Ugotovite, katere so glavne lastnosti kemičnih športnikov, ki vam bodo pomagale zlahka razlikovati te fante od množice telovadb. Vprašanje, kako zanihati - naravno ali "kemično", je danes zelo aktualno. Dejstvo je, da kljub prepovedim prodaje športne farmakologije teh zdravil ni težko nabaviti. Zagotovo veste, da je v omrežju veliko trgovin, kjer lahko varno kupite steroide. Številni športniki pa se odločijo za pot naravnega treninga, vendar pogosto niso zadovoljni z doseženimi rezultati. Danes se bomo pogovarjali o tem, kako v telovadnici razlikovati kemika od naravnega in kako napredovati brez uporabe športne farmakologije.
Glavne razlike med kemikom in naravnim v telovadnici
Profesionalni športniki redko priznavajo, da uživajo doping. To se najpogosteje zgodi po koncu kariere, kar je razumljivo. Ljubitelji bodybuildinga lahko to dejstvo tudi skrijejo in se jim ne mudi deliti svoje skrivnosti s sodelavci glede procesa treninga. Če želite vedeti, kako razlikovati kemika od fizične osebe v telovadnici, potem je to mogoče storiti v skladu z več znaki, o katerih bomo zdaj razpravljali.
- Hitrost napredka. Pri uporabi športne farmakologije športnik hitro napreduje. Če pa prenehate z vadbo, tudi rezultati, pridobljeni med tečajem, hitro izginejo. Če vaš prijatelj hitro pridobiva na masi, potem zagotovo "vara". Ne glede na to, kako kompetentno je bil pripravljen program usposabljanja in prehrane, vam naravne vaje ne omogočajo hitrega napredka. Najpogosteje se prvi rezultati pri fizični osebi pokažejo šele po šestih mesecih aktivnih vaj, pomembne spremembe v postavi pa so možne po nekaj letih.
- Dimenzije Nenaravno velike velikosti telesa in otekle mišice so dodatni znaki uporabe steroidov. Seveda je z odličnimi genetskimi podatki to mogoče z naravnim treningom, vendar so takšni ljudje redki. Naravni najpogosteje ne morejo bistveno spremeniti svojih prvotnih dimenzij, vendar lahko po dolgem premoru v študiju hitro obnovijo izgubljeno obliko v primerjavi s "kemiki".
- Delež. Drug znak uporabe AAC je telesno neravnovesje. Na primer, športnik ima lahko dobro napihnjena ramena ali hrbet, noge pa ostanejo tanke. Z naravnim treningom so takšna nesorazmerja zaradi hormonskih ravni nemogoča. Hkrati pa, če le naravno zamahnete z rokami in pozabite na noge, bodo tudi deleži telesa kršeni. Če črpate celo telo, potem ne bo težav. Pri uporabi anaboličnih steroidov je verjetnost neravnovesja v postavi zelo velika.
- Športni nastop. Mnogi "kemiki" imajo resno neskladje med velikostjo mišic in fizičnimi parametri. Če trenirate naravno, potem moč vaših mišic ustreza njihovemu volumnu. Pri uporabi AAS so mišice pogosto »prazne«. Izgledajo impresivno, vendar ne morejo razviti dovolj moči in jih ne odlikuje velika vzdržljivost. Posledično se pod vplivom kakršne koli telesne aktivnosti pri takšnih športnikih hitro razvije utrujenost in celo težko dihanje.
- Mišična struktura. Pogosto se pri "kemičnih" športnikih s podaljšanim stikom kože s predmetom pojavi pordelost. Koža postane izjemno občutljiva. Na primer, če se počepi izvajajo naravnost, pordelost hitro izgine na mestu stika kože z mreno, za to pa bo kemik morda potreboval vsaj pet minut. To je posledica velike količine odvečne tekočine v telesu.
Tu so glavni znaki, ki odgovarjajo na vprašanje, kako razlikovati kemika od naravne osebe v telovadnici. Če med opazovanjem nekoga najdete ujemanje vsaj treh točk, je zaključek očiten.
Kako napredovati z naravnim treningom?
Naravni bodybuilding je v praksi prava umetnost. Za napredek je treba upoštevati številne dejavnike. Najprej so to kompetentni programi usposabljanja in prehrane ter dovolj časa za počitek. Povedali smo že, da so številni naravnost športniki nezadovoljni s hitrostjo svojega napredka, kar še posebej velja v času, ko se njihovi rezultati približujejo genetski meji.
Že vemo, kako razlikovati kemika od fizične osebe v telovadnici, ugotovimo osnove pravilnega treninga brez uporabe športne farmakologije. Če v profesionalnem športu brez uporabe teh zdravil ni mogoče računati na visoke rezultate, potem to amaterjem sploh ni potrebno.
Napredovanje obremenitve
Eno osnovnih načel mišične rasti je napredovanje stresa. Zelo pogosto pri neupoštevanju tega pravila pri gradbenikih ni napredka. Dejstvo je, da je za naravnost to edini način, da telesu ustvari dovolj stresa. Verjetno veste, da se telo na telesno aktivnost odziva s sproščanjem anaboličnih hormonov.
Močnejši kot je stres, več sintetizirajo se hormonske snovi. Če "kemiki" rešujejo problem nizke koncentracije testosterona z vnosom eksogene snovi, potem se morajo naravni ljudje za to intenzivno usposabljati. Če se obremenitev sčasoma ne spremeni, se telo prilagodi in ne proizvaja več testosterona v velikih količinah.
Povečanje obremenitve pa bi moralo biti sistematično in ne sme biti dovoljeno močno povečanje. Za nadzor tega procesa morate voditi dnevnik usposabljanja. Obremenitev je mogoče povečati ne le s pomočjo delovnih tehtnic. Če želite rešiti to težavo, lahko manipulirate s številom nizov in ponovitev. Strinjajte se, da je vseh teh številk fizično nemogoče zapomniti.
Kako premagati genetske meje?
Športniki začetniki z ustrezno organiziranim trenažnim procesom napredujejo dovolj hitro. Stopnja rasti športnih kazalnikov pa se postopoma upočasnjuje. Kot smo že povedali, bolj ko se približujete svoji genetski meji, težje je pridobiti maso. Steroidi lahko pomagajo rešiti to težavo.
Postavlja pa se vprašanje, kako to storiti naravnost? Pravzaprav obstaja le en izhod - uporaba osnovnih gibov. Če aktivno delate na simulatorjih, potem ne boste imeli veliko koristi. Stvar je v tem, da pri izvajanju osnovnih gibov pri delu sodeluje veliko število mišic. To vodi v dejstvo, da je hormonski odziv telesa na trening močnejši.
Trajanje sej je tudi pomemben dejavnik za fizično osebo. Vendar morate biti zelo previdni, saj bo pretirana vadba povzročila pretreniranost. Spolne žleze so sposobne sintetizirati le določeno količino hormonskih snovi na enoto časa. Če so razredi zelo dolgi, se telo ne bo moglo spopasti s takšno obremenitvijo. Priporočamo vadbo 40 minut ali največ eno uro. To je individualni kazalnik, vendar za mnoge gradbenike zadostuje aktivno delo 45 minut.
Narave morajo odgovorno pristopiti k telesni dejavnosti. Na primer, če se poleg bodybuildinga ukvarjate tudi s plavanjem ali tekom, potem telo morda ne prenese takšnih obremenitev. S tem so povezani nasveti izkušenih trenerjev, v času množičnega zbiranja ne uporabljajte aktivno kardio obremenitev. Ne pozabite na psihološki stres, ki lahko tudi negativno vpliva na vaš napredek. Seveda se je nemogoče popolnoma izogniti stresnim situacijam, vendar jih poskusite zmanjšati.
Obdobje
Drug način za nenehen napredek v smeri naravnih pogojev usposabljanja je periodizacija. Kot je navedeno zgoraj, se lahko stopnja proizvodnje anaboličnih hormonskih snovi le poveča do določene ravni. To je pravzaprav vaš genetski strop. Da bi ga premagali, je treba ustvariti situacijo, v kateri bo relativno nizek stres povzročil sproščanje potrebne količine hormonov.
To lahko dosežete z vadbo mišic ali, enostavneje rečeno, jih morate oslabiti. Posledično bo telo celo lahek stres zaznalo kot močan. Posledično se boste lahko vrnili na prejšnje delovne teže in jih presegli. Ta izmenjava obremenitev se imenuje periodizacija.
Obstaja veliko načinov za dosego tega cilja. Priporočamo, da razumete bistvo same tehnike, nato pa boste lahko uporabili periodizacijo. To načelo lahko primerjamo z valom. Za stalen napredek se morate premakniti k cilju ne enakomerno, ampak v valovih - korak nazaj se nadomesti z dvema naprej.
Obdobje lahko uporabite v različnih časovnih intervalih. Ko se vaše trdo delo nadomesti z lahkim, je to mikroperiodizacija. Lahko pa delate v lahkem načinu teden ali celo mesec, nato pa povečate obremenitev. To bo makroperiodizacija. Ti dve metodi sta glavni, obstaja pa tudi veliko drugih. Združujejo makro in mikroperiodizacijo.
Upoštevajte, da se načelo periodizacije uporablja v vseh športnih disciplinah in ste lahko prepričani v njegovo učinkovitost. Druga stvar je, da izvajanje te tehnike ne prinaša vedno pozitivnih rezultatov. Takoj je treba opozoriti, da lahko za naravne ljudi shema, ki se uporablja pri dvigovanju uteži ali powerliftingu, prinese najboljši rezultat. Svoje dejavnosti lahko razdelite na dve ali tri vrste - enostavne, trde in srednje. Po tem jih začnete zamenjati med delom na vsaki mišični skupini.
Na primer, danes ste naredili težke počepe z največjo težo, da jih zavrnete, in to od 6 do 8 ponovitev. V naslednji lekciji zmanjšajte težo uteži za približno tretjino, vendar naredite že 10 ponovitev. Hkrati med lahkim poukom ne morete delati na neuspehu. To je pogosta napaka športnikov in izniči celotno periodizacijo.
Prehrana
Prehranski program je zelo pomemben za naravne ljudi. Pri sestavljanju morate izhajati iz postavljenih nalog. Ko pridobite maso, bi morala biti energijska vrednost visoka, v času sušenja pa bi jo morali zmanjšati. Nekateri športniki se pri pridobivanju mase poskušajo znebiti maščobe, kar je načeloma nemogoče brez uporabe športne farmakologije. Bolje je pridobiti mišično maso z majhnim odstotkom maščobe kot pa zaman vaditi.
Naslednji videoposnetek vsebuje še več informacij o tej temi:
