Ugotovite, kakšne skrivnosti usposabljanja skrivajo poklicni kolesarji in kako se prehranjujejo med pripravami na tekmovanje. Proces usposabljanja profesionalnega kolesarja je težko in monotono delo. Plače v tem športu so daleč od tistih, ki jih prejemajo nogometaši ali hokejisti. Kolesar mora kolesariti dobesedno v živo. Danes vam bomo povedali, kako trenirajo profesionalni kolesarji.
Kako trenirajo profesionalni kolesarji - značilnosti
Povprečno usposabljanje profesionalnega kolesarja traja 2 do 4 ure. Večino časa porabimo za kolesarjenje. Vendar med tednom več ur namenimo treningom moči, pri katerem je poudarek na mišicah nog. Kolesarji so še posebej aktivni v telovadnici med sezono. Urnik treningov kolesarja je odvisen od njegove specializacije.
Naj vas spomnim, da je kolesar močan šprinter, prilagodljiv rudar ali vsestranski kolesar. Na trenažni proces vplivajo tudi prihajajoče dirke, na katerih se bo športnik udeležil. Lahko so enodnevne ali večdnevne dirke. Upoštevati je treba tudi, da lahko športnik urnik trenažnega procesa prejme od osebnega trenerja ali njegove ekipe.
Športniki začetna obdobja treninga namenijo povečanju aerobne zmogljivosti, za to pa uporabljajo dolge dirke s srčnim utripom 60 odstotkov maksimalnega kazalnika. Tako je izbrana relativno lahka in stabilna, saj lahko dirke trajajo skoraj cel dan in športnik ne sme čutiti hude utrujenosti. S temi osnovnimi vajami so postavljeni temelji telesne pripravljenosti.
Kolesarji v tem načinu delajo en ali dva meseca, nato pa povečajo intenzivnost aktivnosti na 75–80 odstotkov največjega srčnega utripa. Tudi v tem časovnem intervalu se uporablja trening, celotna razdalja pa je razdeljena na odseke, ki jih športnik prehodi z različno intenzivnostjo.
Tik pred dirko kolesarji delajo z visoko intenzivnostjo, 95-100 odstotkov največjega srčnega utripa. Upoštevajte, da se s povečanjem intenzivnosti trajanje odsekov razdalje, ki jih pokrivajo, zmanjšuje. Za spremljanje srčnega utripa med vadbo športniki uporabljajo merilnik srčnega utripa in merilnik moči. Vendar pa lahko izkušeni športniki določijo vse potrebne parametre glede na svoje stanje in hkrati niso pozorni na naprave. V izven sezone športniki načrtujejo počitek, ki traja od enega tedna do enega meseca. Toda tudi v tem času ne pozabijo na trening.
Ko govorimo o tem, kako profesionalni kolesarji trenirajo, športniki upoštevajo več zapovedi:
- Zmerno vadite. Vsaka oseba ima omejitve svojih fizičnih sposobnosti. Ne morete nenehno prisiliti telesa, da deluje maksimalno. Poleg tega mora športnik med treningom ostati v določenih mejah svojih zmožnosti. Izkušeni trenerji svojim pripravnikom svetujejo, naj delajo na usposabljanju, tako da bo po njegovem zaključku občutek, da bi lahko naredili še nekaj več. V razredu je nemogoče popolnoma izčrpati svoje telo. Sposobnost mišic, da se skrčijo, ima svoje meje in ko telesu zmanjka zalog glikogena, se morate le ustaviti in počivati. Če zanemarite to priporočilo in pogosto preobremenite telo, se bo čas okrevanja dramatično povečal. Višja kot je raven usposobljenosti kolesarja, bolj opazna bi morala biti razlika med težkim in lahkim treningom.
- Razredi morajo biti dosledni. Naše telo se lahko prilagodi ponavljajočemu se delu. Športniki ustvarijo načrt treninga, v katerem ostanejo številni vidiki ves čas nespremenjeni. Ne moremo pa reči, da je vse usposabljanje monotono. V tem primeru se bo napredek upočasnil. Samo z raznolikostjo lahko rasteš. Hkrati pa nepripravljena oseba, ki vidi načrt usposabljanja poklicnega kolesarja, morda ne opazi razlik. Vsak športnik razume, da je nemogoče biti na vrhuncu svoje forme skozi celo sezono. Če poskušate to doseči, poleg pretreniranosti ne boste dobili ničesar. Strokovnjaki vedno dosledno trenirajo in se trudijo, da ne presežejo svojih meja.
- Ne pozabite počivati. Ne pozabite, da se telo prilagodi stresu le med počitkom. Šele v tem trenutku lahko športnik postane močnejši in vzdržljivejši. Večja kot je intenzivnost treninga, več časa je treba nameniti počitku.
- Poskusite manj pogosto trenirati v skupini. Skupinsko usposabljanje ima svoje prednosti pred individualnim. Lahko pa vas izzovejo k hitri vožnji v času, ko bi bilo vredno upočasniti vožnjo. Skupinske dejavnosti obravnavajte previdno.
- Načrtujte vrhunec svoje forme. Načrt usposabljanja mora biti oblikovan tako, da je športnik na najvišji telesni pripravljenosti tik pred pomembno dirko. Vse dirke, na katerih se načrtuje udeležba med sezono, je treba razdeliti na tri vrste - A, B in C. Dirke tipa C je treba obravnavati z vidika treningov. Tekmovanja tipa B imajo visoko prioriteto, vendar se pri pripravi nanj ne forsirajte. Pokazati vse, kar zmorete, je potrebno le na dirkah tipa A.
Catering za profesionalne kolesarje
Ugotovili smo, kako trenirajo profesionalni kolesarji. Vendar je povsem očitno, da brez ustrezne prehrane ni mogoče računati na resen uspeh. Pogosto podnevi med dirko so športniki prisiljeni premagati vsaj sto kilometrov. Predstavljajte si, koliko energije bi moralo imeti telo, da bi lahko ves ta čas normalno delovalo.
Kolesarji uživajo velike količine sadja, zelenjave, riža, krompirja, testenin. Vsa ta živila so odličen vir ogljikovih hidratov. Vendar pa je za okrevanje po dirki ali treningu potrebno telo oskrbeti z beljakovinskimi spojinami. Športniki sami pogosto priznajo, da si včasih dovolijo tudi hitro hrano, a to je nujno. Večina hrane, ki jo uživajo kolesarji, je zdrava in polnovredna.
Med dirko je treba ohraniti ravnovesje tekočin, pa tudi napolniti zaloge energije. Za to se uporabljajo posebne palice in geli, ki telesu dobavljajo beljakovinske spojine in ogljikove hidrate. Upoštevajte, da med treningom delujejo na enak način, saj trajanje pouka po trajanju ni manjše od dirke, včasih pa ga celo presega.
Na kolesu mora biti steklenica tekočine, da se izognete dehidraciji. Športniki med tekmovanji ali treningi ne pijejo navadne vode, ampak posebne pijače, ki vsebujejo kompleks elektrolitov, včasih pa tudi kofein. Pred začetkom dirke vsak športnik prejme musette vrečko, ki vsebuje energijske ploščice, gele, majhne sendviče in celo pecivo.
V eni etapi večdnevne dirke kolesarji v povprečju porabijo približno pet tisoč kalorij. V tem primeru je kazalnik energijske vrednosti dnevne prehrane največ tri tisoč. To nakazuje, da lahko športniki zaužijejo katero koli hrano in se zaradi tega ne sekirajo. Kolesarji pa so znani po obsedenosti s telesno težo.
Pogosto tehtajo svoje dele, da jim pomagajo pri uresničevanju kaloričnih ciljev. Tudi po dirki pogosto stopijo na tehtnico, da določijo količino hrane in vode, ki jih je treba porabiti za obnovo telesne teže. V izven sezone lahko telesna teža kolesarja preseže konkurenco za največ pet kilogramov. A o tem le redko razmišljajo, saj se bo po začetku vadbenega procesa vse vrnilo v normalno stanje. Za spremljanje prehrane se poklicni kolesarji po pomoč obrnejo na dietetike.
O obnovi je treba povedati nekaj besed. Po napornih treningih ali dirkah je to izredno pomembno. V ta namen se lažje vozijo s kolesom, med katerim se telo hitreje okreva, pretok krvi pa se normalizira. Športniki spijo najmanj osem ur, nekateri pa poskušajo najti čas za zadremanje tudi po treningu, če jim urnik treningov to dopušča.
Po končani dirki ali treningu je nujno, da uživate restavrativne športne koktajle, ki vključujejo beljakovinske spojine in ogljikove hidrate. Čez nekaj časa sledi poln obrok za pospešitev regenerativnih procesov v telesu. Vsaka ekipa ima masažne terapevte, ki pomagajo pri okrevanju. Znano je, da masaža pospešuje izrabo mlečne kisline.
Kakšen je življenjski slog poklicnih kolesarjev?
Tekmovalna etapa v kolesarstvu traja od januarja do oktobra. Med vsemi športi je med kolesarji najdaljša sezona. Če želite ves čas ostati v vrhunski formi, se morajo poklicni kolesarji držati določenega tempa življenja. Ne smejo pokazati le rezultatov, ampak tudi imeti čas za okrevanje.
Med sezono morajo športniki pogosto potovati, vendar nimajo časa ceniti lepote krajev, v katerih se znajdejo. Pogosti leti so izredno utrujeni in po njih morate porabiti čas za prilagajanje. Med izven sezone mnogi športniki potujejo z družinami.
Med sezono so vse misli športnikov usmerjene v rezultat. Sodelovati morajo pri različnih promocijskih dogodkih, se srečati s sponzorji ekipe. Pogosto morajo dati razgovore za različne medije. Pred začetkom dirke se organizira timsko srečanje, na katerem se razpravlja o strategiji. Vse te dejavnosti znatno zmanjšajo količino prostega časa.
Vendar mora profesionalec pri vsem ostati tak, njegov življenjski slog pa je prilagojen njegovi karieri. Skoraj vsak profesionalni športnik ima svoje podjetje, s katerim se bo lotil po upokojitvi. Medtem ko kolesar sodeluje na tekmovanjih, redko vidi svojo družino in vse njegove misli so usmerjene v zmago na naslednji tekmi.
Za več informacij o usposabljanju profesionalnih kolesarjev si oglejte naslednjo zgodbo:
