Ugotovite, kako lahko s pomočjo takšnega simulatorja pospravite svojo postavo, ne da bi obiskali telovadnico. Začetek zgodovine eliptičnega trenerja velja za leto 1995, ko se je rodil tako imenovani navzkrižni trener. Po tem, le dve leti kasneje, je nastal prvi podoben domači tip te športne opreme. Takoj je treba reči, da ta simulator združuje tekalno stezo in steper. Mnogi fitnes strokovnjaki menijo, da je nastanek te vrste športne opreme pomenil začetek nove dobe v športu.
Zgodba pa se tu ne konča in leta 1998 je Kettler predstavil eliptični ergometer. Obremenitev v tem simulatorju je bila merjena v vatih. Posledično je bilo mogoče dobiti najbolj natančne podatke o stopnji obremenitve in jih skrbno spremljati.
Zelo hitro so eliptični trenerji pridobili množično priznanje ljubiteljev fitnesa, kar lahko vidite, če opazujete tiste, ki želijo trenirati na tej vrsti športne opreme. Če primerjamo eliptični trener iz stepperja in tekalne steze, potem ima več prednosti:
- Vpletene so skoraj vse mišice telesa.
- Obremenitev sklepov nog je minimalna.
- Sposobnost izvajanja gibov ne samo naprej, ampak tudi nazaj.
Prednosti eliptičnega trenerja
Spodaj vam bomo povedali, kako trenirati na eliptičnem trenerju, zdaj pa je vredno podrobneje razpravljati o prednostih tega trenerja, ki jih boste prejeli med treningom. Kot veste, je treba koncept "aerobne zmogljivosti telesa" razumeti kot količino kisika, ki ga porabi med vadbo. Če povečate ta kazalnik, razvijete vzdržljivost in izboljšate delovanje srčne mišice ter žilnega in dihalnega sistema.
Z rednim treningom na eliptičnem trenerju lahko povečate aerobno vzdržljivost svojega telesa za približno tretjino. Posledično ne boste le lahko izboljšali vzdržljivosti, ampak se boste tudi učinkovito znebili telesne maščobe.
Vendar je treba spomniti, da obstajajo nekatere kontraindikacije za trening na eliptičnem trenerju. Strogo prepovedana je uporaba simulatorja pri hudih oblikah srčnega popuščanja, sladkorne bolezni, tromboflebitisa, angine pektoris, tahikardije, onkologije, v prisotnosti akutne oblike nalezljivih bolezni.
Ker delo na simulatorju vključuje močno telesno aktivnost, morajo vsi ljudje, ki se odločijo za vadbo na njem, smiselno oceniti svojo stopnjo telesne pripravljenosti. Zelo pogosto se eliptični trener uporablja na tešče, da lahko porabi največjo količino maščobe. Ne pozabite pa, da ne smete začeti trenirati takoj po prebujanju, ampak uro in pol ali celo dve uri kasneje. Poleg tega takšne vaje niso priporočljive v prisotnosti težav s srčno mišico, nagnjenosti k omedlevici, povečane kislosti želodca. Treningov na prazen želodec in športnikov začetnikov, katerih izkušnje s treningi so manj kot tri mesece, ni potrebno.
Idealna možnost je, da urnik treningov združite s svojimi bioritmi. Za tiste ljudi, ki so vajeni zgodnjega vstajanja, je najbolje, da telovadijo zjutraj. Toda za "sove" je idealno, da pouk izvajajo zvečer. Ne pozabite tudi, da je treba vadbo v vsakem primeru zaključiti vsaj 120 minut pred spanjem.
Kako jesti med vadbo na eliptičnem trenerju?
Obroki pred začetkom usposabljanja
Pred začetkom pouka mora preteči najmanj 120 minut od zadnjega obroka. V tem primeru morate jesti živila, ki vsebujejo beljakovinske spojine, in zelenjavo. Če ste zaužili čaj, kavo ali kadili, potem po tem ne telovadite manj kot 60 minut.
Prehrana po končanem usposabljanju
Obstajata dve možnosti za omejitev vnosa hrane po pouku:
- Če hrane ni veliko in ni kalorična, jo lahko zaužijete šele po 120 minutah.
- Hrano lahko jeste prej kot 120 minut po končanem treningu, potem pa bi morala biti njena energijska vrednost dvakrat manjša v primerjavi z energijo, porabljeno za trening.
Drugo situacijo je treba podrobneje preučiti. Recimo, da ste med sejo porabili 500 kalorij. V tem primeru energijska vrednost obroka po seji ne sme presegati 250 kalorij. Prav tako je treba povedati, da mora po vadbi na eliptičnem trenerju prvi obrok izključiti kofein in maščobe. Med vadbo ne smete piti vode. Če je žeja velika, potem namočite usta.
Kako izbrati stopnjo obremenitve med treningom?
Tako smo prišli do točke, ko se boste naučili telovaditi na eliptičnem trenerju. Seveda je treba začeti z izbiro optimalne obremenitve, da bo vaja učinkovita in hkrati ne škoduje telesu.
Tako kot pri drugih vrstah kardio vadb je med treningom na eliptičnem trenerju glavni pokazatelj obremenitve srčni utrip ali srčni utrip. Če še niste razumeli, za kaj gre, potem je to vaš utrip. Raven obremenitve med kardio treningom je običajno opredeljena kot razmerje med največjim srčnim utripom in trenutnim. Če želite ugotoviti svoj največji srčni utrip, morate starost v polnih letih odšteti od 220.
Tako bi morali začetniki najprej delati z obremenitvijo 65–70 odstotkov največjega srčnega utripa. V tem času boste lahko dosegli odlične rezultate pri delu s srčnim utripom od 110 do 120 utripov / min. Ko se telesna pripravljenost povečuje, je treba obremenitev povečati. Prav tako se morate zavedati takega koncepta, kot je stresni utrip. Meri se 10 minut po začetku treninga. Če šele začenjate z vadbo, naj bo to v razponu od 60 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Da bi bili vaši razredi učinkoviti, se morate spomniti, da sta aktiviranje procesov izgorevanja maščob in razvoj vzdržljivosti možna le s treningi na različnih območjih srčnega utripa. Za čim bolj učinkovito izgorevanje maščob morate delati v območju 70-80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite povečati vzdržljivost telesa, je to treba storiti v 60-70-odstotni coni.
Kako pravilno trenirati na eliptičnem trenerju?
Pravilna tehnika izvajanja gibov je izrednega pomena pri treningu na eliptičnem trenerju. Najprej si je treba zapomniti, da se ne smete dotikati ali se naslanjati na različne ročice, dokler ne stopite na pedala športne opreme. Tako se boste izognili udarcem in nevarnosti poškodb.
Preden začnete z vajo, morate postaviti obe nogi na stopalki simulatorja, tako da držite, da ohranite ravnotežje za fiksne ročaje ali za ograjo, ki se nahaja v bližini monitorja. Šele potem lahko vzamete premične ročaje, vendar to storite enega za drugim.
Zaporedje gibanja na eliptičnem trenerju je zelo podobno smučanju. Desna noga premakne pedal naprej od sebe, leva roka pa v tem trenutku pritegne premično ročico k sebi. Po tem začneta delovati leva noga in desna roka, ki izvajata podobna dejanja.
Vsi gibi, ki se izvajajo na simulatorju, morajo biti čim bolj gladki. Ne premikajte se z ene noge na drugo in ne pritiskajte ročic s silo. Premaknite jih z minimalnim naporom. Gibanje v simulatorju mora biti neprekinjeno, hrbet je poravnan, pogled pa usmerjen naprej.
Kako shujšati z eliptičnim trenerjem?
Če govorimo o tem, kako telovaditi na eliptičnem trenerju in se hkrati hitro znebiti maščobe, potem obstaja veliko načinov za dosego tega cilja. Zdaj vam bomo dali nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala doseči odlične rezultate:
- Vsaka vadba se mora začeti s 5-minutnim ogrevanjem in končati z enakim ohlajanjem.
- Občasno je treba spreminjati vrste dejavnosti in spreminjati stopnjo obremenitve.
- Izmenjujte se med različnimi koraki hoje.
- Trebušne mišice morajo biti ves čas treninga napete.
V spominu simulatorja je več programov, ki vam bodo omogočili ohranjanje mišičnega tonusa ali hujšanje. Tako se morate najprej odločiti za naloge in v skladu z njimi izbrati program. Intervalni trening je zelo učinkovit za čim večje izgorevanje maščob. Bistvo te metode je menjavanje načinov treninga moči in kardio vadbe.
Kako shujšati z eliptičnim trenerjem, se boste naučili iz tega videoposnetka:
