevanih obremenitev. Če se izkažejo za pretirane, boste samo sebi škodovali.
Zdaj si bomo ogledali niz preprostih gibov, ki jih lahko izvajamo doma. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem. Če želite to narediti, uporabite tek na mestu, izvajajte krožne gibe s svojimi okončinami in lahko nekaj minut delate z vrvjo.
Čepenje je treba vključiti v glavni kompleks. To je osnovna vaja, ki uporablja skoraj vse mišice nog. Noge naj bodo na ravni ramenskih sklepov. Hrbet je treba poravnati, roke pa postaviti na pas ali iztegniti pred seboj. Gibe izvajajte v štirih sklopih po 15 ponovitev.
Naslednja vaja je lahko počep, čemur sledi skok. To gibanje je namenjeno tudi krepitvi mišic nog. Poleg tega ima pozitiven učinek na vse elemente sklepno-ligamentnega aparata. Naredite tri sklope po 8-15 ponovitev.
Skleki vam bodo pomagali zategniti mišice rok in prsnega koša. Če se prej niste ukvarjali s športom, začnite s poenostavljeno možnostjo - poudarek na kolenih. Ko so vaše mišice trdne, pojdite na klasično gibanje. Dovolj je, da izvedete štiri sklope po 8-12 ponovitev.
Priporočamo nakup zložljivih dumbbellov. Z njihovo pomočjo boste lahko veliko hitreje napredovali. Odlična vaja z utežmi je rimska mrtva dvigala. Med njegovim izvajanjem so v delo vključene mišice skoraj celotnega telesa. Noge postavite na raven ramenskih sklepov, roke pa z utežmi spustite vzdolž telesa. Držite hrbet naravnost, začnite se nagibati naprej, medenico pa je treba umakniti. Naredite štiri sklope po 12 ponovitev.
Druga vaja se imenuje "čoln". Vzemite ležeč položaj z iztegnjenimi rokami in nogami. Predstavljajte si, da letite kot super dekle. Iz tega položaja začnite hkrati dvigovati noge in roke, pri tem pa poskušajte čim bolj upogniti hrbet. Na končni točki poti se ustavite za 10 sekund. To je odlična vaja za krepitev hrbtnih mišic.
Če želite, lahko začnete uporabljati fitnes. To bo pospešilo vaš napredek, saj je izbira športne opreme tam veliko boljša. Če imate vsako minuto načrtovano za cel dan, potem se učite doma.
Kako lahko dekle hitro pridobi težo, bo ta videoposnetek povedal tudi:
