Ugotovite, zakaj je v boksu in borilnih veščinah potrebna skakalna vrv in kakšna merila mora imeti za izvedbo učinkovitih treningov. Če niste zadovoljni s svojo vzdržljivostjo in kakovostjo dela nog, začnite z vrvjo. Če tega ne storite, boste po teh kazalnikih slabši od nasprotnika in na zmago bo postalo izredno težko računati.
Zakaj boksar potrebuje skakalno vrv?
Boksarska vrv je ena najučinkovitejših športnih pripomočkov. Če ga ne uporabite, dajete prednost sovražniku, ne da bi se tega zavedali. Med pozitivnimi lastnostmi dela z vrvjo je treba omeniti:
- Poveča se vzdržljivost.
- Izboljša delo nog.
- Udarna moč se poveča.
- Produktivnost dihalnega sistema se izboljša.
Mnogi boksarji pravijo, da skakalna vrv zanje postaja najboljše odkritje pri treningu. Pogosto začetniki na treningih aktivno delajo na tacah in vreči, nato pa preidejo na sparing. Sprva se jim zdi vrv izguba časa. To še posebej velja v primerih, ko vas prvi trener ne sili k delu s to športno opremo.
Posledično športnik začne verjeti, da je delo z vrvjo izguba časa. A takoj, ko se odloči začeti s kopiranjem trenažnega procesa profesionalnega športnika, se vse spremeni ravno obratno. Najpogosteje med ogrevanjem in ohlajanjem uporabljajo skakalno vrv. Poglejmo si podrobneje glavne prednosti skakanja po vrvi v boksu in borilnih veščinah.
Izboljša delo nog
To je najbolj očiten plus, ki je zelo pomemben pri vseh vrstah borilnih veščin. Za večino začetnikov boksarjev 75 odstotkov dela nog teče, preostalih 25 pa je pliometrija, vaje za tek itd. Vse to pa ne more dovolj izboljšati koordinacije gibov spodnjih okončin. Ne pozabite, da kakovostno delo z nogami praktično ni odvisno od njihovega fizičnega stanja. Najpomembnejša točka tukaj je ravno usklajevanje.
Če mislite, da boste lahko po teku razvili noge, se močno motite. Tudi če se ti treningi izvajajo aktivno, z nogami ne boste mogli narediti nič resnega. Podoben problem se pojavlja pri pliometričnih vajah, delu z utežmi. Vsi ti gibi so monotoni in ne dovoljujejo čutiti stopal. V najboljšem primeru boste znatno izboljšali fizično stanje spodnjih okončin, vendar jih ne boste mogli dovolj nadzorovati.
Z vrvjo je situacija drugačna. Ko skačete, morate paziti na noge. Več trikov se izvaja s to opremo, hitreje se razvija koordinacija in pozornost. Posledično boste lahko obvladali svoje delo z nogami v ringu, kar je za zmago izjemno pomembno. Ne pozabite - le razvoj koordinacije prispeva k izboljšanju dela nog med bojem.
Poveča vzdržljivost
Po mnenju mnogih profesionalnih športnikov je skakanje po vrvi eden najboljših načinov za povečanje vzdržljivosti. Za to obstaja več razlag. Za začetek je mogoče z vrvjo simulirati veliko število vaj. Lahko izvajate šprinterske tekme, skačete na različne višine, počepnete itd. Skakalna vrv praktično ne omejuje gibov telesa. Hkrati je odlična priložnost za hitro spreminjanje intenzivnosti treninga, njegove hitrosti in ritma.
Drugi razlog za izbiro skakalne vrvi je sposobnost povečanja produktivnosti. Pomembno je razumeti, da gre za tehnično in ne fiziološko vprašanje. Z vrvjo izvajate veliko število ponavljajočih se gibov z visokim ritmom. Posledično se izboljša mišični spomin, koordinacija in tehnika. Večina profesionalnih borcev ne zanima kakovost recimo tekaškega programa ali treninga moči. Na trgu je pogosto zmagovalec tisti z več vzdržljivosti in boljšim delom z nogami.
Izboljša se občutek za ritem
Skakalna vrv je odlična vaja za treniranje borcev, saj odlično posnema ritem dvoboja v primerjavi z drugimi vajami. Pri delu s to športno opremo ste v stalnem gibanju in ohranjate svojo pozornost. Glavna težava boksarjev, ki ne uporabljajo vrvi, je, da niso vajeni stalnega gibanja.
Vrv lahko izboljša pozornost in med bojem ne boste "zaspali". V ringu se boste tako lahko hitro izognili udarcem in protinapadu. Poleg tega vam velika pozornost omogoča, da ostanete mirni v težkih situacijah, ki se nenehno pojavljajo med bitko. Če začnete delati z vrvjo, lahko ohranite zahtevani ritem tudi brez aktivnega gibanja.
Poveča se moč
Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko vrv znatno poveča moč udarjanja. Zgoraj smo že omenili, da morate med treningom s to športno opremo izvajati veliko število ponavljajočih se gibov pri visoki hitrosti v skladu z določenim ritmom. Posledično se telo navadi delati čim bolj učinkovito in ta spretnost vpliva na vaš udarec.
Poleg tega ne boste povečali samo moči svojega napada, ampak tudi moč vseh gibov. To dejstvo je povezano tudi s povečano produktivnostjo in usklajevanjem. Poklicni trener lahko s samozavestjo ugotovi, ali borec dela z vrvjo, samo tako, da opazuje njegovo gibanje v ringu. Ko boste sami začeli vaditi z vrvjo, boste lahko sami presodili. Med naravnim lovcem in visokoenergetskim boksarjem je velika razlika.
Pravila za izbiro skakalne vrvi za boks in borilne veščine
Odgovorimo na vprašanje, kako izbrati vrv za boks in borilne veščine. Zbrali smo kratek pregled različnih vrst vrvi, ki vam bodo pomagale pri pravi izbiri.
Hitra plastična skakalna vrv z ročaji, pritrjenimi pod pravim kotom na kabel
Je idealna oprema za vse vrste borilnih veščin. Tanek kabel se pritrdi na ročaje pod pravim kotom in se hitro vrti. Posledično imate možnost ohraniti zahtevani ritem. Ročaji so tanki in se odlično prilegajo roki. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na vrv in izvedete različne trike.
Pravi kot med kablom in ročaji ne omogoča le visoke hitrosti vrtenja, ampak tudi ščiti pred zvijanjem. Zahvaljujoč idealnemu uporu vam vrv omogoča vzdrževanje zahtevanega ritma in hitro izboljšanje koordinacije. Na žalost je ta vrsta vrvi v rednih trgovinah izjemno redka in jo lahko naročite na internetu.
Preskočna vrv iz sladkega sladkega korena
Še ena odlična izbira za boksarje. To je najpogostejša in najcenejša vrv, ki je na voljo v kateri koli trgovini s športno opremo. Njihova edina pomanjkljivost v primerjavi z obravnavano vrsto športne opreme je nižja hitrost vrtenja in krajša življenjska doba. Ta vrv je odlična za osnovne gibe, vendar ni primerna za dvojne skoke.
PVC vrv
Prisotnost ležajev v ročajih bi teoretično morala omogočiti enakomernejše vrtenje izstrelka. V praksi pa nastane veliko težav, ko je treba spremeniti dolžino kabla. Glavni problem te športne opreme je raztezanje kabla in pri visokih hitrostih vrtenja se lahko zlahka odpravite iz ritma.
Vrv z usnjeno vrvjo
Za borce ne priporočamo uporabe vrvi za skakanje z debelimi usnjenimi vrvicami in lesenimi ročaji. Med sejo vam ne bodo omogočili, da razvijete zadostno hitrost, in če jo podrete, bodo občutki izredno neprijetni.
Tu je še nekaj vrst skakalnic, ki so za boksarje in predstavnike različnih borilnih veščin popolnoma neprimerne:
- Izstrelki, ki stanejo več kot 40 dolarjev - edina pritožba glede njih so visoki stroški. Namenjeni so predvsem izvajanju učinkovitih trikov, a boksarjem ni treba.
- Beaded - na splošno dobra športna oprema, vendar zahteva veliko energije za vrtenje.
- Jeklene vrvi za skakanje - glavna pritožba je, da se zelo enostavno vrtijo. Posledično bodo borci začetniki težko nadzorovali ritem.
- Debele vrvi za skakanje - težko vrtljivi, zaradi česar so neprimerni za dvojne skoke.
- Z debelimi ročaji - osredotočite se na ročaje, na ne-ritem dela.
- Utežene vrvi - nekateri športniki berejo, da je s pomočjo tega aparata mogoče izboljšati delo rok. Vendar se v praksi to ne zgodi, vendar postane težje razviti koordinacijo in občutek za ritem.
Druga pomembna točka, ko govorimo o tem, kako izbrati skakalno vrv za boks in borilne veščine, je dolžina športne opreme. Če stopite z nogo na sredino vrvi, morajo njeni ročaji doseči pazduhe. Boksarji začetniki lahko uporabijo nekoliko daljši izstrelek, da se manj spotikajo. Sčasoma pa bo treba dolžino kabla skrajšati.
Kako trenirati boksarja z vrvjo?
Priporočamo, da z vrvjo delate vsak dan pol ure. Če ste utrujeni in ujeti na vrvi, se ustavite, dvignite noge in nadaljujte z vadbo. Dihanje mora biti enakomerno in umirjeno. Če še niste delali z vrvjo, se boste zagotovo hitro naveličali. Ne bodite pozorni na to, ampak delajte 30 minut. Sprva se vam lahko to časovno obdobje zdi večnost, vendar se telo dovolj hitro prilagodi. Bolj ko ste utrujeni, hitreje boste napredovali.
Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali učinkoviteje vaditi:
- Dihajte skozi nos.
- Pristanite na prste, rahlo upognite kolenske sklepe.
- Hrbet naj bo ves čas seje raven.
- Za izboljšanje ritma morate narediti kratke, a hitre skoke.
- Kabel morate obračati z rokami in ne z ramenskimi sklepi.
- Če z vrvjo udarite po tleh, lahko ohranite ritem, ki ga potrebujete.
- Med počitkom se ne ustavite, samo hodite naokoli.
- Če čutite bolečino v telečjih mišicah, je treba vajo prekiniti, da se izzove razvoj vnetja pokosnice.
- Poskusite skočiti čim krajše, da ne izgubljate energije.
Na koncu bi vas rad spomnil, da v boksu preprosto ni vredne alternative delu z vrvjo. Samo zahvaljujoč temu aparatu lahko izboljšate delo z nogami in razvijete občutek za ritem.
Za več informacij o boksarskih vrveh, značilnostih in napakah pri vadbi na njej si oglejte spodnji video:
